Utövar orsakar din depression?

Kan träna orsaka depression? Lär dig några sätt att tränas kan ge en dämpare på humör och hur man undviker dem.

En av de viktigaste och mest fastställda fördelarna med motion är den positiva effekt det kan ha på humör. Det finns mycket forskning som visar att regelbunden fysisk aktivitet kan lindra depression, lindra ångest och mer.

Inte alla tycker att ett träningspass gör att de känner sig lyckligare, lugnare eller känslomässigt stabila. Vad mer är, om det är så är de oroliga att de gör något fel. Om det här ringer sant för dig, fråga dig själv de fem frågorna som följer. Dina svar kan försäkra dig om att du inte ska skylla om träning inte får dig att känna dig lyckligare och kan också hjälpa dig att räkna ut hur man kan ta upp stämningsförmånerna med regelbunden aktivitet så många människor tycker om.

1. Överdriver du det?

När det gäller motion, är mer inte nödvändigtvis mer. Om du jobbar för hårt kan du vara övertraining, och ett av symptomen på överträning är depression. Till exempel en 2012 studie publicerad i Sportmedicin fann att personer med overtraining syndrom har höga spänningar, depression, trötthet, förvirring och förlust av kraft. Om du är en overachiever kan du bli frustrerad över att din prestation inte är bra och därigenom driva dig ännu hårdare. Studien fann också att överträning kan dränera hjärnan i det humörförhöjande hjärnkemikalie serotonin.

Prova att lätta på din träningsrutin. Om du är orolig för att det gör det, kommer du att ställa dig tillbaka med fitness, schemalägga några sessioner med en kvalificerad tränare som kan hjälpa dig att finjustera träningspasset för att vara både effektivt och mindre troligt att du känner dig känslomässigt låg.

2. Har du en historia av depression?

Effekterna av motion på hjärnkemi kan spela en roll i ökad känsla av depression eller ångest efter träning. Serotonin är inte den enda neurotransmittorn som är involverad; övning påverkar också nivåerna av en annan hjärtekemikalie, dopamin. Både serotonin och dopamin påverkas av motion och genom depression. Samspelet mellan de två på hjärnkemin kan inte alltid vara positivt. Med andra ord, om du redan har obalans mot serotonin och dopamin på grund av depression, kan träning få det att slänga det ännu mer, än att hjälpa till att stabilisera det.

3. Vad är din stressnivå?

Stress kan orsaka kaos på kropp och sinne. Om du redan är stressad, fysiskt eller mentalt kan träning bli extra avlopp på dina energibutiker istället för hjälp. Den extra stressen kan störa din sömn, för att du ska känna dig särskilt trött och översvämma din kropp med kortisol, en hjärnkemikalie som släpps ut under ”kamp eller flyg” -lägen, vilket gör att du känner dig orolig och ojämn. Så i stället för att åka ut för en straffande fem mils körning eller en hård kärna session med en tränare, överväga en mindre intensiv träning-yoga, stretching, walking.

4. Vad är dina förväntningar?

När du arbetar för att försöka gå ner i vikt, äta bra och få passform och inte får resultaten så fort du vill kan det säkert påverka ditt humör. Numret på skalan ska gå ner, dina kläder ska passa mindre snyggt, du borde känna dig starkare och se mer buff. Problemet är att det kan ta minst två eller tre månader för att saker ska hända. Under tiden, om du börjar känna sig avskräckt kan du lätt bli nere och deprimerad.

Ett sätt att undvika detta är att återställa dina mål för tillfället: Fokusera på att må bra och vara hälsosam, båda kan du uppnå ganska snabbt helt enkelt genom att göra bättre livsstilsval. Genom att ta bort trycket kan du lära dig att njuta av de förändringar du gör, vilket bör uppmuntra dig att hålla fast vid dem. Innan du vet det, kommer din konsistens att betala i en kropp som inte bara känns och fungerar bättre men ser bättre också ut.

5. Fysiserar du ditt kropp nog?

Under träning beror din kropp på blodsocker eller glukos som huvudkälla till bränsle. När glukosnivåerna i ditt blod är låga, kommer du helt enkelt inte ha tillräckligt med energi för att göra det genom ditt träningspass, precis som en bil som går tom för gas. Innan du tränar ut, sätt något i kroppen för att förhindra att blodsockernivåerna faller för mycket – en situation som tillfälligt kan dämpa ditt humör. Det behöver inte vara en fullständig måltid, och det borde inte vara: Om du är för full kan träning vara obekväma. Ät ett mellanmål som innehåller en kombination av protein, kolhydrater och hälsosam fett-mandelsmör på ett helt kornbröd. Och var noga med att dricka mycket vatten före, under och efter träningen.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Armstrong LE och VanHeets JL. ”Overtraining syndromets okända mekanism”. Sport Med 2002; 32 (3): 185-209.
• Meeusen R. och Meirleir K. ”Exercise and Brain Neurotransmission.” Sportmedicin 20,3 (2012): 160-88.
• Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Fysisk aktivitet och mental hälsa: föreningen mellan motion och humör, kliniker 60,1 (2005).

Innan du köper eller äter en mat odlar du vanan att noga läsa ingredienslistan. Förutom de uppenbara glutenhaltiga kornen, såsom vete, korn, råg, triticale och de flesta icke-glutenfria certifierade havre, ingredienser som malt, mjöl, brödsmulor, stärkelse, farina, graham, pasta, roux, kryddor, soja sås och vegetabiliskt hydrolyserat protein kan alla indikera närvaron av gluten i en mat. Att lära in alla ingredienser som är synonymt med gluten av hjärtat kan vara en svår sak att göra när du bara har börjat, så ta med dig en lista när du handlar mat.

Levande liv glutenfritt i en värld full av gluten är inte lätt. Oavsett hur svårt du försöker är det svårt att helt undvika gluten, vilket gömmer sig i en majoritet av maten amerikaner äter varje dag vid varje måltid. Men om du har celiac sjukdom eller glutenintolerans, är det viktigt att lära dig hur man undviker gluten för att hjälpa dig att hantera dina symtom och hålla dig frisk.

Celiac är en genetisk autoimmun sjukdom. När du äter en mat med gluten, attackerar proteinet villi, eller små fingrar som leder din tarm. Utan hjälp av friska villi kan din kropp inte absorbera näringsämnen i blodet.

Detta orsakar magproblem och undernäring, speciellt när järn, kalcium och D-vitamin inte absorberas. Om det inte behandlas kan celiac orsaka andra långsiktiga tillstånd, som neurologiska störningar och osteoporos. Det kan också utlösa starten på sköldkörtelns sjukdom.

Celiaki: Detta är en autoimmun sjukdom som orsakar förstöring av villi i tunntarmen efter att ha ätit gluten. För att testa för celiac blir en celiac blodpanel gjort medan gluten fortfarande är i kosten för att mäta antikroppar i blodet, inklusive anti-gliadin (”anti-gluten”) IgA och IgG och anti-vävnads-transglutaminas IgA (tTG-IgA ). Även utan symptom testar 98% av celiaciaterna positivt för tTG-IgA i blodet medan de äter gluten. Därefter rekommenderar läkaren ofta en tjocktarms biopsi för att bekräfta diagnosen. De med celiac sjukdom måste strängt undvika allt gluten att leva symptomfritt.

Gluten, latin för ”lim” är den grupp av proteiner som finns i vete, korn, råg, triticale, malt, bryggerjäst, vetestärkelse och vetederivat som vetebär, durum, buk, sperma, spelt och farina Det finns några huvudskäl som människor upplever hälsofrågor när de äter gluten: Celiac sjukdom, veteallergi och glutenkänslighet. Vi fokuserar på glutenkänslighet idag, men jag vill fortfarande att du ska vara medveten om de andra huvudorsakerna …

Bara för att en risbaserad produkt annonseras som ”ris” betyder inte att det är glutenfritt. Risbaserade produkter tillverkas ofta med kryddor, såser och andra ingredienser som kan innehålla gluten.

Om en person har celiac sjukdom och de inte kan bekräfta ingredienserna i en matvara, är det bäst att undvika att äta maten.

Jon
Jag har haft samma konstiga symptom som du beskriver. Jag äter GF och har i nästan 10 år nu, men får också dessa symtom från att äta några andra livsmedel. Jag hade precis ett Alcat matintoleransprov gjort och funnit att det finns 38 olika livsmedel som min kropp inte tycker om. Inte undra på att jag har känt mig väldigt konstigt, särskilt på natten, vaknar med samma symptom som du beskriver. Uppriktigt, tills du läser din post, jag trodde jag var galen. Minst om jag är, nu vet jag att det finns två av oss här. 🙂 🙂 🙂

Jag har nyligen varit GF och märker att jag känner mig så mycket bättre och att jag inte gör ont, det är en fantastisk ny resa .. men idag åt jag oavsiktligt några köttbullar med min bruna rispasta, inte ens tittar på köttbunkspåsen och inom en timme kändes uppblåst, snygg och sjuk i magen med konstig tarmrörelse. Jag kunde inte ta reda på vad det var som jag kunde av ätit, då insåg jag att jag åt köttbullarna, inte ”mina” köttbullar men kirklands och läs ingredienser, vetemjöl, berikade vita brödsmulor etc., ÄR ALDRIG SOM ÄR!

---