Gillar inte att träna? Övervinna dina rädslor
Gillar inte att träna? Det finns många rädslor vi har när det gäller fysisk aktivitet. Varför inte lära sig att övervinna dem?
Det har gjorts mycket av USAs viktproblem de senaste åren och mycket diskussion om varför vi är så tjocka. En uppenbar anledning är att vi inte flyttar tillräckligt och jag kan tro det, med tanke på hur mycket ordtid jag lägger in regelbundet. Vissa kan kalla oss lata, men jag undrar om den förklaringen är lite för lätt. Trots allt är några av de mest uppnådda och ge människor jag känner också människor som inte tränar regelbundet. Jag skulle inte kalla dem lat, men jag slår vad om att det är en av de saker de säger till sig själva.
Är vi verkligen lat?
Medan jag är säker på att vissa av oss är lata ibland, är jag övertygad om att en orsak som vi inte övar är inte latskap, men en känsla av rädsla vid tanken på motion. Fysisk ansträngning kan vara skrämmande om du inte har gjort det på länge, och för vissa personer kan kroppen flytta kroppen till ökad hjärtfrekvens, tung andning och överdriven svettning kan tyckas lika främmande som flygande grisar.
Så vad är du rädd för? Du kan prova min nya frågesport, Är du rädd för motion? och bläddra igenom listan nedan för att se om något ringer en klocka. Om så är fallet kan du hitta några lösningar på din rädsla för motion:
1. Rädsla för skada
Om du inte har utövat väldigt mycket, kanske du inte kan berätta skillnaden mellan det normala obehaget du känner för att träna för första gången (t ex bränna muskler eller tung andning) och smärta. Faktum är att en nybörjare kan känna så många tweaks och twangs, det kan känna att allt drar, rinner eller faller ihop.
Attitydförändring. Det är oundvikligt att du känner något medan du tränar, men det är viktigt att skilja äkta smärta från normala känslor. Om du är orolig, läs igenom den här listan med varningsskyltar för att sluta träna och vara medveten om hur du känner dig under hela träningspasset. Du kan också göra några grundläggande saker för att minimera risken för skador:
- Få rätt skor. Att bära löparskorna du köpte för 10 år sedan är förmodligen inte en bra idé och kan leda till alla slags problem. Investera i ett kvalitets par skor för att ge din kropp det stöd den behöver.
- Lär dig korrekt form. Om du lyfter vikter är det första sättet att skada dig själv genom att lyfta för mycket vikt och / eller använda dålig form / kroppshållning under dina övningar. Om du inte vet hur man gör övningarna, anlita en personlig tränare, besök mitt träningscenter för att hitta träningspass och beskrivningar / bilder av övningar, eller få en gymassistent för att visa hur maskinerna fungerar och ge dig några grunder.
- Värm upp före träningen. Även om du kanske ser att folk sträcker sig före träning, är det min åsikt att hoppa över det. Du är bättre att göra en mer specifik uppvärmning. Om du går, börja med en måttlig promenad. Om du kör, börja med en snabb promenad. Om du lyfter vikter, gör en liten cardio först eller prova en varm uppställning av varje övning med lätt vikt. Att hoppa in i träningen utan att värma upp kan leda till skador och smärta.
- Arbeta inom din träningsnivå. Många skador uppstår när du gör för mycket, för tidigt. Börja med ett lätt program och arbeta dig upp till mer intensiva och täta träningspassar när du blir starkare. Om du till exempel kan gå i 10 minuter, startar du där och ökar din tid varje vecka.
2. Rädsla för att se ut som en idiot.
Jag har fallit av en löpband. Jag har sett andra människor faller av en löpband. Jag har sett folk resa på trappklättrar, släpp hantlar på sina egna fötter och förstör deras CD-spelare genom att slumpa dem iväg genom rummet. Allt kan hända när du tränar, speciellt när du tar mycket svettiga människor och lägger dem ihop med maskiner som har rörliga delar. Det är också möjligt att känna sig som en idiot när man inte kan ta reda på hur en maskin fungerar eller inte är säker på om du gör en övning korrekt.
Attitydförändring. Om du faller av en maskin, släpp en vikt eller gör något annat som gör att du vill krypa under löpbandet och dö, det finns bara ett alternativ här: skratta … om du inte verkligen skadar dig själv och då ska du ropa om hjälp. Om du inte kan räkna ut hur man använder maskinerna, var inte rädd att be om hjälp. Ingen av oss är födda och vet hur man använder maskiner och vikter … vi måste alla börja någonstans. Fråga en gymassistent eller tränare för hjälp eller fråga en stipendiat (när han eller hon vilar mellan uppsättningar). De flesta människor är glada att hjälpa.
3. Rädsla för smärta.
Jag har alltid hatat ont och gått ut ur min väg för att undvika det så mycket som möjligt. Det är förmodligen sant för de flesta människor, varför vissa undviker övning, fruktar att det bara finns smärta för dem.
Attitydförändring. Upprepa efter mig: Motion behöver inte skada. Nu när jag säger ont, jag pratar om PAIN, jag pratar inte om de förändringar som din kropp går igenom när den börjar röra sig snabbare än vanligt (till exempel ökad andning, svettning och hjärtfrekvens).
Övning ska inte vara smärtsamt, och om det är, bör du antingen sakta ner eller stanna. Om du inte kan andas under din kardio-träning jobbar du för hårt (om du inte medvetet gör intervallträning).
Om du upplever skinspalter, sidosömmar eller andra vanliga biverkningar som börjar med ett träningsprogram (se skador och symtom för att avgöra vad som händer), kan du behöva sluta, ta hand om problemet och börja igen imorgon.
Det är normalt att känna några tweaks som din kropp anpassar sig för att träna. Vid lyftning av vikter är det normalt att känna lite brännande i dina muskler.
När du blir starkare blir du van vid kroppens svar och kan utmana dig själv med tyngre vikter. Om du känner några skarpa smärtor i lederna, riva i muskler eller ligament eller något annat som inte känns normalt, det är när du slutar och ser en läkare om det inte verkar vara läkning.
4. Rädsla för svettning.
Jag kan inte berätta hur många gånger en kund har frågat mig hur mycket svett är ”normalt”. Jag har också haft klienter ber om ursäkt för svettning, ursäkta för svettning (”Man är det varmt här eller vad?”) Och försöker försiktigt ta bort svett utan att jag märker.
Jag svettar mycket och har aldrig riktigt oroat mig mycket, men jag vet att vissa människor blir nervösa över hur mycket de svettas och att vissa människor faktiskt undviker motion på grund av det.
Attitydförändring. Det är verkligen ingen ”normal” när det gäller svettning. Svettning är helt enkelt din kropps sätt att kyla dig och några av oss svettar mer än andra.
Om du är orolig för svettning och / eller kroppsluk, finns det några grundläggande steg som du kan ta som att bära svettande kläder (så att svetten lämnar kroppen mer fritt) och undvika mat (vitlök, lök och alkohol, till exempel ) som kan ge starkare lukt.
5. Rädsla för misslyckande.
Jag är säker på att jag egentligen inte måste förklara den här, eller hur? De flesta av oss är rädda för att misslyckas och när det gäller träning kan det misslyckas på så många sätt, att man inte går ner i vikt, gör det genom träning, att hålla sig till ett träningsprogram, att göra det rätta , etc.
Attitydförändring. Det enklaste sättet att hantera denna rädsla är att sätta ett mål du vet att du kan nå. Det är trevligt att ha långsiktiga mål att arbeta för, men för just nu måste du göra vad du kan hantera. Om du ställer in baren för hög, ställer du dig också upp för misslyckande och det kan bli en ursäkt för att sluta helt och hållet.
När du gör något ur din komfortzon tar du en risk. Men bara risken att ta en risk kan vara all framgång du behöver för att hålla dig på väg. Lär dig mer om rätt sätt att misslyckas vid träning och bestäm sedan om du är en träningspersonal. Om du är, det är något att vara medveten om och jobba med.
Vill du veta mer om din rädsla? Ta frågesporten, Är du rädd för motion? och ta hand om dina konditionskador.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Det slutar inte ens där. Om du inte vet hur man gör en viss övning i en rutinpassningsrutin, som en av de som markeras ovan, kan du bara undersöka det på förhand. Om du inte vet hur man hanterar en viss kardemaskin, se upp det också. Dra nytta av Internet, för när du väl har gått till gymmet kan du vara lyckosam när det gäller resurser om du inte ansluter någon annan tränar på gymmet eller en anställd.
Dessutom, när du går till gymmet, var noga med att du tar med musik – speciellt om du känner dig skrämmad. Att sätta in öratpropparna och zonera ut mot motivationsmusik kan tysta de andra gymnasieskötarna och ge dig det tryck du behöver för att fortsätta.
Att ha den här ändamålet är att ha en jätte kompass när du är vilse. Du kanske inte vet var du är nu, men du kommer alltid att sluta på din destination om du följer den allmänna. Att veta detta, vad är det för att vara rädd för? Du kommer få vad du vill ha, du är på rätt väg, och du do vet vad du ska göra när du är vilse. Eftersom det här är en intern sak, så verkar det här som ett bra ordstäv: ”För alla problem, se inuti dig själv”.
När jag avslutade min tanke började bergskytten sakta gå. Jag kunde känna vikten av metallen som skulle kasta mig med snurrande hastigheter om några minuter. Min mamma greps med varje passande sekund. Jag kan bara föreställa mig vad som gick igenom hennes huvud just då. Det innehöll förmodligen några bilder av henne som flyger genom luften dykning mot marken.
Nu är frågan, vad är ditt ”vad” och ”varför”? När du räknar ut det, kommer du att vara på väg att pummelera dina rädslor i marken, och ditt självförtroende kommer att sväva som ett resultat.
Oavsett om det är rädsla för mörkret, motsatt kön, starta ett företag, blogga, marknadsföra dig på sociala medier eller gå på en date. Alla dessa rädslor kan övervinnas, domineras, förstöras och minskas.
John ger en gratis utbildning om hur man tillämpar de senaste hjärnbaserade metoderna för att upptäcka och övervinna ditt medvetna och omedvetna som hindrar dig från att uppnå dina mål i ditt ekonomiska och personliga liv. Du själv kan använda dessa hjärnomskolningstekniker som John kommer att undervisa i ditt eget hem. De hjälper dig att göra din största rädsla för ”raketbränsle” för dina drömmar.
Dessa rädslor orsakar att människor undviker någon risk och att avvisa möjligheter när de presenteras för dem. De är så rädda för misslyckande att de nästan är förlamade när det gäller att ta några chanser alls.
Lär dig istället att förbereda. Har du en arbetsintervju nästa vecka? Förbered dig på det genom att tänka på alla potentiella frågor som de kunde fråga och öva dina svar. Vill du starta ett företag? Gör din forskning först. Läs några böcker om hur du startar ditt eget företag och ta reda på var andra ofta har misslyckats. Förberedelse, och en riktig på det, kan ge dig det förtroende du behöver för att uppnå dina mål.
Här är några tips om hur man erövrar dina rädslor. Följ dessa förslag och tillämpa dem på alla aspekter av ditt liv. Genom den långsamma och stabila byggnaden av vanor utvecklar du förmågan att kontrollera och slutligen lugna din känsla av ångest eller nervositet.
