Vilka Fibertillskott är Glutenfria?
Om du undviker gluten och vetet kommer det ifrån, att få tillräckligt med fiber kan vara en utmaning. Ett av dessa 7 tillskott kan vara svaret.
Den genomsnittliga amerikanska får bara ungefär hälften av de rekommenderade 20 till 35 gram fibrerna per dag. Detta kan särskilt gälla för människor som följer en glutenfri diet, eftersom en av de bästa källorna till fiber, fullkornsvete och produkter gjorda av vete innehåller gluten.
För dessa människor kan kosttillskott vara svaret på att fylla i fiberhålen som skapas genom att man undviker vetet och andra fiberkällor av gluten. Det är inte en bra idé att förlita sig endast på kosttillskott, men ta dem kommer att ta dig lite närmare för att få den nödvändiga mängden, så du behöver inte scramble för att passa i resten.
Safe Fiber Supplements för en Glutenfri Diet
För att någon mat eller ett tillägg ska anses vara glutenfritt måste det innehålla färre än 20 delar per miljon gluten. Observera dock att flera populära kosttillskott kan innehålla spårgluten (under lagliga glutenfria gränser) även om de är märkta med glutenfri. Och ett populärt fibertillskott är gjord av vete, även om det är lagligt märkt glutenfritt.
- Bene. Detta fibertillskott kommer i pulverform. Den primära ingrediensen i Benefiber är vetextrin, men eftersom det här är en del av veteväxten som inte innehåller proteinet som skapar problem för personer med celiaki och andra problem, är det lagligt märkt som glutenfritt. Det finns 3 gram löslig kostfiber i 3 teskedar av Benefiber.
- Citrucel. Alla Citrucel-produkter – orangefärgade pulver för blandning i vätska och kapletter – är glutenfria. De är gjorda av en form av löslig fiber från växter och innehåller inga vete, korn eller rågbaserade ingredienser. Citrucelpulver innehåller 2 gram fiber per dos; kapslarna innehåller ett halvt gram fiber vardera.
- Fiber-Con. Den aktiva beståndsdelen i FiberCon är kalciumpolykarbofil, en överdriven läkemedel som behandlar förstoppning genom att orsaka avföring att absorbera vatten. Även om FiberCon inte härrör från glutenkorn och tillverkas i en glutenfri anläggning, testas slutprodukten inte för gluten, så den är inte märkt som glutenfri.
- Fiber Choice. Finns i flera smaker (av vilka vissa erbjuder tillsatta vitaminer och mineraler), får Fiber Choice tuggbara tabletter deras fiber från en typ av vegetabilisk fiber som kallas inulin. Alla smaker av Fiber Choice tuggbara skivor anses vara glutenfria. Detsamma gäller gummier gjorda av samma företag, Fiber Choice Fruity Bites.
- Fiberbrunngummi. Två av dessa tuggbara fibertillskott ger 5 gram löslig fiber som härrör från polydextros. De innehåller också tillsatta B-vitaminer. De är märkta som fria från gluten och bearbetas i en vetefri anläggning som även behandlar ägg-, fisk-, skaldjur-, sojaprodukter och trädmjölkprodukter.
- Metamucil. Metamucil är gjord av psylliumskal, och är det mest kända märket av fibertillskott som finns i USA. Det finns i pulver, kapslar, hälsostänger och skivor. Två teskedar av original grovt pulver Metamucil innehåller 6 gram fiber, varav 5 gram är lösliga fibrer. Alla Metamucilpulver och kapslar är glutenfria men kan innehålla spårgluten enligt förpackningen. Meta Fiber Wafers är gjorda med vetemjöl.
- NU Mat Psyllium. Etiketterna på alla versioner av detta tillägg anger att de är ”fria från vete och gluten”. NU finns i smaksatta och osmakade pulverformer och som kapslar. En matsked av pulveret erbjuder 6 gram löslig fiber plus 1 gram icke-löslig fiber. Det finns 1 gram fiber per tre kapslar.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Används för mag- och matsmältningsbesvär, förstoppning, sår, blodig diarré, dysenteri, appendicit, duodenalsår, inflammation i slemhinnor, astma, lungor, tarmar, blåsor, prostata, tumörer, cancer. Mjukar härdad vävnad. Använd som en näringsrik matkälla för personer med matsmältningsbesvär.
Raffinerat bröd, pasta, bagels, spannmål, pannkakor, fruktjuice är inte hälsosam fiber. De är lågkvalitativa, lågfibreriga produkter som matar Candida-jäst, vilket leder till sjukdom. Även kokta grönsaker är inte lika längre och betraktas som lågfiber efter att ha brutits ned av värme. Den typ av fiberprobiotik behöver är rå växtfibrer, varför de flesta saknar allvarliga hälsosamma tarmfloror – det är ingen hälsosam fiber! Därför är så många människor sjuka och överviktiga. Ta åtminstone en sked av denna prebiotiska fiber varje dag för att vara säker.
Om fiber är vad du ska efter, måste du vara säker på att din kost inte är laddad med glutenfria versioner av typiska vetebaserade bekvämlighetsmatar, som bröd, pasta, kakor, våfflor och spannmål. De glutenfria versionerna av dessa livsmedel är notoriskt låga i fiber, eftersom de generellt tillverkas med högstärkelsemjöl som vitt ris, potatis och tapioka. Dessutom har dessa produkter ofta upp till två gånger kalorierna per portion som deras konventionella motsvarigheter, vilket kan orsaka förödelse på dina viktminskningsplaner.
Några bra dips hjälper grönsakerna att gå ner: Om du har svårt att snacka på fiberrika råvaror, försök experimentera med en mängd bra glutenfria droppar. Marknaden för kryddor exploderar med intressanta och smakrika kombinationer, från rökiga chipotle salsor och garlicky hummuses till kronärtskockor och pepparrotmorder, varav de flesta är naturligt glutenfria. När din crudité är ett leveranssystem för sådana välsmakande och intressanta dips, kommer du att riva kylskåpet för de baby morötterna och röda pepparskivorna när klockan 4 munchies hit.
Att köpa bulk Psylliumskalor som dessa från Now Foods är en av de största värdena när det gäller att integrera fiber i din kost. För under 9 dollar får du över en månad leverera 6g doser av fiber.
Att se som du kommer att sätta ett av dessa tillskott i din kropp är de ingredienser som den är gjord av super viktiga. Först och främst finns det två olika aktiva ingredienser som ger fibern i dessa tillskott. Den första är psyllium, som kommer från frön från plantago ovata växten. Denna växt är infödd till västra och södra Asien och kan också hittas växande vild i sydvästra delen av USA där det antas ha införts av misstag. Det är också känt som blont plantain, ispaghul och öken indiskt vete. Den andra fibrösa ingrediensen du hittar är kosttillskott är metylcellulosa, som tillverkas genom kemisk syntetisering av cellulosa från olika växtkällor.
Eftersom de är gjorda av olika ingredienser innehåller fibertillägg också olika mängder av faktiska fibrer per dos. Här är en grov guide till fibermängderna i varje produkt:
Om du aldrig har provat ett fibertillskott innan jag skulle rekommendera att prova acacia fiber. Jag skulle rekommendera den här eftersom det inte är en psylliumprodukt (psyllium kan agitera vissa IBS-magar), den innehåller en hög fibernivå per dos (4,5 gram) och det är gjord av Heather Van Vorous, som är expert på IBS och har skrivit några av de bästsäljande böckerna på IBS, inklusive mat för IBS och första året – IBS.
Många frukter och grönsaker är utmärkta källor till fiber och innehåller naturligtvis inget gluten. Hallon, päron, kronärtskockor, ärtor och broccoli rankas bland högre fiberhalt per portion. När det gäller glutenfria kornkällor för fiber är ris och majs bra, även om de är lägre i fiber per portion än vete och råg. Slutligen är baljväxter som linser, svarta bönor, limabönor och solrosfrö alla utmärkta glutenfria fiberkällor. Att välja att inkludera dessa livsmedel som en del av en vanlig kost är ett bra sätt att tillsätta fiber utan gluten.
Det finns också glutenfria fibertillskott tillgängliga. Var noga med etiketterna på butiksprodukter, eftersom vissa innehåller vete. Alternativen innefattar vattenlösligt pulver, skivor och kapslar. Om en produkts ingrediensmärkning listar vete eller ospecificerad modifierad matstärkelse, leta efter en annan produkt eller kolla med tillverkaren. Fiberskivor och barer innehåller vete oftare än inte, men vissa hälsokostaffärer erbjuder glutenfria fiberstänger. Var försiktig om du är osäker och tala med en apotekspersonal om du har frågor om innehållet i butiksprodukter.
