Workout Boredom Busters för att förlora vikt

Hoppa inte över din träning eftersom ditt träningspass är tråkigt. Använd dessa tricks för att byta tristess i gymmet och se resultat för viktminskning.

Sjuk att gå på gymmet? Trött på samma gamla träningsrutin? Om du försöker gå ner i vikt med träning, är konsekvensen mer än någonting. En enda rubbande träning är bra, men det spelar ingen roll i slutändan om du inte regelbundet fyller dina sessioner.

För att recommit, re-energize och se viktminskning resultat, använd dessa träning tråkiga busters att lägga lite krydda till din rutin. Du kommer inte bara att göra dina träningar roligare, men när du försöker nya träningsformat använder du nya muskler, ökar din träningsnivå och potentiellt bränner mer kalorier.

Sätt att slå träningslöshet

1. Sätta ihop en ny spellista.  Använd en av dessa populära låtar från 2013 eller hämta låtarna på min favoritspellista. Använd populära webbplatser som Run Hundred eller podcasts från DJs som Gareth Emery för att hitta ny musik som får ditt hjärta att pumpa.
2. Använd ny utrustning. Alltid på elliptiska? Prova löpbandet. Sjuk på jogging? Gör en cykel träning. Om du inte känner till en kardiomaskin på gymmet, fråga en tränare hur man använder den. Du kan bli förvånad över hur snabbt en ny maskin kan öka din hjärtfrekvens.
3. Gör en hjärtkrets. När du är bekant med varje utrustning i din hälsoklubb, kombinera tid på varje maskin för en hjärtkrets. Välj 3 eller 4 maskiner och spendera 10 till 15 minuter på var och en. Flytta snabbt mellan maskiner för att hålla din hjärtfrekvens högre.
4. Utmana din balans. Prova funktionell träning för att gå ner i vikt. Denna form av träning utmanar din stabilitet och förbereder dig att bli effektivare under din dagliga kaloriförbränning. 
5. Gör en hjärtstyrka krets.  Bränna mer kalorier på kortare tid genom att sprinkla en eller två träningsövningar mellan 7-10 minuters sessioner av cardio. En 45-minuters hjärtstyrka kan effektivt fungera hela kroppen.

1. Använd din kroppsvikt.  Kan inte göra det till gymmet? Tränar kroppsvikt hemma. Kroppsvikt ökar din hjärtfrekvens och bygger muskler samtidigt.
2. Spela löpband spel. Det finns dussintals sätt att få löpbandet att gå eller springa på plats, roligare. Min favorit? En träning jag uppfann kallad Spelet om tio.  Efter uppvärmning, ändra hastighet och höjd på löpbandet varannan minut så att den sammanlagda summan alltid är 10. Till exempel, gå i en takt på 3 mph och en höjd på 7. Om man når numret 10 är för svårt , börja med ett lägre antal och utmana dig själv att höja den varje gång du spelar spelet.
3. Spela Simon Says. Ta en vän och vänd dig om att göra varandras favoritövningar. Inkludera både kardio- och styrketräning i minst 40 minuter.
4. Lyft mer vikt.  Det är lätt att komma i en ruta när du lyfter vikter. Om du kan göra 10-12 repetitioner av din nuvarande styrka, minska antalet repetitioner och lägg till mer vikt.   
5. Gör en hushållsövning. Är ditt hus lite rörigt? Bränn kalorier medan du stäver upp med en hushållsövning. Få smalare abs, hårdare lår och bränna kalorier utan att lämna ditt hem.

1. Gå en kurs.  Lär dig en ny färdighet, träffa nya människor, gå ut ur din komfortzon och prova en ny form av träning!
2. Gå upp för trappor.  Ingen tillgång till kardioutrustning i ditt hem eller kontor? Det är ingen ursäkt att hoppa över din träning. Gå upp för trappor. Du kommer att bränna mega kalorier och forma en fast rumpa i processen.
3. Skapa en Tabata-serie. Har du inte hört talas om det? Det är del matematik problem, del hög intensitet intervall träning. Prova den supera korta Tabata träningen för bra fettförbränning resultat. 
4. Gör en ny vän. Hitta gym kompis som kan erbjuda stöd och hålla dig ansvarig om du inte dyker upp. Närma sig någon som du ser under din normala träningstid så att du kan samordna scheman.
5. Hyra en tränare. Många gym erbjuder en gratis session. Men även om du måste betala för det, kan en enda session med en kvalificerad tränare vara en smart investering. Använd sessionen för att få idéer för sätt att förbättra din rutin. På en budget? Lär dig att vara din egen personliga tränare och använd samma coachingtekniker som proffsen använder.

1. Sträcka! Även de smartaste tränarna glömmer att sträcka sig. Flexibilitetsträning är viktig om du vill hålla din kropp smidig och fri från skada. Ta en matta och ta 20 minuter för att flytta dina leder genom ett komplett rörelseområde. Är du osäker på vad du ska göra? Använd din session med tränaren för att få idéer.

Kom ihåg att konsistens är nyckeln, men det är inte bra att komma in i en ruta. Håll din kropp i gott skick genom att blanda saker i gym. Utmana dig själv med nya klassformat, ny utrustning och nya vänner att gå ner i vikt och hålla av det.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

”Walking lunges” är ett överlägset sätt att rikta benmuskler och gluter. Gå på löpbandet och börja långsamt, så du har tid att slutföra varje lung istället för att köra mot maskinen. Du kan anpassa höjden för ännu mer utmaning.

Bränn mer kalorier utan att lägga in mer mil eller flytta något snabbare. (Ja, det är möjligt!). Hur? Ändra bara höjningsinställningen från ”0” till ”1” och gå upp därifrån. Ju högre du ”klättra”, desto hårdare måste dina muskler jobba.

Denna träning bryter upp din körning med en tabata och en planka mellan varje mil. Tabatas görs genom att ge maximal ansträngning i 20 sekunder och återhämta sig i 10 sekunder. Under denna träning gör jag varje tabata två gånger i totalt 4 minuter.

För att hjälpa mig att hålla mig fokuserad tenderar jag att komma med några atypiska träningspass träningspass. Jag trodde att jag skulle dela några av mina favoriter med er idag!

Denna fantastiska 5-minuters fettbränningsövning hemma ger dig de bästa resultaten. Du måste prova det. Det rekommenderas att göra detta på morgonen på en tom mage. Du kan dock dricka 2 glas vatten en timme före träningen för att hjälpa till att spola ut gifterna. Du kan ta en mycket kort paus på 10 sekunder efter varje övning om du vill. Detta är en övning som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.

Denna övning kommer att fungera dina ben och abs. Du måste ligga på mattan uppåt. Placera dina ben nära varandra, lyft dem nu rakt upp och ta dem i magen. Sätt ner benen, sätt dem ner och dra dem ut i motsatta riktningar och ta dem upp till magen. Åter när du lägger ner dem, stäng dem och dra upp dem. Fortsätt samma procedur i 30 sekunder. Du kommer att känna en bränna i magen och benen när du fortsätter. Detta är utan tvekan den bästa träningen för att förlora fett från kroppens nedre del.

Det finns flera små saker som du kan göra för att bryta din viktminskning platåer. Jag kommer att avslöja 3 av dem: 1. Motion 2. Nutriton 3. Motivation 1. Övning Kanske du är trött på samma träning.

Det är dags att städa ut dina skåp. Rengör alla bearbetade sockerarter. Se upp för dessa ingredienser: majsstärkelse, majssirap, maltos, fruktos, sackaros, och vissa företag kan vara så djärva att bara säga socker. Om dessa ingredienser är de första flera ingredienserna (första 3) är chansen att denna mat laddas med bearbetat socker. Ersätt med naturliga sockerarter som fruktsocker, förångad sockerrörsjuice och honung. Så länge sockret inte är mycket raffinerat.

Eftersom det huvudsakligen är en underkroppsövning, var särskilt uppmärksam på att värma upp och sträcka benen och höfterna. Gör därför några truckrotationer, bensvängningar, knäböj, etc.

Därför är en upprätt stationär cykel, som är speciellt konstruerad för spinning, ett bättre alternativ. Du kan dock också trampa ganska snabbt på en liggande.

---