Yoga Utrustning Guide för nybörjare

Du behöver inte köpa mycket saker för att börja göra yoga. Ta reda på vad yogautrustning och kläder är viktiga och vad du kan göra utan.

När du först börjar yoga är det svårt att veta vad du verkligen behöver köpa. Yogakomplexet fortsätter att utveckla så mycket kläder och utrustning som du kanske känner att du behöver spendera hundratals dollar innan du någonsin går i foten i en studio.

Den goda nyheten är att du faktiskt behöver mycket lite för att komma igång. Med det sagt, om du börjar träna hemma, eller om du vill må bättre om att köpa yoga-specifika kläder och utrustning före din första klass, så här är vad du behöver veta.

Viktig utrustning

Kläder 

Det borde vara självklart att de flesta yogastudior vill ha dig att bära något till klassen, men du behöver inte scorar av tryckta yoga byxor eller designerutrustning som accepteras av dina kamrater. Börja med den bekväma, andningsbara atletiska kläderna du redan har till hands, och köp grundläggande grunderna för allt du saknar. 

• Byxor eller shorts: Du kan inte gå fel med några par massiva yogabyxor i svart, mörkgrå, marinblå eller brun. Du kan blanda och matcha dessa tights med en mängd olika toppar, och om du köper högkvalitativa alternativ kan de ta lång tid.
  • Om snabba byxor inte är din sak, leta efter jogger-stilbyxor eller de populära harem-stilbyxorna som har elastik runt anklarna. Dessa byxor är stretchiga och erbjuder lite extra utrymme, men på grund av fotledet blir de på plats under hela din träning.
  • Shorts är ett populärt alternativ för killar, och de är också lämpliga för kvinnor, speciellt om du planerar att prova varm yoga. Tänk på att du kanske vill bära formade spandex shorts eller lösare shorts med anslutna strumpbyxor nedanför, eftersom vissa ställen kräver att du placerar dina ben på ett sätt som kan lämna dig obekväma avtäckta med lösare shorts i körstil. 
• Blast: Det är viktigt att bära toppar som är ganska formpassande så att din skjorta inte flyger över huvudet under framåtböjningar. Wicking material är till hjälp, särskilt om du tenderar att svettas mycket eller om du planerar att delta i en het yoga-klass.
  • Eftersom yoga rum ofta hålls svala, kanske du vill ta med dig ett litet lock eller en tröja med dig i klassen. Du kan bära den tills klassen börjar, och om du håller den vid din matta, kan du lägga på den innan den sista savasanan.

• Sport Bras: Om du är kvinna, se till att du bär en sportbH. Medan yoga tenderar att vara en lågaktivitetsaktivitet kan en anständig sportbh hjälp att hålla dina ”tjejer” på plats när du övergår mellan poses, vilket gör din träning mer bekväm.
• Hårband eller huvudband: Om du är en man eller kvinna, om du har långt hår, måste du säkra det på plats innan du börjar klassen för att förhindra att svaga lås faller i dina ögon och ansikte. Ett bashårband eller huvudband ska göra tricket.
• Yoga Socks: För att vara tydlig, är yoga strumpor inte ett krav att delta i en klass. Det är faktiskt att föredra att göra yoga barfota. Med det sagt om du inte kan känna tanken på att ta dina strumpor och skor utanför främlingar, investera i ett par yogasockor med grepp på botten så att du kan hålla dina fötter täckta samtidigt som du behåller bra dragkraft. Standard strumpor absolut inte kommer att göra, eftersom du kommer att sluta glida och glida över din matta.

Dessa dagar kan du köpa yoga kläder praktiskt taget var som helst, och det är inte ovanligt att se yoga byxor prissatta till över $ 100. Känner inte att du behöver lägga ut så mycket pengar för ett par byxor! Mål, Amazon och YogaOutlet erbjuder kvalitetsalternativ för långt under $ 50. Köp ett par par byxor och några toppar, och du kommer att vara inställd i flera månader.

När du förbinder dig med din övning, kan du besluta att lägga till trendiga utskrifter eller stilar till din garderob.

Yoga matta

I gym och yoga studior är det vanligt att använda en yogamatta, även kallad en klibbig matta. Mattan hjälper till att definiera ditt personliga utrymme och, viktigare, det skapar dragkraft för dina händer och fötter så att du inte glider, särskilt när du blir lite svettig. Mattan ger också lite dämpning på ett hårt golv.

De flesta gym erbjuder mat och studior har dem att hyra, vanligtvis för en dollar eller två per klass. Det här är bra för dina första klasser, men nackdelen med dessa mattor är att många människor använder dem och du kan inte vara säker på hur ofta de rengörs, så du kan överväga att köpa dina egna.

Premium yoga mattor kan vara dyra, ofta runt $ 80 till $ 120, men det är möjligt att hitta en startmatta för så lite som $ 20 från återförsäljare som Target och Amazon. Kom bara ihåg, om du bestämmer dig för att köpa en billigare matta, kommer du säkert att hitta dig själv att ersätta den i kort ordning om du använder den ofta. Om du verkligen är redo att begå dig till en yoga-träning, är din mat en plats, det är värt att lägga ut lite pengar.

Bestäm vilka matfunktioner som är viktiga för dig – till exempel längd, tjocklek, material, hållbarhet, komfort, dragkraft eller hur man håller det rent – köp sedan en matta med bra recensioner baserat på dina behov. Manduka och Lululemon är kända för kvaliteten på deras Pro Mat och The Reversible Mat, men andra märken, inklusive Jade och Yellow Willow, erbjuder även högkvalitativa, hållbara mattor med bra drag och stöd.

Valfri utrustning

Yoga rekvisita är en välsignelse för en flitgling yoga övning. Props gör det möjligt för eleverna att bibehålla den sundaste anpassningen i en rad ställningar som kroppen böjer, vrider och öppnar sig. De hjälper dig också att få ut det mesta av varje ställning och undvika skador.

Du bör bekanta dig med rekvisita som beskrivs nedan, men du behöver inte köpa din egen (såvida du inte börjar hemmet) eftersom de nästan alltid tillhandahålls av studior och gym. 

Matpåse eller slingor

Om du äger din egen yogamatta, och du kommer att flyga fram och tillbaka till studion regelbundet, finns det ett legitimt fall att köpa för att köpa en matpåse eller slinga. Dessa tillbehör gör precis vad de föreslår-de gör det enkelt för dig att slinga din rullade matta över din axel utan att den kommer rullas upp.

Slingor brukar använda kardborreband för att binda din matta i sin valsade konfiguration med ett anslutningsband som du kan kasta över axeln. Slingor erbjuder ibland extra fickor för lagring, men inte alltid. Väskor, å andra sidan, kommer vanligtvis i en av två stilar. En version använder kardborreband för att hålla din rullade matta säkra mot en större gymnastikväska. Den andra versionen är i huvudsak en snäpp- eller blixtlås-väska speciellt utformad för att hålla din rullade matta. Båda stilar ger extra lagring för kläder, plånböcker, mobiltelefoner och liknande.

Stilen och varumärket du väljer kommer verkligen ner till personlig preferens och budget, eftersom slingar kan kosta så lite som $ 10, och tunga påsar kan kosta väl över 100 dollar. För variation, kolla YogaOutlet, där du kan hitta en rad varumärken till rimliga priser.

filtar

Yoga studior har vanligtvis staplar av filtar tillgängliga för studenter att använda under klassen. Ta ett eller två filtar i början av klassen.

Fällda filtar kan användas för att lyfta höfterna under sittande ställen, eller för att erbjuda stöd under liggande poser. När du till exempel sitter på korsbenet, kan du lägga ett filt under dina benben för att höja höfterna ovanför knäna. Täcken är till nytta för alla sorters saker under klassen, och om det är kyligt kan du använda dem för att täcka upp under den sista avkopplingen.

För hemmet är det verkligen ingen anledning att köpa nya filtar. Använd helt enkelt vad du redan har till hands runt huset. Om du inte äger några extra filtar, erbjuder YogaOutlet dem för så lite som $ 13.

Blocks

Som plädor används yogablock för att göra dig mer bekväm och förbättra din anpassning. Block är särskilt användbara för stående ställningar där dina händer ska vara på golvet.

Att placera ett block under din hand medför att ”höja golvet” för att möta din hand istället för att tvinga handen för att komma till golvet samtidigt som den äventyrar någon annan del av pose. Detta kan ses i halvmånepositionen. Många människor har inte hamstringens flexibilitet eller kärnstyrka för att hålla positionen med korrekt form.

Genom att placera ett block under handen som når till golvet är det lättare att hålla bröstet öppet och torso starkt. Utan blocket kan bröstet vara benäget att vända sig mot golvet, det stödande knäet kan vara benägen att böja, och torso kan vara benägen att ”kollapsa”. Den enkla användningen av blocket hjälper till att upprätthålla korrekt anpassning.

Yogablock är gjorda av skum, trä eller kork. De kan vridas stå på tre olika höjder, vilket gör dem väldigt anpassningsbara. Om du planerar att göra mycket yoga hemma är det värt att få en uppsättning block (hjälp för poses där båda händerna når till marken). Om du kommer att delta i klasser kommer block att ges till dig.

Den goda nyheten är att nästan varje block är tillräckligt, så det här är ett område du inte behöver oroa dig för mycket om skrimpning på. Men lite bredare block – de som är minst fyra tum breda – ger bättre stabilitet. YogaOutlet och Amazon erbjuder flera storlekar och stilar för under $ 10 varje. Om du är villig att betala lite mer, erbjuder Yoga Hustle några roliga alternativ för $ 24 per pop.

remmar

Yoga band, även kallade bälten, är särskilt användbara för poses där du behöver hålla fast på dina fötter men kan inte nå dem. Remen fungerar i grunden som en armförlängare. Till exempel i pascimottanasana, om du inte kan nå dina fötter med dina händer i sittande framfals kan du böja bandet runt botten av fötterna och hålla fast på bandet för att hålla en platt rygg istället för att slunga framåt.

Banden är också bra för poses där du binder händerna bakom ryggen (marichyasana, till exempel). Om dina axlar inte tillåter tillräckligt med flexibilitet för bindningen, kan du använda ett band att ”ansluta” båda händerna utan överbelastning. Med hjälp av remmen kan du röra dina händer mot varandra över tid för att göra framsteg mot full bindning.

Du har förmodligen något runt ditt hus som skulle fungera som en rem (som ett bälte eller en handduk) och yoga studior levererar dem för användning under klassen. Med det sagt, om du verkligen vill köpa en officiell version, är det svårt att slå priset på YogaOutlet, där du kan hitta remsor för under $ 10.

bolster

Bolsters har många användningsområden för yoga studenter. Du kan använda dem istället för en stapel av filtar för att göra sittande och framåtböjning ger dig mer bekvämlighet. Du kan placera dem under dina knä eller din rygg när du lägger dig för stöd och passiv stretching. De är särskilt praktiska i återställande och prenatal yogakurser. Om du tar den här typen av klass kommer bolsterna att tillhandahållas. Om du vill göra återställande yoga hemma kan det vara värt att investera i egen styrka.

De är två grundläggande styrformar: rund och platt (mer av en rektangulär form). Plana skruvar tenderar att vara mer ergonomiska; Rundstöd kan dock vara användbar när du vill ha mer stöd eller en djupare sträcka. Det kommer ner till personliga preferenser.

Om du har alternativet, använd båda stilar i klassen innan du bestämmer vilken som passar bäst i hemmet. Amazon är det bästa stället att handla för ren variation och pris, men om du vill ha en bra förstärkning, kolla Hugger Mugger, Inner Space eller Chattra. Priserna är i linje med marknaden ($ 40 till $ 80), och mönster är ljusa och vackra.

Wheels

Yoga hjul är en relativt ny prop som börjar få fotfäste i yogastudio. Dessa hjul är ungefär 12 tum i diameter och är ungefär fyra tum breda. När du ställer dig upprätt kan du ligga tillbaka på hjulet eller placera en fot eller hand på toppen av hjulet för att fördjupa dina sträckor och öka flexibiliteten, långsamt rulla hjulet längre när du slappnar av i varje sträcka. Hjul kan också användas i mer avancerade metoder som ett sätt att utmana stabilitet eller erbjuda stöd under utmanande ställning.

Även om det är osannolikt att du behöver ett yogahjul som nybörjare, kanske du vill överväga ett köp längs linjen. De flesta hjul varierar i pris från $ 40 till $ 60. Yoga Design Lab, till exempel, erbjuder en för $ 48.

Vad är några viktiga yogaposer för nybörjare?

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Detta är en förutbestämd sekvens som innehåller djupt lyssnande, chanting, medkänsla och meditation, för personer som behöver införliva forntida lärdomar och andliga element i denna övning i sin praktik eftersom de får förbättrade relationer, kroppsmedvetenhet och kunskap om sanskrit.

Håll en upprätt hållning och ha din högra fot steg tillbaka när din främre fot pekar framåt. Placera bakfoten på något mindre än en 90 graders vinkel. Din framklack ska vara i linje med din ryggfot.
Vänd dina höfter mot matsidan. Böj in i det främre knäet för att säkerställa att knäet är över eller bakom fotleden när knäsken spår över mitten tå. Håll styrkan på ditt bakben. Sätt upp dina armar så att de är parallella med golvet och få dina axlar avslappnade. Håll fem andetag innan du byter sida.

Som barn går på en lekplats för att göra olika saker, är Yoga också en mycket personlig sak om vad du gillar och vad du kanske inte gillar. Det finns ingen rätt eller fel, inte bra eller dåligt. Det handlar om att hitta vad kostymer och är till nytta för dig.

Uppdatering: Jag har just granskat en onlinetjänst som låter dig få dina yogakurser hemma. Utformad av experter och med ett aktivt samhälle som hjälper dig att hitta svaret på dina frågor och dela dina mål och kamp. Kontrollera min recension här.

SUP Yoga är en avkopplande upplevelse, och det kommer att förbättra din surfing, kiteboarding, windsurfing och stand-up paddleboarding färdigheter. Om du bara är en yoga entusiast, och aldrig försökt någon vattensport, kan du bli knuten för evigt.

1. Sitt i mitten av ditt SUP-bord i en bekväm position;
2. Lägg händerna på dina knän;
3. Koppla av;
4. Stäng dina ögon
5. Stanna tyst i några ögonblick;
6. Försök att ansluta mentalt med din inre kropp och själ;
7. Håll andan utan att kontrollera det.
8. Känn luften som fyller din kropp;
9. Koppla av ditt ansikte;
10. Njut av att vara här och nu;

Om du är redo att komma igång och komma in i yoga, är det första som du sannolikt kommer att vilja ha en matta och handduk. Du behöver inte nödvändigtvis få dig en yogamatta, men det är inte riktigt bra att du gör yoga på ett hårt golv, eftersom du kanske tycker att du är ganska öm efter att ha gjort alla dina övningar. En annan sak som du kanske vill överväga om du vill bära skor under din yogas varaktighet, det här är helt enkelt personlig preferens eftersom vissa människor tycker om att göra yoga i sina nakna fötter. På grund av svårigheten i övningarna som du kommer att utföra är det viktigt att du är på en yta med något grepp så att du inte hamnar och skadar dig själv.

Om du gör yoga från hemmet finns det flera saker du kan göra för att göra en träningsrutin för dig själv och för att försäkra dig om att du utför övningarna korrekt. En sak som du kan göra är att titta på en online-fitnessinstruktör gör en rutin och kopiera bara vad de säger. Denna rutin har sina brister, eftersom vissa instruktörer inte är det bästa för att förklara vilka typer av rörelser du behöver utföra för att träna korrekt. Det fina med att titta på en online yoga instruktör är att du kan titta på den på något peka under din dag så att du kan passa in i ditt schema när du vill. Du kan också välja den instruktör du vill ha och du kan sluta hitta en riktigt bra instruktör någonstans på nätet som är väldigt bra för att lära dig hur man gör övningar ordentligt.

Det kan vara lite skrämmande att prova en ny yogaklass, speciellt om du tror att alla men du vet vad de gör. För rekordet är det inte alltid fallet. Hur som helst kan du få ett ”ben upp” genom att väcka dig själv med lite yoga know-how, bara genom att hämta en bok.

Denna nybörjares guide till yoga ger också en kort översikt över hatha yogas historia och utveckling. Yoga behöver inte lära känna hela yogans historia för sin fysiska träning. Men jag tror att ha åtminstone lite bakgrundskunskap ökar din övning och gör det mycket mer engagerande.

---