Kalorier Förbrända Rengöring Hus och Tips för att bränna Mer

Läs om hur många kalorier som brändes städhus med olika sysslor och använd tips för att bränna mer kalorier, dammsuga, göra sängar och mer.

Visste du att du kan öka antalet kalorier som brändes städhus? Det är lätt att göra med några få enkla förändringar i din rutin. De flesta hushållssysslor bränner kalorier med hjälp av några av samma fysiska rörelser som du gör i gymmet. Med några små justeringar kan du få en full kroppsövning, bygga muskler och bränna mer kalorier medan du städer upp ditt hem.

Kalorier Bränd Rengöring Hus

Nedan listas de vanligaste hushållsarbetena tillsammans med antalet kalorier som en 150 pund person skulle brinna vid utföra dessa hushållssysslor.

För jämförelse är det bra att veta att en 150 pund person bränner cirka en kalori per minut medan han sitter på soffan och tittar på tv. De flesta rengöringsaktiviteter brinner 3-4 gånger så. Du kan också använda en kaloribaserad bränna-under-träningsberäknare för att uppskatta din bränning.

House Cleaning Workout

För att bränna fler kalorier medan du rengör hus, lägg till de utmaningar som anges nedan för varje aktivitet. I de flesta fall kommer du att utmana din stabilitet och engagera din kärna för att slutföra dem. Resultatet? Du kommer att få en tätare midsektion, starkare ben och en mer stabil kropp. Låter bra? Ta tag i dina gummihandskar och börja rengöra!

Kalorier Brända Vakuum eller Mopping: 4 kalorier per minut.

• Hur man bränner mer kalorier: Steg in i ett fullständigt lung varje gång du når vakuum eller mop framåt. Ta tillbaka benen när du drar tillbaka vakuumet.
• Använda muskler: Ett lunge använder de flesta av de stora musklerna i underkroppen. Du kommer också att engagera bukmusklerna för att balansera samtidigt som du flyttar in och ut ur ditt lung.

Kalorier Förbrända Scrubbing Surfaces eller Wiping Counters: 4 kalorier per minut.

• Hur man bränner mer kalorier: Om de ytor som du behöver rengöra är över huvudet, behöver du förmodligen redan stå på tårna för att nå dem. Men du kan också stanna på tårna när du flyttar till lägre nivåer på planen. Ge sedan kalvarna en paus och stå bara på ett ben medan du torkar ner ytor i köket eller badrummet.
• Använda muskler: Stående på tårna engagerar kalvsmusklerna och hjälper till att forma underbenet. Om du kan balansera när du är på tårna, engagerar du också dina kärnmuskler för att stanna upprätt. När du står på ett ben och förlänger det andra benet ut till sidan, engagerar du de gluteala muskler som slingrar runt dina höfter. Dessa abduktorens muskler hjälper till att forma dina höfter och skinkor.

Kalorier Förbrända Dammplattor eller Rengöring Lågt Utrymme: 4 kalorier per minut

• Hur man bränner mer kalorier: När du är på dina händer och knän, försök att inte luta dig tillbaka på dina fötter eller höfter, men stanna upp i en ”all-four” -position. Detta är samma position från vilken du skulle utföra en kattkoövning i yogaklassen. Förläng en arm för att rengöra eller torka ytor och alternativa sidor. För en extra utmaning, förläng det motsatta benet bakom din kropp som du skulle göra i en fågelhund motion.
• Använda muskler: Med benförlängningen engagerar du musklerna i din rumpa, din abs och din underkropp för att utföra denna rengöringsövning. Utan benförlängningen, kommer du att använda dina rygg- och buksmuskler.

Kalorier brända Klättra Trappor medan du bär 1-15 pund: Bränner 6 kalorier per minut.

• Hur man bränner mer kalorier: Om du har tvättkorg eller rengöringsverktyg som du behöver bära från golv till golv, använd ett gångväg för att gå uppför trappan.
• Använda muskler: Om du bär en last framför dig, bygger du styrka i överkroppen och axlarna. Lungaktiviteten kommer att bidra till att forma hamstringarna (bak på benet) och gluteala muskler som formar din skinkor.

Kalorier brända gör sängar: Bränner 2 kalorier per minut

• Hur man bränner mer kalorier: Utför ett sidolunge medan du sätter i lakan på varje sida av sängen. Fluff kuddar och raka filtar i en balanserad Warrior III pose.
• Använda muskler: Sidokedjan kommer att involvera de flesta av musklerna i underkroppen men kommer att rikta adductor och abductor-musklerna på insidan och utsidan av låren. Warrior III-ställningen hjälper dig att bygga styrka i benen, ryggen och buken.

Totalt kalorier bränt städhus

Som en uppskattning kommer en 150 pund person att bränna 200 kalorier per timme medan man gör hushållsarbete. Men dessa variationer hjälper dig att bränna mer. Dessutom lär du dig att engagera din kärna och använda balansaktiviteter för att öka nyttan av varje daglig verksamhet.

Medan de flesta träningseksperter inte nödvändigtvis skulle rekommendera hushållssysslor som din vanliga viktminskningsträning, kan du göra det här hushållsarbetet på dagar när du inte kan göra det till gymmet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

För att sparka bort min nya, hittade kärlek för allt tungt och repetitivt, har jag köpt en hjärtfrekvensmätare som mäter hur många kalorier man kan bränna under träning. Jag har testat det här i en spinnklass där jag brände 1042 Cal i 45 min och i viktträning där jag kom igenom ca 450 Cal vilket är ganska bra.

Jag har nyligen bytt ut gym, mitt gamla gym hade inga fönster, var trångt och stuffigt och jag tyckte verkligen inte om att gå. Omgivning gör skillnaden så jag har avbrutit det kontraktet och flyttat till det lokala fritidscentret som har en stor pool och stora luftkonditionerade rum med stora fönster och naturligt ljus strålar in, så mycket bättre enligt min åsikt och jag ser fram emot att tränar igen.

Vill du veta en uppskattning av hur många kalorier du ska bränna för att göra vardagliga hushållsuppgifter? Ta en titt på några alternativ för att få träna i ditt eget hem.

Det är dags att få vintern smuts från dina fönster – både inifrån och ut. Tvätta dem kommer att ge dina armar en bra träning, så länge du byter armar så man inte får alla övningsförmåner. Form beräknar att du kommer att brinna ca 167 kalorier på 30 minuter. Hälsorapporter kan det vara mer som 100 kalorier under den tiden, men detta beror på hur kraftfullt du arbetar för att göra dessa rutor gnista.

2. Tvätta golv: Om dina golv kräver lite extra armbågsfett kan du kasta så många som 187 kalorier på bara 30 minuter.

Även om det fortfarande inte känns som vår, har vintern, åtminstone officiellt, kommit och gått. Vi hoppas på varmare väder någon dag nu och under tiden blir redo att fira säsongen.

Jag har inte diskmaskin i min lägenhet, så skålar, tallrikar, koppar och bestick uppför sig ganska snabbt i min handfat. Jag kan inte lämna dem där i mer än några dagar, annars kommer mitt kök och lägenheten att börja att lukta.

”Okej, jag jobbar ut när jag kommer tillbaka från kontoret idag.” Snabbspolning fram till klockan 5 och jag kommer ihåg att jag måste gå till mataffären, gör disken som har hopat i min handfat för en vecka och fånga på e-post.

Jag är bland de som sitter, helt och hållet, och jag vet att vi är borta att glömma att stanna upp och flytta lite. Därför installerade jag en programvara på min dator som varnar mig efter var 60: e minut för att stå upp och flytta lite. Jag brukar göra några burpéer, hoppa jacks, push ups eller bara gå på ett ställe i 5 min. Från videoklippet ovan kan du lära dig några andra enkla övningar.

Om du tycker ja, då borde du läsa det här inlägget. Du kommer att se att det finns många fler ”mänskliga” sätt att gå ner i vikt. Du behöver bara ändra din livsstil en liten bit, och du kan snabbt släppa pund. Och det bästa är att du kommer att kunna hålla din vikt under lång tid.

---