Topp 10 hälsofördelar med yoga
Yoga känns inte bara bra, det är bra för din hälsa. De fysiska fördelarna är välkända, men de mentala fördelarna är lika viktiga.
Du har nog hört av att yoga är bra för dig. Kanske har du ens försökt det och upptäckt att det får dig att må bättre. En konsekvent övning erbjuder alla slags mentala och fysiska hälsoeffekter. Vissa, som förbättrad flexibilitet, är tydligt uppenbara. Andra, inklusive mental klarhet och stressreducering, kan vara mer subtila men är lika kraftfulla. När du lägger ihop bidrar alla förmåner till en ökad välbefinnande, vilket hjälper till att förklara varför så många människor hittar yoga så beroendeframkallande.
1. Förbättrar flexibiliteten
Att flytta och sträcka på nya sätt hjälper dig att bli mer flexibel, vilket ger ett större antal rörelser till snäva områden. Med tiden kan du räkna med att få flexibilitet i dina hamstrings, rygg, axlar och höfter. När vi åldras minskar vår flexibilitet vanligtvis, särskilt om du spenderar mycket tid sitter, vilket leder till smärta och oändlighet. Yoga kan hjälpa till att vända om denna process.
2. Byggar styrka
Många yogapositioner kräver att du bär din kroppsvikt på nya sätt, inklusive balansering på ett ben (som i trädposition) eller att stödja dig med dina armar (som i nedåtriktade hundar). Att hålla dessa ställer sig under flera andetag bidrar till att bygga muskelstyrka.
3. Ökar muskelton och definition
Som en biprodukt av att bli starkare, kan du förvänta dig att se ökad muskelton. Yoga hjälper till att forma långa, magra muskler i benen, armarna, ryggen och buken.
4. Förbättrar balans
Förbättrat balans är en av de viktigaste fördelarna med yoga när du blir äldre. Ställer var du står på ett ben och, för mer avancerade studenter, inversioner, är bra sätt att bygga kärnstyrkan som håller dig upprätt.
5. Stödjer gemensam hälsa
De rörelser som behövs för yoga är låga effekter, så att du kan använda dina leder utan att skada dem. Yoga hjälper också att stärka musklerna runt lederna och minskar belastningen. Personer med arthritis ser ofta en markant förbättring i smärta och rörlighet med regelbunden mild yoga.
6. Förhindrar ryggsmärta
Ökad flexibilitet och styrka kan bidra till att förhindra orsakerna till vissa typer av ryggsmärta. Många som har ryggsmärta spenderar mycket tid på att sitta på en dator eller köra bil, vilket orsakar täthet i hela kroppen och ryggraden. Yoga motverkar dessa förhållanden.
7. Undervisar bättre andning
De flesta av oss tar grunda andetag och inte tänker mycket på hur vi andas. Yoga andningsövningar, kallad pranayama, fokusera vår uppmärksamhet på andning och lära oss hur man tar djupare andetag, vilket gynnar hela kroppen. Vissa typer av andning kan också hjälpa till att rensa näspassagen (till hjälp för personer med allergier) och till och med lugna nervsystemet, vilket har fysiska och psykiska fördelar på och av mattan.
8. Främjar mental lugnhet
Yoga asana övning är intensivt fysisk. Att koncentrera dig så noggrant på vad din kropp gör gör att du får lugn i ditt sinne. Yoga introducerar dig också för meditationstekniker, till exempel hur man fokuserar på andan och frigör sig från dina tankar. Dessa färdigheter kan visa sig vara mycket värdefulla i intensiva situationer utanför mattan, som förlossning, en boll av sömnlöshet eller när man har en ångestattack.
9. Minskar stress
Fysisk aktivitet är bra för att lindra stress, och detta gäller särskilt yoga. På grund av den koncentration som krävs, tycks dina dagliga problem, både stora och små, smälta bort under den tid du är på mattan. Detta ger en välbehövlig paus från dina stressorer, liksom att hjälpa till att sätta dina problem i perspektiv. Betoningen yoga ställen att vara i nuet ögonblick kan också hjälpa som du lär dig att inte dö på tidigare händelser eller förutse framtiden. Du kommer lämna en yogaklass, känner mindre stressad än när du började.
10. Ökar självförtroendet
Att göra yoga förbättrar din kroppsanslutning, vilket ger dig en bättre medvetenhet om din egen kropp. Under yoga lär du dig att göra små, subtila rörelser för att förbättra din anpassning, vilket ger dig bättre kontakt med ditt fysiska varande. Du lär dig också att acceptera din kropp som det är utan dom. Med tiden leder det till att du känner dig bekvämare i din egen kropp och ökar ditt självförtroende.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Yoga-träning kan vara särskilt användbar bland patienter med cancer. Baserat på en amerikansk studie bland 39 patienter med lymfom rapporterade patienterna som följde tibetanska yoga-sessioner bättre sömnkvalitet, snabbare sömnförlängning och längre sömnperioder jämfört med kontrollgruppen (11).
Hatha yoga-praktiken har också kopplats till förbättrad livskvalitet och ökade välfärdsindikatorer jämfört med tränings- och väntelista kontrollgrupper bland frisk äldre befolkning (27).
Den ärliga sanningen är att det finns fördelar med att göra det och ingen av dem har att göra med att bli en mänsklig förtrollning. Yoga handlar helt enkelt om att koppla av dig, läka din kropp och återställa din själ. Vill du veta mer? Här är de 10 bästa fördelarna med yoga för kvinnor.
När du avspänner din kropp och ditt sinne kan du förbättra din sömnförmåga. Total avkoppling är nyckeln till en god natts sömn. Genom att lägga ner varje natt och öva din yoga andningsteknik, kommer du att slappna av och sover därför bättre än du har i år. När du sover bättre på natten kommer ditt ansikte att visa det . Föreställ dig bara att du inte har påsar under dina ögon.
En av de bästa fördelar med yoga är dess förmåga att förbättra sin sexuella prestanda. Att öva yoga kan förbättra sexuell lust, prestanda och tillfredsställelse för både män och kvinnor. På vilket sätt? Det ökar blodcirkulationen vilket är mycket Viktig.
Om du fortfarande letar efter något som kommer att förändra din liv och kropp och får dig att känna dig fredlig och hälsosam, då är yoga absolut det rätta valet. Oavsett om du är 15 eller 55, kan yoga hjälpa dig och förbereda ditt sinne och kropp för långsiktig hälsa. Från viktminskning och vacker hud till flexibel kropp och god hälsa, yoga kan göra mirakel för dig. Det finns också olika yogastilar som het yoga, avslappnings yoga och power yoga som du kan välja att tillgodose dina personliga behov och mål. Här kan du ta en titt på toppen 10 fördelar med att öva yoga. Yoga handlar inte bara om att träna, det handlar om livsstil.
Skaffa en yoga kropp. Ja, det finns en sådan sak. Det kan inte uppnås över natten, men det kommer att ske gradvis. Du kanske inte ens ser ut som Madonna, och kanske har inga förväntningar på det, men din kropp kommer att se bättre ut och du kommer att må bättre. I alla fall, med lite arbete, kommer du att känna dig sexig och passa in i din yogakläder. Det är en no-brainer.
Yoga är en underbar form av motion och det är tillmötesgående. Även ”gamla folk” kan göra det. Det finns många, många anledningar till varför du borde rulla ut den matta och lära dig hur man gör soluppgången.
Yoga kontrollerad andningsteknik ger relief för depression. Det finns ett program som heter Sudarshan Kriya Yoga (SKY), som innehåller olika typer av cykliska andningsmönster (från skonsamma cykler till mer roliga).
Gravida kvinnor, personer med glaukom, ischias och högt blodtryck bör ta särskilt försiktiga åtgärder och justera yogastillningarna för att inte skada deras hälsa.
