Varför Paddlesports är nästa stora sak i fitness

Paddlesports växer i popularitet, av god anledning – de är bra för din hälsa! Kolla på vilka sätt paddlesports förbättrar fysisk kondition.

Om du inte har snurrat på det öppna vattnet ombord på kanot, kajak eller stående paddleboard, är det förmodligen bara en fråga om tid. Enligt Outdoor Foundation 2015 Special Report on Paddlesports ökar deltagandet, med nästan 22 miljoner amerikaner som slår vattenvägarna 2014 – tre miljoner mer än 2010, det första året studien avslutades.

Varför blir paddlesport populära?

Men om båtar alltid har varit där, och vattendrag har alltid varit där, varför startar sportsporter bara ett betydande fotfäste i de amerikanska konsumenternas kollektiva sinne – särskilt de som är intresserade av träning? Det är en knepig fråga att svara, men det kolliderar förmodligen en kombination av kultur och teknik. ”Paddlesports får en massa ånga som delvis beror på tre faktorer: tillgänglighet, prisvärdhet och tillgänglighet”, säger Joshua Silva, Brand Marketing Manager på Jimmy Styks SUP Boards. ”Eftersom teknik och tillverkning har förbättrats har märken kunnat leverera kvalitetsprodukter till ett bra värde. Paddleboards började till exempel som avancerade epoxibord, som ofta kostar mer än 1500 dollar. Nu med blåsgjutning och uppblåsbar konstruktion, hög -kvalitet, hållbara brädor finns för $ 500. ”

Lägg till att tillgängligheten av vattenvägarna Silva påpekar att de flesta människor bor inom 15 miles av en vattenkälla och en nationell kultur som omfattar aktiv livsstil och du har en industri som är grundad och redo att växa snabbt. ”Paddlesports har gett människor möjlighet att komma ut på vattnet utan att behöva investera i en båt”, säger Silva. ”Inträdesbarriären är mycket lägre än sport som wakeboarding eller vattenskidor, och för personer som tycker om flera aktiviteter finns det en liten inlärningskurva. Människor som aldrig paddlade tidigare kan hämta det väldigt enkelt.”

För fitnessentusiaster är det snabb inlärningskurva och låga kostnader för tillträde, speciellt för aktiviteter som stand-up paddleboarding, som tycks vara så tilltalande. I en miljö där butiksklasser ofta kostar mer än $ 20 en pop, är det ganska rimligt att hyra en paddleboard för ett par timmar för ungefär samma pris. Och du kan inte neka den roll som sociala medier spelar i fitnesskulturen. ”Paddlesports ser bara väldigt cool ut, säger Mandy Enright, en registrerad dietist och SUP Yoga, Fitness och Paddle Instructor med Endless SUP Company. ”Den främsta orsaken till att folk älskar att ta min klass är att få bilder för att visa sina vänner.” Det finns inget som att locka den perfekta Instagram-bilden för att inspirera människor att prova något nytt.

Men bortsett från Instagram-redo miljön och nyansvärt prispunkt är paddlesport också ett utmärkt sätt att förbättra din övergripande fitness. För dem som hatar att spendera timmar i gymmet och letar efter sätt att få passform ute, erbjuder paddlesports ett tilltalande utbud av fördelar.

Paddlesports erbjuder låga effekter kardiovaskulära fördelar

Jimmy Styks

När du tänker på kardiovaskulära aktiviteter, tänker du förmodligen på saker som att gå, springa, cykla eller hoppa rep. Men paddlesport som rodd, kajakpaddling, paddleboarding och kanot kan också öka hjärtat och andningsfrekvensen för att kvalificera sig som måttlig till hög intensitet.

Faktum är att enligt Compendium of Physical Activities-en sammanställning av data om metaboliska ekvivalenter (MET-värden) av omfattande aktiviteter för användning i epidemiologiska studier för att tilldela intensitetsenheter till olika aktiviteter-rodd, kajak och paddling har jämförbara MET värden för att gå eller måttlig intensitet, beroende på hur svårt du trycker på dig själv. Det betyder att du måste jobba så hårt (och bränna ungefär samma antal kalorier) för att paddla en kajak med måttlig intensitet som du gör för att gå i 4-mil per timme.

Paddlesports har också fördelen av att erbjuda ett lågt träningsarbete. Detta gör dem till ett utmärkt övningsalternativ för personer med skadade skador eller kronisk smärta. Dessutom, för kajakpaddling, rodd och paddling, får du faktiskt träna medan du sitter ner – en ny idé om du brukar associera cardio med aktiviteter som håller dig på dina fötter.

Paddlesports Koppla in överkroppen

Jimmy Styks

Det borde vara ganska uppenbart att om du använder dina armar för att dra en åra genom vattnet, kommer din överkropp att skörda fördelarna. Men igen, dessa positioner paddlesports i ett annat ljus än andra vanliga kardiovaskulära aktiviteter, som att springa, hoppa rep och cykla, som alla litar på underkroppen för att driva rörelsen.

En 2015-studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research fann att elit kvinnliga kajakare hade en mycket större sammandragningsförmåga i ryggen och axlarna än aktiva kvinnor som inte var kajakare. Med andra ord, om du letar efter en aktivitet som kan hjälpa till att skära din överkropp och axlar samtidigt som du levererar kardiovaskulär träning, är paddlesport en bra väg att gå.

Paddlesports Engage the Core

Jimmy Styks

Inspelningen av kroppens kärnmuskulatur under paddlesport kanske inte är lika tydlig som överkroppen, men det är inte mindre viktigt. När du kasta padden eller åren i vattnet, använder du överkroppen för att dra den mot dig när du springer vattnet framåt, dina kärnmuskler – musklerna i magen, låg rygg och till och med dina höfter – måste engagera sig för att förhindra din torso från vridning eller svängning. I huvudsak fungerar din kärna som ett ankare för dina extremiteter under paddling. Och ju mer du engagerar dig i paddlesport, ju starkare blir din kärna som ett resultat.

En 2013-studie publicerad i Procedium Engineering fann att stammar, höft och knästabilisatorer av studiedeltagarna visade höga nivåer av muskulärt engagemang under stand-up paddleboarding. Därefter en 2015 studie publicerad i Journal of sporter Sciences, tog forskningen ett steg längre och noterade att elitstandard-paddleboarders visade högre nivåer av statisk och dynamisk postural kontroll och isometrisk stamuthållighet än rekreationsstandard-paddleboardare, medan fritidsgruppen hade högre nivåer än den stillasittande kontrollgruppen.

Denna förstärkta kärnaktivering kan översättas till bättre balans och prestanda i andra aktiviteter, och kan bara leda till de hårda hårda abs som du har hoppats på.

Paddlesports kan enkelt ändras för alla nivåer

Jimmy Styks

Eftersom paddlesports aktiviteter är låga, är de lättillgängliga för individer på nästan vilken nivå som helst. Silva pekar på att stå upp paddleboarding som ett uppenbart exempel: ”Skönheten i paddleboarding är att alla kan göra det. Det är en stor familj eller social händelse, eller för mer konkurrenskraftiga människor kan det vara en rolig väg att driva fysiska gränser” Silva säger. ”Vissa föredrar att använda paddleboards för fritidsaktiviteter, som att hänga ut på sjön eller kryssa ner floden med vänner. Andra vill förbättra sin träning och använda paddleboarding som cross-training.” Han pekar på SUP yoga och SUP racing som två sätt att verkligen utmana dig själv.

Och med alla paddlesportar kan du göra aktiviteten mer utmanande genom att ändra din miljö. Whitewater paddleboarding kommer att testa dig på sätt som kryssning på en sjö aldrig kunde. Att roa mot en ström är mycket mer utmanande än att roa med en ström. Kajakpaddling i havet, mot vågor och tidvatten, är mer skrämmande än en lugn jakten ner i en bäck. Det finns nästan oändliga sätt att justera träningen för att möta dina intressen och förmåga.

Paddlesports erbjuder en chans att engagera sig med naturen

Jimmy Styks

Utomhusövning är bra för sinnet, kroppen och själen, och det kan faktiskt få dig att racka upp mer minuter av träning varje vecka. Det är åtminstone det som en 2012-studie publicerades i International Journal of Behavioral Nutrition och fysisk aktivitet pekar på. Forskare fann att äldre vuxna som utövade utsidan minst en gång i veckan samlade betydligt mer minuter av motion än de som bara utövade inomhus. Det handlar bara om att komma ut och kommunicera med naturen som lyfter andarna och gör att du vill fortsätta komma tillbaka för mer.

Tips för att komma igång

Hero Images / Getty Images

Innan du rinner ut och investerar flera hundra dollar i topputrustning, är det en bra idé att testa vattnet, så att säga, med klasser och instruktioner. Kajakpaddling och stand-up paddleboarding är de lättillgängliga paddlesporten där ute, och med tanke på att stand-up paddleboarding är en av de snabbast växande sporterna i landet, borde det vara ganska lätt att hitta en certifierad instruktör eller outfitter i ditt område.

”Leta efter paddleboard-klasser som drivs av en certifierad instruktör. World Paddle Association erbjuder en databas av certifierade instruktörer, men du kan också kolla med din lokala vattensporter, säger Silva. Men han tillägger att du kanske vill titta på större utomhusevenemang, som CamelBak Pursuit Series, som gör att människor kan prova en mängd olika utomhusaktiviteter i en säker miljö med utbildade instruktörer. På det sättet kan du prova din hand på paddleboarding, paddling, surfing och camping, allt i samband med en enda händelse.

Om du bestämmer dig för att hyra en bräda eller kajak och gå ut till sjön, havet eller floden ensam, gör din forskning först. ”Ta reda på djupet, liksom vad som ligger under ytan”, säger Jess Amendola, ägare till SUP Yoga Center i St. Augustine, Florida. ”Var försiktig med östersängar eller skräp vid lågvatten. Vattenkartor för de flesta fläckar finns online, men du bör också undersöka vindar, tidvatten och radar för att veta exakt vad som ska hända under ditt äventyr.”

Som med alla utflykter är det viktigt att låta minst en person känna till dina detaljerade planer och när du förväntar dig att vara hemma. ”När du är ute i naturen kan du aldrig helt förutsäga vad som kan hända, var så säkert,” säger Amendola. ”Och slutligen, kom ihåg att andas och titta runt. Njut av dina vackra omgivningar och lämna alltid din städare än när du kom dit.”

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. ”Neuromuskulär profil av högkvalitativa kvinnor Kayakers bedömda genom tensiomyografi.” Journal of Strength Konditioneringsforskning. //dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Mars 2015.
• Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. ”Utomhus fysisk aktivitet och självbedömd hälsa hos äldre vuxna som bor i två regioner i USA” International Journal of Behavioral Nutrition och Physical Activity.
• Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. ”Aktiviteten hos stammen och benmusklerna under stativet Paddle Surfing.” Procedium Engineering. //dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
• Schram B, Hing W, Climstein M. ”Profilerar Sporten av Stand-Up Paddleboarding.” Journal of Sports Sciences. //dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Aug 2015. //dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Juli 2012.

Marknadsförare utforskar alltid nya sätt att nå potentiella kunder. eSports är tydligen en av dem. eSports är ordet som börjar sitta runt. Men det är inte något nytt. ”Det är ett fullt blåsigt skifte i underhållning och kultur taht är att fånga en enorm och växande mängd ungdomars tid och uppmärksamhet.”

eSports går ännu längre. De lockar en enorm mängd anhängare och tittare. Det finns faktiska personer som gillar att titta på liveflöden av eSports-spel. Det är en ny form av underhållning som är ganska nära att stänga på populära konventionella sporter som hockey och baseball – åtminstone i USA. Live streaming inkluderar både individer samt sändningar och turneringar med stora priser som når det otänkbara beloppet på 2 miljoner dollar.

Tappa mig fel, jag har varit i Paris, och sanningen är att det går att gå ner Boulevard Saint Michel i verkliga livet, vilket fortfarande är en approximation till den erfarenheten som du kan ha med en HD-skärm. Men, förutom att du faktiskt köper en 800-biljettbiljett till Europa, är Google Street View VR-appen (för närvarande tillgänglig för Android-enheter med hjälp av Google Cardboard eller Gear VR) ungefär lika realistisk och genuin en upplevelse som du kan ha i en annan stad. Även med vanligt gammal Street View, tycker jag om att ”utforska” utländska städer bakom min bärbara dator-skärm – jag tycker att de flesta av oss uppskattar hur nära vi är med på avlägsna platser med panoramabilderna och att kunna rotera var en del av den där.

Släpptes för några dagar sedan, AltspaceVR låter dig dela och verkligen påverka varandra med andra människor inom virtuella verkligheten utrymmen. Oavsett om du spelar schack eller sitter i en varm stuga i ett virtuellt vinterunderland, kan du med denna nya plattform dela upplevelser med människor som kan vara tusentals miles away. Slutligen är grunden till vänskap möjligheten att prata, ha gemensam upplevelser, lekar tillsammans och hänger ihop. AltspaceVR kranar in i det, och därmed släpper verkligen ut en enorm potential för VR-socialisering. Det är fortfarande i sina tidiga skeden, men det banar vägen för en social nätverksrevolution.

Tiden är mogen för inomhus roddklasser för att slå sin stride (eller slår i stället), Row House grundare, fru och fru fru Eric Von Frohlich och Debra Strougo Frohlich, berättade Observer. Paret stod stolt i lobbyn av deras nya Chelsea-grävare – studion i sig är ett svagt upplyst, klubbliknande rum där rader av idrottare arbetade ihop med varandra, synkroniserad, eller så verkade det som ett Ivy League-besättningsteam.

På Throwback Fitness kan deltagare förvänta sig att koppla ihop med en andra idrottsman på ett gym i klassstilstil: som en partnerrader kan den andra göra push-ups, sit-ups eller jump-rep. När rovaren raderar ett förutbestämt antal meter-spårbara via en liten skärm på maskinens framsida – byter partnerna fläckar.

I framkant av denna tillgängliga hälsotendens är varumärken som EVEN Hotels, som har gjort (nästan) omöjliga genom att erbjuda alternativ för resenärer. (Och vi pratar inte bara frukt och yoghurt i frukostbaren.) Från träningszoner på plats (och fitnessvideo!) Till anpassningsbara menyer, miljövänliga produkter och ergonomiska arbetsstationer, är EVEN Hotels faktiskt revolutionerande resor.

Det vanliga intresset för medvetet drickande och nykterhet är inte heller en fluke. Tvärtom är det en habinger av ökad nyfikenhet i vad som tidigare hade ansetts vara fringe intressen. När välbefinnandet blir allt mer tillgängligt, börjar människor som växte upp med mer traditionella idéer om en ”hälsosam” livsstil se att det kan finnas ett bättre sätt.

Liten gruppens personliga utbildning ser ut att ha stor inverkan på hur fitnessprofessorer modellerar sina företag. Med ”austerity Britain” som fortfarande definierar våra ekonomiska utsikter, ökar personlig utbildning kunderna sina bälten på fler sätt än en. Varje struktur som uppmuntrar människor att starta ett träningsprogram är bra, och gruppens personliga träning är en av de bästa. Det gör träningen mer kostnadseffektiv för kunden och injicerar en känsla av gemenskap och kamratskap i sessioner. För den personliga tränaren blir det en mer ekonomiskt kraftfull timme än en-mot-en-träning (som naturligtvis har en inkomstbegränsning).

Bra gammaldags styrketräning gör långsamt sin väg ut ur hardcore gym och i alla hörn av branschen. Styrka och konditionering är inte längre domänen för tränare som ansvarar för professionella sportlag. Klienter i alla åldrar och nivåer börjar förstå vikten av styrketräning, oavsett om det gäller fritidsaktiviteter, fettförlust eller daglig styrka. Vi förutser att ett större antal träningspersonal kommer att söka träning och ackreditering i styrketräningskunskaper i år. Hur trenden spelar ut återstår att se.

---