Varför har du gett upp på träning?

Det är lätt att starta ett träningsprogram. Vet du vad som är ännu enklare? Ge upp det. Ta reda på varför du ger upp motion och vad du kan göra åt det.

Hur många gånger har du gett upp på träning? Om du är som de flesta av oss, antagligen fler gånger än du kan räkna. Det finns många anledningar som vi finner svårt att hålla sig till ett träningsprogram. Ibland ger vi upp för orsaker bortom vår kontroll – en sjukdom, till exempel eller en skada. Ibland finns det ingen särskild anledning. En minut tränar vi och pattar oss på baksidan för det och nästa sak du vet, att 10 pund är tillbaka och så är skulden och frustrationen.

Det finns alltid en anledning som vi ger upp och det finns viktiga ögonblick som kan hända i någon utövares liv att se upp för. Dessa stunder kan skapa så mycket frustration, så mycket själv-tvivel, du kanske känner att du inte har annat val än att sluta. Det är dock ofta under dessa hårda stunder som du behöver fortsätta.

Ta reda på varför du ger upp motion och vad du kan göra åt det.

1. Du ger upp eftersom du inte förlorar vikt

Getty Images / Mike Kemp

Om du tränar för att gå ner i vikt är det inte hemskt förvånande att du förväntar dig att gå ner i vikt. Och kanske har du även realistiska viktminskningsmål, säg att du förlorar ett pund eller så i veckan.

Men du kanske märker en konstig sak när du börjar ett träningsprogram, en tidsperiod där du kanske inte förlorar någon vikt. Att det är ganska vanligt gör det inte lättare att svälja. Vad är meningen om du inte ens får resultat?

Varför ska du inte ge upp

Du kanske tror att det här är den bästa tiden att ge upp, men det är just dags att fortsätta och det finns massor av anledningar till varför. Du kan tappa inches istället för vikt, vilket betyder att du är få resultat, bara på ett annat sätt. Eller din skala kan låta för dig och inte berätta hela historien. Och glöm inte, det är bara svårt att gå ner i vikt.

Men låt oss koka det till den viktigaste anledningen att fortsätta: För ibland måste du bara fortsätta göra det innan du vet hur sakerna kommer att visa sig. Så om du befinner dig i denna situation, vad händer om du kan släppa viktminskning för nu och bara låta dig göra det? Låt dig träna det bästa sättet du vet hur och låt din kropp reagera eftersom det kommer på sin egen väg. Det kanske inte är det sätt du tänker på, men det kommer svara om du får tillräckligt med tid, konsistens och uppmärksamhet åt din sömn, stresshantering, träningspass och naturligtvis dina matvanor.

Och kom ihåg att det finns saker du kan göra om du inte tappar vikt, till exempel ta en titt på din kost eller hyra en tränare för att hjälpa dig att räkna ut det.

Den stora frågan är hur mycket tid? Det verkliga svaret är att det tar så länge det tar och viktminskningen kommer att skilja sig från person till person, beroende på allt från gener och hormoner till ålder och kön. Mitt svar, baserat på personlig erfarenhet hos mig själv och mina kunder, är mer som 3-6 månader, ibland upp till ett år. Det förslaget är baserat på det faktum att de flesta av oss behöver mycket träning för att få ett konsekvent träningsprogram och de flesta av oss kommer att misslyckas några gånger under vägen.

2. Eller värre – du får faktiskt vikt

Getty Images / Mike Kemp

Att inte gå ner i vikt är dåligt nog, men att gå ner i vikt efter att ha startat ett träningsprogram kan vara rättvist skrämmande. Det här är vanligare än vad du tror och ingen skulle skylla på dig för att ha ett knä-ryck svar och sluta helt och hållet. Men återigen är det inte dags att ge upp, oavsett vad skalan eller ditt sinne kan berätta för dig. Du kan alltid ändra vad du gör eller lära dig mer om vad du kan förvänta dig när du börjar ett viktminskningsprogram, men vad du inte kan göra? Är ge upp.

Varför ska du inte ge upp

Om skalan går upp betyder det inte att du gör något fel. Faktum är att om du gör cardio, styrketräning och du spårar dina kalorier – som att faktiskt beräkna hur många kalorier du äter – det är en mycket bra chans att du är på rätt spår, oavsett vilken skala berättar för dig De främsta synderna för en initial viktökning är:

• Få muskler – Om du börjar lyfta vikter kommer du att lägga på lite muskler. Om du är en kvinna, kan det skrämma dig, men det finns två viktiga saker att komma ihåg: 1. Det är mycket svårt att lägga på stora, skrymmande muskler utan att arbeta mycket hårt på det och även män kommer kämpa för att få muskler. 2. Du vilja mer muskel. Muskel kan faktiskt hjälpa dig att förlora fett eftersom det är mer metaboliskt aktivt än fett. Att få muskler kan innebära en bump på skalan men på ett bra sätt. Det betyder att du får muskler och förlorar inches och det är precis vad du vill ha.
• Vattenretention – Detta är också vanligt hos nya tränare som en del av kroppens läkningsprocess, samt ett sätt att få glykogen (bränslet som kroppen behöver träna) mer effektivt till kroppen. Glykogen lagras i cellerna tillsammans med extra vatten, ju ju mer du tränar, desto effektivare kan din kropp lagra och använda glykogen, vilket innebär att dina celler naturligtvis kommer att behålla mer vatten.

Nu finns det också den andra uppenbara gärningsmannen: Äter för många kalorier, vilket är lätt att göra om du inte håller koll på. Det är lätt att kompensera för våra träningspass med extra kalorier eller extra vila utan att ens veta det. Om du försöker gå ner i vikt och ha motsatt upplevelse, titta först på din kost. Håll noga reda på vad och hur mycket du äter innan du går vidare till andra anledningar som du kan få upp i vikt.

Om du förlorar inches och blir starkare, men fortfarande orolig för vad skalan säger, är mitt råd att dölja det. Det finns andra metoder för att spåra dina framsteg, till exempel att ta dina mätningar, som är mycket mer tillförlitliga och berätta vilken information du faktiskt behöver: Om din kroppssammansättning förändras.

3. Det gör ont till träning

Science Photo Library / Getty Images

Tyvärr förekommer orden ”smärta” och ”övning” ofta i samma mening helt för ofta. Vi känner till de välsignade orden ”ingen smärta, ingen vinst” och ”smärta är svaghet som lämnar kroppen”, men om du någonsin har haft ont av träning vet du hur svårt det är att bry sig om eventuella framsteg du kan göra i framtiden. Det är också olyckligt att, förutom kroniska skador, är det mesta av denna smärta något vi påför oss genom att göra alltför hårda träningspass. Ännu värre, det är helt onödigt. Vi kanske tror att vi måste gå en hel timme, i full fart med de tyngsta vikterna eller den högsta intensiteten vi kan stå men om du vill ha ett program du faktiskt kan leva med är smärta det sista du vill odla.

Varför ska du inte ge upp

Övning ska inte skada och om det gör, bortom någon styvhet / ömhet, gör du det fel. Ja, du borde vara ute av din komfortzon-andning hårdare, som arbetar i din hjärtfrekvenszon, svettas och kanske känner sig lite obekväma. Om du lyfter vikter bör du känna dina muskler som arbetar för att lyfta den vikten, kanske lite brinnande. Några ömhet en dag eller två efter ett nytt träningspass är normalt. Men om du är öm varje dag eller knappt kan röra, trycker du för hårt. På samma sätt, om du känner dig verklig smärtskärande drakar eller sticker eller tråkigt i dina leder eller muskler – sluta vad du gör och se din läkare om den inte går iväg.

Andra sätt att undvika smärta under eller efter träning:

• Se till att du inte tränar för mycket.
• Se till att du lindar in i ett program och ge din kropp tid att bygga styrka och uthållighet innan du trycker för hårt. Prova detta 4-veckors Jumpstart Program för ett bra sätt att komma igång med ett grundläggande träningsprogram.
• Förstå skillnaden mellan normalt obehag och äkta smärta eller skada.
• Arbeta inom dina egna gränser och om du inte är säker på vad de är, err på sidan av försiktighet eller anlita en personlig tränare för att hjälpa dig att räkna ut det.
• Ge dig själv tid. Ju mer du övar, desto lättare blir det och ju mindre det gör ont.
• Var inte rädd för att börja på nybörjarnivå. Många av oss försöker hoppa tillbaka till våra gamla träningspassar efter en lång paus och det är när vi stöter på den mest smärta och lidandet. Det är svårt att erkänna att vi måste börja överallt, men om det har varit mer än en månad sedan du utövade det, är det precis vad du behöver göra.

4. Du blir uttråkad

Getty Images / Britt Erlanson

När du tränar är inte det mest spännande i världen, om du är uttråkad hela tiden gör du det fel. Det kommer inte vara kul hela tiden, men du borde få något nöje i det, om det är enkel tillfredsställelse, känner din egen styrka och fitness, njuter av en viss övning eller bara beundrar dina muskler i spegeln.

Om du gör samma sak om och om igen eller gör träningspass du bara inte gillar, kommer du att bli uttråkad och du kan sluta ge upp det helt.

Varför ska du inte ge upp

Det är inte löpbandets fel att du lastar den till sista knappen, bulten och bältet. Även om löpbandet eller vilken maskin du använder är det enda du har tillgång till, det finns sätt att ändra på vad du gör och andas lite liv i din rutin. Faktum är att vissa av oss kanske behöver gå tillbaka till ritbordet helt för att ta reda på vad vi egentligen vill göra. Om du hatar gymmet kanske du föredrar att vara ute eller träna hemma. Om du är konkurrenskraftig, försök träna något speciellt som en cykeltävling eller en 5K. Om strukturerade träningspassar gör dig gag, frigör dig själv för att göra dina egna saker – Spela ett tennisspel eller prova en exergame eller bara ta flera snabba promenader under hela dagen. Gör allt du räknar med.

Du kan också blanda dina träningspass på så många sätt, du kan ha olika träning varje dag. Några ideer:

• Intervallträningsträning
• Högintensiv intervallträning
• Circuit Training
• Bootcamp träning
• Sätt att ändra dina styrketräning

Poängen är, ge inte upp bara för att du är uttråkad. Det finns något där ute för alla om du är villig att ta en risk och prova nya saker. Visst kan du få fel på första gången, men vi behöver alla friheten att misslyckas.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Om du känner att du kan fortsätta att gå längre medan du lyssnar på dina favoritlåtar, är det inte i ditt huvud. ”Rytmen och tempot knyter direkt till alertness och fokus, liksom att underlätta muskelkoordinering och rörelse”, säger Joseph A. Cardillo Ph.D., författare till Din spellista kan förändra ditt liv. Forskning har visat att musik kan bidra till att öka uthålligheten och göra träningen enklare. Cardillo rekommenderar att du väljer låtar med 130 eller fler slag per minut.

Oavsett om du kör ett maraton eller kämpar för att fortsätta i tabaklassen, är du tvungen att ta bort dagar när du inte tror att du kan hänga in där en minut längre. Men när du vill sluta göra det lättare att göra det igen nästa gång, säger Tom Holland, C.S.C.S., författare till Marathonmetoden, och det kan bli en halkig sluttning.

Jag började fråga mig själv och letade efter svar. Vad var jag verkligen rädd för? Vad undviker jag? Varför var det så skrämmande för mig? Alldeles plötsligt slog jag dab i mitten av en smattering av överdriven negativ självpresentation och begränsande övertygelser. Jag hade ingen aning att det ens existerade. Jag började lära mig mer om mig själv. Jag konfronterades med dolda känslor och tvingades utmana dem istället för att döda dem borta.

För nästan ett år sedan slutade jag träning. Innan du slutar läsa detta, misstänker mig inte: Jag vet hur viktigt det är med regelbunden rörelse för mig. Men sanningen är, motion och jag hade ett problem.

Jag är en analysator av naturen, så jag tänker alltid på hur det här eller det får mig att känna och jämföra hur olika icke så rena livsmedel påverkar alla aspekter av mig. Jag skojar inte dig, jag tänker på hur man äter för mycket vitt mjöl eller söta livsmedel får min kropp att känna och hur mycket jag kan äta innan jag börjar känna mig ”dålig”. Det här håller på med mig. Jag mäter vad som händer så jag kan stanna riktigt självmedveten och gör justeringar så snart något inte känns rätt.

Ok … Jag måste bekänna … I morse … jag ville inte träna. Jag fastnade mitt morgoncykel för att göra en kopp en kaffe, surfa på nätet, tänka på att träna, leka med Mila. Skölj. Upprepa. Några dagar känner jag mig inte köra till träning. Noll.

Du kommer att bli skadad vid någon tidpunkt, men du måste kunna känna igen skillnaden mellan en skada och obehag. Breaking Muscle har några tips på att skilja mellan de två. Gärningen? Du kommer vara öm, trött och behöver någon vila vid någon tidpunkt. Det är inte detsamma som en riktig skada, vilket kan kräva betydande tid bort från gymmet. Skador (eller obehag) kan spåra våra fitnessmål om du låter dem.

Är du en av de människor som år efter år beslutar att äntligen få passa? Årets början är alltid populär för dessa typer av personliga löften. I år berättar vi oss själva, vi ska komma till gymmet och göra vana med det. Problemet är att de flesta av oss inte följer igenom. Vi kanske läser massor av träningsartiklar, dela ihop en diet och träningsplan och gå noga till gymmet en handfull gånger. Men sedan kommer hjulen av. Vi slutar gå. Våra mål är kvar, övergivna.

1) Skapa ett mål, till exempel en 5K eller en halv maraton. Ge dig själv ett regimerat träningsschema som gör det möjligt för dig att uppnå det målet.

Många av oss har dessa stora förväntningar att komma i form just i tid för det varmare vädret. Vem skulle inte vilja se bra ut i sin nya baddräkt? Som ett resultat kommer tusentals människor gå med i gymmet för ett ”Nyttårsupplösning”. Men i mitten av februari försvann fläkten av människor som höll på maskinerna. Vilka är anledningarna till att överge gymmet, och hur kan vi göra ett bättre jobb som håller på att följa våra mål? Här är några anledningar till att vi slutade gymmet.

Om du lyfter den spärrhaken gör du det bra, då mer kraft till dig! Men i samma ansträngning, om du vill göra en styrka en dag och en spin klass nästa och då aldrig heller, det är helt coolt också. Du får vara inkonsekvent. Du får flytta för att flytta och inte för att du måste uppnå ett mål. Det är lätt att få insvept i den här idén att vi behöver träna för att möta eller överträffa en utmaning. Att om vi inte torkar på jorden, var träningen värdelös. Men våra träningspass behöver inte vara det mest effektiva för att de ska vara värda.

Kanske en mer exakt titel för det här inlägget skulle vara ”vad hände när jag slutade lägga på mig för att träna”. För den senaste månaden så är det precis vad jag gjorde.

---