Stegräknare som visat sig öka övningen

En studie visar att kvinnor som bär en stegräknare tog fler steg under dagen vs. de som uppmuntras att gå 30 minuter om dagen som inte bär en stegräknare.

Bär en pedometer verkligen hjälp folk att få mer motion varje dag? Forskning säger att de gör det. I en studie från 2005 gick faktiskt kvinnor med pedometrar och ett mål på 10 000 steg per dag mer än dem vars mål var en livlig 30 minuters promenad. Sedan dess har pedometrar blivit ett populärt sätt att komma igång med ett träningsprogram.

Pedometrar uppmuntra fler steg per dag

I studien hade alla deltagare en förseglad gångmätare som registrerade sina steg för forskarna. En grupp hade också en spårmätare som de kunde läsa när som helst för att berätta för dem hur många steg de hade tagit över hela dagen, och de uppmanades att gå 10 000 steg per dag. Den andra gruppen kunde inte se sina stegmätningssteg, men uppmanades att ta en 30-minuters livlig promenad varje dag.

Några av resultaten:

• Gruppen som kunde kontrollera sina pedometrar i genomsnitt över 10 000 steg per dag, jämfört med 8 270 steg för 30-minuters gånggruppen, en skillnad på en mil per dag.
• På dagar då pedometergruppen inte uppfyllde sitt mål gick de fortfarande över en mil mer än 30-minutersgruppen gjorde på dagar, de i den gruppen uppfyllde inte sitt mål (7 780 steg vs 5 597 steg).
• Pedometergruppen tog mer steg varje dag än vad de gjorde före studien, medan 30-minutersgruppen inte ökade sina steg på dagar tog de inte 30 minuters promenad.

Skillnaden en mil gör

Att ta 2.000 steg per dag kan vara skillnaden mellan viktökning och bibehållande eller förlust. Denna studie bekräftade att det är ett enkelt sätt att motivera dig själv att se dina steg som spåras på en stegräknare för att ta dessa extra 2000 steg per dag.

• Gå 2.000 Fler steg per dag och sluta få vikt

Använd en pedometer, rädda ditt liv

”Pedometrar är ganska populära nu och med god anledning”, säger Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, ledande forskare på studien, i ett pressmeddelande. ”Vår studie visar att de kan ge incitament för människor att öka sin aktivitetsnivå. För många personer är promenader det föredragna sättet att nå ACSMs rekommenderade nivå av fysisk aktivitet, vilket bidrar direkt till bättre fitness och hälsa. I ett samhälle där fattiga kost och fysisk inaktivitet bidrar till nästan 400 000 dödsfall per år, vilket ökar vår fysiska aktivitet har en mycket positiv inverkan på folkhälsan. ”

Vilken stegmätare fungerar bäst för dig?

Välja en stegmätare: Vad ska man leta efter i en stegräknare. Det finns många alternativ, inklusive en pedometer klocka eller träningsband på handleden eller traditionella pedometrar som du bär på midjan. De kan helt enkelt räkna steg eller de kan ansluta till en app för att ge dig mycket data om träning, sitta, sömn och mer.

Toppval för pedometrar: Dessa pedometrar kommer att fungera för en rad vandrare, med val som kopplar till en app samt unplugged old-school-pedometrar.

Hur man förlåter dig själv med hjälp av en Fitness Tracker: När du väl har fått en spårmätare eller fitnessspårare måste du vidta dessa steg för att se till att det inte bara hamnar i din sockellåda.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• American College of Sports Medicine pressmeddelande. ”Kvinnor med pedometrar ökar energinivåerna,” april 2005
• Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. ”Jämförelse av vandrande rekommendationer i tidigare inaktiva kvinnor”. Med Sci Sports Exerc. 2005 april; 37 (4): 676-83.

Detta kommer säkert att vara bra nyheter för de människor som har letat efter bra näringsfakta om McDonalds s. Så många saker har man sagt om nötköttet som används i McDonalds hamburgare och hur de inte ens är gjorda av riktigt nötkött Det här borde dämpa dessa missuppfattningar en och för alla. Det är riktigt nötkött och medan du fortfarande borde äta McDonalds burger sparsamt, kan du vila lätt och veta att du inte kommer att hugga ner på papp.

Det här är en måltid för den verkligt hungriga eftersom allt är uppstått och massivt. En sak du behöver veta om den här måltiden är att det packar ett slag kalorivis. Den här massiva måltiden klickar på 1390 kalorier, vilket är ungefär en hel dags måltider om du försöker gå ner i vikt.

Sallatomslagen har 11 g fett per portion och 22 g fetthalt. Varje portion innehåller 2,5 g mättat fett, medan hela beställningen innehåller 5 g mättat fett. U.S. Food and Drug Administration rekommenderar att människor får inte mer än 65 g av totalt fett och 20 g mättat fett varje dag.

Elizabeth Wolfenden har varit en professionell frilansskribent sedan 2005 med artiklar publicerade på en mängd olika bloggar och webbplatser. Hon är specialiserad på näring, hälsa, psykologi, psykisk hälsa och utbildning. Wolfenden har en kandidatexamen i grundskolan och en magisterexamen i rådgivning från Oakland University.

Salladversionen levereras med thailändsk lime ananaschili sås, olika sallad, Napa-kål, snap-ärtor, Fresno-chili-paprika, cashewnötter, bönspirer, röda lökar, morötter, gurkor, mint, koriander och en sesamginger vinaigrette.

De nyligen tillgängliga objekten inkluderar ny thailändsk limefrukt Chili, Ginger Orange Edamame, Szechuan Green Beans och Wok Roasted Vegetable Salad.

”När jag började med sojaprojekt för 20 år sedan var de flesta forskare övertygade om att soja var en bra mat för att förebygga cancer”, säger Gertraud Maskarinec, professor vid University of Hawaii Cancer Center.

Pad Pak-stir-stekt grönsaker med kyckling, räkor eller tofu och en liten sida av ris-vinster, händer nedåt. Det beror på att Pad Thai – med risnudlar, räkor, bönspirer, ägg, tofu och krossade jordnötter – är så dåliga nyheter.

Om du tycker att det är omöjligt att äta hälsosamt på en snabbmatrestaurang, är du ”fel! Det finns så många snabbmatställen som innehåller hälsosamma matalternativ på deras menyer och det växer varje år. Kom inte in i tankesättet där du tror att eftersom du stannar vid den lokala burgerplatsen behöver du bara koppla av den stora bacon dubbla cheeseburgeren med extra stora pommes frites. Du har val, så gör lite forskning och hitta det hälsosammare alternativet. Lita på mig, du kommer inte ångra det. Detta gäller speciellt när du sätter i alla de långa timmarna med hårt arbete och svettighet i gymmet tränar med vikter och gör cardio. Förstör inte det genom att glida upp och ha en fettbelastad måltid när du lätt kan få ett kalorifunktion som fortfarande smakar gott!

Någonsin undrar vad snabbmat kommer att göra med din kost och övergripande fitnessplan? Hur illa är de små fuskdagarna när du bestämmer dig för att få en stor saftig cheeseburger och stor ordning på pommes frites? Tja, du kommer att vara in för en riktig chocker när du lär dig sanningen! Vi har samlat menyinformation till hundratals olika restauranger för att hjälpa dig att lära dig fakta och göra hälsosammare val när du bestämmer dig för att äta ute. Vi tillhandahåller fullständiga detaljer om näringsfördelningen av många populära snabbmat. Detta inkluderar de totala kalorierna och det totala gramet kolhydrater, protein och fett i alla de goda måltiderna från dina favorit snabbmatrestauranger!

---