Top 15 Natural Foods som curb hunger och Fight Cravings

Ta reda på vilka naturliga livsmedel som kan hjälpa till att bota din hunger och hjälpa dig att gå ner i vikt utan att orsaka okontrollerbara begär.

Blir du hungrig när du försöker gå ner i vikt? Många av oss gör det. Men smarta ätare vet att om du får tillräckligt med fibrer i din kost är hungern mer sannolikt att gå bort. Och friska ätare vet också att naturliga livsmedel är en bra källa till fiber.

Men dieters akta dig. Vissa högfibrer livsmedel är också höga i fett och höga kalorier. Om du vill begränsa din hunger och gå ner i vikt, använd denna lista med naturliga livsmedel för viktminskning som är hög i fiber men låg i kalorier och låg fetthalt. Du hittar dem alla på din lokala mataffär och de är lätta att bära med dig för ett snabbt, dietvänligt mellanmål när du är på resande fot.

1. Rökor

Tetra Images / Getty Images

Rökor är en dieters vän eftersom de är knackiga, fyllda med smak och mycket låga kalorier. Den fettfri veggie är också lätt att förvara i kylskåpet och lätt att packa när du behöver ett mellanmål på farten. 

Rökor är inte den högsta fibergrönsaken, men du får 2-3 gram fibrer för varje 20 kalorier (cirka 9 rädisor) som du konsumerar. Om du inte gillar att äta rädisor ensamma, högg dem och lägg dem till din sallad för att ge den en kryddig smakbit. Du kan till och med laga rädisor och äta dem som en hälsosam rätter.

2. Kikärter

Foto: Alexandra Shytsman

Kikärter, även kallade garbanzo bönor, är en av de mest mångsidiga fiberfibrerna. En halv kopp med den starka bönen ger ca 140 kalorier och nästan 6 gram fiber.

Om du älskar den nutty smak av kikärter kan du äta dem ensamma eller som en sidovägg. Men många kockar gillar att använda dem i recept. Jag använder dem för att göra lågkalorit hummus (utan tahini). Du kan också lägga till garbanzo bönor till soppor och sallader eller gör kikärter poppers som ett mellanmål.

3. Guava

David Bishop Inc. / Getty Images

Guava är en utsökt tropisk frukt som ger 45 kalorier och fem gram fiber per medelfrukt. Guavaer kan ätas råa men många som försöker gå ner i vikt använder dem för att göra en hälsosam smoothie.

För att göra en smoothie med guava, kombinera någon del av frukten (allt är ätbart!) Med bär eller citrusfrukter. Jordgubbar och ananaspar bra med guava. Lägg till mejeri som skummjölk eller yoghurt om du vill, men du behöver inte. Du kan till och med lägga till spenat för en hälsosam dos protein och ännu mer fiber!

4. Päron

Har du en söt tand? En päron kommer att uppfylla ditt begär och leverera en hälsosam dos av fiber. En liten mogen päron har endast 85 kalorier men ger 5 gram fiber.

Vissa kunder undviker päron eftersom de är knepiga att lagra. Och om du slutar kasta dem i papperskorgen, är kostnaden inte värt det. Men om du väljer och lagrar päron ordentligt kan de faktiskt hålla i flera månader. 

5. Selleri

Foto: Alexandra Shytsman 

Selleri har ett gott slitna rykte som en diet stapel. Men det finns en anledning att smarta dieters håller denna veggie i skarpare. Det är billigt, det är mångsidigt och det är mycket lågt i kalorier. Selleri är också en bra källa till kostfiber. 

En medelstam av selleri har bara 6 kalorier och ett gram fiber. Det låter inte som mycket fiber, men om du överväger alla sätt du kan använda selleri, kan dessa fiber grams lägga upp snabbt.

Häll upp selleri och lägg det till en veggie omelett på morgonen till frukost. Packa två eller tre stjälkar för att munch på lunchen. Du kan till och med göra grädde av selleri soppa till middag. Använd vita bönor (mer fiber!) Istället för tung grädde för att skära kalorierna och hålla soppan jämn.

6. Palmens hjärtor

Denna skarpa grönsak är ny för många hälsosamma ätare. I mataffären är du mer sannolikt att hitta dem i den gröna grönsakskanalen än i produktionen. Även om du kan hitta och förbereda den färska sorten, kommer du förmodligen att kunna minska natriumhalten och få en renare smak.

En hel kopp hjärtan av palmen har bara 41 kalorier och ger 4 gram fiber. Många människor jämför smaken till asparges eller kronärtskockor, så att de är lätta att hugga upp och lägga till sallader. De kan också kokas med citron som sidovägg. För att hålla kalorierna i kontroll, använd kycklinglagret istället för smör när du lagar dem.

7. Frysta bär

Barbara Kraske / Getty Images

Om du är på en budget medan du försöker gå ner i vikt, kan du undvika de prisrika paketen av färska bär i produktionen. Men du kan fortfarande hålla bär i din kost. Bara köpa dem i frysen gången istället.

Frysta bär är en bra källa till fiber samt andra friska näringsämnen. Frosna osötade björnbär, till exempel, har 97 kalorier per kopp och 8 gram fibrer. Frysta hallon innehåller bara 64 kalorier och 8 gram fiber.

Så vad är det bästa sättet att äta frysta bär? Gör en låg kalori, hög fiber smoothie! Detta Berry Orange Smoothie receptet är från The Shred Diet Cookbook.

• 2 stora apelsiner, skalade, hackade
• 1/2 kopp frusna blåbär
• 1/2 kopp frusna hallon
• 1/2 kopp frysta jordgubbar
• 6 isbitar

Receptet serverar 2 och innehåller bara 134 kalorier per portion och 8 gram fiber.

8. Vitbönor

Jessica Peterson / Getty Images

Smarta kockar och kunniga dieters håller vita bönor i handen i köket. Naturligtvis är nästan alla bönor friska källor till fiber, men jag gillar vita bönor eftersom de är mer mångsidiga.

En halv kopp servering av vita bönor ger 150 kalorier och 6 gram fiber. Du får också nästan 10 gram protein i den servering av bönor.

Du kan kasta hela vita bönor i soppor och sallader, men du kanske vill puré vita bönor och lägga dem till dina sopprecept. De flesta gräddesoppa recepten (som cream of selleri soppa som nämnts tidigare) har tung kräm eller smör tillsats för att få en jämn textur. Hoppa över de fetma mejeriprodukterna och använd istället renade vita bönor. Det är lätt att göra och läckra. 

9. Råg Crackers med Veggies

omer sukru goksu / Getty Images

Många smarta ätare väljer fullkornsbröd för att öka deras fiberintag. Men visste du att du kan få mer fiber och färre kalorier med kakor? Det är sant, men du måste välja rätt krackare.

En enda skiva hemlagad eller hantverksmässig helkornsbröd ger cirka 130-150 kalorier, 2 gram fett och 3 gram fiber. Men en enda servering av Light Rye Crackers från Ry Krisp ger endast 46 kalorier, 2 gram fiber och nollfett.

För en fiberrik lunch, ta 4 kakor (2 portioner) för att få 4 gram fiber. Därefter skikt på skivad röd paprika (även en bra källa till kostfiber) kalorier med lågt kaloriinnehåll och örter för en fiberfylld måltid.

10. Ärter

Foto: Alexandra Shytsman

Frysta ärtor är inte den fanciest grönsaken, men de är fyllda med fiber; de är billiga och de är mycket lätta att lagra i frysen och använda i en nypa.

En enda halv kopp servering av ärtor ger 62 kalorier och 4,4 gram fiber. Du kommer också att dra nytta av över 4 gram protein när du äter en servering av ärter.

Lägg till ärter till sallader eller andra recept, även om de inte finns på ingredienslistan. Ärtor har en mjuk smak som blandar sig bra med allting. Och de är välsmakande på egen hand!

11. Jicama

Dorling Kindersley / Getty Images

Har du hört talas om jicama? Det är populärt i vissa delar av landet och svårt att hitta i andra. Men den här knackiga sötrotsgrönsaken är värt att hitta om du försöker gå ner i vikt med fiber. En liten rå jicama ger 140 kalorier, 3 gram protein och en hel del 18 gram fiber.

Är du inte säker på vad du ska göra med jicama? Du kan skala och skiva grönsaken och äta den precis som att du skulle äta en morot. Det gör också ett bra tillägg till vår och sommar sallader.

12. Spenat

frytka / Getty Images

Spenat är en diet superfood av många skäl. Den här gröna grönsaken är så mångsidig och fylld med näring. En en-kopps servering med kokad spenat ger 41 kalorier, 4,3 gram fiber och 5,3 gram protein. Om du är allvarlig för att gå ner i vikt, bör du alltid hålla en påse spenat till hands.

Så vad är det bästa sättet att äta spenat? Använd spenat i stället för isbergsallad på smörgåsar och sallader, eller lägg dem till din morgonomellett. Du kan även göra friska spenatglass i en mixer.

13. Acorn Squash

Jill Fromer / Getty Images

Många squash-sorter ger fiber, men ekollon är en favorit eftersom det är lätt att hitta i produktionen, det är generellt billigt och lätt att förbereda.

En halv ekoll squash ger 67 kalorier, 3,25 gram fiber och till och med 1,75 gram protein.

Acorn squash är utmärkt för dieters som älskar komfortmat. Denna naturliga, söta, varm mat är en utmärkt ersättare för andra högstärkelseprodukter som potatis eller pasta.

Vilket är det bästa sättet att förbereda ekollon? Många människor älskar att steka det, men du kan experimentera med att använda ekollon i soppor, grytor och även i bakverk.

14. Blomkål

Letar du efter ett billigt och enkelt sätt att lägga till fiber i din kost? Det blir inte lättare än blomkål. En portion av denna mångsidiga grönsaken ger 2,5 gram fiber, 2 gram protein och endast 25 kalorier!

Eftersom blomkål har ökat i popularitet, hittar du massor av online recept för nya och intressanta sätt att använda grönsaken. Det är fortfarande en mycket knäckt grönsak att äta rå, men du kan också mosade blomkål på samma sätt som du skulle masha potatis. Vissa människor gör även pizza skorpe med blomkål och det smakar verkligen bra.

15. Broccoli

Foto: Alexandra Shytsman 

Alla vet att broccoli är bra för viktminskning, men vet du varför? En kopp ger 31 kalorier, 2,4 gram fiber och 2,5 gram protein. Det betyder att du kan fylla på broccoli och fortfarande ha plats i din kost för en liten portion kontrollerad behandling.

Om du inte gillar broccoliens konsistens, använd den i en krämisoppa. Du får smaken och nutritionen av denna friska veggie utan den textur som många dieters inte gillar. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Sötpotatis gör någon mat eller mat mer fyllning eftersom de har mycket energi-ökar bra kolhydrater. Trots att de är ”söta” är de fiberrika, så att sötmakande kol inte skapar blodsockerns spikar som kan leda till trötthet och viktökning.

Brunt ris gör magen känslan full som översätter till mindre måltidsdelar. Kvinnor som konsumerar hela korn, som brunt ris, väger mindre än de som konsumerar raffinerade (vita) korn. De är också dubbelt så sannolikt att behålla, istället för att gå ner i vikt.

Ja, ost, men anses vara en ”tabu” -mat bland människor som ser på deras vikt, det kan faktiskt hjälpa dig att sluta längta efter sötsaker, eftersom ost också innehåller enzymet tyrosin, vilket kan hjälpa till att öka dopaminhalten i hjärnan för att sänka sockerbehov. Så, när du inte kan sluta craving för den ohälsosamma chokladkakan, kan det vara lätt att konsumera en liten bit ost!

På senare tid har avokado, eller smörfrukt, blivit extremt populära som ”super livsmedel” på grund av deras fantastiska hälsoeffekter, som till exempel viktminskning, förbättrad hjärnfunktion etc. Avokadoerna laddas med omega-3-fettsyror. Många forskningsstudier har funnit att omega-3-fettsyror också kan bidra till att minska hungersignalerna i hjärnan och hålla blodsockernivån intakta och därigenom minska sockerslangen.

• Minskning av stress
• Främjande av friska tänder
• Bättre absorption av näringsämnen
• Digestion Improvement
• Känsla av lugn och kontroll
• Ökar njutningen av måltid

När tofu svalnar blir det tätt och fast. Den kan sedan användas för att sätta på en smörgås, krossa i en sås eller sätta på en sallad.

Det bästa är att välja mat med låg kaloritäthet hjälper dig att kasta pund utan att känna att du är på en restriktiv diet.

Den som någonsin varit på en diet är bekant med den gnagande känslan av hunger som uppstår när man skär ner på kalorierna. Och efter några dagar av känslan berövad slänger de flesta dieters i handduken. Men vad händer om du kan skära kalorier, men ändå äta gott om mat och inte plågas med konstant hunger? Experter säger att om du väljer mat som hjälper till att minska sulten, och bli mer uppmärksam på dina ätande beteenden, kan du faktiskt äta Mer och fortfarande gå ner i vikt.

Naturligt kryddiga (plus antiinflammatoriska) ingredienser som kajenn, svartpeppar, curry, gurkmeja, ingefära, maskros eller kanel kan bidra till att öka din kropps förmåga att brinna fett, undertrycka hungernivåer, normalisera glukosnivåer, minska fria radikala skador i samband med åldrande och minska din aptit för sötsaker.

• Hjärtatillstånd, som högt eller lågt blodtryck eller hjärtklappning.
• Ett psykiskt tillstånd som ångest, sömnlöshet eller bipolär sjukdom, eftersom vissa tillskott som saffran eller grönt teextrakt kan påverka din humör och energinivåer.
• Yrsel eller yrsel, eftersom även låga nivåer av koffein kan göra dessa värre.
• Allergier mot peppar, Lolium, Olea eller Salsola växtarter, sedan kryddor som saftron och cayenne kan orsaka allergiska reaktioner hos mottagliga personer.

---