Snabb återhämtning för en förstärkt fotled
Omedelbar behandling och korrekt rehab kan minska återhämtningstiden efter en fotledning. Här är vad du ska göra för att påskynda din återhämtning.
Ankelförstörningar är vanliga skador på idrott, särskilt för stopp och körning, sportsporter eller utomhus äventyrssport. Idrottare försöker ofta att pressa genom smärta av en förspänning eller komma tillbaka till sport snabbt efter en förtöjning som kan öka risken för åter skada. Men när du vet när du ska vila och hur man ska återhämta dig kan du hjälpa dig att återhämta sig mer och förhindra framtida problem.
Om du har en fotledning är det viktigt att agera snabbt. Den rekommenderade behandlingen är att följa R.I.C.E-behandlingsprotokollet och stoppa all aktivitet och skydda fotleden från ytterligare skada. I grund och botten, sitta ner och försök inte gå på det direkt. Applicera en kompressionsfolie och is för att hålla svullnad till ett minimum. Is bör användas i ca 15 minuter åt gången och avlägsnas sedan. Att lämna is på längre tid kan riskera frostbränna och orsaka vävnadsskador. Också. Håll foten och benet förhöjd för att minska blodflödet (och svullnaden) i fotleden.
Det kan vara till hjälp att använda en nonsteroidal antiinflammatorisk (NSAID) medicin för att hjälpa till att kontrollera inflammation. Studier har visat att patienter som använde NSAIDs efter ankelsprutningar hade mindre smärta, hade svag svullnad och hade en snabbare återgång till aktivitet än de som inte tog någon medicinering.
Det är till hjälp att söka läkarvård för att få en korrekt diagnos av din förankring. Ankelförstoringar värderas av svårighetsgraden, och behandling och mängden återhämtningstid du kan förvänta ökar vanligen med de mest allvarliga sprains.
Ju tidigare du börjar behandla träningen, desto bättre. Genom att försöka ignorera eller pressa igenom smärtan och förvänta sig att en påse på din fotled den kvällen gör tricket, kan du sluta med en förklingning som kan ta veckor eller månader för att läka ordentligt. Det mesta av skadorna från en förkylning kommer från svullnaden, så din första prioritet är att minska svullnad så mycket som möjligt, och att göra det, varje sekund efter den första händelsen räknas.
Om du spelar sport där en fotledning är sannolikt (fotboll, spår, fotboll, basket, etc …) borde du alltid ha ett första hjälpen kit i närheten. Ett sådant kit bör innehålla kompressionsomslag, isförpackningar, splinter, bandage, NSAID och andra grundläggande förstahjälpmedel.
För en svår förankring (den du inte kan lägga på), kan du behöva ett besök hos en läkare för att se till att du inte har en fraktur, ligamentskänksskada eller annan allvarlig fotledskada. I allmänhet bör du undvika att lägga på tyngd på leddet så länge du har svullnad. När det är möjligt bör du hålla din fot förhöjd. Inom ett par dagar, bör din smärta minska tillräckligt för att tillåta måttlig bärvikt utan smärta. Eftersom du kan tolerera mer tyngd kan du börja ett promenad och ett försiktigt stretchprogram för att öka din flexibilitet.
Ankelförstärkning Rehab övningar
Efter din skada kommer du att få ett träningsprogram som innehåller en rad rörelseövningar och en gradvis progression till fullviktlagret. En enkel övning är att rita bokstäverna i alfabetet med tårna. Gradvis progression till viktbärande övningar bör följa.
Proprioception övningar och andra balans övningar kan hjälpa dig att återhämta sig snabbare och borde faktiskt utföras som en del av ett förebyggande program. Dålig balans är en bra förutsägelse för framtida ankelsprutningar. Efter en fotskada är balansutbildning väsentlig för återhämtning. Förutom våra ögon och inre öron finns det särskilda receptorer i våra leder (proprioceptorer) som ger information om vår position i rymden.
Genom att balansera på ett ben kan du förstärka och stärka dessa receptorer i fotleden. Balansera på det drabbade benet och håll det stadigt i 15 sekunder. Fortsätt att utmana din fotled genom att balansera med dina ögon stängd, eller med huvudet vända från sida till sida. Om du spelar fotboll, balansera på din sprained fotled och sparka en fotboll mot en vägg. Om du spelar basket, balansera och skjuta eller öva studspass. Få kreativitet med din träning för att matcha din sport.
Ankelförstoringar kan förhindras genom att använda lämplig utrustning för din sport. Men sportspecifika skor och skyddsutrustning är bara början. För att undvika fotspår måste du stärka din fotled och utveckla ett mycket raffinerat balanssystem. Och glöm inte att hålla din första hjälpen kit i närheten. Utifall att.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Akut fotledning: en uppdatering., American Family Physician. 2006 nov 15; 74 (10): 1714-20.
- Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Effekten av celecoxib, en COX-2-specifik hämmare och naproxen vid hanteringen av akut fotledning. Clinical Journal of Sports Medicine 2004; 14: 225-31.
Kanske är denna fråga bättre formulerad som, ”Ska jag gå på en sprained fotled?” Den allmänna regeln är att om du känner smärta i fotleden när du lägger på den, bör du inte gå på den. Använd kryckor för de första flera dagarna efter att ha hållit skadan och använd sedan en fotled eller stövel för att ge stöd. Också bara för att du kan gå på en förstärkt fotled en vecka eller så efter skadan betyder inte att du ska springa eller försöka göra annan friidrott.
Om det råder någon tvivel om hur din fotled är sprained eller sprickad, sök genast omedelbart läkare. Om du har en mild eller måttlig skada, överväga dessa fördröjda fotledsmedel:
Konditionera dina muskler för den aktivitet du deltar i är viktig. Den tid som spenderas på aktiviteten bör ökas gradvis för att bygga upp muskelstyrkan och rörligheten. Korsträning kan också bidra till att bygga dessa muskler.
Smärta vid ena sidan eller båda sidorna av fotleden
Svullnad, ofta omfattande, genom fotleden
Anbud att röra på huden på fotleden
Oförmåga att bära vikt eller flytta fotled
Rödhet eller blåmärken i ansiktsskinnet
Kan höra ett ljud som en pop eller knäppa i en extrema sprain
Dessa samma övningar som du har använt för att rehab din fotled kan tjäna till att stärka den för framtida skydd mot en annan förankring. Att utvecklas till längre perioder av balansering och fler reps på dina motstridiga övningar kommer att hålla dig stark och i takt med din fotled i flera år komma.
Ligament är starka, fibrösa vävnader som kopplar ben till andra ben. Ledbanden i fotleden hjälper till att hålla benen i rätt läge och stabilisera fogen.
Beror på symptom: Efter en hjärnskakning vill du undvika aktiviteter som kan förvärra hjärnskakningen. I synnerhet vill du undvika aktiviteter där du kan slå huvudet igen. Ofta diskuteras detta i samband med kontaktsporter. Upprepade huvudskador eller hjärnskakningar på kort tid kan ha kumulativa effekter. Till exempel mohamed ali. Du vill också undvika alkohol eller återanvändande läkemedel. . Läs mer
Terapi och meds ?: Beroende på allvarligheten av skador kan heling ta veckor till månader. Vissa kan tyvärr drabbas av kronisk ryggproblem efter betydande skada. Det bästa är att få en eval av ditt doktorand, eventuellt behov av mediciner och sannolikt terapi. Korrekt behandling kan hjälpa till att få tillbaka ryggen i form snabbare och lära dig sätt att förhindra ytterligare skada etc. Så ge inte upp för tidigt. Lycka till. . Läs mer
Rolled Ankel är en av de vanligaste formerna för skada som en individ har att göra med varje nu och då. En individ kan rulla eller förankra en fotled när som helst, antingen när man är involverad i någon form av sportaktiviteter eller när man gör normala vardagliga rutiner eller när man går på en ojämn yta medan man går. En valsad vrist eller vriden vrist kan hända med vem som helst, barn och vuxna och kan vara extremt smärtsamt. För att förstå ankeln i fotleden bättre, håller armband i ankeln ankeln i benen och lederna på sina vanliga ställen och förhindrar dem från störningar eller onormala rörelser som vridning eller vridning. En individ sägs ha en valsad vrist eller vriden ankel när ledbanden i anklarna sträcker sig utanför deras gränser, vilket leder till att ledarna slits och orsakar allvarlig fotpine och begränsat rörelsesområde i vristen.
Det är absolut nödvändigt att konsultera en läkare så snart skadan uppstår. Den behandlande läkaren kommer att beställa röntgenstrålar för att utesluta en fraktur. På palpating den skadade vristen kommer det att finnas smärta och ömhet. När sprickan är utesluten, kommer graden av förankring att identifieras av läkaren baserat på symtomens allvarlighetsgrad. Det kan vara smärtsamt för individen under fysisk undersökning, eftersom läkaren kommer att röra området och också flytta foten i vissa riktningar för att leta efter svårighetsgraden av den skada som kan orsaka smärta. I fall där det finns komplett riva på ligamentet kommer det att vara instabilitet i fotleden. Om läkaren misstänker en tårning av ligamentet kan han eller hon beställa en MR-ankel för att leta efter tårans allvar och även för att bekräfta diagnosen Rolled Ankle.
