Yoga poserar för bättre hållning
Kan yoga göra dig längre? Det kan definitivt förbättra din hållning. Öka kroppsmedvetenheten och kärnstyrkan och öppna dina axlar med dessa ställen.
Eleverna vill ofta veta om yoga kan göra dem längre. Medan yoga inte kommer att få dig att växa, kan det märkbart förbättra din hållning, vilket gör att du ser längre, tunnare och mer självsäker ut. Många posturella problem orsakas av de timmar som spenderas varje dag som hunched över en datorterminal på jobbet eller att köra bil. Dessa yoga poser kan hjälpa till att motverka din tendens att slash samt öka din kroppsmedvetenhet och din kärnstyrka, som alla kommer att gå långt för att förbättra din hållning.
Mountain Pose (Tadasana)
Ben Goldstein
Även om det ser ut som enkelt, när det är klart, är bergstaget faktiskt ganska komplext eftersom det lär dig att känna när din kropp är i perfekt vertikal anpassning. Det krävs mycket träning och korrigering för att kunna göra det själv. Först kan du överkompensera för en tendens att suddas genom att trycka axlarna för långt bak och sticka ut bröstet. Det här är inte meningen med posen: Det är snarare att hitta en neutral position där du varken lutar framåt eller bakåt och känner dig symmetrisk på vardera sidan av din mittlinje.
Stående framåt Bend variation
Klaus Vedfelt / Getty Images
Denna variation med händerna sammanflätad bakom ryggen är en bra axelöppnare. För att få så mycket öppenhet i bröstet som möjligt, gå med händerna bakom ryggen och skruva upp axlarna mot dina öron. Låt sedan axelbladet glida ner ryggen när du ritar armarna rakt.
Att sträcka dina hamstrings, långsamt komma in i en framåtböjning över dina ben samtidigt som dina händer förenas. Rulla dina axlar mot mitten av ryggen och förläng dina armar över huvudet.
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
Ben Goldstein
Katt-ko sträckor är utmärkta för att hjälpa dig att upptäcka de ideala, naturliga kurvorna på din ryggrad. Genom att flytta ryggraden från flexion (katt) till förlängning (ko), som passerar genom mitten varje gång, lärde du dig att döma den neutrala positionen mer exakt. Låt rörelserna härstamma från din svansben och rippla upp din ryggrad så att ditt huvud är det sista att flytta.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Bridge poserar. Ann Pizer
Denna mjuka backbend öppnar bröstet och axlarna, två områden som ofta är trånga hos personer med dålig hållning. Det kommer också att stärka ryggen, vilket ger din ryggrad mer stöd. När du har lyftt dina höfter, pausa ett ögonblick för att haka i varje axelblad på ryggen. Koppla sedan av din rumpa och lyft dina höfter lite högre. För en mindre intensiv version kan du prova stödd bro istället.
Eagle Pose (Garudasana)
Eagle Pose – Garudasana. Ben Goldstein
En stark kärna stöder dina ryggrads- och balanseringsställningar är ett bra sätt att bygga din magestyrka. Öronarmar öppnar ditt hjärta (mellan dina axelklingor). Det spelar ingen roll om du inte kan lägga upp ditt övre ben hela vägen men se till att dina axlar är staplade ovanpå dina höfter. Det finns en tendens att luta torso framåt i denna ställning. Att hålla upprätt uppriktningen är ett annat sätt att förbättra din medvetenhet om din kropp i rymden.
Om den här posen är super utmanande, prova stolversionen. Det är också ett bra sätt att få en sträcka på jobbet.
Plank Pose
Plank Pose. Ben Goldstein
Talar om kärnstyrka är planken ett annat underbart sätt att arbeta med. Det avslöjar också var dina svaga områden är. Var försiktig så att din rumpa inte sticker upp eller hänger ner. Försök överdriva var och en av dessa för att hjälpa dig att hitta mitten. Koppla in din mage hela tiden, dra din navel försiktigt mot din ryggrad. Arbeta för att hålla den här posen i en minut eller mer.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Att bo i den moderna världen sitter vi mycket av dagen. Och tyvärr orsakar det att vi har problem med ryggen. Sittande kan cue vårt mage att slappna av och kollapsa, vilket drar på våra låga ryggmuskler och axlar.
Detta en-beniga lungan stärker, sträcker och förlänger allt på en gång. I underdelen arbetar quads och glutes mest. I överkroppen aktiveras axlarna och övre ryggmusklerna hela tiden. För att börja, stå högt i berget poserar på toppen av din matta. Steg en fot bakom dig i ett lungläge och lägg händerna på höfterna. Fötterna ska vara höftbredd från varandra medan benen är förskjutna. Dra tillbaka benet och tryck ner hälen så mycket som möjligt. Böj det främre knäet direkt över fotleden och peka på höfterna framåt. Stick in svansbenet och andas in i armarna upp till taket. Läng genom midjan och lyfta kronan uppåt. Upprepa med det andra benet. Håll Warrior I för 5 – 10 andetag, eller 30 sekunder, på varje sida för utmärkt hållning. Om du övar flytande yoga eller vinyasa, är krigare 1 en bra kroppsställning att ta från nedåtgående hund efter en solhälsning.
God hälsa kommer i många former – att äta rätt, träna och hållas! När det gäller din kroppshållning, hur lägger du till? Fokuserar du på en ren kost och konsekvent kardio men misslyckas med att fokusera på hälsan på din hållning? Här är ett faktum om frågan: När du har bra hållning, lägger du inte oönskade stress på dina ligament, och du minskar hur mycket obehag din kropp genomgår. Behöver du hjälp med att sluta slashing? Här är några bra och enkla sätt att yoga stil-att sitta rakt, stå högt och sluta galenskapet en gång för alla!
Om du inte känner till yoga poserar kanske inte berget som en typisk övning (som du står upp och fortfarande som en staty) men det är en aktiv ställning, ändå. Målet här är enkelt: räta upp din kroppshållning från huvud till tå. För att göra detta, börja med att stå upp rakt. Rulla axlarna och dra åt och ta ihop din rumpa. Rulla dina axelblad nedåt och sänk huvudet så att huvudet är rakt och nivå. Andas in genom näsan och andas ut ur munnen. Öva dagligen för bättre hållning!
Hur förbättrar jag min hållning? Enligt min erfarenhet, Det mest effektiva sättet att göra betydande förändringar i din hållning är att fokusera på din kärna. Om du har en stark kärna, kommer din ryggraden att stödjas, tyngden kommer att lyftas ur dina höfter, axlarna kommer att mjuka och bröstet kommer att lyfta till himlen.
Effekten av bra hållning kan gå långt bortom kroppsinriktningen. Bra hållning kan få dig att se ut och känna dig mer självsäker, hjälpa till att förhindra skada, kan skapa utrymme för energi att strömma genom din kropp och hjälpa till att lindra kronisk smärta. Tyvärr kan det dagliga livet orsaka kaos på din hållning. Aktiviteter som att sitta i bilen, lyfta barn eller matvaror, och även sitta framför skärmarna, kan alla bidra till dålig hållning. Allt detta måste kompenseras med stödjande rörelser för hållning.
Hållning: Ligga ner på golvet med bröstet nedåt. Placera dina handflator i linje med bröstet. Räta upp benen och håll dem ihop eller några inches från varandra. Ta med panna på golvet. Observera din andning och justera din kropp. Inhale, höja huvudet och bröstet, med armbågarna något böjda och titta uppåt. Håll dig stabil i 10 till 20 sekunder och fokusera på andan med jämn andning. Andas och rulla ner en ryggkotor åt gången och vila.
fördelar: Ustrasana korrigerar förkroppsliga, runda axlar och prolapse av bäckenorganen. Det lindrar bröstkonsumtion, surhet, diabetes, menstruations- och menopausala problem. Det minskar också vikten runt låren och buken och förbättrar hållningen.
- Kom och sitta på din yogamatt och samla ditt block, hylla eller rulle av filtar.
- Rulla tillbaka på dina rekvisita tills de ligger precis under dina axelblad. Det är inte en exakt positionering! Rulla runt, flytta rekvisita och justera tills du känner dig bekväm.
- Tippa huvudet tillbaka på din matta eller på en annan prop för stöd.
- Vila dina armar öppna eller nere till dina sidor.
- Dra ut dina ben ut framför dig. Om du upplever låg ömhet, placera en kudde eller filt under knäna.
- Sätta sig i stillhet och stanna i pose i tre till fem minuter. Slappna av axlarna, nacken och pannan. Andas djupt.
- Rul försiktigt till din sida, skjut ut rekvisiterna och kom till din rygg.
- Ta knäna tillbaka i bröstet och rulla lite på ryggen lite.
- Ta några ögonblick för att ligga platt på din rygg.
Till den yttre observatören kan det här visas som om du bara ligger där (ärligt talat, du ÄR!), Men du vet att för att få dig redo och bekväm, kräver denna uppmärksamhet en medveten medvetenhet. När du lär dig att överge i denna ställning, alla muskler i din kropp som arbetar hårt för dig medan du står, sitter och går kan slappna av. Att lära sig att låta dina ryggmuskler koppla av är viktigt för att du ska vara säker på att din kropp inte är trött på att du ska kunna stå med bättre hållning. Obs! Det här stället är ofta mycket mer utmanande mentalt än fysiskt! Ställ in en timer eller ge dig en pep prata i förväg om det är en ny för dig. Ge det ett försök:
