Topp 10 fördelar med Pilates metod för övning
Lär dig de bästa fördelarna med Pilates-metoden för träning. Pilates gör mer än att skapa platt abs, tona kroppen och stödja viktminskning.
Det finns långt mer än 10 skäl att göra Pilates. Till exempel, bättre sömn och bättre sex är inte ens på den här listan, men de kan vara. Men börja här och se vad du tycker. Är Pilates rätt för dig? Om du redan gör Pilates, se om din favorit anledning är här.
1. Pilates är hela kroppen
BraunS / E + / Getty Images
Till skillnad från vissa former av motion utvecklar Pilates inte några delar av kroppen och försummar andra. Medan Pilates träning fokuserar på kärnstyrka, tränar den kroppen som en integrerad helhet. Pilates träningspraxis främjar styrka och balanserad muskelutveckling samt flexibilitet och ökat rörelseomfånget för lederna.
Uppmärksamhet på kärnstöd och fullkropps-fitness, inklusive andning och sinne, ger en nivå av integrativ träning som är svår att hitta någon annanstans. Det är också anledningen till att Pilates är så populär i rehab scenarier, liksom med idrottare som tycker att Pilates är en bra grund för någon form av rörelse de gör.
2. Pilates är anpassningsbar till många fitnessnivåer och behov
Oavsett om du är senior som bara börjar träna, en elitutövare eller någonstans däremellan, gäller grunden för Pilates-rörelsen till dig. Att bygga från kärnstyrka, med inriktning på korrekt anpassning och ett kroppsligt / integrerat tillvägagångssätt gör Pilates tillgänglig för alla.
Med tusentals möjliga övningar och modifieringar kan Pilates träningsprogram skräddarsys efter individuella behov. Läs mer om hur man ändrar övningar och vissa överväganden för Pilates för män. Du kan också lära dig hur du maximerar dina lektioner för att uppnå dina mål.
3. Pilates skapar styrka utan bulk
Långa, magra muskler är namnet på spelet här. I Pilates söker du inte bygga muskler för show. Du bygger tonade muskler som fungerar perfekt inom ramen för kroppen som helhet, och den funktionella fitnessbehoven hos en person som de rör sig genom livet.
Ett av de sätt som Pilates skapar långa, starka muskler är att utnyttja en typ av muskelkontraktion kallad excentrisk sammandragning.
4. Pilates ökar flexibiliteten
I Pilates arbetar vi mot en säker ökning av längden och sträckan av musklerna och rörelseområdet inom lederna. Du hittar inte lika mycket ”pretzel logic” i Pilates som du kanske i yoga, men en kropp som kan sträcka och böja för att möta livets flöde är ett mycket realistiskt mål.
5. Pilates utvecklar kärnstyrka
Kärnkropparna i kroppen är de djupa musklerna i ryggen, buken och bäckenet. Dessa är musklerna vi litar på för att stödja en stark, smidig baksida, bra hållning och effektiva rörelsemönster. När kärnan är stark, stöds kroppens ram. Det betyder att nacke och axlar kan slappna av, och resten av musklerna och lederna befrias för att göra sina jobb, inte mer.
En bra fördel är att kärnutbildningen främjar den platta abs som vi alla önskar. Lär dig mer om Pilates kraftverk och hur du drar din abs i för att få ut det mesta av Pilates övningar.
6. Pilates förbättrar hållning
Bra hållning är en återspegling av bra inriktning med stöd av en stark kärna. Det är en position från vilken man kan röra sig fritt. Med utgångspunkt från Pilates-rörelsens grundprinciper och rör sig genom mat- och utrustningsövningar tränar Pilates kroppen för att uttrycka sig med styrka och harmoni. Du kan se detta i den vackra hållningen hos dem som övar Pilates. Det är en anledning till att folk gör Pilates för ryggont.
7. Pilates ökar energin
Det kan tyckas som en paradox, men ju mer du tränar desto mer energi har du och ju mer du känner för att göra (till en viss punkt). Pilates får andan och cirkulationen att flytta, stimulerar ryggraden och musklerna och översvämmer kroppen med de goda känslor man får från att utöva hela kroppen. Kom igång med denna snabba träning eller en 5 minuters Pilates hämtning.
8. Pilates främjar viktminskning och lång, lean utseende
Om du utövar Pilates regelbundet kommer det att förändra din kropp. Pilates förbättrar muskeltonen, balanserar muskulaturen, stöder vacker hållning och lär dig att flytta med lätthet och nåd. Alla dessa saker kommer att få dig att se ut och känna dig mycket passform.
Om du vill gå ner i vikt förblir formeln för viktminskning densamma: Bränna mer kalorier än vad du tar. Som en kroppsövningsmetod hjälper Pilates hjälp dig att göra det. Kombinerad med aerob aktivitet blir Pilates ett avgörande viktminskning och kroppsvärjningsverktyg. Du kan läsa mer om plusstorlek Pilates och hur man designar träningspasset för viktminskning.
9. Pilates ökar medvetenheten – Kropp / Mind-anslutning
Joseph Pilates var övertygad om att Pilates, eller kontrollologi som han kallade den, handlade om ”den fullständiga samordningen av kropp, sinne och ande”. Detta är en av hemligheterna i Pilates träning: vi övar varje rörelse med total uppmärksamhet. När vi tränar på detta sätt förenar kroppen och sinnet för att ge den största möjliga nytta av varje övning. Pilates principer – centrering, koncentration, kontroll, precision, andning och flöde – är nyckelbegrepp som vi använder för att integrera kropp och själ.
10. Det finns många sätt att lära Pilates
Pilates instruktion är lätt att komma i dessa dagar. Pilates ständigt växande popularitet har lagt den på kartan över hela världen. Det här är bra för när du startar Pilates träning, är det viktigt att börja med Pilates-instruktion på en studio eller ett gym och helst från en certifierad instruktör. Men det finns många sätt att komplettera din inlärning när du går. Du kan träna hemma och du behöver inte en bit snygg utrustning, bara bekväma kläder och en matta.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Hur: Sitt på din matta med knäna böjda. Ta tag i utsidan av dina klackar genom att nå över dina knä och på utsidan av din fot. Din ryggrad ska vara något böjd. Håll fast på dina fötter, håll ryggen rundad och rocka tillbaka, rulla upp ryggraden i nacken och sedan tillbaka till startpositionen.
Du kan göra denna övning mycket under en Pilates-klass eftersom den ofta används som övergång mellan olika övningar, enligt Future Fit Training.
5. Pilates förbättrar hållning
Bra hållning är en bra bra anpassning med stöd av en stark kärna. Det är en position där en kropp kan röra sig fritt. När justeringen är avspänner den skelettet, särskilt ryggraden. Pilates övningar ökar medvetenheten om att ryggraden och bäcken sitter rätt och skapar den inre styrkan för att stödja ryggradens naturliga kurvor.
2. Pilates känner till alla nivåer och behov
Det underbara med Pilates är att det utvecklades för att gynna både män och kvinnor. Det är också en övningsmetod som var utformad för alla, från nybörjare till avancerad idrottare. Med tusentals möjliga övningar och modifieringar kan Pilates träning skräddarsys för individuella behov.
Även när vi är när vi tränar, blir endast cirka 50% av luften i våra lungor utvisade när vi andas ut. Joseph Pilates trodde att luften kvar i våra lungor var ett ”paradis för multiplicering av skadliga bakterier” och sökte genom sina övningar för att rensa lungor och därmed rensa våra system.
Med en avsiktlig nick till de relativt meningslösa rutinerna som erbjuds av aerobics, sa han en gång: ”Pilates är inte ett tröttsamt system av tråkiga, tråkiga, avskyvärda övningar som upprepas dagligen” ad-nauseam ”.”
Den enkla rakbensträckningen fortsätter bukets träningspass på den enkla bensträckan, samtidigt som du sträcker dina kalvar och hamstringar. Använd samma andnings- och benväxlingsmönster av den enkla bensträckan, men denna gång håller båda benen så raka som möjligt.
Singelben cirklar sträcker dina höfter och hamstrings samtidigt som du förstärker din quadriceps och kärna. Börja på ryggen med dina ben förlängda långt på mattan. Lyft ett ben rakt upp till taket, håll dina armar långa vid dina sidor och din navel dras så nära din ryggrad som möjligt. Rita små cirklar med benet som håller tårna pekade och din torso fortfarande. Ta ner benet och upprepa med ditt andra ben.
Det finns en inneboende relevans för det, säger Little Rock, Ark., Internist Hoyte Pyle, MD, som har praktiserat Pilates i fem år. I stället för att arbeta med stora muskelgrupper isolerat säger han, ”Pilates arbetar hela kroppen i synergi”, vilket är hur vi ska flytta på en daglig basis.
När du utvecklar kroppsmedvetenhet, stå rakt och få flexibilitet, ”Pilates kommer att flytta din form,” säger Galliano. ”Men att bara delta i en gruppmatklass kan eller kanske inte förändra din kropp.”
