Varför Cykling i vikt är dålig för din hälsa

Är du viktcykel? Det kallas ibland yo-yo dieting. Vissa forskare tror att det gör hårdförlusten svårare. Ta reda på hur du undviker det.

Vikt cykling avser den upprepade processen att avsiktligt förlora och sedan få tillbaka vikten. Tyngdcykler kallas ofta yo-yo dieting eftersom dieterens vikt går upp och ner om och om igen. En enkelviktscykel definieras som en förekomst av viktminskning följt av viktåtervinning. Vissa undersökningar kopplar vissa hälsorisker till viktcykeln.

Också känd som:  yo-yo dieting

Alternativa stavningar: vikt-cykling

Vanliga stavfel: viktcykel

Exempel: När April förlorade 30 pund och sedan fått tillbaka den, bara för att återvända till sin kost och börja gå ner i vikt igen, var hon viktcykling.

Vad är viktcykel?

Tyngdcykler händer vanligen hos personer som upprepade gånger går på och av dieter. Processen resulterar i allmänhet i att få och förlora en liknande mängd vikt om och om igen. Vissa forskare definierar viktcykler som förlusten och återfå minst 20 pund tre eller flera gånger. Medan andra forskare definierar viktcykler som avsiktlig förlust och oavsiktlig återvinning av tio pund eller mer.

Tyngdcykler eller ”yo-yo dieting” är ofta förknippade med kraschdieten. Under en snabbdiet, du konsumerar mycket få kalorier och går ner i vikt mycket snabbt.

Efter en kraschdiet är det mycket vanligt att återfå vikt. Viktåtervinning händer eftersom kaloriunderskottet som skapade viktminskningen är för svårt att upprätthålla. Mycket få dieters kan behålla de mycket restriktiva matvanor som får dem att smala ner. Dessutom, många krasch dieters rebound genom binge äta och återfå vikten de förlorade och ibland ännu mer.

Hälsorisker

Forskare vet inte huruvida viktcykeln själv leder direkt till några hälsoproblem. Vissa forskningsstudier har väckt oro för att viktcykeln kan kopplas till ökad risk för dödsfall, men andra studier har funnit att det inte finns någon koppling mellan dödlighet och yo-yo dieting. Det kan emellertid finnas en koppling mellan viktcykler och högt blodtryck, högt kolesterol eller gallblåsesjukdom.

Binge äta kan också kopplas till vikt cykling eller yo-yo dieting. Viktcykler kan påverka din mentala hälsa, vilket gör att du är mer benägna att känna dig deprimerad om din vikt.

Väger cykelväxling Metabolism?

Vissa studier har föreslagit att viktcykler kan göra viktminskning hårdare. Vissa experter säger att processen att förlora och återta vikt kan sakta ner din ämnesomsättning till en punkt där framtida tyngdförlustförsök blir allt svårare. Men en stor studie genomförd på en forskningsanläggning i Seattle fann att yo-yo dieting inte har någon effekt på ämnesomsättningen och ingen inverkan på framtida försök till viktminskning.

Hur man undviker viktcykling

Det smartaste sättet att undvika yo-yo dieting är att välja en rimlig viktminskning plan som ger långsam och stadig viktminskning och ett övergångsprogram på lång sikt. Crash dieter är inte hälsosamma och leder ofta till viktökning. 

När du har nått din målvikt, fortsätt träna och se vad du äter. Vid någon tidpunkt kommer du gradvis att börja konsumera mer kalorier, men du bör aldrig planera att återvända till den äta stil som orsakade viktökning först och främst. Viktminskning och viktminskning handlar om att göra permanenta livsstilsförändringar för långsiktig hälsa och välbefinnande.

Ett ord från Verywell

Det är lätt att falla för faddieten frestelsen och använda en kraschdiet för att smala ner snabbt. Du kan ha en speciell händelse eller semester på din kalender och du vill gå ner i vikt snabbt för att må bättre om din kropp. Men du kommer sannolikt att uppleva viktcykler som ett resultat av den kosten. Det finns bättre sätt att må bättre på din kropp på kort sikt. Hoppa över kraschdieterna och använd en viktminskning när du är redo att göra ett långsiktigt engagemang för näringsrik ätning. Du är mer sannolikt att bli framgångsrik på lång sikt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Hälsoinformation. Diet och gallstenar. National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar. //www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx
• Hälsoinformation. Se AHEAD: Åtgärd för hälsa inom diabetes. National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar. //www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx
• Victoria L. Stevens, et al. ”Tyngdcykling och mortalitet i en stor framtidsstudie i USA.” American Journal of Epidemiology 27 januari 2012.
• ”Yo-Yo Dieting påverkar inte framtida viktminskning resultat.” FredHutch.org 16 augusti 2012.

Vissa undersökningar länkar viktcykeln med vissa hälsorisker. För att undvika potentiella risker rekommenderar de flesta experter att överviktiga vuxna antar hälsosam kost och vanliga fysiska aktivitetsvanor för att uppnå och bibehålla en hälsosammare vikt för livet. Icke-överviktiga vuxna ska försöka behålla sin vikt genom hälsosam kost och regelbunden fysisk aktivitet.

Kommer viktcykeln att lämna mig med mer fett och mindre muskel än om jag inte hade dietat alls? Tyngdcykler har inte visat sig öka mängden fettvävnad hos personer som förlorar och återfår vikt. Forskare har funnit att efter en viktcykel har de som återvänder till sina ursprungliga vikter samma mängd fett och magert vävnad (muskler) som de gjorde före viktcykeln. Människor som övar under en viktcykel kan faktiskt få muskler.

Joel Fuhrman, M.D. är en styrelsecertifierad familje läkare, sex-time New York Times bästsäljande författare och internationellt erkänd expert på näring och naturlig helande, som specialiserat sig på att förebygga och reversera sjukdom genom näringsmetoder. Dr. Fuhrman myntade termen ”Nutritarian” för att beskriva hans livslångt, näringsrika, växtrik matstil.

Nyckeln till att gå ner i vikt och hålla bort den för alltid förändrar din kost för alltid. Håll dig borta från extrema kramdieter. De är inte hållbara på lång sikt. Omkring 80 procent av dieters kan inte hålla 10 procent av sin ursprungliga kroppsvikt i mer än ett år. 12 Att känna sig berövad och gå tillbaka till din gamla diet är nästan oundviklig. Om du använder livsmedel med hög näring för att lösa giftig hunger och uppnå större måltidsnöjdhet med ett mindre antal kalorier, blir det dock mycket lättare att hålla fast vid din nya sätt att äta och förhindra framtida viktökning.

Enligt vår kunskap finns det endast en publicerad studie som undersökte effektviktsvariationen på pro-inflammatoriska eller besläktade faktorer. Yatsuya et al. rapporterade att japanska män med en historia av viktvariation hade ett oberoende ökat oddsförhållande för förhöjt CRP (68). En begränsning av denna studie var att det var en tvärsnittsdesign, så det var inte möjligt att utvärdera orsak och effekt, ingen information om intentionality av viktförändring och tvärsnittsdesign med en majoritet av ämnen som hade slutliga BMI mindre än 25 kg / m 2. Denna brist på litteratur föreslår att för att fullt ut förstå de möjliga effekterna av viktcykeln måste vi inkludera undersökning av pro-inflammatoriska reaktioner på detta mönster.

När skillnader i experimentell design redovisas finns det ett betydande gap i vetenskaplig kunskap om den viktiga viktscykelns roll i utvecklingen av kroniska sjukdomar som normalt hänför sig till överdriven adipositet. IL-6 stimulerar hepatisk frisättning av akutfasproteiner, inklusive C-Reactive Protein (CRP) (3, 66). Fria fettsyror och TNF-a verkar konsekvent för att förvärra systemisk inflammation (54). IL-8, frigjord från adipocyter, monocyter och makrofager, har antagits inducera kemotaxi som hjälper till att bilda aterosklerotiska plack (21). IL-6 och TNF-a kan verka autokrina eller parakrina, vilket försämrar insulinreceptoraktivitet och glukoskänslighet i adipocyter och muskelvävnad (2, 3, 45, 66). IL-6 och CRP i cirkulationsmål och skada arteriell endotelfoder; denna skada bidrar till att initiera eller utveckla ateroskleros (3, 46, 66). En ökning av systemisk inflammation ökar risken för att utveckla en mängd olika sjukdomar.

35.000) än Nagle et al. (N 40 per grupp), tillräckliga kontrollgrupper (med lämpliga kroppsviktnivåer baserat på att mata samma diet i varierande nivåer för låg kroppsvikt tillsammans med obegränsade obese kontroller) och longitudinella eller multipla åtgärder av primära metaboliska resultat. Vidare har viktcykelstudier hos människor i stor utsträckning inriktats på vuxna populationer, medan många tidigare djurstudier antingen har använt unga djur som ofta är mycket luta vid studieinitiering eller har undersökt repetitiva viktcykler under kort livslängd. Genom att initiera djurstudier av viktcykler i ett etablerat överviktigt tillstånd – som i mogna vuxna modeller – kommer en tydligare förståelse för effekten på metaboliska och fysiologiska utfall att vara möjliga.

Över de 20 mänskliga studierna som uppfyllde kriterierna för stödberättigande (tabell 2) fanns det ingen konsekvent definition som användes för viktcykler (exempel ges i tabell 3) (6, 20-38). En tabellerad sammanfattning av de viktigaste resultaten finns i tillägget.

När skillnader i experimentell design redovisas finns det ett betydande gap i vetenskaplig kunskap om den viktiga viktscykelns roll i utvecklingen av kroniska sjukdomar som normalt hänför sig till överdriven adipositet. IL-6 stimulerar hepatisk frisättning av akutfasproteiner, inklusive C-Reactive Protein (CRP) (3, 66). Fria fettsyror och TNF-a verkar konsekvent för att förvärra systemisk inflammation (54). IL-8, frigjord från adipocyter, monocyter och makrofager, har antagits inducera kemotaxi som hjälper till att bilda aterosklerotiska plack (21). IL-6 och TNF-a kan verka autokrina eller parakrina, vilket försämrar insulinreceptoraktivitet och glukoskänslighet i adipocyter och muskelvävnad (2, 3, 45, 66). IL-6 och CRP i cirkulationsmål och skada arteriell endotelfoder; denna skada bidrar till att initiera eller utveckla ateroskleros (3, 46, 66). En ökning av systemisk inflammation ökar risken för att utveckla en mängd olika sjukdomar.

Enligt vår kunskap finns det endast en publicerad studie som undersökte effektviktsvariationen på pro-inflammatoriska eller besläktade faktorer. Yatsuya et al. rapporterade att japanska män med en historia av viktvariation hade ett oberoende ökat oddsförhållande för förhöjt CRP (68). En begränsning av denna studie var att det var en tvärsnittsdesign, så det var inte möjligt att utvärdera orsak och effekt, ingen information om intentionality av viktförändring och tvärsnittsdesign med en majoritet av ämnen som hade slutliga BMI mindre än 25 kg / m 2. Denna brist på litteratur föreslår att för att fullt ut förstå de möjliga effekterna av viktcykeln måste vi inkludera undersökning av pro-inflammatoriska reaktioner på detta mönster.

---