Vanliga volleybollskador och förebyggande

Med all körning, hoppning och dykning kan volleyboll resultera i skador. Läs om de vanligaste och tipsen för att förhindra dem.

Volleyboll är en bra sport för spelare i alla åldrar och nivåer. Men som med någon sport kan det leda till skador. Majoriteten av volleybollskador kan generellt klassificeras som antingen kroniska (överanvändande) skador eller akuta (traumatiska) skador. Lär dig om de vanliga skadorna och se några tips om att förhindra dem.

Vanliga oanvända volleybollskador

Överanvändningsskador uppträder över tid på grund av stress på musklerna, lederna och mjuka vävnaderna utan rätt tid för läkning. De börjar som ett litet, nagande ont eller smärta och kan växa till en försvagande skada om de inte behandlas tidigt. 

• Skulder tendinit, bursit och impingement syndrom
• Fryst axel (limkapsulit)
• Tennisarmbåge (lateral epikondylit)
• Albans bursit
• Wrist tendinit
• Achilles tendinit
• Knäets artros
• Muskelstammar på baksidan
• Ländryggssmärta

Vanliga akuta volleybollskador

Å andra sidan uppträder akuta eller traumatiska skador på grund av plötslig skada, kraft eller slag och kan vara ganska dramatisk.

• Riven rotator manschett
• Axelförskjutning
• Axelseparation
• Handledningar
• Fingerfraktur
• Ankelvrickning
• Achilles senbrott
• Hamstrings pull eller tårar
• Muscle sprains and strains
• Herniated disks

Knäskador

Knäskador under volleyboll är mindre vanliga, men när de uppstår är de vanligtvis antingen ligament eller brosk.

• Ligamentskador: Ligamentskador på knäet är mycket vanliga i sport som kräver stopp och start eller snabbt ändra riktningar. Dessa extrema krafter på knäet kan leda till sönderdelade ledband. Det främre korsbandet (ACL) och det mediala kollateralbandet (MCL) är de vanligaste skadade, men det bakre korsbandet (PCL) och sidokollateringsbandet (LCL) kan också skadas. Korsbandskador orsakar inte alltid smärta, men orsakar vanligtvis en hög ”pop”. De flesta av dessa skador bekräftas med en MR. Arthroskopisk kirurgi är ibland det bästa sättet att hitta en delvis tår.
• Slitna knäbrusk (meniskskador): Slitna knäbrosk är vanligen en sönderdelad menisk. Dessa små ”c” -formade broskstycken fungerar som kuddar mellan lårbenet och lårbenet. Det finns en på utsidan (lateral menisk) och en på insidan av knäet (medial menisk). Meniscus tårar är ofta resultatet av vridning, svängning, deceleration eller plötslig påverkan. Det kan identifieras genom olika manuella tester som en läkare kan utföra för att upptäcka trasigt brosk.

• chondromalacia: Denna term avser mjukning och försämring av undersidan av knäskålen. Hos unga idrottare är detta typiskt en skada från trauma, överanvändning, dålig inriktning av knäleden eller muskelobalans. Detta leder till friktion och gnidning under knähålen, skada resultatet på bruskans yta. Förnimmelsen är en tråkig smärta runt eller under knäbiten som förvärras när man går nerför trappor eller kullar, klättra trappor, annan viktbärande aktivitet.

Andra volleybollsmärtor och skador

Dessa vanliga sportskador kan också ses i volleybollspelare.

• blåsor: Blåsor är vätskefyllda säckar på ytan av huden. De förekommer vanligen på händer eller fötter på grund av friktion.
• Fördröjd-Onset Muscle Soreness (DOMS): Denna muskelsmärta, styvhet eller ömhet inträffar 24 till 48 timmar efter särskilt intensiv träning eller när man börjar med en ny fitnessaktivitet.
• Plantar fasciit: Plantar fasciit är den vanligaste orsaken till smärta på botten av hälen och brukar definieras av smärta under morgonens första steg
• Stressbrott: Stressfrakturer i benet är ofta resultatet av överanvändning eller upprepad påverkan på en hård yta

Tips för att förebygga skador

Många sportskador orsakas av överanvändning, brist på ordentlig vila, brist på ordentlig uppvärmning eller dålig konditionering. Följande säkerhetsåtgärder rekommenderas för att förhindra hjälpvolleybollskador:

• Värm upp noga innan du spelar.
• Använda skor med slitstarka sålar.
• Använd bra teknik och spela enligt reglerna.
• Rengör av domstolar före spel. Kontrollera efter hala fläckar eller skräp.
• Ha en första hjälpen kit till hands.
• Få tillräcklig återhämtning.
• Håll hydratiserad.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Vanlig knäsmärta kommer från patellär tendonit (Jumper Knä) och korsbandskador (ACL, MCL, PCL). Patellar tendonit är inflammation i senan som förbinder knäskålen med tibia (eller skenbenet). Detta är vanligt hos idrottare som utsätts för repeterande, kraftfulla hoppningsaktiviteter, som spiking och blockering. Liksom vristsprayar uppträder de flesta korsbandskador bland volleybollspelare när en spelare landar obehagligt efter att ha hoppat. Lägg märke till trenden. Knäet är inte stabilt och blir rörligt i fel rörelseplan. Resultat av smärta eller skada.

För att bättre förstå ett skadat område måste vi bättre förstå dess funktion. Skador är nära kopplade till korrekt gemensam funktion, eller mer lämpligt, till gemensam dysfunktion. Problem vid en ledning brukar dyka upp som smärta i leden ovanför eller nedanför. (Detta är uppdelat i sin helhet i Gemensam genom gemensam strategi, av Gray Cook.)

Denna skada resulterar ofta av en spelare som landar obehagligt från ett hopp. Hon känner ofta en knäpp i knäet eller knäet ger plats. Ofta utvecklas svullnad snabbt. Du kommer förmodligen ha svårt att bära vikt.

Ankelförstoringar är den första skadan i många konkurrenssportar. De förekommer även i volleyboll. Du kanske landar obekvämt från ett hopp, som skadar ligamenten på sidledet (sidan bort från mittlinjen) på fotleden.

Det finns fem adductor muskler, pectineus, adductor brevis och adductor longus (kallad korta adduktörer) går från bäckenet till lårbenet och gracilis och adductor magnus (långa adductorer) går från bäckenet till knäet. Huvudfunktionen hos dessa muskler är att dra ihop benen. De används också ganska mycket i spridning, fotboll, ridning och hinder. En ruptur eller riva i muskeln uppträder vanligtvis när sprintning, vridning eller sparkning av något som inte rör sig.

Ändra träningsaktiviteter för att minska belastningen på senan. Sluta hoppa eller sprida aktiviteter och byt ut dem med stadig körning eller simning / springa i vatten om det behövs.

En Achilles-senskada kan vara en olycklig bieffekt under volleybollsmatcher. Som vi pratade om tidigare i veckan inträffar akillessänskador när snabb, intensiv stress appliceras på senan. Volleybollspelare måste reagera snabbt på varje skott, vilket innebär att de sätter sina Achilles senor i ett konstant stressläge.

Knäskador har visat sig vara den vanligaste skada som resulterade i att en spelare saknade spel medan de återhämtade sig. Oftentimes måste spelare vrida sina kroppar i besvärliga vinklar för att slå en boll, vilket kan leda till knäproblem. Patellar tendonit, definierad som ”Jumper” s Knä ”när det sker i volleyboll, leder till inflammation i spelarens knä. Smärtan förvärras som en spelare hoppar eller dyker.

Denna beachvolleyball yoga cool down video har flera övningar och kommer att rikta dig mot bröstet, överkroppen, axlarna, gluten och dina höfter. Denna video kommer till dig av Maya Talisa som har varit med i Volleyball Magazine.

Enstaka benhöjningar med kärnaktivering är en bra FMS-volleybollsträning som kommer att minska många vanliga volleybollskador, inklusive skador på ryggen, samtidigt som du hjälper din kropps muskelsystem att eldas mer effektivt.

---