Vad är ämnesomsättning?

Du har hört talas om ämnesomsättning, men vad är ämnesomsättningen? Lär dig definitionen av ämnesomsättning och andra fakta för viktminskning eller viktminskning.

Metabolism är en kombination av biokemiska processer som din kropp använder för att omvandla mat till energi. Dessa metaboliska processer innefattar andning, ätning och uppslutning av mat, leverans av näringsämnen till dina celler genom blodet, användningen av energi genom dina muskler, nerver och celler och slutligen eliminering av avfallsprodukter från din kropp. 

Vad är ämnesomsättning?

När dieters pratar om ämnesomsättning, pratar de vanligtvis inte om en lång lista över fysiska och kemiska processer, vilket är den faktiska definitionen av metabolism. Vi använder ofta ordet ”metabolism” för att beskriva den takt som våra kroppar bränner kalorier. Det här är den takt som din kropp omvandlar mat till energi (kalorier) och använder sedan energin för att utföra viktiga och icke-nödvändiga dagliga funktioner. Den hastighet vid vilken vi bränner kalorier eller bränner energi kallas ämnesomsättning. 

Din ämnesomsättning kan ändras från dag till dag beroende på din aktivitetsnivå, men din basal metabolisk hastighet håller sig ganska stabil. Din basala metaboliska hastighet är det antal kalorier som behövs för att bränna kroppens väsentliga funktioner, som andning och cirkulerande blod. Basal metabolic rate är den viktigaste delen av din totala metaboliska hastighet. 

Vad är Metabolic Rate?

För att bestämma din metaboliska hastighet behöver du först beräkna din basala metaboliska hastighet (BMR). Det finns flera olika sätt att bestämma BMR. Det mest exakta sättet att mäta BMR är att få det testat i ett laboratorium. Vissa hälsoklubbar gör också metabolisk testning mot en avgift. Men du kan beräkna din ämnesomsättning med hjälp av en onlinekalkylator. 

Om du gillar att göra matte kan du också använda Harris-Benedict-ekvationen för att beräkna din basala metaboliska hastighet:

Män:  BMR = 88.362 + (13.397 x vikt i kg) + (4,799 x höjd i cm) – (5 677 x ålder i år)

Kvinnor: BMR = 447.593 + (9.247 x vikt i kg) + (3.098 x höjd i cm) – (4,330 x ålder i år)

Nu när du har din BMR, kan du ta reda på din totala ämnesomsättning. Din totala ämnesomsättning eller ämnesomsättning är en kombination av din BMR och andra variabla metaboliska processer som att äta, träna och andra dagliga rörelser. 

Att använda en träningsspårare är det enklaste sättet att lägga upp numret för dessa andra processer. Till exempel kan du bränna 700 kalorier från daglig träning och motion utan motion. Om din basala metaboliska hastighet är 1200 kalorier, då skulle din totala energiförbrukning (metabolisk hastighet) vara ca 1900 kalorier.

Du kan också använda en online-kalkylator för att få ditt totala antal.

Varför är min ämnesomsättning långsam?

Alla ämnes metaboliska takt är annorlunda. Du kanske undrar varför andra människor verkar ha en snabb metabolism och du har en långsam metabolism. Det kan finnas flera anledningar till varför. Det finns många olika faktorer som påverkar ämnesomsättningen

• Ålder. Metabolism saktar när vi ålder.
• Kön. Män har generellt en högre metabolism än kvinnor.
• Kroppsstorlek. Större kroppar bränner mer kalorier.
• Kroppstemperatur. Metabolism ökar när kroppen utsätts för extrema temperaturer.
• Koffein eller stimulantintag. Din metabolism kan öka om du konsumerar ett stimulerande medel som koffein.
• Hormoner. Om sköldkörtelhormoner inte produceras korrekt av din kropp, kan din metabolism öka eller minska beroende på hormonhalten.
• Graviditet. Kvinnor som är gravida har en snabbare metabolism.
• Matintag. Om du inte äter tillräckligt med mat, sänker din ämnesomsättning.
• Kroppssammansättning. Lean muskelmassa bränner mer kalorier än fett, även när kroppen ligger i vila.
• Aktivitetsnivå. När du flyttar mer under dagen, antingen genom träning eller rutinmässiga dagliga rörelser (som att gå eller stående) brinner din kropp mer kalorier.

Hur kan jag ändra min ämnesomsättning för att gå ner i vikt?

Det finns några saker du kan ändra om din ämnesomsättning och några saker som du inte kan. Du kan till exempel inte ändra din ålder eller ditt kön. Men det finns några saker du kan ändra för att öka din ämnesomsättning och gå ner i vikt. Dessa inkluderar:

• Övning. Du bränner mer kalorier när du tränar. Även en lätt träning ökar din ämnesomsättning. Hårdare träningspass, brinner dock mer kalorier.
• Daglig rörelse. Ingen tid att träna? Flytta sedan mer under dagen. Ökad daglig rörelse är det bästa sättet att öka din ämnesomsättning. Enkla dagliga uppgifter som att gå, klättra trappor, trädgårdsarbete och hushållsarbete kräver att din kropp ska arbeta hårdare och bränna mer kalorier.
• Bygga muskler. Du kan förbättra din kroppssammansättning för att bränna mer kalorier. Gör styrketräning övningar för att bygga muskler och bränna mer kalorier även när din kropp vilar. 
• Ät rätt antal kalorier. Att äta för många kalorier kan orsaka viktökning. Men att äta för få kalorier kan orsaka din metabolism att sakta ner. Se till att du äter tillräckligt med kalorier för att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning.

Din ämnesomsättning kommer att förändras något från dag till dag. Men om du kan lära dig att hantera och upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning regelbundet kommer viktminskning och viktminskning att bli enklare.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Medline Plus. Metaboliska störningar. U.S. National Library of Medicine. Åtkomst: 31 oktober 2015. //www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
• Medline Plus. Ämnesomsättning. U.S. National Library of Medicine. Åtkomst: 31 oktober 2015. //www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
• Vad är Metabolic Syndrome. National Institute of Health. Åtkomst: 31 oktober 2015. //www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms

Utan protein kan vår kropp inte fungera normalt. Om han behöver olika typer av proteiner: växt och djur. Alla volymer protein erhållet av en person från utsidan först bryts ner till aminosyror och syntetiseras sedan i nya föreningar. Balansen hålls vid 1: 1. Det vill säga få allt proteinet går till jobbet.

1. Katabolism. Det är förstörelsen av ämnen som levereras till kroppen externt. Denna process låter dig göra komplexa komponenter enkla. Till exempel åt människor mat rik på protein, vilket är mycket viktigt för kroppen som används för att bygga nya celler, men i komplex form är det kropp. Så börjar processen med katabolism, separera proteinet i aminosyror, som kroppen framgångsrikt låter för egna behov. Katabolism åtföljs av utsläpp av energi, uppmätt i kalorier.
2. Anabolism. Denna process är den omvända katabolismen. Dess väsentlighet ligger i syntesen av komplexa substanser från enkla komponenter. Det enklaste och mest uppenbara exemplet på anabolism – hårväxt. Även denna process börjar när läkning av sår, muskel tillväxt, uppgradering, blod etc. Anabolism energikrävande. Därför använder denna process den energi som frigörs av katabolism. Om det finns ett överskott av energi lagrar kroppen omedelbart det i fettvävnad.

Som med så många saker i naturen finns det en naturlig balans i ämnesomsättningen. Medan kataboliska vägar betraktas som destruktiva former av metabolism är anabola vägar konstruktiva former. Ett annat ord för anabolism är biosyntes, eftersom dessa processer syntetiserar små molekyler i större och mer komplexa föreningar som kroppen kräver. I stor skala kan du se resultaten av anabolism i ett växande barn, ett helande sår eller en svullnad muskel. På mikroskopisk skala innefattar anabola processer i celler aminosyror (monomerer) som bygger på proteiner (polymerer).

Med det sagt kan de typer av övningar du utför kan påverka din vikt. Kataboliska övningar är de som bryter ner fett och bränner kalorier, som körning, aerobics, simning, cykling etc. Anabola övningar är de som är inriktade på att öka muskelmassan, såsom tyngdlyftning, motståndsträning eller någon annan intensiv, koncentrerad utbildningsform.

Grönt te innehåller en specifik förening som har förknippats med en ökning av energiförbrukningen och fettförbränning. 4,5 Även om effekten är relativt liten (och att dricka grönt te sannolikt inte löser alla dina metabolismsvårigheter), kommer det att hjälpa till att stödja en hälsosam ämnesomsättning (bonus: det kommer också att hjälpa dig att hålla dig hydratiserad). Dessutom är grönt te höga flavonoler, som utövar en stark antioxidant effekt i kroppen.

HIIT träning ökar syreförbrukningen efter övning, fettoxidation och metabolisk hastighet. 10,11 I huvudsak håller de kroppen brinnande bränsle långt efter att träningen är över (ofta känd som ”efterbränna” fenomenet).

• Digestion av mat och näringsämnen denna mat ger : Mat är ”materialet” som möjliggör processer för att skapa nya vävnader och lagring av reservämnen, huvudsakligen som fett.

Reglering av kroppsvärme: Den energi som produceras av metabolismen på grund av katabolisk process genererar värme. Värme krävs för att bibehålla kroppstemperaturen. Vår kropp har interna mekanismer för att öka kroppstemperaturen, som förträngning av blodkärl, stängning av porerna, ökad produktion av adrenalin eller muskelspasmer.

I motsats till detta, med en långsam metabolism betyder det att du normalt brinner en mindre mängd kalorier dagligen. Människor som har en långsam ämnesomsättning finner det väldigt svårt att gå ner i vikt och kan lätt gå ner i vikt. Det är därför som vissa människor tycker det är mycket svårt att uppnå viktminskning och gå upp i vikt snabbt.

Lyckligtvis för människor som har en långsam metabolism finns det många effektiva sätt att öka ämnesomsättningen. Det första sättet är att träna. Kardiovaskulär träning hjälper dig att bränna mycket kalorier snabbt. Viktträning är också fördelaktig när det gäller viktminskning. Faktum är att vissa studier har funnit att en tränings träningspass kan öka en persons ämnesomsättning upp till två dagar efter träningen. För snabbast viktminskning är det bäst att inkludera kardiovaskulär träning och viktträning.

---