Papaya Nutrition Fakta: Kalorier, kolhydrater och hälsofördelar

Se fakta om kalifornien, kalorier och karbontal och hitta det bästa sättet att njuta av denna frukt. Kontrollera papaya hälsofördelar och recept.

Papaya är en mildt söt, mjuk, grön / gul frukt som är formad som en stor päron och väger in på ungefär en till två pund. Papayas lägger mångsidighet till recept och kan renas för söta och salta såser, soppor eller sorbetor. Papaya ger också en bra protein marinade, eftersom de har ett enzym som kallas papain som bryter ner proteiner.

Näringsinnehåll

Papaya Nutrition Facts
Serveringsstorlek 1 kopp, 1 ”kuber (145 g)
Per portion	% Dagligt värde*
kalorier 62
Kalorier från fett 4
Totalt fett 0,4 g	1%
Mättat fett 0,1 g	0%
Fleromättat fett 0,1 g
Enomättad fett 0,1 g
Kolesterol 0mg	0%
Natrium 12mg	0%
Kalium 264 mg	8%
kolhydrater 15,7 g	5%
Dietfibrer 2,5 g	10%
Sockerarter 11,3 g
Protein 0,7 g
Vitamin A 28% · C-vitamin 147%
Kalcium 3% · Järn 2%
* Baserat på en diet med 2000 kalorier

Carbs i Papaya

Papaya är en låg kaloriinnehåll som innehåller ca 60 kalorier i en kopp. De flesta kalorierna i papaya kommer från kolhydrater. Det finns nästan 16 gram kolhydrat i en servering av papaya.

Carbs i papaya är en kombination av fiber (2,5 gram) och naturligt förekommande sockerarter (ca 11 gram). 

Den uppskattade glykemiska belastningen av en en-kopps servering av papaya är tre.

Fetter i Papaya

Det finns nästan inget fett i papaya, med varje portion som innehåller mindre än ett gram.

Protein i Papaya

Papaya ger mindre än ett gram protein per portion.

Mikronäringsämnen i Papaya

Papaya är rik på vitamin C, vilket ger 144 procent av dina dagliga behov i en en-kopps servering. De är också en utmärkt källa till vitamin A och en bra källa till folat och kalium.

Hälsofördelar

Vitaminerna i papaya ger viktiga hälsofördelar.

Vitamin C, ett vattenlösligt vitamin, är ansvarig för att öka immuniteten, sakta ner åldrandet och reparera vävnader.

  Vitamin A är avgörande för god syn och är också inblandad i immunfunktion, reproduktion och cellulär kommunikation. Slutligen innehåller papaya en antioxidant som kallas zeaxanthin som kan bidra till att förhindra makuladegenerering och hjälp i ögonhälsan.

Papaya är också rik på fiber som hjälper till i matsmältningshälsan, kan hjälpa till att dra toxiner och kolesterol ut ur kroppen och ökar mättnad.

Studier har visat att människor som äter tillräckliga mängder fiber har nedsatt risk att utveckla hjärtsjukdomar och vissa cancerformer.

Slutligen kan papaya vara bra för din tarm, eftersom de är i ett enzym som kallas papain, som hjälper till vid matsmältningen. Deras höga vattenhalt kan öka din hydrering och hjälpa till att förhindra förstoppning.

Vanliga frågor

Är frön av papaya ätbara?

Ja. Fröna av papaya är ätbara. De ger en peppery smak med en liten crunch. De kan lägga smak till fruktsallader eller fungera som en garnering.

Vad smakar papaya som?

Papaya har en smak till skillnad från de flesta frukter, med en krämig munkänsla och en mild smak. Smaken jämförs ofta med en melon, men mindre söt och med en mjukare konsistens. Ibland kan papaya ha en distinkt lukt, som ibland beskrivs som a fötter luktar, med liten eller ingen smak. Vanligtvis betyder det att frukten inte är mogen. För att få full smak av papaya måste den vara mycket mogen.

När är papaya i säsong?

Papaya är tillgängliga året runt med sin högsäsong från april till juni. De odlas i varma klimat och importeras oftast från tropiska och subtropiska platser.

Hur väljer jag den bästa papaya?

Den bästa determinanten av modenhet är färg, inte mjukhet.

Välj papaya som har en större andel gul till grön hudfärg. Ju grönsamare papaya är den mindre mogna den är.

Undvik papaya som innehåller fläckar och välj de som är klumpiga och släta.

Vad är det bästa sättet att lagra papaya?

Papaya kan förvaras vid rumstemperatur tills den är helt mogen och kyls sedan i upp till en vecka.

Recept och beredningstips

Du kan inkludera papaya i din måltidsplan när som helst på dygnet. 

Papayas lägger smak och färg till dina måltider medan du packar i en näringsstans. Skiv papaya och ät dem i sig med en spruta av citron eller lime. Eller blanda dem för att göra smoothies, söta och kryddiga såser, kylda soppor eller protein marinader.

Dice papaya och använd dem i fruktsallader, salsor eller compote. Eller gör en Papaya Yoghurt Valnötbåt: En Tropisk Frukt Snackskål.

Allergier och interventioner

En allergi mot papaya är möjlig. Dessutom rapporterar American Academy of Allergy, Astma och Immunology att om du är allergisk mot mango, pistachio eller cashew kan du också få en reaktion vid exponering för papaya. Och en studie publicerad i Journal of Allergy and Clinical Immunology rapporterar att det finns en koppling mellan allergi mot latex och allergi mot en mängd olika frukter, inklusive papaya. 

Om du misstänker en allergi mot papaya eller någon av de andra ämnena som är noterade, tala med din vårdgivare för att få en personlig medicinsk diagnos.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Labensky, SR, Hause, AM. På matlagning: En lärobok av kulinariska grundämnen. Tredje ed. Upper Sadle River, NJ: Prentice Hall, 2003: 805.

• Linus Pauling Institute. Karotenoider.

• Quarre, J.-P., Lecomte, J., Lauwers, D., Gilbert, P., Thiriaux, J. (1995). Allergi mot latex och papain. Journal of Allergy and Clinical Immunology, 95 (4), 922. doi: 10.1016 / s0091-6749 (95) 70144-3

Den bästa delen av någon sommarvägsresa är känslan av frihet att gå vart du vill åka, göra vad du vill göra och äta vad du vill äta.

”Kikärter är en del av pulsfamiljen” superfoods som är höga i protein och låga kalorier ”, säger Natalie Rizzo, MS, RD, en dietist och bloggare baserat i New York City.

1. SNACKS – Detta är viktigt om du vill spara pengar när du reser. Se till att få en bra blandning av hälsosamma livsmedel som morötter, äpplen, nötter och kakor. Ta med en blandning av söta och salta saker, men också njut av lite skräpmat. Behöver du måltidstips? Läs vårt inlägg fullt av enkla camping måltider.

8. Solglasögon – Att köra in i solnedgången kan tyckas romantisk, men inte när du stirrar rakt in i ljusa ljus i timmar i slutet. Spara din syn och skydda dina ögon med denna vägresa måste ha!

18. Activewear // Ta med minst en aktiv klädsel om du planerar att göra några vandrings- eller äventyrsdagsutflykter. Leggings är perfekta för aktiva dagar och lounging.

Observera att några av länkarna ovan är affiliate länkar, och utan extra kostnad för dig, tjänar jag en liten provision om du köper. Den inkomsten går till att stödja denna webbplats och hålla den fri för dig och alla andra! Som alltid är idéer och åsikter uttryckta i detta inlägg helt min egen.

Var noga med att ta med några barntillsatser med protein i din färdrepertoar. Protein kommer att hålla sina små bellies fylligare längre. Sprid jordnötssmör eller solrosfrösmör på mini riskakor och topp med bananmynt för ett perfekt mellanmål.

Stash några små nonperishables i blöjan väska eller dag väska. Dessa kommer att vara till nytta för när du äntligen har kommit till din destination och är ingenstans nära en mataffär eller inte har tid att handla genast. Om det finns en sak som kommer att leda till en smältning i djurparken, har den någon snabb näring vid det färdiga. Jag håller alltid några fruktpåsar, som osötad äppelmos, i min blöja väska, och något med protein för att hålla makten, som spårblandning.

Tänker du planera en liknande vägresa? Spruta inte ut dörren för tidigt. Här är några saker du kanske vill överväga som kan hjälpa till att göra det sommartid vägresa en att komma ihåg.

Ta med dig vissa backseatunderhållning och snacks Om du reser med barn eller extra backseatpassagerare är det en bra idé att ha några grejer och några ätbara godsaker som är praktiska för att hjälpa till att undvika eller åtminstone fördröja det oundvikliga ”är vi där än?” Ta med en iPad, bärbar DVD-spelare, en Sony Walkman, den ursprungliga Gameboy – bokstavligen någonting som kommer att hålla dem förlovade när ”License Plate Game” blir gammal. Om du tar med en iPad eller en annan tablett, undersök några gratis appar och ge dem en nedladdning.

---