10 Friska Smoothies, Alla Under 300 Kalorier
Få tips och recept för hälsosam frukt smoothies som är mindre än 300 kalorier och helt utsökt.
Frukt smoothies är lätta att göra och de lägger så mycket bra näring till din dagliga diet. Men om du behöver titta på ditt kaloriintag måste du veta att smoothiekalorier kan skyra om du inte är försiktig.
Så behöver du några idéer för hälsosamma smoothies? Här är några kombinationer av frukt smoothie som kommer under 300 kalorier och smakar bra. Men först, några allmänna tips:
- Få dig en höghastighets, kraftfull bländare. En vanlig mixer kommer att lämna dig med fruktkorkar och isbitbitar.
- En grundläggande smoothie innehåller frukt, flytande eller yoghurt och is. Allt du behöver göra är att dumpa alla ingredienser i din mixer och blanda högt tills det är smidigt.
- Om du har tid, frys din frukt innan du gör dina smoothies. Annars kanske du lägger till en extra isbit eller två.
- Du kan använda nötköttsmjölk, sojamjölk eller rismjölk i stället för konsummjölk.
- De flesta av dessa smoothies kräver lite honung (om en matsked), men du kan också använda lönnsirap eller vanlig socker om du föredrar.
- Du kan också hoppa över sötningsmedlet totalt och spara ungefär 60 kalorier per smoothie.
- Stevia och sukralos fungerar också bra som honungersättning men använder mindre än en matsked per smoothie.
- Var inte rädd för att experimentera. Prova din smoothie innan du häller den i ditt glas. Lägg till lite mer av vad du tycker det behöver.
1. Strawberry Oat Smoothie
Ngoc Minh Ngo / Getty Images
Denna smoothie är bara laddad med vitaminer och mineraler. Du får en hel dags värd av vitamin C i bara en smoothie, plus massor av kalcium, magnesium, folat och vitamin A.
Ingredienser:
- 1 kopp skivad jordgubbar
- 1/2 banan
- 1 kopp fatfri mjölk
- 1/4 koppsrullad havre
- 1 tesked honung
- 1/4 tsk vanilj
- 1/2 kopp is
Näring:
- 280 kalorier
- 13 gram protein
- 56 gram kolhydrater
- 6 gram fiber
- 2 gram fett
2. Blueberry Beet Smoothie
Westend61 / Getty Images
Denna smoothie kombinerar godheten av blåbär och en betor för topnotch nutrition och en underbar färg. Smaken är också enastående. Receptet kräver också yoghurt och chia frön så att du får protein och omega-3 fettsyror samt massor av vitaminer, mineraler och fibrer.
- 1/2 kopp blåbär
- 1/2 banan
- 1 liten mandarin, skalad
- 1 betor skalad och skivad
- 1/4 kopp vanlig fettfri grekisk yoghurt
- 2 tsk chia frön
- 1/4 tesked kanel
- 1/2 kopp is
Näring:
- 288 kalorier
- 18 gram protein
- 51 gram kolhydrater
- 10 gram fiber
- 4 gram fett
3. Äppel, Spenat och Lime Smoothie
vaniljkockar / Getty Images
Denna gröna smoothie är utsökt söt, lite snygg och så bra för dig. Det är högt i kalcium, plus du får en hälsosam dos protein, vitaminer A och C och mycket fiber.
Ingredienser:
- 1 litet äpple, hackad
- 1 mandarin, skalad
- 1 msk limejuice
- 1/4 tsk pulverformig ingefära
- 1 kopp baby spinat löv
- 1/2 kopp vanlig fettfri grekisk yoghurt
- 1 matsked honung
- 1/2 kopp is
- 246 kalorier
- 15 gram protein
- 51 gram kolhydrater
- 5 gram fiber
- 1 gram fett
4. Honeydew Melon och Kiwifruit Smoothie
vaniljkockar / Getty Images
Söta, ljusgröna honungsmalon och mörkare gröna kiwifrukter är både höga i vitamin C och fiber. Yoghurt och mjölk tillför kalcium och protein till denna läckra och uppfriskande smoothie.
Ingredienser:
- 1 kopp honeydew melon bitar
- 1/2 kopp vanlig nonfat grekisk yoghurt
- 1/2 kopp fet mjölk
- 1 kiwifrukt, skalad och skivad
- 1 matsked honung
- 1/4 tesked kanel
- 1/2 kopp is
Näring:
- 285 kalorier
- 19 gram protein
- 51 gram kolhydrater
- 5 gram fiber
- 1 gram fett
5. Tropical Smoothie
MAIKA 777 / Getty Images
Det finns massor av tropiska smoothies, men här är en smaklig version. Det är bra för frukost och ännu bättre när du behöver en eftermiddags energi boost. Denna smoothie är hög i fiber, vitamin C och B-komplex vitaminer. Viktigast, det smakar fantastiskt.
- 1 kopp färsk ananasbitar
- 1 frusen banan
- 1/2 kopp kokos-smaksatt yoghurt (vi använde Siggi varumärke)
- 1/4 tsk vanilj
- 1/4 tesked ginger (eller till och med bättre använd en liten bit av färsk ingefära)
- 1/2 kopp is
Näring:
- 277 kalorier
- 8 gram protein
- 54 gram kolhydrater
- 5 gram fiber
- 6 gram fett
6. Raspberry Peanut Butter Smoothie
Westend61 / Getty Images
Hallon är naturligt söta och de är en utmärkt källa till vitamin C, tillsammans med andra vitaminer och mineraler. Jordnötssmör lägger till protein, mineraler och vitamin E. Bananen tillför kalium och ger den den smidiga texturen.
Ingredienser:
- 1/2 banan
- 1 kopp hallon
- 1 kopp mandelmjölk
- 1 matsked jordnötssmör
- 1/2 kopp is
- 270 kalorier
- 7 gram protein
- 38 gram kolhydrater
- 11 gram fiber
- 12 gram fett
7. Orange och Yoghurt Smoothie
Rita-Jane Lee / Getty Images
Här är en läcker smoothie som är hälsosam nog att vara frukost och tillräckligt söt att vara ett eftermiddagsmat. Apelsiner laddas med C-vitamin och yoghurt ger lite protein och en betydande mängd kalcium.
Ingredienser:
- En apelsin, skalad och avskild i bitar
- 1/2 kopp nonfat grekisk yoghurt
- 1/2 kopp fatfri mjölk
- 1 matsked honung
- 1/4 tsk vanilj extrakt
- 1/2 kopp is
Näring:
- 239 kalorier
- 18 gram protein
- 44 gram kolhydrater
- 3 gram fiber
- 1 gram fett
8. Körsbärsmoothie
Ngoc Minh Ngo / Getty Images
Körsbär är en bra källa till fiber, C-vitamin och magnesium, och de har en underbar utsökt söt smak. En halv banan lägger till kalium och fiber till denna smoothie.
- En kopp sallad kirsebär
- 1/2 banan
- 1 kopp fatfri mjölk
- 1 matsked honung
- 1/4 tsk vanilj extrakt
- 1/4 tesked kanel
- 1/2 kopp is
Näring:
- 297 kalorier,
- 11 gram protein
- 68 gram kolhydrater
- 5 gram fiber
- 1 gram fett
9. Blueberry Chia Smoothie
Westend61 / Getty Images
Blåbär är så bra för dig eftersom de är höga i de flesta vitaminer och mineraler plus de är förpackade med antioxidanter som hjälper till att förhindra friradikalskador på alla celler i kroppen. Yoghurt lägger till kalcium- och chiafrön lägger till mer protein och omega-3 fettsyror.
Ingredienser:
- 1 kopp blåbär
- 1/2 banan
- 1/2 kopp fatfri mjölk
- 1/2 kopp vanlig nonfat grekisk yoghurt
- 1 msk chia frön
- 1/2 kopp is
- 297 kalorier
- 20 gram protein
- 50 gram kolhydrater
- 8 gram fiber
- 4 gram fett
10. Watermelon Mint Smoothie
vaniljkockar / Getty Images
Här är en uppfriskande, hälsosam smidighet som också är låg i kalorier. Perfekt för avkoppling på en varm sommardag eller för att återhämta sig efter ett seriöst träningspass. Vattenmelon är en bra källa till vitaminerna A och C och yoghurten tillför kalcium och protein.
Ingredienser:
- 2 koppar vattenmelonbitar (använd fröslös vattenmelon eller ta bort fröna)
- 1 1/2 matsked färsk mynta
- 1/2 kopp vanlig nonfat grekisk yoghurt
- 1 matsked honung
- 1/2 kopp is
Näring:
- 183 kalorier
- 14 gram protein
- 34 gram kolhydrater
- 1 gram fiber
- 0 gram fett
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Trots att de är infödda i Kina är mullbär svagt söta och innehåller en hög mängd vitamin C, fiber och kalium per portion. De är också en av de enda frukterna som innehåller järn. Mango och persimmons är också höga i fiber och C-vitamin, liksom betakaroten. Lägg till några kokosflingor för en krämig konsistens och friska fetter och spenat för mer järn och vitamin K, och du har en söt behandla som kommer att ge dig energi och hålla din hud som en miljon dollar!
De flesta nutritionists kommer att berätta att dricka en frukt-tung smoothie varje dag kan ha dess nackdelar; medan frukt ger fiber, är det ofta mer socker i en fruit smoothie än fiber, vilket kan orsaka alla slags problem när det gäller vår kropps naturliga insulinproduktion.
Så varför vill vi choklad så mycket? En är kanske att begäret är baserat på stigmatchokladet ges. Många ser det som någonting att undvika och så berövar sig, vilket leder till starkare begär senare. Eller kanske är det helt enkelt den stora smaken och höga socker och fettinnehåll som vi är beroende av.
De flesta har upplevt längtan efter choklad någon gång i sina liv. Faktum är att många som försöker gå ner i vikt choklad är dietfiental nummer ett och en mat som människor ofta har en kärlek / hatrelation med. Känd för att vara hög i fett och kalorier och en viktig bidragsgivare till viktökning när man konsumeras för ofta är choklad ofta den behandling som vi inte kan vända ner.
Jag försöker alltid att äta bättre / titta på vad jag äter. (Och inte alltid med framgång …) Vid 3:00 är min viljestyrka sämsta dagen och det är så svårt att motstå de som inte så bra för dig snacks. En av mina favorittips för att hålla mig på rätt spår och motstå frestelsen är med en fruktslätning. Smoothies är ett utmärkt sätt att tillfredsställa en söt tand utan för många extra kalorier och de är så bra för dig också!
Är du någon som: 1. Räcker för den salta påsen chips? 2. Börjar söka alla dina hennes fästmanas favoritstötar, försöker hitta choklad du bad honom gömma – så du skulle inte äta den? Eller 3. Är du någon som kan klara sig ut bara 15 mandlar och inte äta resten av påsen? (Jag är vanligtvis nummer 2. Tur för mig men min fästman är en utmärkt hider ….)
För att göra, blanda en burk kokosmjölk med kopp chia frön, 1 matsked vanilj och honung efter smak. Torka upp dig med färsk eller fryst bär, och ta med dig på farten.
Dagens viktigaste måltid är också den som oftast hoppas över. Men visste du att du äter en hälsosam och balanserad frukost hjälper dig att behålla energinivåerna hela dagen, snabbar upp din ämnesomsättning och minimerar sannolikheten för överindelning senare? Att äta inom två timmar efter att ha vaknat kan faktiskt påverka hur du metaboliserar glukos hela dagen.
Vackra frukostfans där ute kommer att älska dessa enkla, frysfria burritor från Simply Sissom. Denna grabb-och-gå-frukost startar dagen med mycket protein, och vid 297 kalorier är de mycket hälsosammare än någon snabbmat frukost burritos.
Vad handlar det om frukosttid som alltid verkar hitta oss i en skyndsam kris, rusar för att avsluta våra morgonrutiner och går ut genom dörren oavsett hur tidigt vi stod upp eller hur organiserade vi var natten innan? Det är ett mysterium, och det finns bara ett relativt enkelt sätt att knäcka det: framtidens frukostar.
