Chris Freytag: Tips för att hålla sig vid vilken som helst ålder
Hur gammal är Chris Freytag? Du skulle inte kunna gissa utifrån hennes konditionsnivå. Ta reda på hur hon håller sig över 40 och passar över 50.
Fitness och livsstil tränare Chris Freytag har behållit en mager, passande kroppsbyggnad som de flesta kvinnor skulle avundas – trots att hon är över 50 år. Hennes HIIT-serie DVD-skivor är ett testament till hennes imponerande nivå av träning. Så hur gör hon det? Vi pratade om de bästa sätten att hantera medelhög viktökning för att hålla sig lunen och passa över 40, över 50 och därutöver.
Viktökning som du ålder: Chris Freytags tips
Malia Frey: Oroar du dig för att gå ner i vikt när du blir äldre?
Chris Freytag: Självklart. Jag är definitivt en samvetsgrann eater och jag är en ivrig tränare. Och ja det är svårt att märka de lilla subtila förändringarna som lösare hud, rynkor etc. Men i slutet av dagen kommer med ålder visdom. Jag gillar vem jag är.
Malia Frey: Har din kropp förändrats som du har blivit äldre?
Chris Freytag: Genetik och ålder är oundvikliga. Jag märker att huden förlorar elasticitet. områden som var tätt är en liten förlorare. Min solskadade hud (från att sola med tennfolieplåtsalbum som reflekterar solen till mitt bröst och ansikte) upplever sitt fula huvud i form av basalcellkarcinom. Jag märker att stretching är ett måste efter träning för att hålla mina muskler stramare som trummor. Jag märker att jag behöver mer sömn och jag behöver en längre uppvärmning för att komma igång i mina träningspass.
Malia Frey: Det finns massor av meddelanden i media om medelhög viktökning framförallt för kvinnor. Ska kvinnor vara i fred med viktökning när de ålder? Eller är det helt enkelt ett sätt att ”ge in?”
Chris Freytag: Jag jobbar med medelålders kvinnor hela tiden och jag är en själv. Några pund kan krypa på och din kropp kan välja att omfördela sin vikt något. Men hur mycket tid vill du verkligen spendera på att slå dig upp ungefär 3-5 pund, din lilla bukbulge eller dina nya rynkor? Dessa förändringar kan vara genetiska och nästan omöjliga att förändras. Men när du får tio (eller fler) pund varje år och du inte tar hand om dig själv kanske du vill märka. Det är inte något att vara självkänsla om. Om du snabbt går och inte gör något åt det kan du äventyra din långsiktiga hälsa och självkänsla.
Hur man stannar över 40, över 50 år och längre framåt
Malia Frey: Vad är en typisk träningsvecka för dig?
Chris Freytag: Jag är en varelse av förändring och en grupp fitness junkie. Jag hatar att träna ensam och föredrar att vara i grupper. Det är så motiverande och inspirerande. Jag har undervisat gruppträning i nästan 25 år och jag lär mig fortfarande 8 lektioner i veckan. Detta håller mig passform, håller mig motiverad och håller mig ovanpå mitt spel. Varje dag försöker jag göra något annat: krets träning, HIIT träning, spinning, yoga, kickboxing och startläger. Jag byter upp mitt schema varje säsong.
Malia Frey: Följer du en strikt diet?
Chris Freytag: Jag tror inte på dieter. De är komplicerade, ofta löjliga och inte hållbara. Jag tror på ren äta. För mig fungerar 80/20-regeln. Det betyder att jag äter rent och hälsosamt 80% av tiden. Mitt motto är ”allt i moderation”. Jag är också passionerad för ekologisk mat, icke-GMO-mat och undervisar vår ungdom om mat och hur det påverkar våra liv.
Malia Frey: Har du ändrat din träning eller din kost för att tillgodose åldrandet? På vilka sätt?
Chris Freytag: Självklart. Livet handlar om förändring! Jag brukade kunna äta något utan konsekvens. Det är inte fallet längre. Att vara villig att förändra och vara kreativ är en del av att skapa framgång. Dessutom har jag tillbringat de senaste 2 decennierna av mitt liv som utbildar mig själv om mat. Jag vet för mycket inte att äta hälsosamt! Jag har lärt mig att vissa livsmedel plötsligt orsakar inflammation i min kropp och även hudutslag. Jag har varit tvungen att vara väldigt medveten om orsak och effekt.
Jag är också mycket försiktig med att begränsa socker. Jag försöker äta minst hälften av min matråvara och undvik konserveringsmedel, kemikalier, färgämnen, amd GMO. Jag har blivit en ivrig mat etikett läsare. Vad du äter påverkar hur dina system fungerar! Och jag har en familj som vill ha riktig mat och äkta måltider så jag har lärt mig att laga hälsosamma måltider som fortfarande kan fylla en rasande 16 årig pojke.
Malia Frey: Har din livsstil förändrats som du har blivit äldre – har det påverkat dina kostvanor och träningsvanor.
Chris Freytag: Men ja. När mina barn var unga spenderade jag mer tid på att jaga småbarn, laga mat och städning. Jag var ständigt aktiv. Jag utnyttjade termogenesen för icke-träningsaktivitet (NEAT). Jag tränar fortfarande en timme varje dag, men all den extra aktiviteten är borta sedan mina barn är nu 21, 20 och 16 och två av dem är ute av huset. Jag måste bli medveten om att lägga till mer aktivitet tillbaka i mitt liv. Jag går hunden, tar trappan, använder min stående arbetsstation, etc. Jag berättar för mina kunder hela tiden: en timmes träning gör inte upp för 10 timmars sittande på din rumpa hela dagen!
Jag har också lärt mig att omfamna konceptet ”arbetet hårdare, inte längre”. Jag tenderar att göra mycket mer intervall och kretsutbildning av två skäl: För det första förhindrar det tristess. Och för det andra för att jag får bra resultat och förbättrar min träningsnivå även när jag närmar sig ålder 50!
Malia Frey: Inte varje kvinna är en fitness guru och livsstil tränare. Vilka är dina 3 bästa tips för vanliga kvinnor som försöker gå ner i vikt i sina 40 eller 50 och därutöver? Och vad är ditt bästa råd för kvinnor som helt enkelt vill behålla sin vikt?
Chris Freytag: Jag skrev nyligen en artikel som kan vara till hjälp för tips att gå ner i vikt eller bibehålla vikt. Det handlar om hur man använder 80/20-regeln för att förbättra ditt liv. Jag skulle också lägga till följande tips:
- Ändra hur du äter. Få utbildad, ta dig tid att laga mat och njut av det. Ren äta är YUMMY !!
- Du måste träna. De 2 ”F” -orden går ihop – mat och fitness – kan inte göra en utan den andra om du vill se riktiga resultat.
- Älskar din kropp. När du kan vara snäll mot dig själv och lära dig själv positiv självpresentation kan du initiera förändring från positiv plats inte en negativ.
Så ska du ge upp din kropp när du ålder? Absolut inte! Chris är ett bra exempel på fördelarna med att leva en hälsosam livsstil. Någon, vid vilken ålder som helst, kan bli starkare, leva ett fylligare liv och känna sig bättre om sin kropp med en ren kost och ett vanligt träningsprogram.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Listan över hälsofördelar för motion fortsätter och fortsätter. Styrketräning förbättrar bentäthet och avvärjer osteoporos. Fysisk aktivitet ökar immunförsvarets funktion, sänker äldre vuxnas sannolikhet för att utveckla lunginflammation och livshotande flus. Regelbunden hjärtkörtel hjälper till att hantera vikt och minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Vissa studier tyder även på att det hjälper till med Alzheimers sjukdom och demens också. Så att träna nu kommer definitivt att sätta upp dig för en förbättrad ålderdom – tänk på det som en pensionsfond för din kropp. Så här börjar du.
Muskelstyrka hjälper till med samordning, så det spelar en viktig roll för att undanröja de fall som diskuteras ovan. Under tiden kan det också lindra artrit symptom, liksom. Dessutom, enligt Harvard Health Publications, förlorar de flesta en fjärdedel av sin muskelstyrka mellan åldrarna 30 och 70-år och det antalet går ner till cirka 50 procent efter 90 års ålder.
Nationellt känd fitness expert Chris Freytag har undervisat fitness och coaching kunder på ämnena näring och hälsa i 20 år. Hon är en bidragande redaktör för Prevention Magazine, och hennes träningspass har presenterats i andra tidningar och tidningar och på MotionTV och andra tv-program. Freytag är ett amerikanskt råd på träningscertifierad gruppkompetentinstruktör, personlig tränare och livsstil- och vikthanteringskonsult. Hon är också en yoga och Pilates instruktör och författare till tre böcker om fitness.
Chris Freytag: Nasty bakterier! Människor behöver torka av sina maskiner och utrustning! Också, dålig form. Ibland måste jag bita min läpp, men jag brukar erbjuda lite positiv rådgivning när jag ser någon som använder dålig form på kardio- och styrutrustning. För det mesta är de tacksamma.
”Chris Freytags positiva, optimistiska energi och engagemang för att göra träningen tillsammans med mig motiverar mig! Hon är ett vackert exempel på hur fitness ska vara. Tack Chris för att vara dig! Din träning ingår i mitt 50 pund viktminskning underhåll planen!” – Lori
(Dina resultat kan variera)
”Chris är positiv utan att vara irriterande! Hennes metoder är trovärdiga och uppnåeliga. Att lägga till hennes träningspassar har hjälpt mig att lägga till variation och hålla det intressant.” – Audrey
Men mål är inte tillräckligt för att få dig där; du måste motiveras av den dagliga träningen, säger han. Så välj något du tycker om att göra och kommer troligtvis att fortsätta, oavsett om det går eller går på vandring med en vän, jobbar med en tränare eller deltar i en ”boot camp” -klass.
Fall, å andra sidan, är en bra tid att starta ett träningsprogram eftersom ”du kommer att skapa goda vanor för semesterperioden och de kommande vintermånaderna”, säger Price.
3- Tänk på din kost: Över tiden kan du upptäcka att du och dina näraas aptit förändras. När vi blir mogna förändras våra kaloribehov också, och att arbeta med en läkare eller dietist kan se till att du och dina nära och kära får det mesta av vad du behöver från din kost. Tala med din läkare eller dietist för att du får de nödvändiga makro- och mikronäringsämnena som behövs för din övergripande hälsa.
Det är dags att möta fakta, mina vänner: vi kan inte stanna unga för alltid. Tja, inte fysiskt, ändå! Unga i hjärta och sinne, visst! Mentalt känner jag mig som en 25-årig på många sätt! Tyvärr, fysiskt, tycker min kropp om att påminna mig på några osäkra villkor som jag är Nejt i mina 20-tal längre. När vi blir äldre förändras våra hälso- och wellnessbehov. Medan vi inte kan stoppa tiden från att gå framåt, kan vi förbereda oss för förändringarna framåt och mjukna blåset lite. Oavsett om du fortfarande är på 20-talet, går du bara in på 30-talet eller klättrar bra in i 40-talet, det finns gott om saker du kan göra för att hålla dig utöver din fysiska och psykiska hälsa. Om du bryr dig om äldre föräldrar, är dessa tips bra för att hålla dem skarpa också!
