Stick Massage Tool för löpare Review

Om du inte har tid eller pengar för regelbunden massage, kan Stick användas för löpare med många av samma fördelar för snäva muskler.

Om du inte har tid eller pengar för regelbunden massage, kan Stick erbjuda löpare med många av samma fördelar, som ökad flexibilitet och minskad ömhet. Det är en flexibel, bärbar självmassagerare du rullar över dina snäva benmuskler för att ge myofascial frisättning. Du behöver bara några minuter för att använda den för 20 slag över flera områden på benen.

Vad är pinnen?

• Pinnen är gjord av plast. Den har en mittstång som är omgiven av åtta spindlar som rör sig självständigt när du rullar dem över dina muskler.
• Instruktioner finns för att använda den för 20 slag på varje del av benen, samt användning på nacke, axlar, övre rygg, nacke och armar.
• Olika modeller finns tillgängliga som är styvare eller mer flexibla och varierar i längd.

Expert recension

Sticket är ett massageverktyg av plast i rymdålder som möjliggör verktygets flexibilitet och ger maximal kompression av dina muskler. Det var speciellt utformat för löpare för att öka flexibiliteten, påskynda återhämtningstiden och minska muskelsårighet, styvhet och smärta.

På samma sätt som en skumrulle kan du rulla Stick på dina muskler för självmassage. Stiftet är tillräckligt liten för att passa in i en ryggsäck eller en liten resväska, så att du enkelt kan ta den med på tävlingar. Det är särskilt effektivt att lösa upp täta benmuskler.

Jag köpte min första Stick för flera år sedan när jag hade ett allvarligt tätt iliotibialband (IT-band). Jag rullade mitt IT-band med Stick varje dag i en vecka, och det tog hand om problemet. Sedan dess, när jag känner lite täthet i mitt IT-band rullar jag med Stick, och det löser sig rakt upp.

Sticket används bäst på benen, vilket gör det perfekt för löpare. Jag märker en skillnad nästa dag när jag använder Stick efter en lång tid. Mina ben är mycket mindre ömma och snäva än när jag inte använder stickan.

För-och nackdelar 

Pros

• Sticket är kompakt. Den är 17 inches lång och kan passa i de flesta ryggsäckar eller gymnastiksäckar. Du kommer inte ha någon ursäkt för att lämna den bakom hemma när du går på träning eller resor.
• Det är billigt, speciellt jämfört med professionell massage. För mindre än en enda massage har du ett självmassageverktyg som borde vara kvar i resten av ditt löpande liv.
• Det är effektivt som ett massageverktyg, speciellt för användning på benet.

Nackdelar

• Vissa löpare tycker det är svårt att använda eftersom du måste ansöka om att det ska vara effektivt. Om du är utsliten från en tävlings- eller styrketräning eller om du har några artritproblem, kan du få hjälp att använda om det är effektivt.
• Begränsad användning. Det är inte väl utformat för användning på kroppsdelar bortom benen, även om de ger instruktioner för att använda den på nacke, axlar, rygg och armar.

Fungerar sticken?

Webbplatsen erbjuder många vittnesmål, och det är väldigt populärt bland löpare och andra idrottare. En snabb litteraturrecension hittade en liten studie av 30 högskoleutövare och fann ingen förbättring med att använda The Stick omedelbart före träning för muskelstyrka, kraft och flexibilitet. Denna studie bedömde inte fördelarna med att använda den efter eller mellan träning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. ”De akuta effekterna av The Stick på styrka, kraft och flexibilitet.” J Strength Cond Res. 2002 aug; 16 (3): 446-50.

Du kommer inte att äta stora måltider hela dagen – det här är sex stycken kontrollerade måltider och snacks. Det betyder att du äter frukost, lunch och middag precis som normalt. Dessutom får du tre mellanmål eller skakningar som du kan ha vid olika tider på dagen eller natten.

Som namnet ”14-dagars Body Reboot” kan föreslå, Fas 1 är de första två veckorna i South Beach Diet. Efter det att dessa första 14 dagarna har gått, kommer du officiellt att gå in i fas 2, AKA Steady Weight Loss.

• Mycket protein, som nötkött, fjäderfä, skaldjur, ägg och ost
• Några fetter, inklusive canolaolja, extra jungfruolja och avokado
• Carbs med det lägsta glykemiska indexet, inklusive grönsaker som broccoli, tomater, spenat och aubergine

South Beach och Atkins är kändisar av low-carb scenen. Men även om de delar högsta fakturering väljer de olika vägar till viktminskning.

Enligt South Beach Diet-webbplatsen behöver du bara starta din viktminskningsresa med fas 1 om du vill förlora 10 eller flera pund. Webbplatsen förklarar att målet med denna fas är att hoppa på din viktminskning, stabilisera blodsockret och hjälpa till med att kontrollera krävningar. Fas 1 varar bara i två veckor.

Jill Corleone är en registrerad dietist och hälso-tränare som har skrivit och föreläsat om kost och hälsa i mer än 15 år. Hennes arbete har presenterats på Huffington Post, Diabetes Self-Management och i boken ”Noninvasive Mechanical Ventilation”, redigerad av John R. Bach, har M. Corleone en kandidatexamen i näring.

Liksom Atkins Diet är denna plan uppdelad i faser: Fas En varar 14 dagar och är den strängaste. Normala storlekar av magert protein är tillåtna, liksom grönsaker, nötter, ost och ägg. Målet med denna fas är att äta tre måltider om dagen så att anhängarna inte lämnas känner sig hungriga och att eliminera begär för stärkelser och godis. Fas två varar tills dieters når sitt viktminskningsmål och återinför vissa livsmedel som förbjöds i fas ett, såsom hela kornbröd och mejeriprodukter. Fas tre handlar om underhåll, och är mindre en fas än en ”livsstil”.

Denna enormt populära diet lovar flitiga anhängare en initial viktminskning på 8-13 pounds under de första två veckorna. Tyngdpunkten är på att undvika mycket bearbetade kolhydrater, såsom de som finns i bakverk, bröd, snacks och läskedrycker. Indelad i tre faser, återupptar kosten successivt vissa initialt förbjudna livsmedel. En förutsättning för kosten är att matfett med låg fetthalt kan vara en dålig idé, förutom i fråga om mager ost, mjölk och yoghurt. Övning understryks inte med denna diet.

Den kokbok som finns tillgänglig är utmärkt, liksom recepten i kosten. Jag har aldrig följt kosten per ord, men använd recepten ofta. Dvs. prova Hummus i South Beach Diet-boken (sidan 178). Vi tillsatte mer citronsaft och kryddor och fördubblade löken och det är fantastiskt och lågt kalka. Serveras med skivad gurka, tomater, grön paprika. Fyllda mushroner är också bra, om du lägger till lite lök och lite kryddor. Var kreativ och ha kul och gå ner i vikt.

Jag har just avslutat atkins induktionen. skulle det vara annorlunda om jag hämtar på södra stranden efter det? induktionsfasen verkar densamma men jag är inte säker.

I South Beach Diet Supercharged, Dietens principer har inte förändrats. Dr. Agatston samarbetade med University of Miami träningsfysiolog Jospeh Signorile, Ph.D., för att skapa ett aktuellt, science-based metabolism-revving träningsprogram.

Genom denna gemensamma ansträngning lärde Dr. Agatston om fördelarna med intervallträning, vilket innebär korta brister av högintensiv träning följt av en lättare återhämtningsperiod. Med SBD Supercharged Fitness Program kan du träna smartare, inte längre och bestå av två delar: Intervall Walking och Total Body Workout. Liksom SBD är den uppdelad i tre faser.

---