Bästa Diet-Friendly sätt att sparka en choklad craving
Letar du efter en lågkalorichokladfix som passar in i din kaloribudget? Här är några idéer för under 200, 100 och 50 kalorier vardera.
Choklad är en del av livet. När du firar (tårta) när du är ledsen (glass), och när du bara vill ha en fix (godis). Lyckligtvis finns det gott om sätt att mata det chokladbehovet, oavsett vilken kaloribudget du har.
För 200 kalorier eller mindre
Chokladproteinstänger: Proteinstänger är perfekta när du behöver något som är verkligen tillfredsställande för att hålla dig över mellan måltiderna. Men inte alla proteinstänger har rimliga kaloriantal, så du behöver flipa förpackningarna över och kontrollera näringspanelerna. Leta efter barer som packar i någon fiber också.
Chocolatey Cereal: Chokladsmakad spannmål är ett fantastiskt sätt att mata ett begär. Bonuspoäng om det har lite fiber. Leta efter alternativ med 110 kalorier eller mindre per portion och var uppmärksam på de som serverar storlekar! De varierar från spannmål till spannmål. Torka av det med en kopp mjölkfri mjölk eller din mjölkbyte med lågt kaloriinnehåll. Du kan också laga flingan med fettfri yoghurt (grekisk eller vanlig) för en krävande parfait!
Lätt chokladglass: Leta efter enstaka behållare så att du inte kommer bli frestad att överdriva den. Annars mäta noga! En halv kopp servering är mindre än du tror! För att göra det mer fyllning, toppa en skopa med skivade jordgubbar.
Två-ingrediens Brownie Muffins: Blanda en låda med djävulens matkaka med en 15-oz.
burk med ren pumpa (inte förväxlas med pumpa pajfyllning, vilket är mycket högre i kalorier). Smeten kommer att vara mycket tjock men lägger inte till något annat. Baka i en 12-kopps muffinspanna sprayad med nonstick spray vid 400 grader i ca 20 minuter. Sedan njut av en fudgy 181-kalori brownie-muffin hybrid!
För 100 kalorier eller mindre
Vitalicious VitaTops: Talar om chokladmuffins är dessa toppar på toppen av min lista! Naturligt, fylld med vitaminer och mineraler, låg fetthalt, hög i fiber och bara 90-100 kalorier vardera! Hitta den klassiska Deep Chocolate i snabbköpens frysfönster eller beställa vilken smak som helst online.
Frysta Lågfett Fudge Bars: Dessa behandlar levererar smaken av chokladglass på ett kalorierat, delstyrt sätt. Håll dem alltid i frysen och du kommer alltid att förberedas.
Chokladknutna Snackbarer: Jag älskar chewy granola och flingor barer med choklad chips i dem. De är perfekta för en chokladfix. Leta även efter barer med en chokladregn … så bra!
Chokladdammad mandel: Nej, inte chokladdäckade mandlar. Dessa är lätt dammade med kakao för att leverera choklad smak utan mycket kalorier. Leta efter 100 kaloripaket eller dela ut dem själv. Du kan ha ca 14 mandlar för 100 kalorier.
För 50 kalorier eller mindre
Lågkalibrering Hot Cocoa Mix: Leta efter paket med 20-25 kalorier vardera. Dessa är typiskt märkta ”diet” eller ”fettfri”. Lägg till varmt vatten och du har en mugg varm choklad för mycket få kalorier. Lös upp blandningen i en liten mängd varmt vatten, tillsätt kallt vatten och servera över isen för en isad chokladfix.
Tootsie Roll Midgees: Tootsie har lockdown på lågkalori choklad godis. Var och en av dessa bite-sized chewy candies har cirka 25 kalorier så att du kan popa två för den 50-kalorierotalen!
Hershey Kisses: Här är en annan chokladklassiker med drygt 25 kalorier per stycke. Kan inte lita på en stor öppen väska med Kisses? Välj ett av de mer delstyrda alternativen på listan.
Två-ingrediens Chocolate Fillo Bites: Vänd en av dessa kyssar till en knasig godis! Poppa den i ett mini filo skal (finns i dagligvaruhandeln) och baka vid 350 grader i 10 minuter. Baka en hel sats för din nästa samling. Endast ca 35 kalorier vardera!
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
För att hjälpa till med att avvärja matbehov, bör varje måltid innehålla någon källa till magert protein, såsom skinnfri kyckling eller kalkon, fisk, ägg eller mager ost. ”Protein hjälper till att kontrollera blodsockermönster och kan hjälpa till att förhindra matbehov,” säger Anding. Livsmedel som innehåller protein hjälper dig också att känna sig fylligare genom att stimulera produktionen av cholecystokinin (CKK), ett naturligt förekommande aptitskyddsmedel. Och genom att välja magra källor lägger du ett lock på kalorier.
Choklad. Salt. Socker. När du försöker gå ner i vikt, kan dessa cravings ringa ditt namn. Prova dessa tips och säg nej till oönskade kalorier.
Taco Tuesday behöver inte vara en besvikelse när du är på keto-kosten! Ja, du kan inte ha taco-skalen, men du kan fortfarande ha allt annat. Köttet, ost och avokado är alla viktiga och läckra delar av din kost. Det finns några bra recept för keto tacos som är tillgängliga, vilket tillägger en hård skals knäck på andra sätt (dvs ost.)
Om du vill ha chips eller pizza vill din kropp ha mer tryptofan eller klorid. Ät lite ost, spenat, fisk eller till och med osaltad stuga i stället.
Bättre din hälsa och tillfredsställa din söta tand genom att ha en bit av din favorit frukt. Eftersom frukt är ett naturligt socker, kommer du att ge din kropp vitaminer och öka din immunitet. Om du har några bär är det ännu bättre! Bär är rika på antioxidanter som kan hjälpa till att förebygga cancer och hjärtsjukdomar!
Jag har alltid levt mitt liv i mått och jag tror att allt måste vara måttligt. Om jag tycker att jag har ett chokladbehov som bara inte kommer att gå iväg, minskar jag mitt begär i mått. Så gärna äta flera rutor av mörk choklad. Om du är ute med dina vänner och beställer chokladkakor, ha lite bett snarare än en hel tårta. Ätning i mått är en av de viktigaste delarna av hälsosam kost.
Att bli tjock är en evolutionär fördel som är inbäddad i våra gener, enligt en ny American Psychological Society Observer-artikel.
- Unna dig en ansiktsbehandling ($ 25 upp).
- Träffa en vän för kaffe ($ 2 till $ 5, beroende på hur fancy ditt kaffe är och om du ska holländska).
- Läs en bra bok eller tidskrift. Du kan handla böcker och tidskrifter med vänner också (gratis till $ 10).
- Få en massage. Det kan också komma från en vän eller make, vilket gör det gratis, även om du kanske behöver återvända (gratis till $ 75).
- Få en pedikyr ($ 15 till $ 25).
- Ta en vandring – bokstavligen! (fri).
2. Undvik söta livsmedel och bearbetade kolhydrater. För att förhindra leptinstörningar och blodsockerkraschar som pumpar upp din aptit, undvik bearbetade kolhydrater och godis så mycket som möjligt. Ibland är det friska proteinet i en handfull mandel- eller solrosfrön tillräckligt för att hjälpa dig att styra dig från de söta matarna. Och du kan fortfarande njuta av goda godisar, bara piska upp dem med lägre socker, högre fiber och högre proteinredienser, som mörk choklad, mandelmjöl, kassavajm och bönsmjöl. Dessa ingredienser kommer inte att utlösa begär och mata en aptit som bara vann inte sluta.
1. Håll hydratiserad. Se till att du dricker ungefär hälften av din kroppsvikt (kg) i ounces vatten dagligen (om du är 140 kg, drick 70 oz vatten om dagen). Törst och uttorkning gör att du känner dig hungrig och kan sparka upp dina matbehov. Drick vatten hela dagen för att hjälpa dig att hålla dig hydratiserad och kontrollera din hunger. Tillsätt lite citron i ditt vatten eller byt upp saker genom att göra en kopp te. Avsluta saker med lite oljedragning.
