Hur ett Fitness Test utförs

Fitness tester används för att utforma en välinformerad övningsplan och kan omfatta ett kardiostresstest, kroppssammansättningstest och uthållighet och flexibilitetstest.

Ett träningstest, även känt som en fitnessbedömning, består av en serie övningar som hjälper dig att utvärdera din övergripande hälsa och fysiska status. Det finns ett brett utbud av standardiserade tester som används för dessa prov, varav några är avsedda för medicinska ändamål, och andra av vilka fastställer huruvida du är kvalificerad att delta (t ex med Army Combat Readyness Test).

För allmänna hälso- och fitnessändamål anses provningarna som utgångspunkt för att utforma ett lämpligt träningsprogram. De är avsedda att säkerställa att du inte riskerar att skada och ge tränaren de insikter som behövs för att skapa klara och effektiva fitnessmål.

1. Allmän hälsoutvärdering

Mike Harrington / Getty Images

Innan du börjar ett träningsprogram är det viktigt att du delar din medicinska historia med din tränare och att få de nödvändiga godkännandena från din läkare för att fortsätta.

De flesta fitness specialister kommer att använda ett eller flera screeningsverktyg för att bestämma din baslinje hälsa. Det kan innebära att du får viktiga teckenmätningar, såsom din höjd, vikt, vilande hjärtfrekvens (RHR) och vilande blodtryck (RBP).

Många tränare kommer också att använda ett frågeformulär för fysisk aktivitet (PAR-Q) som består av sju eller flera frågor som rör din allmänna hälsa. Bland frågorna kan du bli frågad om vilka typer av mediciner du tar, eventuella problem du har med yrsel eller smärta eller något medicinskt tillstånd som kan försämra din förmåga att träna.

2. Kroppskompositionstestning

Peter Dazeley / Getty Images

Kroppsammansättning beskriver de olika komponenterna som utgör din totala kroppsvikt, inklusive dina muskler, ben och fett. De vanligaste metoderna för att uppskatta kroppssammansättningen är:

• Body Mass Index (BMI), en generell beräkning av kroppsfett baserat på din höjd och vikt
• Skinfoldmätningar där kaliper används för att uppskatta hur mycket kroppsfett det finns i en hudveck 
• Bioelektrisk impedansanalys (BIA) där elektriska signaler skickas från elektroder genom fotsulorna till buken för att uppskatta din kroppssammansättning

3. Kardiovaskulär uthållighetstestning

Martin Barraud / OJO Bilder / Getty Images

Kardiovaskulär uthållighetstest, även känd som stresstestning, mäter hur effektivt ditt hjärta och lungor arbetar för att ge syre och energi till kroppen under fysisk aktivitet.

Bland de tre vanligaste testerna som används:

• 12-minuters körprov utförs på löpband och jämföra ditt träningshjärta och respirationshastighet med ditt träningshjärta och respirationshastighet.
• VO2 max testning utförs på en löpband eller stationär cykel och använder en andningsapparat för att mäta din maximala syreförbrukning under en aktivitet.
• Övningsstresstestning utförs också på en löpband eller stationär cykel och innebär att du använder en hjärtmonitor och blodtrycksmanchett för att mäta dina vitala tecken under träning.

Vissa instruktörer kommer att innehålla övningar som sit-ups eller push-ups för att få en kvalitativ mätning av hur du svarar på specifika övningar. Dessa baslinjeresultat kan användas vid ett senare tillfälle för att se om dina hälso- och fitnessnivåer har förbättrats.

4. Styrka och uthållighetstestning

Erik Isakson / Getty Images

Styrketest mäter den maximala kraften som en muskelgrupp kan utöva på en gång. Muskeluthållighetstestning, jämförelse, mäter hur lång tid en muskelgrupp kan komma och släppa innan det trötts.

De övningar som vanligtvis används inkluderar push-up-testet och kärnstyrkan och stabilitetstestet. I vissa fall kommer en tränare att använda en metronom för att se hur länge du kan följa med rytmen. Resultaten jämförs sedan med personer i samma åldersgrupp och kön för att fastställa dina basnivåer.

Styrka och uthållighetstester är värdefulla eftersom de hjälper tränaren att identifiera vilka muskelgrupper som är starkare och vilka är sårbara och behöver fokuserad uppmärksamhet.

5. Flexibilitetstestning

Ta en Pix Media / Getty Images

Att mäta flexibiliteten i dina leder är avgörande för att avgöra om du har postural obalanser, fotinställbarhet eller begränsningar i ditt rörelseområde.

Det finns en mängd olika tester som används för att mäta flexibilitet. Bland dem:

• Sit-and-reach-testning används för att mäta täthet i dina rygg och muskler i nacken. Testet utförs medan du sitter på golvet med dina ben fullt utsträckta. Flexibiliteten mäts med antalet inches dina händer är från fötterna när de når framåt.
• Axel flexibilitet testning, ibland kallad blixtlås testet, utvärderar flexibiliteten och rörligheten i din axelled. Det handlar om att nå bakom nacken och mellan axlarna med en hand medan du når bakom ryggen och mot axlarna med den andra. Flexibiliteten mäts med hur många inches ibland händerna är från varandra.
• Trunk lift testning används för att mäta täthet i nedre delen av ryggen. Det utförs samtidigt som du ligger nedåt på golvet. Med dina armar vid din sida skulle du bli ombedd att lyfta din överkropp med bara dina ryggmuskler. Flexibiliteten mäts med hur många inches du kan lyfta dig själv från marken.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Mauch, L .; Eklund, L .; Greenberg, J. et al. Lämpliga och olämpliga praxis i samband med fitnesstestning. J Phys Ed Recreat Dance. 2017; 88: 6,3-9. DOI: 10,1080 / 07303084.2017.1331636.

Verkligheten med fitness tester är att det verkligen borde vara avsiktligt för individen om det är möjligt men i lägsta läget situationen.

PATH-bedömningen, som utvecklats av CSEP, är förmodligen en av de bättre generaliserade övergripande bedömningarna av fysisk kondition. För det mesta för att det är ganska flexibelt och kan ändras för att passa din situation. Jag är inte nödvändigtvis för alla dessa test, men det finns standardiserade normativa data för dem alla, vilket gör dem ganska tillförlitliga:

Giltighet
Detta hänvisar till graden av att ett test mäter vad det är meningen att. Det är vanligtvis rättvist – ett avstånd för körning skulle till exempel inte vara ett giltigt mått på explosiv kraft. Ibland är skillnaden kanske lite mindre klar – gör ett speciellt sprinttest mäta ultra kortvarig effekt till exempel?

1. 30m sprint – Ett enkelt fitness test för att mäta makt.
2. 30m sprint trötthet – Utmärkt för multisprint sport som basket, fotboll, hockey etc.
3. Illinois agility test – Ett annat bra fitness test för multisprint sport.
4. Stående långhopp – Ett enkelt test för att mäta explosiv, extremt kort siktkraft
5. Stående vertikal hoppa – Standard fitness testet som används för att mäta explosiv kraft. Särskilt relevant för basket och volleyboll.
6. Hexagon borr – Utmärkt test för att mäta snabbhet, smidighet och balans.

Den moderna definitionen på träning innehåller endast hälso-fitness i ett försök att vara säker på att våra barn inte växer upp med samma kroniska tillstånd som plågar vuxna, som fetma, ryggbesvär och hjärtsjukdomar. Problemet är att det inte finns några longitudinella data för att stödja detta tillvägagångssätt och vem har någonsin hört en tredje graderstat han eller hon vill spela, träna och delta i sport för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom?

Vad sägs om testning för idrotts talangidentifiering? Tidig identifiering av talang låter säkert lovande. Tänk dig om vertikal hoppprestation i femte klass ledde till ett automatiskt NBA- eller WNBA-kontrakt. Tyvärr är det inte så lätt. Vad händer om idrottaren är tidig att mogna och hans eller hennes vertikala hoppa maxes ut i nionde klassen? Vad händer om atleten blir skadad av överanvändning i åtta år och brinner ut och väljer aldrig att spela basket igen?

I de flesta fall som involverar testning av syreförbrukning eller metabolisk hastighet kommer valet av den bästa fitness-testutrustningen att innebära en viss avvägning mellan mätens noggrannhet och priset på utrustningen eller testen. För åtgärder med fysisk förmåga kan testet emellertid ofta utföras med löpband, en ergometer eller annan träningsutrustning. Många kan också enkelt göras ute med en stoppur eller en timer.

För att kunna bestämma den bästa fitnessutrustningsutrustningen för dina behov, bör du först ta reda på vilka aspekter av träning du ska testa, den enskilda eller den grupp av individer du ska testa och hur ofta du planerar att göra testen. Om du öppnar en hälsoklubb eller träning för att bli en personlig tränare kan det vara värt pengarna att köpa din egen VO2 max och vila testmetod för metabolisk hastighet eftersom du ofta använder dessa maskiner på ett stort antal människor, många av vilka du kan ladda för testen för att kompensera för kostnaden för utrustningen. Å andra sidan, om du helt enkelt vill testa din kroppsfettprocent så och då för att spåra dina viktminskningsförlopp, skulle det vara mycket mer kostnadseffektivt att få testerna gjort för dig på ett gym eller läkarmottagning eller för att köpa en billig uppsättning kroppsfettkaliprar eller en handhållen bioelektrisk impedansanordning.

Om presidentens Fitness Challenge ger tillbaka dåliga minnen av mobb och arg gymlärare, kanske är det dags att mäta din träningsnivå på en ny väg. Prova vårt gratis Fitness Report Card! Det kommer att kontrollera några grunder och berätta var du är i god form och där du kan använda lite förbättring.

FitnessGram har antagits som fitnessbedömning. Forskning har visat att bedömningen ska ingå i ett komplett paket som omfattar utbildning, utbildning, erkännande, föräldra- och studentreaktion, teknisk support och utveckling av en nationell databas som kan spåra data över tiden.

---