Utför bättre Elite Molded Foam Roller Review
Denna grundläggande skumrulle har alltför många års användning och ger en utmärkt myofascial massage som är perfekt för både nybörjare och elitutövare.
Denna grundläggande skumrulle har alltför många års användning och ger en utmärkt myofascial massage som är perfekt för både nybörjare och elitutövare.
Utför bättre Elite Molded Foam Roller
The Perform Better Elite Molded Foam Rollers är en idealisk skumrulle med inbyggd nivån som håller på att förlängas. Det ger en fast, solid yta och är den mest hållbara standardrullen jag har provat. Den upprätthåller sin form även med täta användningsområden av tunga idrottsmän och jag förväntar mig att den ska varas i flera år utan att förlora sin form eller fasthet. PB-skumrullen är ett perfekt val om du vill ha en grundläggande, hållbar och billig skumrulle.
PB Elite Molded Foam Roller Funktioner
Tillverkad av cellfri formgjutet skum, kommer denna rulle att motstå den kompression som de flesta cellskumrullar till slut bidrar till. Den kommer i olika storlekar, men för priset är du förmodligen bättre med den större.
MSR-pris: $ 7,95 till $ 19,95
Tillgängliga storlekar:
3 ’Lång, 6’ Rund – Rekommenderad för självmassage och myofascial frisättning
1 ’Lång, 6’ Rund – Rekommenderad för specifikt utlösningspunktsläpp
3 ’Lång, 6’ Half Round – Bättre för balans och stabilitetsövningar
1 ”Long, 6” Half Round – Bättre för fotled stabilitet och proprioception arbete
Durable Construction betyder ett längre liv
The Perform Better Elite Molded skumrulle är ett stort steg ovanför de grundläggande vita, cellskumrullarna. Dess unika formgjutna konstruktion innehåller inte celler, så det är extremt tätt och kan motstå nedbrytning och kompression över tiden. Tillverkaren hävdar att den varar tre gånger längre än traditionella cellvita skumrullar. Detta är ett bestämt plus. Efter många års användning har min grundläggande vitcellskumrulle blivit lite oval, snarare än rund. Jag ser också detta i de flesta cellskumrullar som finns på min lokala hälsoklubb.
Du kan välja mellan två olika längder och en halvvals rullformat så att du har alternativ för hur du vill använda produkten. Den gjutna skumrullen är ett bra alternativ för idrottare som gillar att utföra regelbunden myofasciell frisättning och självmassage, men det kan också användas för balans och stabilitetstrening. Det är också ett stort värde för fysioterapeuter som har patienter som utför rehab övningar speciellt utformade för att återuppbygga biomekanisk anpassning, rörlighet, stabilitet och proprioception efter ankelsskador. Priset gör det till ett mycket bra värde för en rulle.
Självmassage med skumrulle
Att använda en skumrulle med jämna mellanrum kan hjälpa till att korrigera och förbättra anpassning och rörlighet samtidigt som kärnstyrkan ökas. Rullande mjukvävnad med en fast skumrulle kan också förbättra rörligheten och rörelsevängden kring specifika leder.
Att upprätthålla ordentlig flexibilitet är en viktig del av en idrottsutbildningsrutin. Att utföra en regelbunden självmassage med en skumrulle kan hjälpa till att upprätthålla rätt rörelse och inriktning genom att naturligt frigöra fascia, vävnaden som omger muskelfibrerna. Genom att applicera slät, rullande tryck på anbudspunkter eller vidhäftningar längs muskelvävnaden slappar muskelspindlarna och förlänger dem. Detta bidrar också till att minska den totala muskelspänningen, öka blodflödet och förbättra den övergripande muskelfunktionen.
Trigger Point Massage med en skumrulle
Du kan också använda skumrullen för att hjälpa till att utföra en triggerpunktmassage, vilket hjälper till att frigöra knutar eller muskelspasmer. För att använda en skumrulle för utlösning av triggerpunkt, placera rullen på ett sätt som gör att du kan tillämpa specifikt, stadigt tryck på all muskeltäthet eller knutar. Du kommer sannolikt att ha rullen på marken och din kropp placerad ovanpå rullen med målmuskeln direkt på skumrullen. Rulla fram och tillbaka på det ömda området i några sekunder tills du hittar ”triggerpunkten” och håll i 20-30 sekunder, eller tills du känner muskelns täthet eller spänning ”släpp”. Medan du håller detta stadiga tryck, fortsätt att ta långa, långsamma, djupa andetag.
Så fort du känner spänningsfrigöringen, sträck målmuskeln genom att fortsätta med din grundläggande skumrulle självmassage teknik. Rulla muskeln med stadigt jämnt tryck. Du kan också avsluta med en fin, långsam, statisk sträcka av muskeln.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Stora muskler är en säker indikator på styrka, men här är kickern – att välja att inte prioritera flexibilitet kommer att hålla dem i fara i fara.
Att arbeta ut är en lektion i att lära ut dina muskler. De vinster vi växer är resultatet av den erfarenheten, och allt kommer ner till att konditionera vår kropp på ett sätt som är hälsosamt, effektivt och balanserat.
Om du någonsin upplever en eftermiddagsnedgång finns det ett enkelt sätt att återuppliva din energi. Följ den här enkla sträckningsserien och du kommer känna dig som en helt ny person. Varför fungerar det här?
8. Armcirklar. Stunden roterar varje arm runt i stora cirklar både framåt och bakåt. Gör en arm åt gången. Gör det långsamt.
Viktigt säkerhets tips: om din stol har hjul, gå till en som inte gör det – eller använd ditt skrivbord så att du inte hittar dina armar rulla bort bakom dig när du trycker på dig själv!
Om du någonsin har hittat dig själv på din skrivbord hela dagen, bara för att gå upp flera timmar senare och känna ryggen öm eller som dina höfter inte vill flytta så att du kan gå på toaletten, då förstår du redan behovet för den här enkla höftsträckan. Enligt Mäns hälsa, ”När du sitter mycket, stryker du quads och höftböjare. Det gör att din prestanda störs när du squat, lung, kör eller hoppa och lägger på din rygg och knä.”
När du sitter, vänd din överkropp till höger och ta hand om din stols baksida med din högra hand och håll armen i stolen med vänster arm. Vänd ditt huvud så långt som du kan, känna en sträcka i ryggraden, magen och nacken. Håll i 15 sekunder. Fortsätt långsamt framåt och upprepa med vänster sida.
Häfta överkroppen och höja benen upp en åt gången så att de är parallella med golvet. Beroende på ditt skrivbord och hur mycket benrum du har, kan du till och med kunna göra detta under ditt skrivbord. Håll ditt ben framför oss, peka och böj tårna framåt 5 gånger. Släpp och repetera med det andra benet. Upprepa så många gånger du vill!
Efterfrågan på Collective Evolution innehåll är större än någonsin, förutom reklambyråer och sociala medier fortsätter vi att minska våra intäkter. Det gör det svårt för oss att fortsätta.
Jag, tillsammans med många andra, tror starkt att calisthenics är fitnessens framtid. Det är redan borttaget i vissa länder och visar nu sin gnista här i västerländsk kultur – och med goda skäl. Många som jag pratar med på senare tid verkar leta efter något annat, som om de är uttråkade av samma gamla gym / vikt rutin precis som jag var. Det verkar också att människor vill ha roligare när de tränar.
