Ställa in en avsikt för din yoga-övning
Att ställa in en avsikt är ett sätt att lägga till ett annat lager till yogaens fysiska träning. Lärare kan erbjuda en avsikt eller bjuda in dig själv.
Många yogalärare, beroende på yogans stil som de lär, kommer att bjuda dig att sätta upp en avsikt i början av klassen eller erbjuda en upp för hela klassen att arbeta med, till exempel nåd, komfort, självkärlek, förlåtelse, medkänsla , eller fred. Detta kan hjälpa eleverna att ha något positivt att fokusera på medan du gör yoga.
Förstå avsikten
En avsikt är inte ett mål, det är ett sätt att hitta balans genom att tänka på vad du behöver mest på den tiden eller fokusera på den avsikt som din lärare satte, vilket hjälper dig att vara närvarande i nuet. En avsikt kan vara ett ord, en favorit citat, en bön eller en känsla.
Ibland lärare föreslår att du ägnar dig åt någon eller något utanför dig själv, vilket är ett annat riktigt bra sätt att öka det positiva flödet av energi. Vissa lärare utmanar till och med ibland utmaningar till att ägna en klass till någon som de inte bryr sig särskilt om.
Hur Intentioner är fördelaktiga
En avsikt kan hålla dig i nuet under din yogapraxis och hjälpa dig att fokusera. Det kan också vara med dig hela dagen, vilket ger dig en känsla av syfte, fred eller tydlighet och hjälper dig att tänka på vad du värdesätter.
Ställa in din egen avsikt
Om din lärare inte erbjuder en avsikt, gör du det självklart. Du kan börja med några av dina favoriter från tidigare klasser, men eftersom du nu arbetar med en personlig avsikt, kan du skräddarsy den till vad som helst ditt specifika behov är den dagen.
Om du till exempel känner dig sårbar en dag kan du uppmuntra dig själv att vara stark och hård så att du känner dig stark nog att gå efter en hård ställning som handstand eller fullhjul. Eller du kan berätta själv att vara försiktig med din kropp om du har en skada eller bara behöver ta det lugnt. Ibland är det trevligt att påminna dig själv om att acceptera dig själv som du är eller inte känna dig konkurrenskraftig mot dem som finns omkring dig. Att ställa in din egen avsikt är ett bra sätt att bli ännu mer i linje med din kropp och dess individuella behov.
Ibland tillåter läraren några ögonblick för varje elev att ensam komma fram till sin egen avsikt. Det är inte ovanligt för ditt sinne att gå helt tomt vid sådana tillfällen som du känner dig på plats för att komma fram till den mest meningsfulla avsikten hela tiden. Om det händer, slappna av. Det här är en helt personlig övning och ingen kommer någonsin att veta vad du gjorde eller inte tänkte på. Ta djupt andetag och gå med det första som dyker upp i ditt huvud, även om det verkar dumt. Du kan faktiskt komma med några personliga djup saker på det sättet, saker som du inte ens insett var i ditt sinne eller i din kropp. Om ingenting kommer upp, så är det också bra. Något kan inträffa för dig senare i din övning. Låt inte komma med en avsikt vara stressfull.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
2. Långa och ordiga avsikter är inte bara svåra att komma ihåg men är svåra att fokusera på under en övning, för att helt enkelt för mycket fortsätter att hålla reda på. De blir utspridda. Genom att göra dem kortare och enkla, är de lättare att träna med.
1. Avsikter bör känna sig realistiska och möjliga. Om du skapar en avsikt som känns otrogen eller omöjlig, ändra den till något mer uppnåelig så det känns möjligt och uppnåeligt.
Asanas, vår fysiska träning, är bara en av de åtta extremiteterna av yoga. Det finns så mycket mer djup i vår praxis. Varför stänger vi övningen och släpper av vår avsikt när vi går tillbaka för att möta världen? Vad händer om vi förseglade vår avsikt efter den fysiska träningen och sedan fortsatte att manifestera den avsikten för övergången från mattan när vi möter yttre utmaningar?
Och så börjar den fysiska träningen, rör sig genom poses och övergångarna. Andan växer upp och sinnet kan drifta, men din avsikt är att dra dig tillbaka till ditt syfte och grunda dig i praktiken. Jag försöker mitt bästa att påminna studenterna om att återvända till sin avsikt i hela klassen. Men inte förrän i slutet av klassen efter Savasana och under avslutande uttalandet, kommer vi faktiskt kollektivt tillbaka till vår avsikt som vi pausar i stillestånd. Vi förseglar vår övning tillsammans genom att återvända till våra avsikter och sedan stega av våra mattor och in i resten av världen. Precis som det, (för de flesta) släpper vi av avsiktet, rullar upp vår matta och fortsätter med vår dag.
Jag gillar att välja 3-4 avsikter att arbeta med varje månad. Det är bara min personliga preferens. Några människor gillar att arbeta med en eftersom det känns som att de kan investera mer energi i den. Du kan också ändra den så en månad jobbar du med en och annan du arbetar med fem. Du kan också sätt ett par årligen och en ny varje månad. Helt upp till dig!
Samma sak gäller utanför yogastudio. Om din avsikt är att närma din kropp med ingredienser som gör att du känner dig levande, kommer du sannolikt att hitta dig själv när du kommer till gröna och morgon smoothies. Om den chokladkakan känns som det kommer att få dig att känna dig mer levande, det passar också. Den verkliga frågan är vilka intentioner och hur kan vi manifestera dem i verkligheten? Det här är en avsiktssättande praxis.
– Yoga-instruktör Ahlia Hoffman skiljer mellan en avsikt och ett engagemang. En avsikt för din övning hjälper dig att översätta de lektioner du lär dig på mattan till livssituationer. Med andra ord är din avsikt ett pågående fokus på en dygd eller kvalitet du vill odla – både på och av mattan. Tacksamhet, kärlek, tålamod, närvaro och fred är bara några av de dygder du kan inkludera i en avsikt. En engagemang, å andra sidan, skickar positiv energi till något eller något (ett koncept, ett mål eller ett projekt) som du tänker på eller arbetar med.
– Katie Silcox, författare till Healthy, Happy, Sexy – Ayurveda Wisdom for Modern Women, uppmuntrar oss att vända sig inåt när vi ställer uppsikter. Vi måste etablera ”intimitet med vår egen inre väsen – vår inre lärares tysta röst som talar i form av kärlek, tystnad, knowingness, vänlighet och salighet.” Sanskritet ord för avsikt är Sankalpa. Det är ett löfte som stammar från mitt hjärta, ditt djupaste själv.
Försök att föreställa sig det ord du har valt att faktiskt leva och andas inuti dig. Om du tillåter din kropp att komma till ett lugnt tillstånd, utan yttre distraktioner och ljud, låter du ordet växa inom dig och bli en mer solidifierad del av ditt varande.
Det finns ingen rätt väg att gå över att ställa uppsikter. de arbetar om de hjälper din personliga tillväxt som individ. Vissa avsikter kan vara långa och andra är mer exakta och till den punkten. Om du letar efter fokus i ditt liv kanske du vill börja små genom att ställa in ett ordord. Genom att välja ett ord för att omfatta din avsikt kommer du att kunna prioritera vad som behöver din uppmärksamhet mest.
