Vandring och mängden stegräknare steg för barn

Hur mycket går och hur många steg per dag behöver barn behålla en hälsosam kropp? Se vad forskning säger och hur man ska vara aktiv med dina barn.

Går dina barn tillräckligt? Det rekommenderade antalet stegmätningssteg per dag för barn i åldern 6 till 12 år är 12 000 för tjejer och 15 000 för pojkar.

Det finns oro att barnen med förändrade tider inte får tillräckligt med aktivitet i sitt dagliga liv. I Nordamerika har det blivit studier som visar att barn går mindre. Detta kan bero på faktorer som färre barn som går till skolan, en förändring i fysisk aktivitet under skoldagen och begränsar fysisk lek till hemmet eller den organiserade sporten. En studie av Amish-barn från Old Order fann att de uppnådde det rekommenderade antalet steg i genomsnitt och hade extremt låga tonvikter i barndomen.

Små steg lägger till

Medan kost bidrar till barndomsfetma verkar aktiviteten vara nyckeln för ett barn att växa med en hälsosam vikt. Föräldrar kan göra ett spel av ökande aktivitet genom att ge sitt barn en pedometer och uppmuntra dem att öka sina dagliga steg. Steg räknas när ett barn går, kör eller hoppar, men inte när man cyklar eller åker skateboard. Det finns pedometrar med appar som är speciellt utformade för barn och ungdomar som tillåter föräldrar att ställa in och övervaka aktivitetsmål och ge sina barns belöningar för aktivitet.

Promenader med dina barn

Ett enkelt sätt att öka gångtid för barn är att gå tillsammans. Det är en hälsosam, fri aktivitet som binder dig tillsammans medan du alla får mer fysisk aktivitet. 

Köp en stegmätare för varje familjemedlem och ha en hälsosam tävling. Den första veckan, enkelt spåra medelsteg. Den andra veckan, belöna varje person som ökar sina dagliga steg senast 2000. Fortsätt nästa vecka och belöna dem som ökar dem ytterligare 2000 tills de når målet om 10 000 för vuxna, 12 000 för tjejer och 15 000 för pojkar. Ha en stor fest när någon når dessa stora mål.

Hur många steg ett barn behöver

Med barndom övervikt som höjdes i länder runt om i världen frågade forskarna hur mycket aktivitet ett barn behöver vara i en hälsosam kroppssammansättningssone. Pedometrar mäter enkelt hur mycket barnet flyttar mellan aktiviteter och lekar, och dessa ”livsstilsteg” kan räcka för att hålla ett barn i en hälsosam viktzon.

En studie som publicerades 2013 följde nästan 2000 barn som hade accelerometrar för att avgöra vilket antal steg som bäst visade att de mötte rekommendationer för 60 minuter per dag med måttlig till kraftig fysisk aktivitet (MVPA). Studieförfattarna bestämde att 11 500 oedade steg på en accelerometer var en indikation på att uppnå så mycket aktivitet.

När man använder en stegmätare som redigerar slumpmässig rörelse, motsvarar det 9000 stegsteg per dag. Medan det inte fanns någon överenskommelse om slutgiltigt målnummer, föreslog författarna att 11.500 oförändrade eller 9000 stegräknare steg om dagen som ”rimlig tumregel”.

En tidigare studie som publicerades 2004 granskade forskning av nästan 2000 barn i USA, Australien och Sverige. Det visade att för barn i åldern 6 till 12 år behövde tjejer 12 000 steg per dag och pojkarna behövde 15 000 steg per dag för att stanna i ett hälsosamt Body Mass Index (BMI). Studien publicerades i juni 2004 ”Preventative Medicine” av Catrine Tudor-Locke Ph.D. och medarbetare.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Adams MA, Johnson WD, Tudor-Locke C. Steg / dag Översättning av den moderata till kraftfulla fysiska aktivitetsriktlinjen för barn och ungdomar. ” International Journal of Behavioral Nutrition och Physical Activity, 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Publicerad: 21 april 2013

• Bassett DR, Tremblay MS, Esliger DW, Copeland JL, Barnes JD, Huntington GE. Fysisk aktivitet och kroppsmassindex för barn i en gammal ordning Amish Community. Medicin Vetenskap i idrott Övning. 2007; 39 (3): 410-415. doi: 10,1249 / mss.0b013e31802d3aa7.

• Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY-studie: Sekulära trender i steg / dag bland 5-19-åriga kanadensare mellan 2005 och 2014. Förebyggande medicin. 2016; 86: 28-33. doi: 10,1016 / j.ypmed.2015.12.020.

• Tudor-Locke C, et. al. BMI-referensstandarder för rekommenderade stegmätare-bestämda steg / dag hos barn. Förebyggande medicin. Volym 38, utgåva 6, juni 2004, sidor 857-864.

• Tudor-Locke C, Craig CL, Beets MW, et al. Hur många steg / dag är nog för barn och ungdomar? International Journal of Behavioral Nutrition och fysisk aktivitet. 2011; 8: 78. doi: 10,1186 / 1479-5868-8-78.

Om du får små pauser på jobbet, gå en 5 till 10 minuters promenad. Du behöver inte göra en hel trettio minuters promenad för att den ska vara effektiv. I själva verket fann en studie att kvinnor som hade en stegräknare och hade ett mål på 10 000 steg i genomsnitt ca 2000 steg mer än de som gick i en skarp trettio minut gå. Så använd dessa idéer för att få fler steg medan du är på jobbet.

Jag går nästan alltid för att komma dit med den kunskapen. När vädret är bra går jag mina barn i skolan som är .4 miles varje väg. Det tar 10 minuter att gå i en snabb takt är ca 10 minuter. När jag tar mina nycklar, spänner alla, väntar på trafikljuset och väntar på att andra föräldrar släpper av sina barn, jag sparar inte mycket tid med att köra och jag gick en kort promenad.

För motivation, anpassningsbara bakgrunder och exakta fitnessdata från varje dag du har gjort motion, borde du få den här appen. Det är en ”längsta aktivitet” -funktion som spårar vilken specifik fysisk aktivitet du gör under den längsta tiden på en dag – som går för de flesta. Längsta aktivitetsdata samlas in med all tillgänglig sensor och ritas på en lättfattad karta och stapeldiagram. Den här appen är inte ledig till skillnad från de tidigare som var gratis. Du kan hämta den från den här länken.

Den här appen är väldigt förenklad, om du inte vill ha en komplicerad fitnessapplikationsapp med tusentals funktioner. M7-processorn kommer att göra jobbet genom att beräkna dina steg och höjd varje dag med gyroskopet, accelerometern och barometern och ge noggrannhet data baserad på en dag, vecka eller månad. UI-metoden är ren – bara en vit bakgrund med svarta texter på den. Swiping vänster eller höger växlar mellan dagar. kan hämtas från App Store från den här länken.

Running and walking step counter app är universell och lättanvänd assistent för att spåra och analysera din rörliga aktivitet var du än befinner dig. Det är perfekt för alla som vill styra fysisk aktivitet för god hälsa, för män och kvinnor, pojkar och flickor, för barn och tonåringar, för löpare och kroppsbyggare, för idrottare och vanliga människor som älskar sport.

Det här är den universella och väldigt lätta stegräknaren som låter dig beräkna alla typer av aktiviteter. Du kan använda den här appen som en stegmätare för att gå eller som en stegmätare för att köra, som en stegmätare för vandring eller till och med som en stegmätare för barn. Det här är helt offline pedometer och det fungerar bra utan internet. Appen stöder alla de vanligaste avståndsenheterna inklusive kilometer (km) och miles. Håll koll på ditt vandrings- och körsträcka på ett ställe och hantera din verksamhet med hjälp av den bästa pedometerns app.

Noom Walk är en stegräknare som räknar dina steg hela tiden utan att döda batteriet:
Reglerar automatiskt steg, 24/7
Använder mindre än 2% av batteriet (Under en hel 24 timmars användning använder Noom Walk samma mängd batteri som 20 minuters skärm eller bara 3 minuter med GPS.)
Motiverar dig och dina vänner med kommentarer höga femmor
100% gratis, ingen extern hårdvara krävs

Den här högkvalitativa appen kommer att uppfylla användarnas förväntningar på deras stegräknare, promenader, vandring, träning och viktminskning.

OZO Fitness SC2 använder 3-D Tri-Axis sensorteknik, så att du kan mäta dina steg, avstånd, kalorier, mph, kph och träningstid exakt. Det här är en Bluetooth-enhet som har en inbyggd klocka. Den 7-dagars loggboken spårar hela veckans aktivitetsarbete så att du kan mäta dina framsteg över tiden. Den har en stor LCD-skärm för enkel visning och de stora knapparna på framsidan gör det lätt för äldre att programmera deras preferenser.

För att hjälpa dig att fatta ett klokt köpbeslut har vi skurat på fitnessmarknaden för att få dig de 10 topprankade pedometrarna 2019. Vi räknar dem ner från 10: e topptrappmätare till den bästa ledande gångmätaren på marknaden idag.

---