12 Yoga-myter att sluta tro
Yoga myter är populära men det gör dem inte sanna. Lär dig att skilja sanning från fiktion, här är vad du behöver veta.
Om ubiquityen av yoga byxor och tillhörande redskap inte redan har tagit bort det, gör yoga sitt märke på amerikansk kultur. Faktum är att en ”Yoga in America” -undersökning utförd av Yoga Journal och Yoga Alliance, från och med 2016 var det cirka 36,7 miljoner yoga-utövare i Amerika, upp från 20,4 miljoner under 2012. Det är en tillväxt på mer än 50 procent på bara fyra år.
Men bara för att yoga har gjort sig in i den kollektiva amerikanska psyken betyder det inte all information som människor har om praktiken är sant. Faktum är att många yogamyter är överflödiga – många av dem verkar motstridiga – och det är dags att ställa dem raka. Om du har någon av följande missuppfattningar om yoga, här är en mer realistisk förklaring av övningen.
1. Du måste vara flexibel för att göra yoga
Hero Images / Getty Images
Att säga att du måste vara flexibel för att göra yoga är som att du måste vara i form för att gå till gymmet, eller att du måste vara ren för att ta en dusch. Det kan finnas en relation mellan yoga och flexibilitet, men att vara flexibel är inte en förutsättning för att göra yoga.
”Du behöver inte röra på tårna för att träna yoga. Om du vill röra på tårna, böja knäna”, säger Kelly DiNardo, en 200-timmars registrerad yogalärare (RYT), ägare av Past Tense yoga studio i Washington , DC, och medförfattare till Bor sutrarna. ”Huruvida du är flexibel bör du inte diktera om du övar. Med tiden kan yoga hjälpa dig att bli flexiblare, det är därför vi kallar det att träna, men du behöver inte vara Gumby-like att börja. Flexibilitet är en Resultatet av yoga, inte en förutsättning. ”
2. Yoga är för tunna, unga och vackra
Bilden av yoga i Amerika är av tunna, bendy, vackra unga kvinnor som flockar till studior och stränder för att slutföra pretzel-liknande kroppskrämningar som de sedan skickar till sociala medier. Bilden är naturligtvis attraktiv, och det har verkligen hjälpt till att inspirera ett intresse för yogaövning, men det är en vilseledande representation av yogaens sanna bild (och avsikt).
”Det smärjer mig att tänka att folk är skrämmade att gå till yoga baserat på vad de ser online”, säger Jenay Rose, en 500-timmars RYT, online fitness tränare och wellnessinflytare. ”Yoga är för dig, jag, våra systrar, bröder, brorson, morföräldrar. Yoga är för alla. Faktum är att yoga betyder union.”
Enligt 2016-Yoga in America-undersökningen föll endast 19 procent av amerikanska utövare i åldersgruppen 18-29, med de allra flesta utövare över 30 år och 38 procent av dem som faller i kategorin ”50+”.
När det gäller den ”tunna” missuppfattningen är den bara platt ut fel. Du behöver inte vara tunn (eller konventionellt vacker) för att träna yoga-yoga är inkluderande och välkomnande, och som Rose påpekade är det en övning för Allt. Titta bara på rockin ’Instagram-sidor av yogier som Jessamyn Stanley och Amber Karnes som visar att yoga är tillgänglig för alla i alla storlekar i verkligt episkt mode.
3. Yoga är en religion
För den oinitierade västerlänningen finns det mycket om yoga som kan verka som ”religiös” och det är verkligen ett andligt element i övningen, men det är viktigt att förstå att yoga i sig inte är en religion.
”Jag hör den här myten mycket bland kristna”, säger Brad Ormsby, av Freedom Genesis, en yoga- och meditationsblogg. ”Det här kommer från yogas indiska rötter där mantrar och chants har använts i många år. De är avsedda att föra fokus och hjälpa dig att vakna internt, men de behöver inte träna yoga.”
Och även om du bestämmer dig för att gå med i mantrarna och chanterna, omvandlar du inte till yoga som om du konverterade till en ny religion. ”Det finns ett andligt element som uppmuntrar dig att ansluta till en högre makt, men det är icke-religiöst, så du kan göra yoga som en utövare av någon religion”, säger Christa Fairbrother, en 500-timmars RYT och ägaren av Bee Content Yoga .
4. Endast vegetarianhippor gör yoga
Det är sant att yoga är en övning som uppmuntrar självmedvetenhet, kärlek och samband med världen. När utövare blir mer uppmärksamma och samvetsgranna i sina handlingar, gör många många val som verkar vara ”hippieliknande” för omvärlden.
Enligt 2016 Yoga in America undersökning, hälften av yoga utövare do säg att de ”lever grön, äter hållbart och donerar tid till deras samhälle” – alla positiva attribut, förresten – men det betyder hälften inte hävdar att man gör de sakerna. Så låt rekordstaten, det finns inget krav på att yogier ska ge upp kött, gå med i en kommun eller sluta använda kommersiellt gjord deodorant.
5. Yoga handlar bara om sträckning
Tro det eller inte, yoga handlar inte om att sträcka sig. Ja, när du går till en typisk yogaklass, tas du igenom en serie asanas (poses) som ser ut som känns som att sträcka, men det fysiska elementet i yoga är bara en del av den större bilden.
”Yoga handlar om andan”, säger Rose. ”Det riktiga målet med yoga är att flytta din kropp, koppla ihop med andan och vara i nuet. Det enda enda målet är att släppa över mycket energi så att du kan sitta och meditera, klassiskt sett.”
Det är därför som yoga anses vara en övning snarare än ett träningspass. Att vara en utövare handlar inte bara om vad som händer i sextio minuter på din yogamatta, det handlar om vad du tar från den 60-minuters sessionen för att bära med dig under resten av din dag.
6. Yoga är för lätt
För att vara rättvis finns det några ”lätta” ställningar i yoga, det vill säga om du definierar ”lätt” som ”inte fysiskt utmanande”. Savasana och barnets ställning kommer båda att komma ihåg som innebär att det inte nödvändigtvis kommer att göra dig att svettas.
Om du är den typ som tycker om att springa hårt, lyft tunga vikter, buzz genom en intensiv träningsintervju och bara vanligtvis bli svettig, kan du titta på yoga och tänka: ”Ugh, det är för långsamt och lågt nyckel för mig. ” Du kan till och med tänka, ”Min träningstid är dyrbar, varför skulle jag slösa bort det på något som är mindre effektivt än min vanliga rutin?”
”Yoga är inte nödvändigtvis konventionellt” svårt ”, men det är mycket mer utmanande än många tror, säger Kim Kirkpatrick-Thornton, MS, en YogaFit-instruktör och en idrottare för träning och sportvetenskap vid University of Mary Hardin-Baylor (UMHB ). ”Poser involverar muskler som inte används ofta eller inte normalt hålls i en statisk eller isometrisk kontraktion. För att inte tala om, lägger yoga på din kropp i mindre än bekanta positioner.” Resultatet? Nybörjare kommer sannolikt att gå ut ur klasstänkandet, ”Woah, det var svårare än jag förväntade mig.”
För de av er som fortfarande känner sig skeptiska till att ”slösa” dyrbar träningstid på yoga, överväga följande:
- Yoga är inte tänkt att vara ett träningspass i traditionell mening, men du kan göra det så svårt eller enkelt som du vill. För idrottare som inte uppskattar de grundläggande nedåtgående hundarna och barnets ställningar finns det en rad yoga poser, som kråka eller skorpion, som erbjuder en otrolig utmaning.
- Yoga erbjuder många hälsofördelar bortsett från kaloriförbränning som många idrottare skulle dra nytta av. Balans, koordination, statisk styrka, flexibilitet och mindfulness har alla fördelar med att öva yoga och de anses också kompetensrelaterade fitnesskomponenter som kan förbättra övergripande prestanda i din valda sport eller aktivitet.
- Knock inte det tills du har provat det. Yoga är ofta en kamp för idrottsmän eftersom det tvingar dem att arbeta på sätt som de inte typiskt fungerar. Bara för att något ser lätt ut, betyder inte att det är.
7. Yoga är för svårt
Kirkpatrick-Thornton pekar på den andra stora myten hon hörs är till synes motsatsen till det första – att yoga är för svårt, eller mer specifikt, ”bortom min förmåga”.
”Yoga kan tyckas vara okänd för någon som inte har gjort det,” säger Kirkpatrick-Thornton, och många människor är rädda för att komma ut ur sina komfortzoner för att prova något nytt. De kan vara rädda för att de inte kan göra det, att de inte kommer att kunna följa med, eller när det gäller idrottare, att de kommer att känna sig olämpliga när de känner sig trygga på att ta sig fysiska utmaningar.
Kirkpatrick-Thornton betonar att om rädsla håller dig tillbaka är det en indikator som du kanske vill försöka yoga. ”Några av de bästa lektionerna jag har lärt dig genom yoga är att lyssna på min kropp, framsteg i min egen takt och att släppa dom och kritik, både jag själv och andra”, säger hon. ”Dessutom finns det olika positioner och modifieringar för poses som möjliggör individuella skillnader och förmåga nivåer.”
8. Du bör göra yoga under graviditeten
Du vet att motion är bra för en hälsosam graviditet, och du vet att yoga ofta främjas som ett säkert och lågt påverkande alternativ för mammor, så varför skulle det här anses vara en myt?
Jo, det är allt i detaljerna. ”Ja, du borde göra yoga under graviditeten, men med försiktighet”, säger Simone Tucker, MS, en 200-timmars RYT och tränings- och idrottsinstruktör vid UMHB. ”Under graviditeten, och i mindre utsträckning under menstruationen, producerar den kvinnliga kroppen hormon relaxin. Relaxins funktion är att förbereda kroppen för den kommande leveransen genom att koppla av, eller göra musklerna, bindväven och lederna mer flexibla. till ett större rörelseområde, det gör det också lättare att förvänta sig mammor att överreagera under yoga-träning, vilket möjligen leder till skada. ”
Tucker betonar att mer erfarna yogis bör lyssna nära sina kroppar och hålla sig inom sina graviditetsgränser under varje övning. Nya yogier bör ta ett mer proaktivt tillvägagångssätt när det gäller säkerhet, eftersom de kanske inte vet vad deras gränser är. Tucker säger att de borde jobba med en kvalificerad yoga instruktör och kanske vill delta i specifika prenatal yogakurser.
9. Du behöver dyra verktyg och kläder för att göra yoga
Visst kan du gå till lululemon och fylla på yogakläder, redskap och tillbehör för namnnamn, spendera hundratals (eller till och med tusentals) dollar, men det finns absolut ingen anledning att gå förbi för att starta en övning.
”Du behöver inte ha rätt utseende eller kläder för att gå till yoga. Det är absurt,” säger Val Minos, en 200-timmars RYT och skaparen av Alt-Yoga Vibe. ”Yoga handlar inte om utseendet, det handlar om att flytta andan genom kroppen och hitta en djupare koppling till mig själv.”
För att vara tydlig kan du göra det samtidigt som du har något du vill ha, oavsett om det är bekväma pyjamas eller det atletiska redskapet du redan har till hands. För att inte tala om, de flesta yogastudier har mattor du kan hyra och rekvisita du kan låna, så det finns verkligen inget för dig att spendera pengar på före din första klass.
10. Att göra yogaposer är pinsamt
Om du klämmer upp dina gluter högt upp i luften, känns det lite obekväma i en klass fylld med andra studenter, du är inte ensam. ”Studenter berättar ofta att de är rädda för klassmiljön eftersom de inte vill” ses ”, säger Calli De La Haye, en 500-timmars RYT och medgrundare av Kalimukti Yoga. ”Jag önskar att de visste att de flesta utövarna är så i” zonen ”märker de knappt vad folk runt dem gör.”
Medan du kanske känner lite självmedveten utövande vissa ställen, om du uppmärksammar ditt andetag och försöker att perfekta din anpassning, kommer du inte ha tid att tänka på människorna runt dig. Och det borde berätta något för dig – om du är för engrossad för att kolla ut dina andra yogis bakre ändar, så är de för engrossade för att kolla in din.
11. Verkliga män gör inte yoga
”Jag har aldrig sett ett” No Boys Allowed ”tecken på en studiodörr, säger DiNardo. ”I själva verket har yoga startats av män. Historiskt sett har några av de största yogalärarna varit män. Och idag övar fler och fler män, inklusive LeBron James, Evan Longoria och Tom Brady, yoga.
Om du fortfarande inte är övertygad om att yoga är en ”manlig” noggrann aktivitet för dig, ta en cue från en 6’6 ”, 240-pund, tidigare division 1-fotbollsspelare och kolla in Gaiams Athletic Yoga DVD. Den innehåller Kevin Love , en professionell basketspelare som gör flödet, Seeing Love wobble genom träningen kan ge dig det förtroende du behöver för att fortsätta arbeta med dina egna färdigheter.
12. Yoga tar för mycket tid
Massor av formella yogakurser är 30, 60 eller 90 minuter långa, men tanken att du måste begå dig en timme yoga för att skörda fördelarna är långt ifrån verkligheten.
”Alla kan gå online de här dagarna och hitta en yogaklass som är 5, 10 eller 15 minuter lång”, säger Minos. ”Att ursäkta att tiden är nyckeln till att inte göra något för dig själv är något jag önskar att folk skulle tänka om. Om du har 10 minuter att titta på TV eller gå på datorn, har du tid för yoga!”
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Om något, bara tillsätt lite smör till dina ägg eller blanda i lite gräddfil när de nästan är lagade matlagning. Kokkärlens kock Anne Cori föreslår att man lägger till stark kräm när ägget nästan kokas för en rikare och fylligare smak.
Många recept som kallar för heta paprika tyder på att du kan sänka skålens värmevärde genom att ta bort paprikafröna. Fröen innehåller faktiskt mycket små mängder capsaicin, det ämne som ger peppar sin värme.
Du har hört det innan infomercials och viktminskningsprogram, ”Gör det här enkelt, rör dig tre gånger i veckan och se till att magefett smälter!” Om det bara var så enkelt. En av de största fitnessmyterna är tanken att du kan mål fettförlust med en enkel maskin eller piller för att få det bästa livet i livet. Inte bara kan du inte välja vart du förlorar fett (darn!), men din kropp kommer att börja acclimate när du utför samma träning, vilket leder till att odragen platå. Vilka andra fitnessmyter finns där ute inom hälsovården och vad kan du göra för att få det bästa livet i ditt liv?
Äter du fem dussin ägg och intar testosteron? Som tidigare nämnts bränner muskeln mer kalorier än fett, så medan du ”lyfter,” bränner du mer kalorier utöver ökad styrka. Som ett resultat blir dina muskler mer definierade och överallt kommer ditt kroppsfett att luta sig ut i kombination med en hälsosam kost.
Våra kroppar behöver också vila och återhämtning lika mycket som motion. Vi kan lätt skada oss om rätt restaurering och avkoppling inte uppstår. Dessutom ökar övningen kroppens nivåer av kortisol, ett stresshormon. Cortisol orsakar inflammation, och det leder också ofta till sockers begär och känslor av hunger. Detta beror på det faktum att kortisol skapar ett insulinresistent tillstånd i kroppen. Våra celler skriker bokstavligen för socker och energi, vilket ger oss en önskan att äta.
Utan tvekan är varje persons genetiska sammansättning och ämnesomsättning olika. Så det finns ingen ”en storlek som passar alla” när det gäller viktminskning. Det är emellertid viktigt att avslöja och debunkera några myter för att inte falla i byte mot falska överenskommelser.
4. Något organ som är oskadad i kroppen, så det är en yoga som är en självklar orsak till att det är en vanlig fråga, flexibilitet, frihet och välbefinnande, vilket gör att du kan flexibla din kosmiska kuda yoga chesthaaru.
1. Yoga sannaga avvataaniki maatrame kaadhu, body lo organs saaafiga pani cheyyataaniki kuda help chesthundhi. Adhe kadha viktigaste asalu.
Slutsats: För att bygga muskler behöver du äta en hälsosam kost, som innehåller en normal mängd protein, och styrketräning regelbundet.
Men vad händer om middagen är sen eller du är hungrig före sängen? Med alla medel äter du. Foder och bränna din kropp. Ingen skada görs om du balanserar dina kalorier under dagen och inte scarfing ner skräpmat.
