10 övningar för att få din Abs i form

Här är 10 övningar som du kanske inte har tänkt på för att utveckla mags- eller bukmusklerna och komma närmare den platta sexpackningen du vill ha.

Människor älskar välutvecklade magmuskler. Magen är musklerna runt naveln och de som kan hänföras till den tvättbräda magen. Folk älskar att hata magefett, och slät eller krusad ”abs” visar att den är borta. Det är det som gör för en fin ripplande sex-pack eller en slät uppsättning flat abs.

Du måste göra dessa två saker för att få snygg abs:

• förlora magefett
• bygga upp dessa muskler.

Dessutom behöver idrottsmän och idrottsmän styrka i buken och de omgivande musklerna – ända till baksidan – för att effektivt utföra sina specifika idrott. Till och med springa sporten nytta av starka kärnmuskler, som inkluderar buken.

Övningar för att bygga och förstärka buken

Det första du vet är att du inte behöver rikta dig mot bukfett med mageövningar. Ja, det är frestande att tro att det är hur det fungerar, men du kommer att vara bättre att rikta dig på viktminskning, som automatiskt kommer att släppa dessa pund från midjan. Att försöka få platsminskning i någon kroppsregion är inte vägen att gå.

För det andra behöver du inte alltid göra övningar som spetsigt riktar sig mot bukmusklerna. Många övningar finns tillgängliga som kräver att du träffar magen och arbetar starkt. Kompletta övningar som dödliftar och klackar är bra exempel och de är viktiga övningar för allomfattande viktminskning också.

10 övningar för att ge dig stora mage

Du kan inte göra bättre än dessa 10 övningar när du fokuserar på magen.

• crunches: Du kan utföra crunchen på en träningsboll eller golvmatta.
• Situps: Gör sittplatser på rätt sätt och de är inte farliga. Placera inte händerna bakom nacken. Korsa dem framför dig eller skjut dem längs låren till knäet. Böj knäna i 45 graders vinkel.
• Cykeltryck: Forskning säger att denna golvövning är en av de bästa övningarna för rektus abdominus muskeln.
• Kaptenens stol / hängande benhöjningar: Använd Captain’s Chair-utrustning eller pull-up bar för en effektiv kroppsvikt träning
• Hjulutlösning
• Fitball rollouts: Använd och träna boll för detta drag som riktar sig mot muskelmuskeln.
• lyft: Denna barbellövning lockar buken för att stabilisera kroppen.
• knäböj: Det finns över ett dussin variationer av squat. Blanda dem i dina rutiner för att utmana din kropp i nya promenader.
• Böjda över rader: Använd hantlar för denna övning som fungerar bak och abs.
• Sittande kabelrader: Kabelmaskinen är din vän med denna övning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

• Lyft dina raka ben och armar från golvet tills du balanserar på din rumpa.
• Lyft upp och försök att röra tårna med fingrarna och sedan återgå till startpositionen.
• Upprepa 10 gånger.

Enligt hälsoexperter kan en midja över 40 tum (eller 102 cm) hos män och 35 tum (eller 88 cm) hos kvinnor vara ett tecken på abdominal fetma. Visceralt fett kan påverka din insulinproduktion och till och med öka tiden för stresshormon i din kropp med tiden, varför det är viktigt att hålla bukområdet i form.

Fighters behöver starka axlar om de vill kunna fortsätta stansa runt efter runda. Och axelpressar hjälper till att bygga upp axelstyrka och uthållighet.

Snabbspolning några år senare fick jag min personliga träningscertifiering och fick jobb på ett gym i New York City uteslutande baserat på att det hade en boxningsring och en fantastisk, otroligt badass tränare. Jag började ta lektioner med en gång och lärde mig snabbt alla mina krokar, jabs och underskärningar. Jag blev ännu djupare kär i sporten.

Vissa enkla tyngdlyftningar hjälper till att tona dina biceps och triceps. Dessutom, om du klämmer din abs under övningarna, kommer du även att förbättra din kärnstabilitet.

Övning är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att förbättra både din fysiska och mentala hälsa. Om du vill gå ner i vikt, definiera din abs och inte vill köpa de dyra verktygen, är dessa tips till dig. Kolla in 10 mest effektiva och enkla övningar för att hålla dig i form …

• Ligga på magen med båda händerna framåt och placerade under axlarna.
• Förläng nu dina ben med tår som pekar bort från kroppen.
• Pressa dina höfter på golvet och dra bröstet bort från marken. Med detta kommer du att känna en sträcka i ditt bröst- och bukområde.
• Håll positionen i några sekunder och upprepa stegen.

Om du saknar att vara en del av den här kommersiella platsen kommer din hälsa och rutin att drabbas. Höger? Fel! Det finns ingen regel att endast gym kan bygga muskler. Träning hemma med minimal eller ingen utrustning kan också få dig i form.

Sitt med rygg rakt och fötter placerade på golvet. Nu höjer ditt högra ben upp rakt och pekar tårna mot taket och pekar sedan nedåt, upprepa denna rörelse i snabb följd i 30 sekunder. Gör nu cirklar medurs med din fot och medurs moturs. Upprepa samma rörelse med den andra foten och känna stretchen och avkopplingen i dina kalv- och benmuskler.

Du kanske tror att genom att undvika träning och träning sparar du produktiv tid, men i verkligheten minskar en inaktiv och stillasittande arbetsplan faktiskt produktiviteten och leder till allvarlig sjukdom som orsakar förlust av männens dagar. Dessa enkla kontorsövningar kan hjälpa dig att hålla sig i form och hjälpa dig att gå ner i vikt.

---