Vilken träningspersonal äter för att se Lean
Du behöver inte vara en träningsmodell för att se ut som en, men du kan använda några av deras näringstips. Ät din väg till en strandklar kropp på nolltid.
Du behöver inte vara en fitnessmodell eller professionell för att se ut som en. Allt som krävs är att äta en mängd olika näringsrika matar i kombination med regelbunden träning för en strandklar kropp.
Ät rätt för ett strandklart organ
Robert Niedring / Getty Images
Att ha rätt att uppnå den kropp du vill behöver inte vara komplicerad. Fitnesspersonal äter inte något speciellt eller magiskt för att uppnå en mager kropp. Följande är en grundläggande lista över vanliga hälsosamma livsmedel och näringstips som kommer att få dig till stranden året runt.
Havre Innehåller Fat Burning Fiber
Foto: Alexandra Shytsman
Havre finns på menyn för nästan alla träningspersonal. De är ett hemligt vapen för energi, fettförbränning och innehåller superfood näringsämnen.
Havre gör en bra pre-workout måltid och är hög i fiber för att hjälpa till med matsmältning och minskad uppblåsthet. Havre är en näringsrik tät mat och ger mättnad i timmar.
Det kommer inte som någon överraskning att havre är på topp tio listor med fitness proffs och idrottsmän lika.
Ägg är stort protein
Ägg är en annan lämplig pro-favorit och stor efter-träningsp snack. De är fulla av protein och näringsämnen täta äggulor. De vita är den föredragna delen för fitnessproffs med äggulorna som ätas i mått.
Ägg hjälper till med återhämtning av musklerna och är till nytta för att skulptera en smal och stark kropp. Abs är definitivt skapade i köket med denna enkla form av protein som kan kokas på många aptitretande sätt.
Oavsett om det kokas av dussinet för matlagning eller piskad i en scramble är äggen höga på fit-pro-eatlisten.
Ät din gröna för en super kropp
Foto: Alexandra Shytsman
Fitness modeller sätter sin bästa kropp framåt äter gröna på det dagliga. Grönsaker som broccoli och spenat är närings-täta superfoods. De ger en mängd hälsofördelar och hjälper till att upprätthålla en mager kroppsbyggnad.
Stora kroppar skapas med kvalitetsmat. Grönsaker och gröna är mycket eftertraktade menyalternativ för fitnessproffs. Gröna är en av de överlägsen superfoods för att uppnå och behålla din bästa kropp.
En Apple en dag smälter fettvägen
Foto: Alexandra Shytsman
En annan föredragen mat för att upprätthålla en tonad kropp året runt är frukter som äpplen. De smakar fantastiska, är näringsrika och höga i fiber.
De flesta träningspersonal är medvetna om att äpplen ökar ämnesomsättningen och hjälper till med fettförbränning. De gör ett bra pre-workout-mellanmål och äpplen är trevliga att ha någon tid för en energiplockning.
Lean Proteins for Muscle Development
Foto: Alexandra Shytsman
De flesta fitnessproffs håller förberedda magenta proteiner som kyckling eller kalkon till hands och konsumeras dagligen för att upprätthålla mager massa. Vissa kommer att köpa kommersiella proteiner som blandade vassle och vassleisolat för att göra det lättare att skaka protein.
Oavsett typ är protein på topp tio listor med mat att äta för en strandklar kropp. Aminosyror är byggstenar av protein som kroppen använder för att läka, återställa och bygga vacker magert muskel.
Ät hälsosamt fett för att bränna kroppsfett
Foto: Alexandra Shytsman
De flesta träningspersonal vet att friska fetter faktiskt hjälper till vid brinnande fett. Inte längre en dålig rap, Fetter som jordnötssmör, avokado och olivolja är bland de tio bästa matarna att äta för en mager kropp.
Friska fetter hjälper till med matsmältningsprocesser och främjar mättnad som ökar könen. Glödande hud är också ett resultat av att äta hälsosamt fett och viktigt för fitnessmodeller och professionella.
Drick mycket vatten
Detta är förmodligen en no-brainer och allmänt känd att fitnesspersonal, modeller och idrottsmän dricker massor av vatten.
Vatten håller kroppen hydratiserad och spolas av toxiner. Vackra kroppar kräver hydrering som börjar från insidan ut.
Vatten stimulerar också vår ämnesomsättning och kopplas till att bränna fett mer effektivt. Det hjälper också till med goda matsmältningsförfaranden och minskar uppblåsthet.
Vatten är ett hemligt vapen för en vacker och hälsosam kropp.
Olivolja förbättrar hjärthälsan
Drizzling olivolja på gröna och grönsaker har blivit salladsdressing för träningspersonal. Näringsvärdet och fördelarna med olivolja är höga och det är ingen överraskning detta friska fett rekommenderas att konsumeras dagligen.
Stora kroppar kräver ett hälsosamt hjärta och olivolja är ett hälsosamt fett för att hjälpa till att få det att hända.
Ät fet fisk flera gånger per vecka
Foto: Alexandra Shytsman
Fitnesspersonal och modeller har en rättvis andel av feta fiskar för att upprätthålla en strandklar kropp. Fet fisk som lax innehåller omega-3 fetter som visas för att bränna fett mer effektivt.
Fet fisk är indicerad för att öka vår metabolism och stimulera effektivare fettförbränning. Det innehåller också många andra hälsofördelar som förklarar varför att äta fisk är ett måste för en magert och hälsosam kropp.
Cheat Meals kan hjälpa oss att behålla vår fitness
Fitness-proffs och modeller gör det, men hemligheten är fortfarande smart. Varje persons smak är olika allt från söt till salig.
Kaloriintaget är fortfarande botten. Kroppsbevisade proffs kommer att vara uppmärksamma på detaljerade ingredienser och totala kalorier. Ömhet kommer inte att bli till ytterligheten. Ett bra exempel är att äta en nybakad brownie istället för hela pan.
Cheat måltider sägs vara till hjälp för att hålla oss på rätt spår och njut av balans i livet.
Tips och tricks
Fitness modeller och proffs följer några tricks för att behålla sina tonade kroppar året runt. Följande topp tio lista med tips och tricks kommer att vara till hjälp:
- Del kontroll: läs etiketter och mäta rätt delar. Gå inte tillbaka för mer.
- Mindre plattor: äta på lunchstorlek i stället för stora matplattor för att undvika övermålning.
- Packa mat att gå: Undvik snabbmat genom att packa en hälsosam kylare eller snacks i din väska.
- Koka hemma: ha kontroll över vad du äter, minska mättat fett och hög natrium mat.
- Eliminera alkohol: minska eller eliminera alkohol kommer att minska den midjan och förbättra den övergripande hälsan.
- Övning: 3-5 gånger per vecka och i 30 minuter till en timme för optimal träning.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- cdc.org, hälsosam kost för en hälsosam vikt, 5/15/15
- National Academy of Sports Medicine, bryter din viktminskning platå, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
- National Academy of Sports Medicine, Simple Nutritional Strategies, Fabio Comana, MA, MS, 12/15
Det var dock vid den här tiden att jag började märka att mitt kroppsfett snubblade upp. Trots att jag gjorde alla de ”rätt” sakerna, stod jag inte som mager som tidigare. Min energi var väldigt låg, jag blev sjuk mer än vanligt och min träningspassning lidit. För att göra saken värre, jag var coaching mina klienter på rätt näring, men som en fitness pro fick jag inte resultat efter min egen rådgivning.
Meal prep var enkel och mindre tidskrävande än vår tidigare rutin. Ännu viktigare, vi behövde inte vara de konstiga tränare som bar sina matkylare överallt. För första gången sedan 1998, när jag först började min träningsresa, kände jag sant frihet.
Båda männen finns på Flex 50, vår lista över de mest inflytelserika männen i fitness. Så för att hedra, vi fick dem tillsammans för att ta reda på vad som skiljer dem från resten av oss. Medan vi dödliga kämpar med motivation, kraschdieter och avslutar mer än fem pull-ups på en gång, har det här paret lyckats att se bra ut och känna sig stark i en livsstil och ett yrke.
shaun: Du ”har rätt till det” s överväldigad. Alltför många tror att det handlar om att klippa kalorier och träna så hårt som möjligt, men verkligheten är att det är ett långsamt spel. Du måste göra det under 12 eller flera veckor eller du kommer att brinna. Du måste vara uppmärksam på ditt nervsystem och bli smartare med hur du tränar, äter och sover.
- eliminera näringsbrister
- se till att dina delar är rätt storlek; och
- börjar äta rätt för din kroppstyp.
Dessa nivåer nås lätt om du äter en blandad måltid eller dricker Super Shake några timmar före och efter träning. Plus, med blandade måltider, bör dina nivåer hålla sig i denna takt i cirka fyra timmar efter konsumtionen.
I sin senaste bok, Släpp två storlekar, 2012 IDEA Personlig tränare av året Rachel Cosgrove konstaterar att hon konsekvent ser kvinnor släppa två storlekar med skalan som bara visar två till fyra pounds av viktminskning. Det här är en av anledningarna till att det är väldigt viktigt att spåra dina framsteg mot ett viktminskning / kroppssammansättningsmål via andra åtgärder än skalan, t.ex. bilder, kantmått (midja, höfter, etc.) och kroppsfettprocent.
Det enklaste (och mina favorit) sättet att cykla kolhydrater är genom att göra det baserat på typer av livsmedel. På högkarbiddagar, äta måltider som innehåller havre, ris, fullkornspasta, sötpotatis och quinoa, och se till att inkludera frukter och grönsaker med varje måltid. Då, på låga carbdagar, avstå från dessa typer av kolhydrater, välja bönor, frukter och grönsaker som din primära kolhydratkällor.
Tänk på kroppen som en bil. När en bil är välinställd och underhållen går det väldigt bra, men när en bil inte tas för planerat underhåll, går det dåligt eller till och med bryts ner. Kroppen liknar en bil i den meningen att ju bättre du tar hand om det (det vill säga regelbunden träning, möta kaloribehov, äter massor av frukter och grönsaker, utmanar hjärnan till högre tänkande etc.), desto bättre fungerar det och ju hälsosammare det stannar kvar. Men när en kropp konsekvent försummas, börjar den bryta ner sig. Detta kan vara uppenbart i dagliga aktiviteter som att gå uppför trappor och vara andfådd eller uppleva smärta i leder eller muskler för användning eller bara vara sjuk hela tiden. Vad som sätts in i kroppen är det bränsle som kroppen använder för att fungera på en hög nivå. Bränna kroppen med hälsosamma livsmedel genom balanserade måltider så konsekvent som möjligt och din kropp kommer att fungera bättre.
Den viktiga punkten i helgens scenariot är att försöka begränsa dessa avlidna till (sällsynta) speciella tillfällen och mestadels äta måltider som består av magre proteiner, massor av frukter och grönsaker, och begränsa mängden alkohol, godis och högfettmat. Måltider som är höga i frukt och grönsaker levererar mer än bara fördelen med att vara låg kalori. De är förpackade med massor av antioxidanter, fytokemikalier och viktiga vitaminer och mineraler som alla hjälper kroppen att må bättre och arbeta mer effektivt.
