Varför Compound övningar får bra resultat

Sammansatta övningar bör ligga till grund för varje styrketräningsträning, vilket ger dig en smidigare och mer funktionell kropp. Se 5 skäl varför.

Sammansatta övningar är rörelser som involverar mer än en gemensam och muskelgrupp i taget, i motsats till en isoleringsövning som bara fungerar en muskel / led i taget.

Exempelvis innebär en benlift att man rör sig i höftledet och fokuserar på att förstärka ytterlåret och låren. Om du skulle ändra det till ett sidosteg med en squat, skulle du fortfarande arbeta ytterlåret, men nu har du lagt till fler leder (höfter, knän, anklar och armbågar) och fler muskler (quads, hamstrings, calves , biceps och underarmar).

Bicepskrullar är en annan isolationsrörelse, som involverar armbågen och bicepsmusklerna. Men, om du skulle lägga till ett knep? Inte bara arbetar du med armarna, men du riktar samtidigt mot huvudkropparna på underkroppen. Detta gör också rörelsen mer utmanande och höjer hjärtfrekvensen och lägger till ett element av hjärtat för en traditionell styrketräning. Allt detta innebär att bränna mer kalorier än vad du skulle göra genom att göra en uppsättning traditionella bicepskrullar.

5 skäl att utföra sammansatta rörelser

Sammanslagna rörelser är viktiga i någon träningsrutin av olika skäl.

• De är funktionella. Om du tänker på vad du gör med din kropp på en viss dag, plockar du upp en tvättkorg, sätter något på en hög hyllan, bär en portfölj medan du drar en resväska och trycker på en dörr. Alla dessa rörelser innefattar flera leder, muskler, och flygplan. Sammansatta övningar hjälper till att stärka din kropp så som det verkligen fungerar i verkligheten.
• De bränner mer kalorier. Det finns fler kroppsdelar, muskler och leder som är inblandade i sammansatta övningar, vilket innebär att man utför en större mängd arbete på samma tid. Mer volym betyder att du bränner mer kalorier än vad du skulle med mer traditionella isoleringsövningar. Att lägga till fler övningsövningar kan hjälpa dig att undvika eller åtminstone hantera viktminskningsplåtar, nudging din kropp i rätt riktning för att skjuta förbi dessa envisa platåer. Det betyder inte att isoleringsövningar är dåliga, bara att de inte nödvändigtvis behöver utgöra huvuddelen av ditt träningspass om ditt mål är att förlora kroppsfett.
• De lägger intensitet på dina träningspass. Om du vill gå ner i vikt och byta kropp måste du utmana det regelbundet. Sammansatta övningar, enligt definitionen ovan, är mer intensiva bara för att du måste rekrytera fler muskelgrupper för att göra övningarna med bra form.

• De gör dina träningspassar effektivare. Du har en begränsad tid att träna, men du kan få mer ut ur den tid du har genom att använda utmanande flervändiga övningar. Spara ännu mer tid genom att kombinera både övre och undre kropp i samma övning.
• De är vettiga. Många börjar lyfta vikter med hjälp av reglerna från kroppsbyggare eller andra professionella viktlifter. För dem är det viktigt att arbeta individuella muskelgrupper för att få maximal massa. För de flesta människor är det mycket viktigare att använda hela kroppsrörelser för att gå ner i vikt, byta kropp och komma i form.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Innan träningspasset, välj 2-3 av dessa drag och utför en runda av varje. Gör 10-15 reps av varje drag med en 2-5 andra håll på toppen. Se till att du inkluderar åtminstone en lateral flyttning (som brandvätskan) och en Sagittal Plane-rörelse (som Donkey Kick). Fågeldjuret är också ett bra sätt att arbeta inte bara dina glutes, utan hela din kärna!

Eftersom de flesta av oss sitter vid ett skrivbord hela dagen på en datorskärm, är våra gluter inaktiva och förmodligen inte brinnande ordentligt när vi flyttar och tränar. Detta kan leda till ryggvärk, höftsmärta och till och med knä och fotledssmärta. Du kanske inte kan lyfta så mycket eller springa så fort du vill. Också, estetiskt sett, om du jobbar med benen, men dina glutor ser inte perkier, kan det bero på att de inte är aktiverade under övningarna.

När du trycker på koncentrera sig på de axlarna musklerna gör att skjuta upp. Om du måste få vikten lite lättare att göra så är det bättre eftersom du får massor av möjligheter att arbeta dina triceps i andra övningar

Det finns många fitness tips och hemligheter som hävdas vara den viktigaste. Faktum är att det finns så många tips och hemligheter som vi hör att det blir svårt att urskilja vilka som är de viktigaste, mest fördelaktiga och mest nödvändiga för att göra de största förändringarna och uppnå de bästa resultaten i din träning.
Här är en av de mest betrodda hemligheterna som verkligen hjälper dig att nå dina hälso- och fitnessmål på ett kort och kraftfullt sätt: Sammansatta övningar.
Sammansatta övningar och sammansatta rörelser är de som involverar flera muskelgrupper samtidigt. Förenade rörelser är per definition kroppsrörelser där två eller flera muskelgrupper arbetar samtidigt. Dessa kan inkludera bröst och rygg, biceps och axlar, och quads och glutes, allt till exempel.
Sammansatta övningar har ett brett utbud av fördelar, fördelar som är nästan oändliga.

Efter vila och återhämtning får ske och vid nästa träningspass om du kan skjuta ut några fler reps då blir du starkare, vilket möjliggör mer muskeltillväxt. dvs mer magert muskel och en högre metabolism.

Vad händer om jag bara har en begränsad mängd energi (tillgänglig) per styrketräning, skulle du tro på mig? Tja de senaste vetenskapliga data och blodprov på individer under strikt gymförhållanden har visat att blodsockernivåerna sjunker dramatiskt efter bara 20 till 30 minuter under en intensiv styrketräning.

Taktiken är helt enkelt tekniker och specifika övningar du kan använda eller göra. En strategi kommer att ta dessa tekniker och övningar och göra dem till ett omfattande program som leder dig till måluppfyllelse.

SÄRSKILD UPPDATERING: För att hjälpa dig att ytterligare förbättra din träningsplan och korrekt införliva sammansatta övningar i ditt program skapade vi kursen Get Stronger Move Better [GSMB] och vi ger dig fri tillgång idag. Lektioner skickas direkt till din inkorg och vi täcker ämnen som programdesign, rätt antal uppsättningar och reps som ska användas för varje muskelgrupp, övningstekniska störningar, avancerade träningsprinciper för att förlora kroppsfett och få muskler. plus mycket mer. Alla lektioner är fyllda med information för att hjälpa dig att bli starkare och flytta bättre. Klicka här för att få omedelbar tillgång gratis. Vi ses på insidan.

Självklart är du en upptagen person, som de flesta av oss är. Så, din tid är begränsad och du har inte för mycket att spendera i gymmet, om du inte är en professionell bodybuilder.

När det gäller att få betydande mängder muskelmassa rekommenderar vi alla att koncentrera all vår uppmärksamhet och ansträngningar på övningar i föreningar. I det här inlägget kommer vi att förklara varför grundläggande övningar i stor utsträckning utförs av nästan alla kroppsbyggare, medan isolering lämnas ifrån varandra. Oavsett orsaken till att du befinner dig i gymmet – krossning, skärning, ökad styrka – fulla kroppsrörelser kan hjälpa dig att uppnå något av dessa mål.

---