Svampdieten att gå ner i vikt

Svampdieten hävdar att du kan gå ner i vikt från din midja och lår samtidigt som du behåller din byst. Läs mer om hur kosten fungerar.

Letar du efter den senaste kändisdieten? Då kommer du att älska M-Planen eller svampdieten. Enligt otaliga mode och skvaller tidningar, det här är kosten som kändisar som Katy Perry och Kelly Osbourne använder för att gå ner i vikt om 14 dagar. Och enligt samma källor, hjälper viktminskningsprogrammet dig att gå ner i vikt från dina höfter och lår men inte från din byst.

Vad är svampdieten?

Om du gillar svamp, då är det kosten för dig. Enligt flera källor ersätter dieters på M-Planen en måltid varje dag med en svampbaserad måltid. Dieters stannar på kosten i 14 dagar och hävdar att de har smalare lår och tennare midjelinjer i slutet av programmet, men behåller deras klyvning.

Så vilken sorts svamp kan du äta på kosten? Eventuella sorter fungerar. De flesta livsmedelsbutikerna bär vanliga sorter som vita svampar (även kallade Agaricus-svamp), knappsvampar och köttiga portabello-svampar. Men du kan också använda mer exotiska typer av svampar, som kantarell, shiitake eller crimini. Du kan också blanda de olika sorterna tillsammans.

För att lyckas på planen bör du steka, ånga eller sauta svampen med så lite fett som möjligt. Om du laddar svampen upp med tunga såser eller spridda, kommer du inte troligen att gå ner i vikt. För att hålla kalorierna låga, säger många källor att kändisar äter svampen råa. Men du kan också dunka en tesked olivolja på svampen, strö över salt och peppar och koka dem i en 400 graders ugn i ca 15 minuter.

Vem utvecklade M-Plan Diet?

Ofta kommer viktminskningsprogram som utvecklas av registrerade dietister eller godkända dietpersonal med en stark näringsbakgrund troligen att fungera. Så, vem utvecklade M-plandieten? Ingen vet.

Det finns ingen hemsida eller ett företag som tar kredit för ätaplanen. Liksom den 3-dagars militära kosten verkar svampdieten vara ett internetfenomen mer än ett legitimt viktminskningsprogram. Självklart betyder det inte att programmet är dåligt. Men du kanske vill vara mer försiktig med program som inte har någon expertkunskap som stöder dem.

Fungerar svampdieten?

Vad tycker registrerade dietister om M-Plan dieten? Är det möjligt att en svampdiet verkligen kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Näringsexpert Heidi Diller, R.D. vägde in på programmet. Diller är en registrerad dietistisk nutritionist med många års erfarenhet och hjälper kunderna att hålla sig sunda.

Diller förklarar varför ersättning av en kalori med högre kalori kan ge mening.

”Det är inte konstigt att svampar nu ingår i en annan dietdille. De är laddade med vitaminer och mineraler och har mycket få kalorier så att de gör den perfekta dietmat. Att använda svampar som köttbyte är faktiskt en perfekt sätt att sänka kalorier av vilken måltid som helst vid endast 44 kalorier per kopp. Dessutom har svampar visat sig vara lika överflödande som kött. ”

Men hon fortsätter att ta itu med påståendet att svampar har makt att behålla din klyvning.

”Löftet att svampar är magiska i viss mening och kan vispa bort fett från höfter och lår och inte bröstområdet är nonsens. Om så var fallet skulle jag ha dem i min flingan.”

Om du letar efter ett enkelt sätt att smala ner, kan svampdieten fungera. Det är inget fel att byta ut en måltid varje dag med en hälsosam, vegetarisk maträtt. Det kan vara ett utmärkt sätt att förbättra ditt näringsintag och minska dina dagliga kalorier. Men svampar har ingen magisk kraft för att rädda din bystlinje, whittle your waist.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Svampar är välsmakande och du kan lägga dem i nästan vad som helst och göra egna matförsök. Svamp har mindre än 20 kalorier per kopp och de fyller dig så att du inte äter slumpmässiga saker hela dagen. Hacka eller skiva och lägg dem i dina sallader, soppor eller bara sauté det med lök, tomater, chili och lite salt och konsumera.

Morötter gör en stor viktminskning veggie eftersom det är extremt låg i kalorier och hög i fiber. Morötter är låga i glykemiskt index och kan hjälpa till att upprätthålla insulinkänslighet och främja känslor av fullhet, vilket gör det lättare att gå ner i vikt.

Släpp pund med svampdieten genom att hålla fast vid huvudprincipen i kosten och undvika andra överskott. Lyckligtvis tycks svamp vara den perfekta maten för en så lätt diet att följa.

Rik på protein utan ohälsosamma fetter, svampar är också en mycket livsmedelskälla för kostfiber. Genom att påskynda tarmfunktionerna och få dig att känna dig nöjd längre, har svamp minst två viktiga fördelar för viktminskning.

Av denna anledning är svampar en bra mat att lägga till en viktminskning diet. I genomsnitt innehåller en en kopp servering 30 kalorier vilket innebär att även på en 1450 kalori diet skulle de fortfarande bara bidra till 2% av de totala kalorierna!

En annan studie visade att möss som matades med en hög fetthalt och också gav en hög dos av ett svampkomponent fick mindre vikt än möss som bara fanns på en fet diet. Det är emellertid viktigt att notera att extraktet erhölls från Ganoderma lucidum (reishi) svamp och att ytterligare testning skulle behövas för att bestämma om samma effekt kunde upplevas hos människor.

Du behöver konsumera färre kalorier än vad du kostar för att gå ner i vikt och kalorier med lågt innehåll, fyllningsmedel kan hjälpa dig att begränsa din kaloriförbrukning. Svamp kan passa in i en kalorifattig diet eftersom varje kopp med hela svamp innehåller bara 21 kalorier. Svamp fylls eftersom vatten utgör 92 procent av sin totala vikt. Ät svamp med andra kalorifattiga livsmedel, till exempel kokta på spett med kycklingbröst, tomater och lök, eller rå i gröna sallader.

Svampar är näringsrika livsmedel som du kan stöta på kokta eller råa i rätter så varierad som svamp soppa, pizza, stekpannor, grytor och sallader. Svamp kan vara en vanlig del av din viktminskning diet, och deras mångsidighet kan göra din diet mer intressant. Ät din svamp med andra hälsosamma livsmedel som en del av en övergripande balanserad kost för den hälsosammaste viktminskningen.

Rapporterad lägre kalori (cirka 123 kalorier per dag) och kostfett (ca 4 gram per dag) intag;
Förlorade över 7 pund och 3,6% mer kroppsvikt;
Uppnått lägre kroppsindex (BMI);
Förlorade över 2 ½ cm från deras midjelinjer; och kanske viktigast,
Bibehöll viktminskningen.

1. Blomkål
En nyligen genomförd studie som publicerades i den berömda tidskriften Nature Immunology upptäckte att specifika proteiner i cruciferous grönsaker kan spela en viktig roll i gut hälsa genom att öka immuncellproduktionen och slutligen bekämpa bakterieinfektioner, kronisk inflammation och potentiellt jämn tarmcancer. (1) Vad mer är, dessa samma immunceller kan också hjälpa till att sänka matkänsligheten och kontrollera fetma.

---