Tips för att springa ensam

När du kör själv bör du vidta säkerhetsåtgärder och använda strategier för att slå ut tristess. Här är några tips för solo-körning.

När du kör själv är det viktigt att vidta säkerhetsåtgärder och också ha många strategier för att slå ut tristess. Här är några tips för att springa ensam:

1. Pröva lite självtalande.

John P Kelly

Om du kör ensam och kämpar, ge dig själv en pep-talk. Berätta för dig själv att du inte är fysiskt trött – du är bara mentalt trött och du kan trycka på den. Säg själv saker som, ”Jag får lite vatten på fem minuter – det får mig att må bättre.” Du kanske vill fortsätta att repetera en mantra, som ”Tänk starkt! Var stark!” Om du gör ditt längsta lopp någonsin, påminna dig själv hur stolt du kommer att känna när du är klar.
Mer: Mentala strategier för långa körningar

2. Låt någon veta var du kör.

Innan du går ut för din körning, se till att du låter någon annan veta var du kör. Berätta också för dem hur länge du kör.
Mer: Hur man är säker på körningen

3. Håll dig vid välutrustade rutter.

Steve Cole / Vetta / Getty Images

Att köra själv är inte dags att prova en ny, okänd körrute. Håll dig till dina provade och sanna springfläckar, så du behöver inte oroa dig för att gå vilse eller riskera att sätta dig i en osäker situation. Välj en säker väg, där du vet att de kommer att vara massor av människor runt.

4. Bär identifiering.

Courtesy of PriceGrabber

Sätt ditt körkort och ditt sjukförsäkringskort (om du blir skadad) i fickan eller ha en ID-märkning på din sko. Om du har ett ID-märke eller armband, se till att det har ett nödnummer på det. När det är möjligt, försök att springa med din mobiltelefon och spara dina ICE-nummer (I fall av nödsituationer).

5. Var synlig.

Chase Jarvis

Det är lätt att sakna en enda löpare på vägen, så se till att du är synlig. Om du kör tidigt på morgonen eller på kvällen, även i skymningen, bära du vit, gul, orange eller annan färgstark kläder. Se också till att du har reflekterande redskap. Även om vissa artiklar (löparskor, jackor) redan har reflekterande delar på dem, gör det inte ont för att lägga till mer. Vissa löpare kör också med en liten ficklampa för att se till att de ses av kommande trafik.
Mer: Reflekterande redskap för löpare

6. Använd strategier för att kämpa för tristess.

Scott Markewitz / Getty

Att köra själv kan vara mycket svårare mentalt än att springa med kompisar. Prova några av dessa idéer för att blanda upp saker:

• Försök att göra ett roligt intervall träning. Välj ett landmärke i avståndet, till exempel ett träd eller ett stoppskylt, och plocka upp taket tills du kommer till det. När du återställer i en minut eller två väljer du ett annat landmärke och snabbar upp igen.
• Lyssna på musik eller ljudböcker. Var försiktig med att lämna en öronblock eller håll volymen tillräckligt låg så att du kan höra allt som händer runt dig.
• Spela några mentala spel i huvudet för att hålla dig besatt. Eller försök på så sätt att distrahera dig själv medan du kör.

7. Gör en riktad takt träning.

Brand X Pictures

Running solo är ett bra tillfälle att göra ett träningspass som är mycket specifikt för din takt och löpande mål. Så dra fördel av och gör en specifik spårträning eller snabb träning där du försöker slå vissa steg. Du kan göra egna saker och inte oroa dig för att behöva snabba eller sakta ner för dina löpande partners.

Se även:  8 Regler för säker hastighetsutbildning

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

En park är stor, så länge den har en jämn terräng och du behöver inte navigera genom en hinderkurs. De flesta trädgårdar och parker har ojämna grunder, så jag är mer bekväm med vägarna. Den rytmiska pounding av mina fötter på betongen lugnar och lugnar mitt sinne, precis som meditation. Vägarna i mitt lägenhetskomplex är bra för att springa, plus jag känner mig tryggare också.

Ibland är det svårt att bestämma vad som pissar mig mer – stirrar från leering främlingar eller nosy auntyjis i samhället som inte kommer ner från att dela en kommentar eller två när du skickar dem vidare! Medan jag inte kan pounda på dem (bara för att jag inte vill att min dotter ska tro att våld är lösningen!), Försöker jag ha den rätta köra som jag är bekväm med. En bra sportbh och ett par löparskor är ett måste! Trick är att ha två par löparskor som du kan byta av uppenbara skäl, speciellt under vintersäsongen när skor tar längre tid än vanligt att torka ut stinken. Och ingen salwar-kameez, snälla! Bomull sticker bara till svetten, håller sig fuktig och får mig att känna mig kallare. Att bära svettbeständigt eller svettande wicking kläder istället är så mycket bättre.

Hur hittar vi det balansen som kvinnor? Hur håller vi det underbara oberoende som vi har funnit i löpande men håller oss trygga samtidigt? Damer, jag ber dig inte vara smidig och hjälplös, jag ber dig att vara förnuftig. Det här är några riktlinjer jag ”har antagits som löpare och jag rekommenderar starkt för dig:

Jag föreslår inte att varje gång du spetsar upp för en körning måste du sätta in den burken i fickan. Himlen vet att du förmodligen vann det inte under din körning på gymnasiet (även om du kanske vill använda den till skaffa sophomore och junior boys bort från din dotter), men när som helst som du planerar att springa ensam i ett avskilt område som kan innehålla vilda djur, ensamma individer eller gömställen, ta det med.

Cameron lydde vägarna den dagen, men hans död påminner oss om hur viktigt det är att vidta försiktighetsåtgärder när du oundvikligen går på en solo.

Om en nödsituation inträffar kommer den första personen att hitta dig sannolikt att bli en främling. RoadID.com gör lätta ID-armband och band till dina skor som innehåller ditt namn och kontaktinformation för nödsituationer.

Efter fyra månaders körning på löpbandet jag är uttråkad. Jag tittade ut på busken promenad bakom mitt hus och visste att det var det jag föredrog att vara. Jag vill spendera minst en dag i veckan och springa utanför , i naturen.

• Barnen är hemma, jag kan inte gå ut för att springa.
• Det är farligt att springa ensam, speciellt i busken.
• Det är så mycket lättare att bara komma på löpbandet.

När du går ut ur ditt hem för att springa, glöm inte att hålla lite pengar med dig. I händelse av någon form av nödsituation eller vid tidpunkten då något oväntat kommer upp, borde du inte känna dig som en förlorare.

Det rekommenderas att du kör i de områden där det finns andra löpare också. För att vara säker bör du vara känd för folket och omgivningen runt dig. Om du äntligen faller eller förstör ditt ben, skulle det finnas människor som kan låna dig en hjälpande hand. Det rekommenderas därför att inte springa ensam på ett okänt sätt.

---