Tips för hälsosam flygplan

Hälsna flygplansnacks är inte svåra att komma ifall om du använder vår tipsguide för att vara redo, inklusive vår lista med enkla mellanmål att ta hemifrån.

Hälsna flygplansnacker är inte lika svåra att komma med som de brukade vara, men om du hittar dig själv med ett flygbolag som inte har förbättrat sina erbjudanden, är det bäst att förbereda.

Tänk på innehållet i ”snackpaketet” som min vän Aaron nyligen återvände från ett flyg på ett stort amerikanskt flygbolag:

• mini sommarkorv
• ost
• ostkakor
• majs chips
• småkakor
• russin

Aaron scarfed russin (bra drag!) Och tog resten till mig för en snabb kaloriberäkning. Min uppskattning av totalumman? En chockerande 1 064 kalorier. Det är rätt – en 1000 kalorier mellanmål!

Med det här exemplet i åtanke kan du behöva planera din egen snacktaktik för din sommarresa. Kolla in dessa tips för att välja eller packa hälsosam flygplan snacks:

Förbered före start

Nästa gång du checkar ut din flyginformation online klickar du på om du vill få reda på om dina alternativ för snackslåda är listade så att du kan välja i förväg. Om snacken är en helt ok, kan du förberedas med ett eget eget mellanmål (rulla ner för idéer om BYO-snacks)!

Ring flygbolaget

Fråga om flygbolaget erbjuder ett alternativ, hälsosammare mellanmål även om det inte är listat. Om det finns flera alternativ som listas online, leta efter ledtrådar som ”smart” eller ”fit” i snackboxens namn. Men du måste fortfarande vara försiktig: Inte allas idé om ”hälsosam” översätter till diettvänlig.

(Fall i sak? Jag var en gång tillagd ett paket fullfett granola med jordnötter och chokladchips som ett smart mellanmål alternativ. Det packade i en hel del 440 kalorier!)

Planera framåt

Planera måltider och mellanmål som händer innan ditt flyg. Det tar alltid längre tid än planerat att gå av marken och springa, så även om din normala måltider är timmar borta när du går till flygplatsen är det ett smart drag att ta ett mellanmål eller en liten måltid innan du går. Om du gör det kommer det att bota din aptit, förhindra att man äter över vägen och hjälper dig att säga nej till de mindre än föredragna mellanmålen efter att du har cirkulerat banan några för många gånger. (De fria mellanmålen är särskilt svåra att motstå i denna situation!)

Håll din hjärna upptagen

Gör något istället för att nöja sig. Att vara upptagen kommer att förhindra att du äter ur tristess. Journaling eller läsning av en bra bok är både engagerande. (Personligen svär jag med korsord. Oavsett om jag är mid-air eller det är mid-afternoon på fastlandet, hjälper ett korsord mig att avlasta nästan alla begär.)

Var selektiv

Ta bort chips, kakor, kött, muffins, majsflis (du får bilden) från din vanliga snackbox och njut av vad som är kvar. Undantaget till detta? Om du erbjuds bakade chips, spannmålskakor, kalkon och liknande … gärna munch!

Håll hydratiserad

Detta är viktigt hela tiden, men dricka tillräckligt med vatten är särskilt viktigt när du flyger för att förhindra uttorkning. Om du blir uttorkad kan ”signalerna” av hunger och törst kryssas och du kan börja känna dig helt enkelt famished även om du inte är verkligen hungrig.

Gå upp

Gå runt hytten när du får gå framåt. Bara en liten spricka av lätt aktivitet kan få ditt sinne av att munching.

Och slutligen, ta med ditt eget mellanmål. Här är några idéer:

Stor resa snackar hemifrån

• en dragkedja väska med fullkornspannmål
• ditt favoritpaket 100 kalorier
• ett torkat fruktpaket
• strängost
• Turkiet jerky
• en enda servering av osaltade eller lätt saltade mandlar
• sockerfritt godis eller tuggummi (för att hålla din mun upptagen!)

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Att göra: Värm ugnen till 400F och placera en burk av kikärter, dränerad, i en skål. Koka med 2 msk olivolja, 1 tsk kummin, 1 tsk chilipulver, 1/2 tsk cayennepeppar och 1/2 tesked salt tills de är väl belagda. Sprid kikärterna på ett bakplåt i ett enda lager och baka i 30 minuter.

Att göra: Värm ugnen till 200F och skiv två skivor tunt. Linjer ett bakplåt med pergament. Placera äpplen på bakplåten och strö med kanel. Baka äpplen i en timme, flip äpplen över och baka i ytterligare en timme. När äpplen börjar skarpa och inte längre är fuktiga, ta bort dem från ugnen. Låt svalna och packa.

Luften kan vara 55% torrare på ett flygplan än i någon annan vanlig inomhusplats. Dina skyddsmembran och bihålor kan akut torka ut. Detta kan leda till att du är mer sårbar för att utveckla en sinusinfektion eller få en förkylning.

Tips: Välj något löst plagg för ditt flyg. Försök få mer rörelse för att hålla ditt blodflöde och förhindra eventuella cirkulationsproblem. Att lyfta upp knäna och göra små cirklar med fötterna kommer att göra mycket. Att rulla axlarna och nacken och göra en framåtböjning kommer att vara ett plus.

MillenniumSports Somnidren GH – bra att ta på sig en tom mage för att få dig att sova vid din slutliga destination. Jag har inte funnit att det fungerar väldigt bra på planet (jämfört med Natural Calm Magnesium), men det är bra för att framkalla djup sömn när du kommer till var du går.

Topical Magnesium – Jag sprayar detta på insidan av mina lår varje gång jag kommer ut ur duschen för att hålla mina magnesium- och testosteronnivåer förhöjda. Omkring 10-15 sprayer per lår, gnidas in. Också bra för att koppla av axlarna och nacken.

Den här är förmodligen det enklaste att förbereda och yummiest att munch. Bara spara två minuter innan du går ut till flygplatsen och lagar popcorn. Vissa kan kalla det ett litet mellanmål eftersom det lätt kan tuggas, men popcorn fyller ganska, förutom att de verkligen är oemotståndliga.

Tupperwares är de bästa, ingen tvekan om det. Men du vill inte flyga runt med tomma lådor som inte ens kan kastas bort. Dessutom är det dags att gå grönt. Det finns några alternativ som kan dämpa din snackbördan.

När du sitter fast i ett hotellrum utan kök, kommer du åtminstone att ha en vattenkokare. Koka lite vatten för en snabb och lätt havremjöl frukost om du inte kan hitta något i frukostbaren.

Glöm inte att Drick vatten, mycket vatten. Detta hjälper till att hålla dig hydratiserad. Du kan även splurge lite och få lite vin med din färdigmatta måltid om du känner dig dekadent.

---