Cheat Meal Idéer du kan njuta av och känna dig bra om
Få 10 bra idéer för smarta och välsmakande fusksmål, som ofta ingår i en träningsplan men kan vara tufft att välja.
När det gäller att fuska måltider, kan du fortfarande njuta av några av dina favoritkomfortmåltider utan att skada dina mål för fitness eller viktminskning. Att skära fett och kolhydrater betyder inte att du måste skära smaken. Enkla substitutioner och hälsosammare ingredienser är allt du behöver för att tillfredsställa din gom och dina begär också.
Här är 10 rätter som du och din familj kommer att älska (om de vet att det är friskt eller ej):
1. Cheater’s Pizzas
Michael Berman / Getty Images
Pizza är definitivt bland de 10 mest eftersökta otroliga måltiderna. Denna familjefavorit kan enkelt ändras genom att använda en helvete tunnskorpa, lägga till massor av grönsaker och klibba till den röda såsen eller olivoljan.
Om du måste ha ost, håll i en skvattning av fettfattig mozzarella eller ersätt med en lätt smulning av feta eller en lätt rakning av parmesan. Bra köttalternativ inkluderar mager proteiner som kycklingbröst och nitritfri kanadensisk bacon. Rivning av färsk basilikablad fyller på toppen av denna härliga maträtten.
2. Cheater’s Burgers
Robert Linton / Getty Images
Vem gillar inte en bra burgare? På din fuskdag, försök att använda extra magert nötkött eller jordalkalkon. Hoppa över mayo, välj en helvete eller helkornsbulle och lägg till den vanliga tomat, sallad och lök. Denna fusk måltid är full av muskelbyggande protein och massor av kolhydrater för att bränna kroppen.
Alternativt, hoppa över bunten och välj en halv av en helvete pitaficka. Eller gå helt bun-fri med ett par skivor avokado och lite chipotle-grillsås. Båda lägger till en fettliknande rikedom som hjälper till att övervinna torrheten som vissa extra lean burgare har.
3. Cheater’s Sweet Potato Fries
TheCrimsonMonkey / Getty Images
Craving pommes frites? Om så är fallet, välj en del söta potatisfries över de typiska russeterna. Detta förbättrar väsentligt näringsvärdet av din fusk måltid genom att lägga till mycket fiber och antioxidanter.
Och glöm stekningen. I stället handskär sötpotatisarna i fingrarna och sprida dem i ett enda lager på ett lättoljat bakplåt. Placera pommes frites i en förvärmd 425 F-ugn i 15 minuter innan du slänger över dem och bakar i ytterligare 10 till 15 minuter tills de är guldbruna.
4. Cheater’s Granola
nicolebranan / Getty Images
Njut av en heapingskål med granola för din otroliga måltid morgon. Välj en hälsosam sort fylld med nötter och torkade frukter och njut av ett stänk av lättmjölk, soja eller mandelmjölk.
Granola tillverkas vanligtvis med havre, ett bra kolhydrater, medan nötterna ger gott om hälsosamma fetter till en powerhouse-frukost. Var noga med att kolla etiketten när du väljer ett granola-märke. Trots sitt sunda rykte är vissa granoler extremt höga i mättade fetter.
5. Cheater’s Bran Muffins
Lauri Patterson / Getty Images
Vem säger att du kan få din tårta och äta den också? Bran muffins gjorda med kvalitetsingredienser som honung, blåbär och valnötter gör en annan stor fusks dag behandla. Bran är hög i fiber och, i kombination med tillsatta nötter och frukt, ger gott om antioxidanter och friska fetter för att göra det väl värt att fuska.
Det finns några utmärkta fettmjölmuffiner på marknaden. Servera med en fettfri latte eller ett kallt glas nonfatfat mjölk, och du kommer att vara svårt att trycka på för att hitta en hälsosammare eller mer tillfredsställande mid-morgonmatbit.
6. Cheater’s Chips och Guacamole
Premium UIG / Universal Images Group / Getty Images
Letar du efter ett trevligt knäckt mellanmål att njuta av medan man tittar på tv: n? Prova bakade tortilla chips och guacamole över vanliga chips och dopp. Färsk avokado är bra som ett dopp eftersom det innehåller gott om friska fetter och är en rik källa till antioxidanter. Spice upp det med en rostad vitlök salsa för en riktig söder om gränsen behandla.
Eller, gå en bättre genom att ersätta tortillaporna med lite skarpt belgiskt endiv. Endiv har samma crunch som chips men lägger till en överraskande fräsch, gräsmatta som passar bra med guacamole.
7. Cheater pannkakor
Donald Erickson / Getty Images
Morgon frukost är en bra tid att splurge och ladda upp på gott om välsmakande, friska kolhydrater. Fräschgrönsakspannor eller fullkornspannkakor kan inte slå, speciellt när de fylls med en hälsosam duggregn ekologisk lönnsirap. Koka upp en sida av nitratfri bacon för extra smak och protein och följ med några färska bär och yoghurt.
8. Cheater’s Chocolate
Foto: Alexandra Shytsman
Choklad toppar de flesta folks lista som favorit eftermiddagsafton. Gör det friskt genom att välja en 70 procent mörk choklad över mjölksorter. Mörk choklad är full av antioxidanter och är känd för att förbättra både hjärt- och hjärnhälsa. Med det sagt, försök att hålla sig bra inom den rekommenderade 1,5 ounce serveringen. (Lyckligtvis, med mörk choklad går lite långt.)
Om en bit inte räcker, försök att blanda en kopp nonfat vanilj yoghurt med en tesked kakao och en liten squeeze av honung. Inte bara kommer du att ha en läcker instant choklad dessert, du kommer att kunna klappa dig själv på baksidan för att hålla det helt fettfritt. Om du vill kan du kasta i några torkade tranbär och hackade valnötter för några extra antioxidanter och lite textur.
9. Cheater’s Pasta
Svariophoto
Vem gillar inte en trevlig varmplatta med spagetti och köttbullar? Gör det friskare genom att använda helvete eller quinoapasta fylld med en sockerrödsås utan tillsats. Du kan använda fettsnål köttbullar istället för nötkött eller helt enkelt tillag kokt kalkon till såsen för hälsosam spaghetti bolognese.
Om du är hungrig på pasta men vill hålla den mager, blanda två koppar färska körsbärstomater (halverad) med lite hackad vitlök, olivolja, salt och nyhackad oregano. Låt stå i en timme vid rumstemperatur och tryck lätt med en gaffel för att extrahera lite av saften. Koka nu lite spaghetti, dränera och kasta med tomatblandningen till lätt kappa. Gräda lite färsk parmesan på toppen, och du kommer inte att tro hur smaskig denna maträtt verkligen är.
10. Cheaters röda vin
Ser fram emot ett glas vin under helgen? Om så är fallet, välj ett rött vin över vitt som inte bara kan bidra till att minska kolesterol men är en rik källa till antioxidanter. Rött vin är också känt för att bekämpa fria radikaler med ett ämne som kallas resveratrol och kan till och med sakta minska rörelsen av glukos genom tarmen och förhindra blodsockerns spikar.
Så gott som allt detta låter, försök att inte skämma bort mer än en till två åtta uns glasögon på din fuskdag.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
- ostar: Färsk Mozzarella, Getost, Fetaost, Parmesanost, Gorgonzola.
- Sås: Chunky Tomat Sauce, Pesto, Vitlök Lim, Olive Tamponade.
- proteiner: Grillad kyckling, skinka, jordnöt, kycklingkorv, bönor, Tofu.
- Grönsaker: Kronärtskockor, Spenat, Svamp, Broccoli, Peppar, Lök, Blomkål, Aubergine, Oliver.
- Förvärm ugnen till 400 grader.
- Rengör potatis och skär i kilar.
- Kasta i kryddor och olivolja.
- Placera på bakplåten och koka i ca 35-45 minuter, vänd halvvägs genom tillagningstiden.
Låt möta det: skära ut livsmedel som raffinerat socker, kolhydrater och allt som helst #coveredwithcheese från vår kost kan vara en utmaning, särskilt när du först har börjat en ny ätplan eller när du verkar ha platå i viktminskning. Det är en av anledningarna till att fuska dagar har blivit så populär.
Vad istället för att spendera en hel vecka att tänka på chokladkakakakor och sedan äta en låda av dem, hällde vi istället ett glas mjölk, satte sig med en kaka eller två, åtnjöt det och fortsatte sedan med vår regelbundna planerade ätning? För många människor, det gör mycket mer meningsfullt.
Om det finns en snabb och snabb regel att komma ihåg om du äter hälsosamt och för en platt mage, är det att du inte behöver vara ”allt eller ingenting”. Även de hårdaste, mest näringslärda medvetna experterna där ute kommer att erkänna att de njuter varje gång i ett tag. Mark Langowski, celeb trainer och författare av Ät detta, inte det! För Abs erkänner att det är ofullkomligt är en del av hans perfekta sexpakningsplan. ”Jag gillar att behandla mig en gång i veckan till något, oavsett om det är en bit pizza, en bit av efterrätt eller en handfull choklad”, avslöjar Langowski.
Du vet redan att det är en måltid, inte en dag, men att begränsa din tid vid bordet kan vara ett nödvändigt steg för vissa människor. Bedrägeriet är ett tillfälle att äta vad du vill, inte ett mandat att äta vad du kan så länge du kan. Du vill äta långsamt och njuta av din njutning, men det här är ingen ursäkt för att regelbundet kasta ner på en hel pizza under hela två timmarna av en film som du bara begärde. (Och för godhets skull, drick inte läsk, även under en fusk måltid!)
Innehållet på Perfect Keto är inte avsett att ersätta medicinsk rådgivning, diagnos och / eller medicinsk behandling från en kvalificerad läkare eller vårdgivare. All information, innehåll och material på denna webbplats är endast avsedda för informationsändamål.
Hej Chris, du har rätt på pengarna !! Keto är definitivt en livsstil och fördelarna fortsätter att dyka upp när du utvecklas genom din resa. Jag har studerat ketogen diet i över 3 år nu och jag lär mig någonting nytt varje dag. Fortsätt det stora arbetet !!
Medan vi nu vet att en hel fuskdag är överdriven, kanske du undrar: hur kan vi fuska måltid? Behöver vi följa ett intensivt träningsprogram?
”Med de kunder jag jobbar med är det mycket om energibalans, och de flesta människor tenderar att lämna sin” fuskdag ”fram till sin vilodag, vilket jag tror är en av de värsta sakerna du kan göra.
