Är dina promenadskor flexibla nog?

Vandringsskor ska böjas i framfoten för att foten ska rulla genom ett steg. Se hur man testa atletiska skor för flexibilitet innan man köper dem.

Walking är en naturlig rullande rörelse från häl till tå, med din fot böjning vid bollen på varje steg. Om dina vandringsskor inte är tillräckligt flexibla, slutar dina fotled och skinnmuskler med dina skor. Du kan sluta med trötta och ömma fötter och skenor.

Många skor som marknadsförs som vandringsskor är inte alls flexibla. De är byggda för komfort och stabilitet och inte för snabb träning. De flesta löparskor är flexibla, men kan inte böja på rätt ställe för ett gångsteg vs. ett springsteg. Komfortskor kan ha samma fallgropar och vara antingen för styva eller för ostrukturerade.

För allmänna promenadändamål, den amerikanska ortopediska foten Ankel Society noterar att vandrare kan tolerera mer styvhet i framkanten av skon, eftersom de rullar av tårna i ett gångsteg snarare än att böja sina tår som löparna gör. Hur mycket flexibilitet är för liten eller för mycket kommer sannolikt att variera från person till person beroende på deras gånghastighet och stil.

Hur man berättar om en sko har rätt flexibilitet för träning i fitness

• Twist dem: Ta tag i skon med båda händerna och vrid i motsatta riktningar. Det bör vrida lite. Om du kan vrida den helt i en spiral är skoen för flexibel för att gå längre avstånd.
• Böj dem: Försök att böja skon i hälften och skjuta hälen mot tånen. Skon ska böja vid fotens boll. Vissa löparskor böjer sig i mitten av bågen, vilket inte är rätt plats för vandrare. Om du kan böja den helt i hälften väldigt lätt, är det en sko som du bara ska bära för kortare träning på en timme eller mindre.
• Poke dem: Placera skon på en jämn yta. Poke tån ner. Hælen bör stiga upp från ytan. Den här naturliga krökningen hjälper dig att rulla genom steget.

Finns det en sådan sak som en för-flexibel sko?

Den senaste trenden mot minimalistiska skor och barfota (som Nike Free) kan ta flexibilitet för långt. Om du går i mer än 30 minuter i taget kan du behöva mer stöd än en extremt flexibel minimalistisk sko kan ge. Detta gäller speciellt för äldre vandrare vars fötter förlorar sin naturliga flexibilitet och dämpning och behöver en sko som skyddar dem lite bättre.

Andra saker att leta efter i en Fitness Walking Shoe

• Lågklack: Vandringsskor ska inte ha en högklack, det ska inte vara mer än en tum högre än sulan under fotens boll. Några skobutiker har börjat lista hälsdroppsmätningen. Standard löparskor hade häldroppar i intervallet 10 till 14 millimeter. Leta efter ett lägre nummer, från noll till 10 millimeter. Men var noga med att du inte köper skor som är för minimal i stöd och dämpning för dina behov.
• Ingen flare: Vissa skor har en flared häl för att ge löpande stabilitet. Undvik detta för vandringsskor, som vandrare slår med hälen och helst skulle hälen vara avskuren (rakad i slutet) i stället för fläckat. Mindre av en häl hjälper dig att rulla genom ett steg.

Forskning om flexibla gångskor

Många vanliga rekommendationer för atletiska skofunktioner är ifrågasatta. En är att personer med knä artros bör ha högt vadderade, stabila och oflexibla ortopediska skor för att gå. Så många som motstår detta och väljer atletiska skor för stil och komfort, testade en studie de belastningskrafter som knä och höft kände med olika typer av skor. En platt, flexibel, låghälsad, lättviktig gångsko hade 7-15 procent mindre stress på knäet än träskor eller stabilitetsskor som hade högre klackar och var mindre flexibla. En annan studie placerade ämnen i plana, flexibla gångskor och fann en signifikant minskning av knäbelastningen efter 24 veckor, även när de bytte tillbaka till sina vanliga skor.

Det här är en intressant väg för forskning att ta och hittills ger det stöd för att rekommendera att vandrare kan dra nytta av skor som har åtminstone viss flexibilitet i framfoten.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Hur man väljer rätt Athletic Shoes. Amerikanska ortopediska foten Ankel Society. //www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
• Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Förbättring av knäbelastning efter användning av specialiserat skor för knäbättros: Resultat av en sexmånaders pilotundersökning. Artrit Reumatism. 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10,1002 / art.37896.
• Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. Effekter av vanligt fotbeklädnad vid gemensam belastning i knäskinnsartade. Artrit Care Forskning. 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10,1002 / acr.20165.
• Bär de rätta skorna för att gå. American Heart Association. //www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.

När ditt barn har behärskat konsten att balansera och du känner dig bekväm nog att gå ut på en promenad, hitta ett bra par barns första gångskor är ditt nästa steg. Att göra promenadupplevelsen trygg men spännande bör vara varje förälder s högsta prioritet. De bästa babyskorna ska skydda dina kiddos fötter från hårda eller osäkra terrängar – det är den enda gången som barnskor ska användas i stället för att gå barfota i början.

Traditionella Buster Brown babyskor var långvariga och stilade för att vara tuffa för att hålla några energiska kiddor under ett helt år. Hållbarhet var i hjärtat av dessa babypojke walking shoes, och de introducerade den ikoniska Mary Janes som flickvänskor. Även om Brown Shoe Company inte längre erbjuder den ursprungliga Buster Brown barnskor, finns det gott om liknande grova och tuffa gångskor för spädbarn som klarar av slitage av konstant aktivitet.

Ända sedan 1970-talet har den aerobiska doktrinen dominerat diskussionen om motion och hälsa. I en vetenskaplig uppdatering av din gymnasiens slogan ”ingen smärta, ingen vinst”, hävdar läran att fördelarna med motion beror på att du arbetar tillräckligt hårt för att öka din hjärtfrekvens till 70% till 85% i 20 till 60 minuter och upprepa träningen minst tre gånger i veckan.

Du behöver inte någon speciell utrustning att gå i ditt dagliga liv. Stödjande gummistövlar är tillräckliga, men om du föredrar kan du byta till gångskor för din pendling eller lunch. Och eftersom du inte behöver trycka dig tillräckligt för att svettas behöver du inte speciella kläder. Var bara varm på vintern, sval på sommaren och torka i regnet. Men när vädret är väldigt hårt eller gatorna glider, lägger du säkerhet först och går längs långa hallar, i köpcentrum eller på trappan (se rutan).

Yttersålen sportar en mängd olika dragmönster så att du aldrig kommer att gå förlorad eller känna dig som du kommer att förlora kontrollen om du byter ytor.

De 9 modellerna som vi kommer att markera här har visat deras mätthet både för konsumenterna i stort och, ännu viktigare, för vår uberkritiska produktgranskningspanel. Om de gillar dem kan du vara säker på att dessa skor har något betydande på gång. utan ytterligare ado här är våra val för de 10 bästa manskläderna på marknaden idag. Tänk på följande representerar konsensusutlåtandet från våra panelmedlemmar.

Glöm inte din sols form. Välj vandringsskor som passar din båt typ, oavsett om den är platt, neutralböjd eller högböjd.

Skor för promenader och löpning är ofta utformade ganska annorlunda. En sko som kan vara perfekt för körning blir obehaglig och kan till och med ge dig blåsor och sår om du går mycket.

En välförtjänad runner-up i vår lista över bästa promenadskor för män. Den övre delen av Dr Comfort Performance X Black är gjord av läder. Detta är ett hållbart material som gör hela skon till en långsiktig investering. Den mest framträdande begränsningen med läder har emellertid alltid varit ventilation och detta har behandlats här genom ett mycket andningsbart nät. De två materialen är sedan täckta med vaddering som hjälper till att skydda din fot mot tryck från snören. Min favoritfunktion är kanske det extra djupet i skon. Detta ger extraordinärt fotled och går ännu längre för att skydda din fot mot böjning och vridning.

Ett utmärkt val i vandringsskor gör att du är fri från corns och calluses. Dessa skor kommer att hjälpa till att skära ner på den påverkan dina fötter står inför när du går. En bra uppsättning gångskor är tillräckligt skyddad för att skydda dig från olika potentiella komplikationer. Den här skon kommer att stå mellan dig och ett ont i betennandet. Det är mer anledning till varför du ska göra något för att få rätt parskor.

---