Top 6 Regler för Low Carb Eating

Använd vår lista över de 6 viktigaste reglerna som ska följas när du börjar med en låg carb-diet och håll dig på rätt spår.

De flesta av oss bär regler (eller riktlinjer) om mat i våra huvuden. Faktum är att regler kan vara mycket användbara när det gäller matval – föreställ dig om vi var tvungna att välja på nytt bland tiotusentals livsmedel i mataffären varje gång vi handlade. Det viktiga är att se till att dina livsmedelsregler tjänar dig, inte arbetar mot dig.

Reglerna förenklar inte bara matval, men som tiden går de kan bli en del av din ätidentitet. Detta bär sin egen drivkraft för att hjälpa dig att fortsätta göra kloka val. Så det som börjar som en medveten regel döljer sig till ”precis som jag äter”, med liten tanke krävs. Inte mer agonizing över bageri avsnittet istället, du inte bokstavligen längre bryr sig om bageri avsnittet. Kakor ger bara inte mening längre.

Här är några regler för låga kolhaltiga livsmedel att överväga att lägga till din arsenal. Observera att dessa regler inte är avsedda att vara de allra bästa och ändå hjälpsamma riktlinjerna. De allra bästa reglerna är de som du kommer upp med dig själv, det är vettigt för dig.

1. Fetter är din vän

Svenskarna har det rätt-vi älskar LCHF-T-shirtsna som de har sett på sig. Low Carb High Fat. För många av oss är detta den mest användbara regeln som vi kan absorbera.

De flesta i USA bär runt en oskriven regel som är motsatsen till detta-att fetter ska undvikas. Det här är faktiskt farligt för ditt sätt att äta, för att undvika fett garanterar praktiskt taget att du kommer att äta mer kolhydrater i sin plats.

Det är självklart viktigt att undvika ohälsosamma fetter. Att skära ut transfetter är avgörande, och experter med lågt kolhydrater är överens om att inte överdriva omega-6-fett (sojaolja, majsolja, etc.) är viktigt för en hälsosam låg-carb-diet. Å andra sidan visar sig mättade fetter inte vara det problem som en gång trodde, och mycket fettkällor är verkligen bra för oss.

2. Behandla socker som giftigt

Även om det finns de som kommer att hävda att socker är bokstavligen giftigt, är det inte giftigt i traditionell mening. Men för de av oss, vars kroppar inte behandlar sockerarter väl, kan effekterna av socker i våra kroppar vara ganska förödande över lång tid. Av denna anledning kan det vara till hjälp att tänka på socker som giftigt.

3. Stärkelse = socker

Stärkelse är inte söt, så det är lätt att glömma att det som finns inne i den bakade potatisen är helt enkelt långa trådar av glukos, redo att bryta ner till socker i våra kroppar.

Särskilt problematiska är de bearbetade stärkelserna, som är praktiskt fördjupade för oss. Om vi ​​kunde bli av med två gånggångar i mataffären, skulle vi börja med de söta dryckerna och sedan snabbt flytta till spannmålsleden. Nästan alla dessa spannmål är gjorda av korn som har bearbetats till inom en tum av sina liv, även om de är märkta ”fullkorn”.

4. Undvik mat märkt låg fetthalt, glutenfritt, högprotein, etc.

I grund och botten är etiketter som detta a) en signal om att detta är en tillverkad mat och därför sannolikt blir skräpfylld och b) en signal om tillverkarens prioritering. Dessa livsmedel är vanligtvis höga i sockerarter och raffinerad stärkelse. Även när etiketten är ”lågkarbon” kan de ha många misstänkta ingredienser som vissa människor reagerar dåligt på (t.ex. ämnen som är tekniskt ”fiber” i naturen men när de installeras i en bearbetad mat ökar blodglukosen hos många människor).

Varning: Om du är någon som måste följa en glutenfri diet finns det en handfull mat märkta med glutenfri att du kan äta, t.ex. Soja sås. Men den stora delen av tiden betyder den glutenfria etiketten att det är en högkarbinmat.

5. Ät dina gröna

Och andra icke-stärkelse grönsaker. Om du inte är en vegetarisk ätare, är det dags att försöka lätta mer i din kost. De är inte bara laddade med näringsämnen och sannolikt förhindrar rädsla sjukdomar, men de kan vara riktigt bra substitut för stärkelse, som fordon för dips, spreads, pastasåsar etc.

6. Tänk ”Fett, Fiber, Protein”

Varje gång du äter, försök att inkludera källor till dessa tre näringsämnen, som kommer att närma dig och hålla dig nöjd.

Bonus: Har inte för många regler

Håll dina regler enkla, och få. Om du har för många, det är som att ha komplicerade regler, som inte fungerar bra.

Också bryta regler ibland! Om du tror att du är reglerad av dina regler, kan du rebellera. Kom ihåg ditt mål: att reglerna blir en naturlig del av hur du äter. Du kan bli förvånad över hur snabbt detta kan hända om du ger det en chans.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Low-carb tonåringarna uppgick i genomsnitt till 9,9 kg viktminskning, jämfört med 4,9 kg i gruppen med låg fetthalt. (Det är 22 pund vs 11 pund.) Det var trots att lågkologruppen åt över 1800 kalorier om dagen, medan den feta gruppen åt 1100 kalorier om dagen. Det är kraften i att sänka kolhydratintaget . Det garanteras också att låg-carb-gruppen var mindre hungrig.

Low-carb dietersna kunde äta så mycket som de ville, så länge de begränsade kolhydrater till 20 gram dagligen, men ökade till högst 120 gram.

Tänk mandel (23 helor erbjuder 6 gram protein och 6 gram kolhydrater), valnötter (14 halvor packa 4 gram protein och 4 gram kolhydrater) eller pistaschötter (49 nötter har 6 gram protein och 8 gram kolhydrater). Det stora med nötter är att de också är en strålkälla av fiber, ett annat näringsämne som ger dina måltider och snacks som håller kraft. Dessa val ger alla 2 till 4 gram fiber per portion. (Kvinnor ska sikta på 25 gram fiber per dag.)

Vi älskar ketchup eftersom det är så mångsidigt. Med hjälp av en grönsaksskalare eller en praktisk spiraliserare kan zucchini omvandlas till spagetti- eller linguiniliknande ”nudlar” som ett lågkarbidsubstitut för pasta. Missa inte våra vegetariska nudlaruppskrifter, inklusive zucchini nudlar, spaghetti squash och mer!

Att hjälpa överviktiga människor når sin ”sanna vikt” genom att prioritera protein med hög proteinhalt. Det tillåter 100 livsmedel – 68 proteiner och 32 icke-stärkelsefulla grönsaker.

Att inducera betydande viktminskning och öka energi genom att äta en högprotein, låg carb diet. Huvudkravet är att du kan förlora åtta till 13 pund under de första två veckorna i den första fasen av kosten.

Var försiktig med att äta fisk som är högre i livsmedelskedjan, eftersom de också sannolikt har stora mängder kvicksilver, vilket kan förgifta dig i stora mängder. Skjut för vildfångad fisk istället för odlad fisk för att hjälpa till med detta. Vildfångad fisk har också ett bättre Omega 3 / Omega 6-förhållande, vilket också är en annan artikel helt och hållet.

Det har också aminosyror i det att din kropp behöver syntetisera muskler och odlat mejeri som yoghurt (osötad!) Har probiotika som hjälper till att hålla din tarmen sund. Omega 3s finns också där, men inte i nästan den mängd som du hittar i fisk eller nötter.

Att läsa igenom hans hemsida visar otroligt modighet och, som Andrew har gjort sin upplevelse allmänt tillgänglig, förtjänar den att ses.

”HF”I LCHF står för hög fetthalt, och det finns gott om hälsosamma fetter tillgängliga.

---