Te Kalorier och hälsofördelar

Lär dig om hälsan och kostfördelarna med att dricka te, plus få näringsfakta och kaloriinformation.

Du har hört talas om hälsofördelarna med te. Och du kanske har hört att vissa typer av te kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men är något av kraven sant? Vetenskapen stöder vissa, men inte alla hälsopåståenden du ser.

Forskning, näringsfakta för te och kaloriantal hjälper dig att bestämma om dricksvatten är bättre än dricksvatten, om det kan hjälpa dig att nå dina hälsoproblem.

Kalorier i te och näringsfakta

Te Nutrition Fakta
Serveringsstorlek 1 kopp (8 fl oz) (237 g)
Per portion	% Dagligt värde*
kalorier 2
Kalorier från fett 0
Totalt fett 0g	0%
Mättat fett 0g	0%
Fleromättad fett 0g
Enomättad fett 0g
Kolesterol 0mg	0%
Natrium 10mg	0%
Kalium 43 mg	1%
kolhydrater 0,4 g	0%
Dietfibrer 0g	0%
Socker 0g
Protein 0g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Kalcium 0% · Järn 0%
* Baserat på en diet med 2000 kalorier

Te kommer från anläggningen Camellia sinensis. Även om du ser många teorter på teaterhyllor finns det bara fyra huvudkategorier te: vitt te, grönt te, oolongte och svart te. Skillnaden mellan varje typ är graden av vilken varje typ av blad oxideras eller fermenteras. Vanligtvis är tebladen som är starkt oxiderade mörkare eller rädda, och mindre jästa teer är ljusare eller grönare.

Så hur staplar te näring? Te ger mycket få kalorier. Det ger också inget kolhydrat, protein eller fett.

 Drycken ökar inte ditt dagliga socker eller natriumintag så länge du inte lägger till andra ingredienser i din tekopp.

Många hettorkare lägger till socker, honung, citron och jämn grädde till deras dryck. För att få det totala värdet av ditt te, lägg till följande nummer baserat på den förberedelse du föredrar.

• Om du lägger till en matsked honung, lägg till 64 kalorier, 17 kolhydrater och 16 gram socker
• Om du lägger till en matsked helmjölk lägg till nio kalorier och ett gram fett
• Om du lägger till socker, Lägg till 16 kalorier, 4 gram kolhydrat och 4 gram socker för varje matsked som du lägger till.

Att tillsätta citron förändrar inte signifikant kaloriantalet av te. Om du också lägger till kalorier sötningsmedel (som stevia eller sackarin) till ditt te, kommer kalorifältet inte att förändras.

Och hur är det med smaksatt te? Varumärken som The Tea, Bigelow och många andra lätt att hitta te varumärken säljer smaksatta te, som persika te, karamellte och många andra sorter. Kalorierna i smaksatt te är vanligen detsamma som traditionellt te, om inte anges på produktens etikett Nutrition Facts.

Det finns en typ av te, men det kommer sannolikt att ge betydande kalorier och socker. Många söttade ispannor som du ser i delis och närbutiker är mycket höga i socker. Eftersom de flesta av dessa drycker inte ger någon annan kost än socker, innehåller de flesta hälsoexperter dessa drycker på listan över tomma kaloridrycker. Experter rekommenderar att du begränsar antalet tomma kalorier du konsumerar varje dag.

Hälsofördelar med te

Traditionellt te innehåller polyfenoler inklusive katekiner, flavonoider och tanniner.

Polyfenoler är växtbaserade kemikalier som kan ge hälsofördelar. Forskare har kopplat konsumtionen av flavonoider, i synnerhet till resultat som inkluderar en minskad risk för cancer och allvarlig dödlighet hos vissa populationer. Vetenskapsmännen rekommenderar dock att mer forskning behövs för att säkert säga om flavonoider kan ge dessa fördelar.

Vissa studier har också kopplat te att dricka till resultat inklusive förbättrad sömn och minskad stress. Men det kan ofta vara svårt att avgöra om teförbrukning gör att människor blir mer avslappnade och sover bättre eller om människor som tenderar att vara mer avslappnade är också människor som brukar njuta av te.

 Men te innehåller L-theanin, en förening som används för stress och ångestlindring.

Slutligen är te också kopplat till mental alertness och förbättrad produktivitet. Te innehåller koffein som kan öka vakenheten. Men det kan också skapa en störande eller nervös känsla. Mörkare, som svart te, innehåller vanligen (men inte alltid) mer koffein. Huruvida du får en positiv eller negativ nytta av koffein kan bero på din egen känslighetsnivå. I allmänhet innehåller te cirka hälften så mycket koffein som en kopp kaffe.

Hälsofördelar med örtte

Örtete är annorlunda än traditionellt te. Örtte är gjorda av rötter, örter, frön och annat växtmaterial. Herbal tea drinkers använder olika sorter för att uppnå olika hälsofördelar. Några av fördelarna har varit bakom vetenskapen, men andra har inte.

Det finns otaliga sorter av örtte. Här är några av de mest populära örtte och vetenskapen bakom hälsopåståenden.

• Kamomill är en populär ört som är känd att ha en lugnande effekt. Forskare tror att det kan ha en mild effekt på ångest och sömnlöshet.
• Citrongräs te används ofta för att minska stress, lugna magen eller hjälpa dig att sova. Vissa studier har bekräftat dessa fynd hos djur, men forskare föreslår att fler bevis krävs för att bekräfta dessa fördelar hos människor.
• Maskros te annonseras för att ge detox fördelar. Vissa människor använder också maskros för att minska vattenvikten. Även om maskros har visat sig öka urinering har studier på människor inte kunnat bekräfta andra hälsofördelar.
• Rooibos te ger antioxidanter, och vissa tror att det kan hämma tumörtillväxt, även om fler studier behövs för att bekräfta denna fördel hos människor. Vissa människor använder det också för akne, eksem och rynkor men vetenskap för att stödja denna fördel saknas.

Kan te hjälpa mig att gå ner i vikt?

Många hoppfulla dieters dricker te, särskilt grönt te, för att gå ner i vikt. Så kan denna dryck hjälpa dig att smala ner? Eventuellt. Men det finns inga starka bevis för att stödja många av de viktminskningskrav som görs på paket.

Och ändå har du säkert hört talas om vänner och familjemedlemmar som har gått ner i vikt genom att dricka grönt te eller ta grönt tetillskott. Det är möjligt att produkterna har fungerat för vissa.

Grönt te ger koffein som kan hjälpa dig att hålla dig vaken och aktiv. Som ett resultat kan du bränna mer kalorier under dagen. Men det kan också hålla dig uppe på natten. Många viktminskningsexperter främjar de positiva effekterna av en god natts sömn på hälsosam kost och motion.

Stora studier som har undersökt viktminskningens fördelar med grönt te har inte kunnat bekräfta att dricka det kommer att förbättra viktminskningen. Om du ersätter en högkalorit kaffedrink med vanlig te kan du dock också minska kaloriintaget och smala ner.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Cochran N. Hälsofördelarna med te. Ät rätt. Akademin för näring och dietetik.

• Ivey K, Hodgson J. Flavonoid Intag och All-Cause Immortality. American Journal of Clinical Nutrition. 2015; 101 (5): 1012-1020.

• Kozłowska A, Szostak-Wegierek D. Flavonoider – livsmedelskällor och hälsofördelar. 2014; 65 (2): 79-85. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572. 
• Minnesmärke Sloan Kettering Cancer Center. Om örter, botanik Andra produkter. Integrativ medicin.

• Romagnolo D, Selmin O. Flavonoids, och Cancer Prevention: En granskning av bevisen. Journal of Nutrition i Gerontology and Geriatrics.2012; 31 (3): 206-38.

Timméte kan framställas genom att bara städa några fjädrar av timjan i 10-16 uns varmt vatten i ca 15 minuter. Dricka timjan te kan vara ett koffeinfritt alternativ för svart eller gröna teer.

Precis som någon annan mat eller dryck är det inte en magisk kula att dricka timmeste. Lägga till timjan te till din kost kan ge hälsoeffekter, men dricka det i sig kan inte vara en ersättare för att följa en hälsosam, balanserad diet.

Grönt te görs av lättdammande blad från en kallad växt Camellia sinensis, vilket är samma planta som används för att göra svart och oolong te. (4) Te-dricks är en rituell folk har praktiserat i århundraden, som går tillbaka till 2737 B.C. i Asien. (5) Även igen kände människor teens helande egenskaper.

Det låter som att det är för bra att vara sant – och det är. Dessa påståenden kommer från studier som presenterade grönt te som hemligheten för viktminskning, men de flesta var små, korta och ofta involverade gröna textrakt snarare än koppar bryggt te. (5) Förväntat att grönt te för att producera en signifikant förändring i midjan är inte realistisk. (11)

Te och kryddor är i sig en viktig källa till näringsämnen. De flesta kalorierna i chai-te kommer från mjölken och sockret. Näringsinformation varierar beroende på mängden mjölk och socker i din kopp te, men i allmänhet en 12 ounce kopp chai te innehåller 125 kalorier, 25 gram kolhydrater, 3 gram fett, 3 gram protein och 1 gram fiber.

Kanel är också som antioxidant, som tros vara källa till hälsofördelar. Även om bevisen är begränsad kan kanel hjälpa till att sänka blodtrycket och blodsockret och kan lindra en upprörd mage. Ingenting är också känt för att hjälpa till med matsmältningsklämmor, nämligen illamående. Den kryddiga rotten kan också minska muskelsårighet och inflammation.

Dessutom har grönt te också stora hälsofördelar för att minska risken för cancer. Detta te spelar en roll i kroppen som en antioxidant som är 100 gånger kraftigare än C-vitamin och 24 gånger effektivare än vitamin E. Antioxidanterna skyddar din kropp mot olika sjukdomar, inklusive cancer.

Dess relaterar också till hjärtatslag. Att förbruka grönt te i överdriven mängd kan orsaka oregelbunden hjärtslag. När du vilar, kommer hjärtmuskeln att komma i kontakt. Det är inte omöjligt att det leder till kardiovaskulära problem.

Serveras på flera sätt, till exempel i tepåsar, löst bladte, flaska och konserverat te, och komprimerat te, mat och dryck i sina mest naturliga former är i allmänhet bäst, så lösa blad- och tepåsar bör vara din primära go-to te.

Koffein ensam har en inverkan på hälsa och prestanda och det finns många former för att konsumera koffein. Te är dock en av de mest mångsidiga dryckerna som innehåller koffein (typisk kopp som innehåller cirka 10-60 mg koffein) utan tillsats av extra kalorier.

---