5 snösporter som gör att du får dig att svettas
Bind inte upp framför elden! Huvud utanför bränna stora kalorier med dessa snösporter som garanteras hjälpa dig att svettas.
När vinterens kyla verkar dra på i åratal är det frestande att ge upp på utomhusen, avstå sig att krulla upp i en kuddig stol bredvid elden och hålla företaget med en kopp varm choklad eller te. Men innan du snugglar i för djupt, överväga all den roliga du saknar. Snö och is skapar en miljö mogen för utmanande aktiviteter som kan ge ett leende i ansiktet medan du jobbar med svett. Så fortsätt, välj en eller två nya snösporter du vill försöka, och rekrytera din familj och vänner att gå med dig. Kom våren, när solen börjar värma upp saker och du börjar ta bort de lagren av varma kläder, kommer du vara glad att du fortsatte att flytta hela vintern.
1. Skidåkning eller snowboard
Henrik Sorensen / Getty Images
Skidåkning och snowboard är givetvis inte ”nya” aktiviteter, men om du bor någonstans nära ett bergskedja, måste du prova en av dessa sporter minst en gång. Det finns naturligtvis en inlärningskurva, men att tillbringa en halv dag med en instruktör ställer dig upp för att ta itu med kaninhöarna eller gröna (nybörjare) spår med en blygsam mängd självförtroende.
Du kanske tror att du bara glider nerför en kulle, med liten ansträngning inblandad, men trots gravitation gör spela en roll för att ta dig från topp till botten, skidåkning och snowboarding kräver vardera glute, hamstring, quad och core engagemang för att styra dina rörelser och förbli i kontroll. Du kan bli förvånad över hur mycket du svettar, även på de chilliest dagarna, efter att ha tagit en hård körning.
2. längdskidåkning
istockphoto
Du behöver inte ett stort bergskedja för att dra nytta av längdskidåkning. Allt du behöver är utrustning, snö och några öppna spår. Tror det eller inte, längdskidåkning är en otroligt effektiv hjärt-träning som engagerar hela kroppen när du pekar och glider över snön. SparkPeople uppskattar att 150 pund person som längdskidor i 30 minuter kan bränna 264 kalorier. Inte ett dåligt sätt att tillbringa en eftermiddag ute.
3. Snöskor
Hero Images / Getty Images
Snöskor går bara genom snö, men det är mer utmanande än du kanske tror. Faktum är att SparkPeople uppskattar att en 150-pounds person som går i 20 minuter, tre mil per timmes takt i 30 minuter skulle bränna cirka 115 kalorier, men samma person snöskor i 30 minuter? Kalorin brinner hoppar till 264 kalorier.
Skälen till skillnaden kommer ner till utrustning och miljö. Snöskor i sig själva är besvärliga och kräver mer avsiktlig stegning än när du går utan snöskor. Då måste du tänka på att du går i snö. Snöskorna kommer sannolikt att sjunka några inches, vilket kräver att du höjer dina knä högre och gör andra mekaniska justeringar för att upprätthålla en stadig takt. Dessa mekaniska ineffektiviteter rekryterar mer muskler och förstärker utmaningen, vilket leder till ökad kaloriförbränning.
4. Isklättring
Jose Azel / Getty Images
Att klättra upp ett vertikalt isskikt kan verka som en extrem sport (och det kan vara), men om du gör en certifierad instruktör för att komma igång, är isklättring verkligen överraskande tillgänglig för nybörjare. I själva verket är det faktiskt lättare att få foten än att gå på bergsklättring eftersom du bär speciella skor (krampar) med spikar på framsidan.
För att förklara, när du går bergsklättring, måste du hitta fotfäste innan du tar varje steg upp på sidan av en klippa. Omvänt, när du går isklättring, sparkar du bara din skos spikar in i isen och gör dina egna fotfäste när du går. På samma sätt använder du isaxlar för att skapa egna ”handhållen”, så att du kan klättra upp rakt upp isen.
Men för att hela din kropp är förlovad och du håller halvhäftiga positioner när du går upp på isen, är utmaningen intensiv och du kommer troligen att uppleva kramper i dina underarmer och kalvar. Ta din tid och ta pauser när du går. Klättring är en lagsporter (du måste ha en partner som berättar dig när du klättrar), så kommunicera, sluta när du behöver en paus och njut av upplevelsen.
5. Fat Cykling
Andrew Bret Wallis / Getty Images
Du behöver inte ge upp cykling så snart som kallt väder träffar, men du kan behöva hyra eller köpa en cykel som är utformad för att ta på sig snön. ”Fat-cyklar” kallas lika mycket på grund av de överdimensionerade fettdäcken som de är utrustade med.
”Den feta cykelens skönhet är att dess överdimensionerade däck gör det möjligt för ryttaren att kryssa i alla typer av förhållanden, bland annat på trottoar, sand, spår och till och med snö”, säger Ben Popp, den verkställande direktören för idealen skid- och utomhusorganisation, American Birkebeiner Foundation. ”På vintern har väderkörning med ensamma spår, frusna sjöar eller färskt pulver, fettcyklar förlängt cykelsäsongen och lagt till en helt ny vridning på vinterns äventyr. Om du inte vill åka skidor eller snöskor är det en annan bra sätt att återskapa i det stora utomhus. ”
I annat fall handlar fördelarna om vad du kan förvänta dig av en cykelträning – du kommer att njuta av ett tufft träningspass medan du ökar din hjärtfrekvens för lite kardio. De flesta cykelaffärer i kalla områden kan ge dig en hyra och svara på eventuella frågor du har om att komma igång.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
För det mesta, ja, och det kan lösas med hjälp av några tips här. Vi svettar alla, och nästan alla har börjat svettas efter att ha ätit något – oavsett om det är kryddig mat eller bara något som inte överensstämmer med oss.
Förbrukar för mycket natriumkrafter din kropp för att sköta överflödet genom din urin och hud – som du gissade det, gör dig svettad. Skära ner på salta mellanmål kan minska överdriven svettning efter att ha ätit, och den här verkar som en enkel plats att börja. De flesta amerikaner konsumerar ca 12 gram natrium dagligen jämfört med de rekommenderade 4 grammen.
Sommarmånaderna behåller inte samma svällningstemperatur varje dag. Det kan finnas fluktuationer i vädret, vilket innebär att du måste ändra längden och svårigheten i ditt träningspass. Det kan faktiskt vara bra – en förändring i rutin innebär att du kan arbeta olika områden vid olika tidpunkter för ett fullständigt kroppsövningsprogram.
När du övervakar ordentligt kan träningspassar som Bikram Yoga ge patienter en hjärt-rutin samt en djup stretch eftersom den ökade värmen ökar hjärtfrekvensen, vilket ger dem en intensivare träningspass.
När du slutar flytta efter ett kallt väder träningspass får du snabbkylning. Men det betyder inte att du behöver svalna. Oavsett vädret är en nedkylning viktig efter en långvarig övning, säger Calkins. ”Det hjälper din kropp att eliminera övning biprodukter och minska potentiell muskelsårighet.”
Och här är något du kanske inte har tänkt på: solen. Ja, du kan få solbränna på vintern. Även om det är molnt kan UV-strålar nå och skada huden. Vad mer är, det är viktigt att inse att snö återspeglar upp till 80 procent av UV-strålarna, enligt Skin Cancer Foundation, så när det är snö ute, träffas många av samma strålar två gånger.
”Konditioneringsrörelser håller dig i form genom att träna ditt hjärta och lungorna för att ge tillräckligt med syre till din kropp”, sa Janicola i ett uttalande till Refinery29. Dessa rörelser höjer din hjärtfrekvens snabbt och hjälper till att bygga muskler, sa hon.
Bergsklättrare: Från din höga plankläge, kör varje ben mot bröstet. Nyckeln till att få ut det mesta av bergsklättrare är att hålla dina höfter nere och axlar staplade strax över dina handleder.
Om du gör väldigt aktiva utflykter kan ullen på ull vara lite mycket. Mellersta lagret som Icebreaker skickade är dock snyggt och bekvämt, så det är perfekt för stugan efter ditt vinteräventyr.
Dave har en snygg knapp nedåt som ser bra ut på kameran, men har funktionaliteten att bäras som ett underlag. Allvarligt är mitt sinne blåst.
