Smärta på toppen av foten från Extensor Tendons

Känner du ont och svullnad på toppen av din fot? Det kan vara fot extensor tendonit. Ta reda på varför det händer och hur man förhindrar och behandlar det.

Ett vanligt klagomål bland löpare är smärtan på toppen av foten, precis under dina skosnören. I många fall är smärta på toppen av foten på grund av en inflammation i extensor senorna, som löper längst upp på foten och ger dig möjlighet att dra din fot uppåt och räta upp tårna. Inflammation av dessa senor kallas fot extensor tendonit.

symtom

Om du har att göra med extensor tendonit, kommer du att känna smärta på toppen av din fot när du kör. Du kan se svullnad på toppen av foten och märka en stor stöta någonstans längs senan.

Ett enkelt test för att avgöra om smärtan på toppen av foten är ett resultat av extensor tendonit kräver att du har en vän som hjälper dig. Först, böj din fot ner och tryck ner på tårna. Nu, ge motstånd genom att ha någon tryck på tårna. Försök sedan dra tårna upp mot motståndet. Om du känner smärta över toppen av foten eller längs extensor senen när du gör det, så är du troligtvis hanterad av extensor tendonit.

orsaker

Några vanliga faktorer som kan leda till extensor tendonit är mycket snäva kalvsmuskler, overtraining och en fallen fotbåg.

Extensor tendonit kan också orsakas av att du klipper dina skor för hårt eller bär skor som är för små eller inte passar ordentligt. Kontrollera dina löparskor för att se om de skapar en tryckpunkt längst upp på foten. För vissa löpare är problem med löparskor problem, så se till att du har bekväma skor som passar ordentligt när du inte kör.

En annan möjlig orsak kan vara en förändring i dina löpande vanor eller träning. Gör mycket uppförsbacke, speciellt på en löpband där du inte växlar med nedförsbacke, kan lägga mer stress på dina fot extensor senor och leda till inflammation. Utförsåkning leder också till att senorna förlänger, vilket också kan leda till inflammation.

Egenvård

För mild extensor tendonit, sträcker de mest effektiva behandlingarna din kalvsmuskler och minskar inflammationen med is eller antiinflammatoriska medel. Tala med din vårdgivare för att se om du ska ta antiinflammatoriska medel. Förutom att sträcka dina kalvar kan du också prova självmassage med en skumrulle eller annat massageverktyg. När extensor senan inte längre är inflammerad, kommer du att kunna springa relativt smärtfri.

Du kan också försöka byta skoslipningsmönster och lossa dina snören något. För att lindra trycket på toppen av foten, prova att snurra dina skor över skoens tunga i ett stegenmönster, i stället för i ett typiskt korsformat mönster.

I några mer extrema fall kan en podiatrist rekommendera skräddarsydda ortopediska eller annan behandling, speciellt om du har att göra med fallna valv.

Det är vanligtvis säkert att springa genom fot extensor tendonit, om smärtan är mild och det påverkar inte din gång. Om du tycker att du har kört för att vara för smärtsamt, ska du ta ett par dagar av att springa innan du försöker igen, även efter att du har bytt skoslipning. Liksom många mindre löpande överanvändningsskador rensar extensor tendonit ofta efter några dagar vila, speciellt om du tar det tidigt.

När ska du se din läkare

Om din smärta inte går bort efter att du har försökt ovanstående behandlingar kan du hantera en annan skada eller tillstånd. Andra tillstånd med liknande symtom inkluderar metatarsala stressfrakturer, atypisk gikt och degenerativ artrit. Rådfråga din läkare eller annan sjukvårdspersonal för att bestämma den exakta diagnosen och nästa steg.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Brucker J, Young C. Extensor Tendinopati. American Medical Society for Sports Medicine. //www.sportsmedtoday.com/extensor-tendinopathy-va-131.htm.

Den bästa delen av någon sommarvägsresa är känslan av frihet att gå vart du vill åka, göra vad du vill göra och äta vad du vill äta.

”Kikärter är en del av pulsfamiljen” superfoods som är höga i protein och låga kalorier ”, säger Natalie Rizzo, MS, RD, en dietist och bloggare baserat i New York City.

1. SNACKS – Detta är viktigt om du vill spara pengar när du reser. Se till att få en bra blandning av hälsosamma livsmedel som morötter, äpplen, nötter och kakor. Ta med en blandning av söta och salta saker, men också njut av lite skräpmat. Behöver du måltidstips? Läs vårt inlägg fullt av enkla camping måltider.

8. Solglasögon – Att köra in i solnedgången kan tyckas romantisk, men inte när du stirrar rakt in i ljusa ljus i timmar i slutet. Spara din syn och skydda dina ögon med denna vägresa måste ha!

18. Activewear // Ta med minst en aktiv klädsel om du planerar att göra några vandrings- eller äventyrsdagsutflykter. Leggings är perfekta för aktiva dagar och lounging.

Observera att några av länkarna ovan är affiliate länkar, och utan extra kostnad för dig, tjänar jag en liten provision om du köper. Den inkomsten går till att stödja denna webbplats och hålla den fri för dig och alla andra! Som alltid är idéer och åsikter uttryckta i detta inlägg helt min egen.

Var noga med att ta med några barntillsatser med protein i din färdrepertoar. Protein kommer att hålla sina små bellies fylligare längre. Sprid jordnötssmör eller solrosfrösmör på mini riskakor och topp med bananmynt för ett perfekt mellanmål.

Stash några små nonperishables i blöjan väska eller dag väska. Dessa kommer att vara till nytta för när du äntligen har kommit till din destination och är ingenstans nära en mataffär eller inte har tid att handla genast. Om det finns en sak som kommer att leda till en smältning i djurparken, har den någon snabb näring vid det färdiga. Jag håller alltid några fruktpåsar, som osötad äppelmos, i min blöja väska, och något med protein för att hålla makten, som spårblandning.

Tänker du planera en liknande vägresa? Spruta inte ut dörren för tidigt. Här är några saker du kanske vill överväga som kan hjälpa till att göra det sommartid vägresa en att komma ihåg.

Ta med dig vissa backseatunderhållning och snacks Om du reser med barn eller extra backseatpassagerare är det en bra idé att ha några grejer och några ätbara godsaker som är praktiska för att hjälpa till att undvika eller åtminstone fördröja det oundvikliga ”är vi där än?” Ta med en iPad, bärbar DVD-spelare, en Sony Walkman, den ursprungliga Gameboy – bokstavligen någonting som kommer att hålla dem förlovade när ”License Plate Game” blir gammal. Om du tar med en iPad eller en annan tablett, undersök några gratis appar och ge dem en nedladdning.

---