10 skäl till att du behöver äta en bättre diet
En hälsosam kost hjälper dig att behålla en hälsosam vikt, hålla ditt hjärta frisk, ge dig mer energi och mer. Läs tio skäl att äta rätt.
1. En hälsosam balanserad kost
Hinterhaus Productions / Getty Images
Att äta en hälsosam balanserad kost är inte så komplicerat. Välj bara en mängd olika livsmedel från alla större livsmedelsgrupper, inklusive frukt och grönsaker, kött eller proteinkällor, mejeri eller kalcium, spannmål och spannmål samt friska oljor och fetter. Det hjälper också om du också vill konsumera rätt mängd kalorier för att bibehålla en hälsosam vikt och minska på alla de ohälsosamma skräpmatarna.
Ibland handlar inte frågan om vad som utgör en hälsosam kost; Det handlar om varför ska en person äta en hälsosam kost. Så, om du undrar, här är mina tio bästa anledningar till varför du borde äta en hälsosam diet.
2. Gör förlorande vikt enklare
Sawayasu Tsuji / Getty Images
Okej, du kan gå ner i vikt genom att äta lågkalorisk skräpmat eller genom att följa den senaste löjligt restriktiva dieten, men det är bara inte det bästa sättet att gå ner i vikt och vara frisk.
Att äta en hälsosam kost som innehåller massor av färska kalorier näringsrika täta frukter och grönsaker, fullkornsprodukter och baljväxter hjälper dig att förlora överflödigt fett och försörja dig med alla näringsämnen du behöver.
3. Ger också viktminskning
Cultura RM / Stephen Lux / Getty Images
Medan det finns mycket mer intresse för att gå ner i vikt finns det ett antal personer som behöver gå ner i vikt på grund av sjukdom eller andra orsaker. Att välja hälsosamma energi-täta livsmedel som nötter, frön och torkad frukt kan hjälpa dig att öka utan att tillgripa skräpmat som inte är näringsrika.
4. Minskar risken för typ 2-diabetes
Glow Wellness / Getty Images
Att ha en historia med dåliga matvanor och vara överviktiga är två stora riskfaktorer för typ 2-diabetes. Öka ditt intag av hälsosamma livsmedel och gå ner i vikt om du är överviktig eller överviktig kan bidra till att minska risken.
5. Det är bra för ditt hjärta
Steve McAllister / Getty Images
En diet rik på fisk, nötter, frukter, grönsaker och andra hälsosamma livsmedel (som en typ av Medelhavs-typ) ger dig omega-3-fettsyror och enomättade fetter som är bra för ditt hjärta. Det gör det också lättare att undvika de flesta transfetter som är förknippade med hjärt-kärlsjukdom.
6. Minskar risken för vissa typer av cancer
Dan Dalton / Getty Images
Att äta en dålig kost, dricka för mycket alkohol, få för mycket vikt och stor konsumtion av röda och bearbetade kött är förknippade med en högre risk för vissa former av cancer. Och även om det är svårt att säga att vissa livsmedel förebygger cancer, kan det kosta en hälsosam kost som minskar din cancerrisk.
7. Sätter ett bra exempel på dina barn
Roy Mehta / Getty Images
Om du är förälder eller morförälder som kämpar med en kräsen äter, kan du hitta situationen lättare att hantera om du sätter ett gott exempel för ditt barn. Hur kan du förvänta dig att dina barn ska äta broccoli medan du sitter där och äter potatisflis? Att få barn och krävande ätare i köket är också ett bra sätt att få dem motiverade att prova nya livsmedel.
8. Inget behov av att slösa pengar på tillskott
Glow Wellness / Getty Images
Att äta en hälsosam, balanserad kost ger dig alla viktiga vitaminer och mineraler du behöver varje dag. Jag menar att jag vet att det inte är något fel att ta ett multi-vitamin för att säkerställa ett tillräckligt intag, men forskning tyder på att det finns fler hälsofördelar i samband med att äta en mängd hälsosamma livsmedel, och i vissa fall kan kosttillskott vara riskabelt.
Observera dock att om din vårdgivare har tagit tillskott av någon anledning, bör du inte sluta ta dem utan att först tala med honom eller henne.
9. Hjälper dig att känna dig mer energisk
Cultura RM Exclusive / Edwin Jimenez / Getty Images
Att äta en hälsosam kost ger dig de kolhydrater du behöver för energi, tillsammans med tillräckligt med B-komplexa vitaminer för att hjälpa processen med. Glöm inte att börja med en hälsosam frukost eftersom det hjälper till att hålla dig vaken hela morgonen och sätter scenen för en hälsosam dag.
10. Det är bra för din hud och hår
Paper Boat Creative / Getty Images
Att äta en hälsosam kost hjälper dig att se ditt bästa ut genom att försörja näringsämnena, din hud behöver vara smidig och smidig och kanske avvärja dessa rynkor. Och ditt hår behöver bra näring, inklusive mycket protein, för att vara mjukt, glänsande och hälsosamt.
11. Hjälper hålla din matsmältningssystem hälsosam
Adam Gault / Getty Images
Enligt Nutrition och Dietetics Academy äter de flesta amerikaner långt mindre kostfiber än vad de borde. behov. Fiber är viktigt för ett hälsosamt matsmältningssystem och för att bibehålla normala kolesterol- och blodsockernivåer. Ät rätt och innehåller mycket fiberkällor som frukt, grönsaker, helkorn och baljväxter.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Akademin för näring och dietetik. ”Hälsopåverkan av kostfiber.”
- United States Office of Disease Prevention and Health Promotion. ”Kostråd för Americana 2015-2020.”
- Det nationella institutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar. ”Är jag i riskzonen för diabetes typ 2? Att vidta åtgärder för att minska risken för diabetes.”
Det finns kokböcker, dietböcker, reklamfilmer, restauranger och produkter som är märkta ”hälsosamma” på marknaden, och du måste förbättra din och din familjens kost. Det är vad en hälso-tränare finns för!
80% av de som gör nya årets resolutioner bryter dem. När du bryter din 2013-resolution, vänta inte på 1 januari 2014 för att följa igenom vad du behöver göra för din hälsa. Gör en upplösning varje dag när du vaknar för att förbättra din hälsa. En hälso-tränare kommer att visa dig hur man gör små förändringar som kommer att bygga upp till en livstid för god hälsa.
Att förlora åtminstone en liten vikt kan göra det lättare för diabetiker att kontrollera sin sjukdom, eftersom minskning av din vikt kan bidra till att sänka blodsockernivån, enligt 2011-studien ”Diabetes Care”.
Viktminskning kan hjälpa dig att sänka dina blodtrycksnivåer, enligt en studie som publicerades i ”Diabetes Care” i juli 2011. Även om förbättringar var större hos personer som tappade mer, var även de som förlorade bara 2 till 5 procent av deras vikt mer sannolikt uppleva förbättringar i systoliskt blodtryck.
Veganer väger vanligtvis mindre som ett resultat av en diet som består av färre kalorier i form av spannmål, baljväxter, nötter, frön, frukt och grönsaker.
Förutom att hålla siffran önskvärt har veganer en tendens att ha bättre syn och mindre makuladegenerering och allt det extra kollagenet leder till bättre hud – vad mer kan du önska?
Kroppen fungerar som en finjusterad maskin och musklerna i hjärnan kräver ett visst antal kalorier för att det ska fungera effektivt. Om vi ger det betydligt färre kalorier än vad den behöver, kommer det i princip att sakta ner och bränna färre och färre kalorier.
Om du sänker ditt kaloriintag som en del av en viss diet, samtidigt som du ökar antalet kalorier som du bränner, kan det vara för stort ett kaloriunderskott för att kroppen ska behålla sin metaboliska takt.
- Blöt 8-10 dagar efter att fröet har tagits bort, i ett glas vatten över natten.
- Nästa morgon mala datumet tillsammans med vattnet tills du får en sirapliknande konsistens.
- Drick det på en tom mage dagligen.
Dessutom bidrar de till att stärka livmoderns muskler och göra barnets födelse enklare. Enligt en studie från 2011 som publicerades i Journal of Obstetrics and Gynecology minskar behovet av induktion och förökning av arbetet vid att äta datum under sen graviditet.
