10 tips för att äta hälsosamt på en budget
För idrottaren på en budget kan följande tips hjälpa dig att göra bättre och billigare måltider som smakar fantastiska och trimmer din matbudget.
Hälsosam kost på en budget behöver inte vara svårt. När du en gång utvecklar en vana att shoppa och laga upp god mat, kan du aldrig gå tillbaka till förpackad, bearbetad eller snabbmat igen. För idrottare på en budget kan följande tips hjälpa dig att göra bättre, billigare måltider som smakar fantastiska och trimma din midja – tillsammans med din maträkning.
1. Drick mer vatten och mindre av allt annat
Cultura RM / Rimagine Group Limited / Ämnen / Getty Images
Låt gå av sodavatten, juice, soja lattes, alkohol och fina energidrycker till förmån för vatten och du kommer att göra en enorm buk i din livsmedelsbudget och sannolikt förbättra din hälsa i processen. Beroende på var vi lever, behöver de flesta av oss inte betala för dricksvatten, och du kan göra det mer intressant med skivor färsk frukt och örter.
2. Köp mer frysta grönsaker
Frysta grönsaker kan vara lika näringsrika som många färska grönsaker eftersom de är frusna strax efter att ha valts. I vissa fall och i synnerhet under vintermånaderna kan frysta vara ännu fräschare än vad du hittar i din lokala mataffär – hur mycket tid går det mellan en grönsaksplockning och din konsumtion? De bästa frysta grönsaksalternativen inkluderar broccoli, ärter, morötter, spenat och blandade grönsaker för din nästa rörafrysta.
3. Kok nog att ha kvar
Köksrätter som stekfrukter, soppor och grytor som görs hemma med färsk eller frusen grönsak, magert kött, tofu, olivolja och färska kryddor är tillfredsställande och billiga måltider som går långt. Pak upp resterna till nästa dags lunch eller frys dem för att konsumera när ett lust träffar.
4. Investera i återanvändbara matlagringsbehållare
Om det finns ett område att investera i som kan hjälpa dig att spara pengar och äta hälsosamt, kan det vara att köpa kvalitet, återanvändbara matförvaringsbehållare. Olika storlekar och former som är mikrovågssäker och lätt att packa och bära, ökar sannolikheten för att du tar med hälsosamma mellanmål och måltider med dig. Om du förpackar resterna natten innan eller gör flera lunchar i taget hjälper du dig med att styra din portionsstorlek och du ska äta fräsch för mindre.
5. Stöd din lokala bondens marknad
Inte bara kommer du att stödja din lokala ekonomi, men du hittar högkvalitativa, färska, säsongsbetonade frukter och grönsaker som ofta är organiska. Lokala bönder kan ofta ge ett bättre pris eftersom de har mindre kostnader och transportkostnader. Prata med odlarna, lära sig om deras produkter och favorit sätt att förbereda det, och du kan hitta några nya favoritrecept och hälsosamma måltider.
6. Ge upp frukostkorn
Frukostflingor är inte bara dyra, men de flesta erbjuder lite näringsmässigt bang för pengarna. Och även om etiketten kanske säger att den har 12 portioner, känner du någon som klarar av att äta bara en servering av flingor åt gången? Du är mycket bättre med hemlagad havregryn eller ett enkelt hårdkokt ägg med frukt och fullkornsbröd.
7. Begränsad bearbetad, förpackad och enstaka mat
Det kan vara lite mer arbete i början att göra din egen smörgås, soppor eller sallader, men ansträngningen kommer att spara dig stora pengar. Det pris du betalar för en eller två förpackade smörgåsar på deli kan köpa fixingarna för en veckas värd av hemlagade luncher. Dessutom styr du vad du lägger i det – och har en smörgås du älskar som ett resultat.
8. Klipp ut energibarerna och drinkarna
Energistänger och drycker kan vara bekväma och näringsrika, men de är dyra och kan lätt ersättas med mindre kostsamma ”riktiga livsmedel”. Betrakta som ersättare: ett äpple, en banan, en handfull torkad frukt nötter, ca 3 fig newtons, eller en smörgås med tonfisk eller ost och tomat. Tvätta det med vatten och du har fyllt på dina energibutiker och sparat lite pengar.
9. Ät mindre ut ofta
Att äta är inte bara dyrt, men ofta ohälsosamt. Restaurangmat är ofta full av fett och kalorier dolda i såser, oljor och smör. Och medan snabbmat luncher kan tyckas vara snabb, bekväm och billig, är bristen på näringsvärde det verkliga priset du betalar.
10. Dela Entrees
Om du gillar att äta ute, eller ha en livsstil som inkluderar att gå till restauranger, behöver du inte ge upp det för att spara pengar. Men tror om vad du beställer och hur mycket du konsumerar vid en måltid. De flesta restaurangportioner är massiva och mycket mer än vi behöver konsumera. Men möta det, vi brukar äta vad som står framför oss och när vi äter ute betyder det vanligtvis att vi äter mycket. Varför inte överväga att dela en entree? Kinesisk, thailändsk och italiensk mat är perfekt för delning. Ett annat sätt att äta ute och spara pengar är att utnyttja happy hour menyer när samma måltid är ungefär halva priset.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Billiga, rikligt och bra proteinmat För vegetarianer, även när man köper organiska, är ägg fortfarande ett fynd. Dessutom behöver de inte förvandlas till frukost. Dessa Bakade ägg och spenat och Southwestern Omelet recept är lika bra för middag.
Vid vissa tider på året, låt oss möta det: Produktgången ser ganska grym ut. Det här är när den frusna gången kan vara din vän och hjälpa din familj att äta hälsosam på en budget. Välja frysta, ekologiska frukter och grönsaker – vilket ha samma eller (ännu mer!) mängd näringsämnen som deras färska motsvarigheter – för att komplettera färskvaror kan få dig över nedgången.
Om frukterna och grönsakerna på din inköpslista är lågsäsong, kan du köpa dem frusna eller konserverade, vilket är ett bra alternativ för pengar. Konserverade eller frusna föremål har en mycket längre hållbarhet än sina färska motsvarigheter, så du kan köpa dem i bulk om de är till salu och behöver inte oroa dig för att de går illa.
Planera dina måltider och snacks för veckan enligt den fastställda budgeten, föreslår USDA. Genom att bara på din matlista inkludera de måltider du planerar att laga den veckan kommer du att spara pengar genom att bara köpa det du behöver, vilket begränsar frivolous inköp i processen.
Vad är Dina bästa sparar pengar när det gäller att äta hälsosam mat? Jag skulle gärna höra om dem i kommentarerna nedan! Jag älskar alltid att lära mig nya tips och tricks!
10. Gör en veckovis menyplan Att ha en plan sparar nästan alltid tid, men i detta fall sparar det också pengar. Planera recept som kräver liknande ingredienser, helst de som är under säsong. Detta sparar avfall och gör det enklare att köpa i bulk utan att oroa sig för att den extra maten går illa. Om du behöver hjälp med att planera en veckor värd måltider före tid, älskar jag DENNA måltidsprep service. De lär dig hur man förbereder en hel vecka värd måltider på under en timme! Ärligt talat är den här KEY. De sparar dig i genomsnitt $ 600 per år.
Butikerna erbjuder 50% rabatt på köttet om utgångsdatumet närmar sig. Du kan spara pengar på detta sätt och äta hälsosam hemlagad proteinrik måltid med kyckling du har köpt på försäljning.
Alla frukter och grönsaker är billigare när de är i säsong. Du kan hitta dem överallt och därför är priset lägre. Plus, när de är i säsong, är det fräschare och mer utsökt.
Om du hittar mycket på raps men ingen i din familj kommer att äta dem, vad är poängen? Du har slösat bort dina pengar och nu måste du hantera en massa ruttna rånar.
Så då började vi ätas dåligt för att vi försökte spara pengar. Det var många gånger jag köpte billigt (väldigt billigt) mat för att det var allt jag trodde att jag hade råd med.
