Varför träningsresultat är olika för alla
Fitnessresultat är individuella och inte jämfört med andras utveckling. Känn bättre om att nå dina mål genom att tillämpa friskare metoder.
Att komma i form kan känna sig som en kamp, särskilt om du har jobbat hårt i veckor utan att se utåtriktade resultat. Bilder av atletiska kroppar fastnade för att motivera dig verkar nu vara en källa till frustration i stället för empowerment.
Ofta känner många av oss att vi är de enda som kämpar med träningsresultat. Vi undrar varför andra tycks komma i form enklare och varför kroppsändringar inte händer. Det här är mycket vanliga bekymmer, så känner du inte ensam i din kamp.
Fitnessresultat är olika och framsteg i varierande takt för varje individ. Det kommer att ta tålamod och tillämpning av rätt metoder som fungerar bäst för dig. Alla är olika i livsstil, kroppstyp, genetik, möjliga medicinska problem och till och med ålder alla spelar en roll i vår förmåga att uppnå resultat.
Framgångsrika metoder för att uppnå bästa resultat har dokumenterats väl genom kliniska studier och forskning.
Snabbkorrigera bedrägerier fungerar inte
Thomas Barwick / Getty Images
Vissa träningsprogram främjar drastiska åtgärder för att förändra din kropp. Studier har visat svåra kaloribegränsningar och mjuka dieter som ohälsosamma sätt att uppnå ideal kroppssammansättning. De som är seriösa om att nå fitnessmål söker en långsiktig lösning, inte en tillfällig lösning.
Om din önskan är att komma i form, rekommenderas att man undviker kramdieter som lovar drömmen i 3 veckor. Fitness i en flaska existerar inte och lär oss verkligen inte hur man ska äta och träna för hälsa. Det kommer att vara viktigt för dig att förbli mentalt stark och motstå frestelsen att falla för gimmicks.
Tillåt dig själv minst 12 veckor för att se realistiska mål. Enligt en studie publicerad i British Journal of Sports Medicine, den tiden förbättrar signifikant kroppsfettprocenten. Att läsa artiklar på det bästa sättet att bli mager hjälper till med motivation och håller dig på rätt spår med ditt träningsprogram.
Undvik att begränsa kalorier
Du kan ha startat ett träningsprogram som begränsar för många kalorier som placerar din kropp i svältläge. Kroppen behöver en viss mängd kalorier för att fungera effektivt och hjälpa dig att gå ner i vikt. Att minska fett handlar om att äta rätt och inte äta mindre.
Att äta mer kan låta konstigt, men inte riktigt när man anser att kroppen behöver kalorier (energi) att fungera. Du kommer att behöva rätt mängd friska kalorier i kombination med träning för att bränna fettbutiker av din kropp.
Att uppnå mål innebär att äta för den muskel du vill ha och det fett du vill förlora. Luta och muskulösa kroppar kräver att man ökar tillräckligt med kalorier för att fungera på optimala nivåer in och ut ur gymmet. Att läsa artiklar om varför du kanske behöver mer kalorier ger ett nytt perspektiv till ditt träningsprogram
Bo motiverad
Startade du ett träningsprogram som är mycket motiverat och kämpar för att hålla sig konsekvent? Ibland är det svårt att ta en ärlig titt på oss själva och erkänna att vi gör ursäkter. Vi slutar skriva i vår mat journal och schemalagda träningspass är ersatta med vad som än händer.
Det här är dags att omvärdera och göra ändringar för att komma tillbaka på rätt spår. Om du vill ha resultat kommer det att ta ett dagligt engagemang för att få det att hända. Att läsa artiklar om träning och tillämpa ansvarsförmåga för att nå dina mål hjälper till att föryngra långsiktig motivation.
Positiv kroppsbild
Vi kan bli så fokuserade på vår kropp, vi misslyckas med att njuta av processen att komma i form. Det kommer att vara viktigt att inte stressa om ditt träningsprogram och bli så besatt att det känns som en börda. Fitness är en progressiv resa och mål revideras ständigt enligt kroppsändringar.
Friska människor tenderar att vara lyckliga, självsäker och inte konsumeras av kroppsbild. De är vanligtvis för upptagna och tänker på sin nästa hälsosamma måltid för att stressa om några extra pund. En mer avslappnad attityd gör det möjligt för dem att njuta av alla stadier att få passform. Dessutom är stress på vår kroppsbild bara ett annat sätt att släppa ytterligare hormoner som kortisol i vårt system som är kopplat till viktökning.
Att läsa artiklar om hur stress kan påverka vår förmåga att förlora fett rekommenderas och bör hjälpa oss att få en bättre utsikt när vi arbetar med personliga mål.
Låt gå av matskuld
Matskuld är förmodligen en av de största problemen att övervinna under ditt träningsprogram. Socialt tryck är högt för att äta perfekt hela tiden. Detta är helt enkelt inte realistiskt eller underhållbart för alltid. Det blir faktiskt i vägen för att nå dina fitnessmål.
Njut av tillfällig fusksmål kallas att vara mänsklig och en del av ett hälsosamt, balanserat liv. Fitnessentusiaster har definitivt några kakor utan skuld och det borde du också. Du kommer att få ett hälsosammare perspektiv på spenna måltider som läser artiklar om hur matskuld kan påverka din förmåga att komma i form. Ett balanserat liv gör att du kan behålla ditt träningsprogram med en hälsosammare utsikt.
Träna smartare inte hårdare
Har du utövat intensiva dagliga träningspass och ibland slår det två gånger? Går du runt helt trött och utmattad? Om svaret är ja, gör du förmodligen för mycket och inte tillåter tillräckligt med återhämtningstid för dina muskler. Detta kan orsaka stressöverbelastning på din kropp i allmänhet.
Att ha en mager och muskulös kropp betyder inte att du spenderar timmar i gymmet. Effektiva träningspass är fokuserade och kan uppnås på mindre än en timme. Att lära sig att utmana din kropp effektivt kommer att ge bättre resultat. Att läsa artiklar om hur man bäst kan använda gymtid och hur man undviker vanliga träningsfel hjälper dig att designa ett kvalitetsprogram.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- British Journal of Sports Medicine, effekten av 12 veckor som går fotboll på hälsa och fitness hos män över 50 år, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
- Dieting Gone Awry: När mat är Foe, ACSM Fit Society® Page, en kvartalsvis publicering av American College of Sports Medicine, acsm.org, sommar 2010, s. 5
- Harvard Health Publications, Harvard Medical School, varför stress orsakar folk att äta, 2/12
Baggy shorts kaka som galen på en cykeltur med all vind och repetitiv rörelse. Och om du någonsin varit på en 100 mils ritt skulle du önska att det fanns ännu mer vaddering vid slutet.
Det var min enda punkt, vilket BTW fortfarande inte har adresserats eller motsatt sig. Innan jag var en sponsrad Cat 1-ryttare var jag en sponsrad katt 2. Och före det, en sponsrad 3. Och innan det, en sponsrad Junior / 4.
Cykeltröjor är utformade för att suga svett bort från din hud och absorberar den på det minst illaluktande sättet. Utan goda wicking egenskaper kommer svett vila på din hud så att om du slutar rida för att kontrollera en karta, njuta av en tårta eller gå in på en lång nedstigning, kommer du snart att känna dig själv kölden.
Nyckelkomponenterna är tröja och shorts, men några tillbehör kommer att hjälpa till. För det första kommer ett baslager att fungera med din tröja för att hålla dig svettad bort från din hud – hålla dig torr på sommaren och fånga varm luft mellan de två lagren på vintern för att hålla dig varm. I själva verket kan ett baslager härröra från ett cykel- eller löpande varumärke – det behöver bara passa snyggt och måste tillverkas av kvalitetsmaterial som är utformat för att tillgodose svettig hud.
För en nybörjare tycks cyklister göra några udda saker. De har snäva kläder, de rider nedförsbacke i ett tuckat läge och de rider mycket nära varandra. Ibland rider de cyklar med udda tittar och utomstående hjälmar.
I tidsprov, ett tävlingsarrangemang där deltagarna rider ensam och är tidsbestämda, blir racers ännu mer allvarliga om aerodynamik. De har längre, pekarhjälmar med färre öppningar och rider med aero barer – de märkliga framåtriktade spetsarna som låter ryttaren böja ner under vinden genom att vila sina armar på styren.
Jag gick bara för en 50 mil rida på min hybrid (1/3 på en asfalterad spår, 2/3 på en asfalterad spår), och jag är nyfiken på utrustningen jag bär.
Som andra har kommenterat, om du gillar det, så är det allt som spelar roll. Om en roadie squawks säger till dem, ”Livet är svårt, få en hjälm!”
Usch. 200 miles, precis som det? Har du tränat för det alls? Jag pratar inte om uthållighetsaspekten – jag antar att du är i tillräckligt bra form för att ens överväga det – jag pratar om den fysiska handlingen av din bakre ände på cykelsätet i 15-20 timmar .
Saker kan inte gå så illa om 3 dagar men på längre rider kan saker verkligen bli dåliga och du kan inte återhämta sig på resan. Det har inte hänt mig, men jag har sett människor med olyckliga flera dagars åkattraktioner på grund av dålig skrotunderhåll.
Dessa killar går ut och köper den första glänsande cykeln som de sätter ögonen på. Det betyder vanligtvis något i kolfiber med en fyrsiffrig prislapp.
Om du ska åka på vägen och du har tagit dig för att hitta krama lycra som en acceptabel form av klänning, kan du också gå hela vägen och efterlikna proffsen med det hårlösa utseendet.
