Tränar på en tom mage och fettförlust

Vissa säger att att träna på en tom mage hjälper dig att bränna mer fett, men är det verkligen sant? Få fakta.

Det här är en populär teori som bygger på tanken att dina blodsockernivån är låga när du har gått hela natten utan att äta, vilket förmodligen riktar sig till mer fettförbränning under träning.

Bränner du verkligen mer fett?

Inte nödvändigtvis. Problemet är det bara för att du använder mer fett som bränsle betyder inte att du faktiskt bränner mer fett av din kropp. Brinnande fett handlar mer om den totala kostnaden för kalorier, inte bara om vilken typ av energi din kropp använder för träningen.

Det finns också några andra problem.

Minst en studie har visat att din kaloriförbränning är densamma under hjärtat, oavsett om du äter eller inte. Faktum är att i denna studie, publicerad i National Strength and Conditioning Journal, Författare Brad Schoenfeld föreslår att träning i fasta tillstånd kan påverka dina proteinbutiker och minska den med upp till 10,4%. Om du försöker bygga muskler är det en stor förlust.

Som han säger:

”Som en allmän regel, om du bränner mer kolhydrater under ett träningspass, brinner du oundvikligt mer fett i efterövningsperioden och vice versa.”

Slutligen, om du hoppar över din måltid eller mellanmål, kanske du inte kan träna så länge eller så hårt om du är hungrig. Det betyder att du kan sluta bränna färre kalorier än om du hade ätit något och arbetat hårdare.

Fördelar med att äta före träning

• Det kan öka återhämtning och styrka vinster
• Det kan hjälpa dig att upprätthålla längre och mer intensiva träningspass
• Det kan hjälpa dig att undvika lågt blodsocker, vilket kan göra dig svett eller illamående
• Det kan göra dina träningstrenor roligare (eftersom du inte tänker på att äta hela tiden)

Grunden är att vi måste hitta ett system som fungerar för oss. Det kan vara bra att göra kardio utan måltid på morgonen, men styrketräning kan kräva mer bränsle för att verkligen utmana dina muskler.

Det bästa svaret på detta är att göra vad som fungerar för dig. Gå inte hungrig bara för att du tror att du brinner mer fett. Trots allt, om du skär det kort eller sänker intensiteten på grund av låg energi, hur mycket fett brinner du ändå? Saken är, du kan behöva experimentera innan du hittar vad som fungerar och vad som inte gör det.

Om du äter före träning, se till att du ger din kropp tid att smälta. Ju större måltiden desto mer tid behöver du. Men om du väljer ett litet mellanmål (100-200 kalorier) och håller dig med högre carb-pris, kan du noga träna efter ca 30-60 minuter.

Pre-workout Snack Idéer:

• Banan eller någon annan typ av frukt
• Grekisk yoghurt med frukt
• Gröt
• Energistång eller gel
• Fruktsmoothie
• Sportdrink
• Ett äpple med ost

Om du bara inte kan mage äta någonting tidigt, bara prova en sipp apelsinjuice eller kanske ett par bitar av en granola bar. Även lite energi kan göra skillnad i dina träningspass.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Kirwan J, O’Gorman D, Evans W. En måttlig glykemisk måltid före uthållighetsträning kan förbättra prestanda. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
• Schoenfeld, Brad MS, CSCS. ”Gör kardio efter en natt snabb maximal fettförlust?” Styrka Conditioning Journal 33,1 (2011): 23-25.

När du är i en ruta, ta itu med det genom att starta små. Rensa bort dina mindre uppgifter som har höjt sig. Svara dina e-postmeddelanden, organisera dina dokument, declutter ditt arbetsutrymme och svara på privata meddelanden.

Det finns många träningsrutiner där ute för män, så vad handlar det om dessa rutiner som är så speciella? Jo, de är skräddarsydda till varje unik individ, i stället för att täcka en bred demografisk.

Här är en annan av Mark Rippetoe’s beprövade rutiner för nybörjare. Denna version är något annorlunda än det ursprungliga startstyrka programmet som nämns ovan, och jag tycker personligen att träningspasset är lite mer idealiskt för fler nybörjare än startstyrka.

Återigen är det 6 månader av konsekvent och intelligent Träning. Jag bryr mig inte om du har tränat inkonsekvent det senaste decenniet (eller bara på fel sätt där dina resultat var obefintliga).

Detta är alltför uppenbart med nybörjaren. Många nybörjare vill hoppa över den tidtestade trenchutbildningen och gå direkt till avancerade tekniker, marathon träningspass och lagra en kungens samling av kosttillskott.

• Tåg 3 dagar på, 1 dag ledig, 2 dagar på. Du kommer att träna för totalt 5 dagar i veckan, vilket kan vara Sol, Mån, Tis, Ons (Vila), Tors, Fre, Lör (Vila).
• Resten 1-2 minuter mellan uppsättningar.
• Håll form i åtanke, men träna till misslyckande på två isoleringsövningar per träning.
• Uppvärmningssatser ingår ej. Utför 2-3 uppvärmningssatser.
• Fortsätt öka vikten med 2-5 pund varje vecka.
• Fortsätt träna träningen som överkroppsdagen, underkroppsdagen etc.
• Utför aldrig två övningar i övre eller nedre kroppen.

Fitness Blender’s Beginner Boot Camp Workout är idealisk för dem som vill bryta en svett, tona kroppen och bränna några extra kalorier – utan massor av sammandragningar, höga slagkrafter.

Du kan öka antalet kalorier som du bränner genom att lägga till motstånd som gör rörelserna mer utmanande. Välj en vikt som gör det svårt att slutföra de senaste repetitionerna av varje intervall och du kommer att bygga magert muskel och bränna kalorier i högre grad. Om du behöver kan du alltid göra en del av intervallssegmentet för varje övning med vikt och släppa den när du är trött på att slutföra intervallet utan extra motstånd.

Den första av två kroppsviktiga träningspass från Unboundlands egen tränare Jonny Jacobs, den här 20-minuters sessionen för nybörjare, kommer att ge dig träning i hela kroppen och är utformad för att passa perfekt i din lunchpaus, precis vid sidan om din £ 3. 50 måltid affär.

Håll upptryckspositionen, håll ryggen neutral och magen tryckt in i 30 sekunder. Detta kommer att fungera på din abs, axel och handled styrka.

---