Viktminskningstips för seniorer

Här är några viktminskningstips för seniorer. Dessa enkla livsstilsförändringar kan vara en bra början att bli friskare idag.

Övervikt är ett av de bästa hälsoproblem som amerikaner idag står inför. Mer än två tredjedelar av vuxna är överviktiga eller överviktiga och bär runt denna extra vikt bidrar till mer än 300 000 dödsfall varje år.

Enligt statistik från National Center for Disease Control and Prevention, ökar antalet obese människor fortfarande, trots att 45 miljoner amerikaner går på en diet varje år. En rapport från Institute of Medicine säger att amerikanerna spenderar mer än 33 miljoner dollar årligen på viktminskningsprodukter.

Viktiga kroppsfettfakta

• Definitionen av fetma har mer än 25 procent kroppsfett för män och mer än 30 procent för kvinnor.
• En ohälsosam vikt eller fetma kan öka risken för att utveckla dödliga sjukdomar som cancer, diabetes och hjärtsjukdomar.
• Forskning från American Dietetic Association visar att en 5- till 10-procentig minskning av kroppsvikt kan minska blodtrycks- och kolesterolnivåerna signifikant.
• Framgångsrik viktminskning är mer sannolikt när du har stöd av ett team av vårdgivare, inklusive läkare, dietister och till och med terapeuter.

För att gå ner i vikt och hålla av det under en livstid måste du först hitta ett viktminskningsprogram som passar dina behov och kan vägleda dig genom nödvändiga livsstilsförändringar. Hörnstenarna i ett bra program inkluderar en personlig diet och träning som behandlar eventuella existerande tillstånd som du kan ha, som diabetes och högt blodtryck. De bästa programmen erbjuder dig också ett supportsystem, som ett chattrum eller en kompis för viktminskning, för att hjälpa dig att vara motiverad och hålla sig till dina livsstilsförändringar när du har tappat bort tyngden.

Tyvärr är många populära dieter utformade för snabba resultat och ger dig inte verktygen för att hålla tyngden borta på lång sikt. Nyckeln till framgångsrik långsiktig viktminskning är att fokusera mindre på ”dieting”, som tenderar att vara en kortsiktig fix, och mer om livsstilsförändringar, främst hälsosam kost och regelbunden motion. Ditt mål bör vara att göra hälsa, inte utseende, din prioritet, vilket innebär att din viktminskning livsstilsförändringar måste innehålla både kost och motion.

Diet och Livsstil Tips för viktminskning

• Gör en lista. Innan du går till marknaden, planera dina veckovisa måltider och skapa en tillhörande livsmedelsbutiklista.
• Hålla fast vid vatten Hoppa över högkaloridrycker, till exempel läsk, frukt smoothies och fina kaffedrycker. Det finns ungefär nio paket socker och nära 150 kalorier i en 12-oz burk läsk eller juice. Smoothies och kaffedrycker är ofta 250-500 kalorier, exklusive piskad kräm. Istället väljer du drycker med låg eller ingen kalori, till exempel grönt te eller fruktinfuserat vatten.
• Fyll på fiber. Fyll på fiber från frukter och grönsaker istället för kaloriämnen som gör att du vill ha mer.
• Övervaka dressingen. Hemma, utspädd kommersiell salladsdressing med ett stänk äppelcidervinäger eller citronsaft. På restaurangen beställ din dressing på sidan eller be om olja och ättika. 
• Undvik alkoholhaltiga drycker. Ett glas vin är cirka 100 kalorier. Dessutom kan vin sänka blodsockret och göra dig hungrig.
• Få portioner rätt. När du äter fyller du först hälften av din tallrik med ångade eller råa grönsaker, fyll sedan den andra hälften med lika delar av protein och stärkelse, som inte är höga i fett.

• Gå mer. Parkera på en plats längre från affären för att lägga till mer promenad till din dagliga rutin. Ta trappan istället för hissen.
• Gå ut. Gå ut med din hund eller familj när vädret är fint. Gå i parken, ta en cykeltur eller besök din lokala swimmingpool.
• Växa en trädgård. Växa dina egna färska grönsaker och bränna kalorier medan du arbetar med trädgårdsarbete.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Du behöver inte köra maraton för att vara aktiv i dina guldår. Faktum är att små förändringar – som att gå 30 minuter om dagen eller ta en lågkänslighetsklass på ditt lokala gym eller seniorcenter – kan leda till stora hälsopriser.

Och samtidigt som man klipper tillbaka kalorierna kan vara en viktig del av viktminskningsprocessen, skära tillbaka på höger kalorier kan vara ännu viktigare. Som registrerad dietist och diabetesutbildare berättade Amy Campbell US News and World Report, ”Ett bekymmer för äldre människor får tillräckligt med protein. Vi behöver mer när vi ålder.” Takeaway? Det handlar inte nödvändigtvis om att följa en viss diet, säger Campbell, men istället om att välja en ”väl avrundad diet med extra protein”.

Viktminskning för män vs kvinnor
Om din kostprat är din signifikanta andra, så börjar du märka att du går ner i vikt vid olika priser. Ta reda på varför viktminskning för män är annorlunda än för kvinnor.

Se bara till att du är medveten om kalorierna du har för dagen och övningarna du har gjort. På så sätt vet du om det är okej att ha det ljuva mellanmålet.

Eftersom din metabolism är låg, förknippad med andra hälsokomplikationer, är det viktigt att följa anvisningarna från din vårdgivare för att bibehålla optimal vikt genom att kasta extra. Du skulle bli hjälpt i din insats genom följande kost och matvanor ”modifieringar –

• Var att träna? Hemma eller gå med i ett gym – Du behöver lära dig mer om grundläggande träningsutrustning.
• Medicinskt godkännande för hälsotillstånd – Hjärtproblem, högt blodtryck, diabetes, över 65 år, oavsett om du återvinner från sjukdom eller skada, eventuell svimning eller svimning eller annan komplikation som kan förvärras av motionen, ska rensas av din vårdgivare .
• Ställa in dina mål – Detta är särskilt viktigt för att befria dig från rädslan att göra något fel på träningspasset. Din fitnessexpert bör berätta de säkra sätten att träna och hur man gradvis ökar intensiteten om alls.
• Spåra dina framsteg – Du behöver inte rusa men förbättrar fortfarande bit för bit.

Du kan inte stressas och upptagen hela dagen och förväntar sig att följa upp ditt kost- eller träningsprogram. Du kanske kan göra det för ett par veckor men du kommer snart att bli trött och sluta. Försök att göra roliga aktiviteter minst en eller två gånger per vecka och fylla på dina batterier med energi för att göra resten av dina aktiviteter.

Detta är min favorit tips. När du säger till någon att de behöver starta en diet eller träning kan de hitta 1000 ursäkter varför de inte kan. De kan tänka på alla möjliga skäl för att övertyga sig om att de inte kan göra det, antingen för att de inte har tid eller för att det är för svårt eller för … Det finns inga ursäkter! Du läser nog denna guide för att du vill faktiskt gå ner i vikt så sluta tänka på ursäkter och börja tänka på ditt första steg.

För att suga ut det bästa sättet för seniorer att gå ner i vikt, gav Beavers och hennes kollegor slumpmässigt 249 personer, medelåldern 67, till en av tre olika viktminskningsgrupper.

Minimera muskelförlusten är viktigt, inte bara för att skydda äldre rörlighet och självständighet, men också som försäkring om de så småningom lägger tillbaka några pund, berättade Beavers.

---