Optimal Fitness Tossing Food Myths

Matmyter har orsakat oss att eliminera viktiga makronäringsämnen. Protein, kolhydrater och fetter är fortfarande viktiga för optimal hälsa och fitness.

Matmyter som omger kolhydrater, proteiner och fetter har orsakat förvirring och stress om hur man äter rätt för fitnessframgång. Nya diettrender dyker upp hela tiden och ger oss råd att inte äta detta eller det som lämnar viktiga makronäringsämnen i de flesta fall. Många dieter saknar näringsbalans och enligt forskning kan orsaka brister. Det är viktigt att förstå att kroppen kräver alla makronäringsämnen för optimal träning och god hälsa. 

Dumpa maten myter

Makronäringsämnen inbegriper karbohydrater, proteiner och fetter. Lew Robertson / Fuse / Getty Images

Att äta hälsosamt borde aldrig känna som en börda eller komplicerad process. Dispelling myterna om viktiga makronäringsämnen hjälper till att lindra stressen kring hälsosam kost. Din kropp kräver protein, bra kolhydrater och fetter för att vara hälsosam och passande. Att förbruka alla makronäringsämnen är avgörande för framgångsrik sportnäring.

Dieter som rekommenderar att viktiga makronäringsämnen avlägsnas bör ge upphov till en ohälsosam röd flagga. Dumping matmyter kommer att vara det första steget att äta rätt och varför alla makronäringsämnen är viktiga. 

Kolhydrater gör mig fet

Bara att säga ordet ”kolhydrater” kan öppna en bakslag av fula kommentarer och upphöjda ögonbryn. Vi har kommit att tro att kolhydrater är ohälsosamma och orsaken till oönskade fett- och muffintoppar. Alla kolhydrater har tagit en stor hit och beaktat gränserna med många ”fad dieter”. De har felaktigt anklagats för att orsaka viktökning och fetma. 

Dietmarknadsföring har lyckats påverka hur vi känner för kolhydrater. Tyvärr är många av kraven osannolika. Denna matmyte har blivit så extrem i vissa faddieter, kolhydrater är utelämnade helt.

Kolhydrater är ett viktigt makronäringsämne och primär energikälla för optimal hälsa och träning. Det betyder att kroppen kräver massor av kolhydrater att fungera på optimala nivåer.

Det finns en skillnad mellan bra och dåliga kolhydrater och det enda övervägandet när det gäller att äta kolhydrater. Att eliminera bra kolhydrater är som att inte bränna din bil med premiumgas. Vår kropp kan helt enkelt inte fungera utan hälsosamma kolhydrater. 

Enligt forskning visas kolhydrater för att skydda kroppen mot sjukdom och indikeras för att minska risken för hjärtproblem. Friska kolhydrater sägs också hjälpa till med viktminskning och bibehållande av målvikt.

I motsats till vad fladdieter vill att du ska tro, är en kost rik på hela korn, gott om frukt och grönsaker viktigt för en passformig och hälsosam kropp.

Jag borde bara äta protein

Protein är makronutrient kraftverk för muskelåtervinning. Det betyder att kroppen kräver massor av protein för optimal hälsa och fitness. Tyvärr har många fladdieter antagit att äta mer än vad som krävs som ett bättre tillvägagångssätt när det gäller proteinintag. Vissa dieter har till och med rekommenderat att bara äta protein som det bästa sättet att gå ner i vikt.

Att äta protein över dagliga krav eller vetenskaplig rekommendation kan i vissa fall få negativa hälsoeffekter. Kroppen omvandlar överskott av protein eller aminosyror till ketoner. Ketoner produceras i levern när alltför mycket protein används för energi. Denna process beskattar lever och njurar och potentiellt en hälsorisk.

Kroppen kan helt enkelt inte springa på protein ensam och kräver kolhydrater och fetter som primära energikällor. Enligt forskning anses självinförda proteinfria dieter vara en osäker viktminskningspraxis.  

Proteinintag varierar per person och en viktig del av en näringsrik, tät balanserad diet. Att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel från magra proteiner, friska kolhydrater och fetter krävs för att minska fett och få muskler.

Att äta fett gör mig fett

Ät hälsosamt fett för att bränna kroppsfett. Melissa Tse / Getty Images

Fetter som kolhydrater har fallit byte till negativa recensioner, vilket får många människor att avvisa dem som pesten. Problemet är den typ av feta människor som konsumerar. Inte allt fett är skapat lika och att äta fett gör oss inte feta. Vår kropp kräver att hälsosamt fett ska fungera effektivt och till och med förlora fett. 

Fetter gör en positiv återkommande som ett hälsosamt makronäringsämne som är väsentligt för vår kost. Det betyder att vår kropp kräver en betydande mängd för optimal hälsa och fitness.  

Enligt forskning bidrar äta hälsosamt fett med viktminskning och upprätthålla ett hälsosamt hjärta. Dietary referensintag rekommenderar 20-35 procent av våra dagliga kalorier bör komma från hälsosamt fett. 

Tack och lov börjar vi förstå vikten av hälsosam fett som en viktig del av en balanserad diet. 

Att dricka mycket vatten är inte hälsosam

Vattenintag har blivit ett kontroversiellt ämne. Vi har börjat ifrågasätta om att dricka för mycket vatten är ohälsosamt. 

Att dricka mycket vatten är viktigt för en hälsosam kropp och ordentlig hydrering. Vi kunde inte överleva utan vatten och omfattar över 60 procent av människokroppen. Dricksvatten är verkligen en no-brainer och speciellt om du stämmer överens med törstkänslor. Om du är törstig, säger din kropp att du dricker vatten.

Kroppen älskar vatten och använder den på alla fysiologiska nivåer från våra celler till vårt blod, hjärta, lungor och hud. Att tänka på vatten som ett nödvändigt näringsämne som mat kan hjälpa till med att öka ditt vattenintag. Många hälsofördelar från glödande hud till viktminskning är relaterade till att hålla sig hydratiserade.  

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Alexandra Caspero, MA, RD, Protein och idrottaren – hur mycket behöver du ?, Akademin för näring och dietetik,12-10-14
• Dominique Adair, MS, RD, Nutrition och Endurance Athlete-Eating for Peak Performance, National Academy of Sports Medicine, 2014
• Harvardskolan för folkhälsa, fetter och kolesterol: Ut med det dåliga, in med gott, 2015

Din kropp kommer tacka dig. Regelbunden massage är en investering i friska muskler, snabbare återhämtning och efterbehandling av smärta. Tro mig, det är värt vartenda öre.

Kanske 6 timmar är allt du behöver eller 9 är ditt ideal. Men var ärlig om hur mycket sömn du behöver och hålla fast vid det. Bli inte upptagen i pufferyen runt vattenkylaren om hur mycket alla gör på 5 timmars ögonblick. Den svala löpare är den som vinner tävlingen och befordran. Sömn får dig där.

Spela medicinbollstång. Du behöver en partner för den här roliga. Häll bara medicinbollen fram och tillbaka (försök att inte släppa den). Om du är själv kan du helt enkelt ligga på ryggen och kasta bollen upp mot taket och fånga den när den kommer ner igen. Du kan även titta på sport medan du gör det här.

Ab-hjulet. Det här är en smutsig billig utrustning (du behöver inte den utarbetade sorten). Du står på knäna och håller hjulet framför dig på golvet och sedan låter du överkroppen framåt medan du håller hjulet , håller dina knän på golvet. När din torso är parallell med golvet rullar du hjulet bakåt i startpositionen. Det är enkelt och stärker din abs, bröstet och ryggen på en gång i släta rörelser. Nackdelen med ab-hjulet är att den är monotont. Musik rekommenderas starkt.

Med tiden har jag försökt och hittat flera metoder som är till hjälp för att dra mig ur en ruta. Om du upplever rutt, oavsett om du är professionell, författare, bloggare, student eller annat arbete, hittar du dessa användbara. Här är 12 av mina personliga tips för att komma undan:

Diet är också en viktig faktor för att förebygga löpskador. Kalcium är avgörande för hälsan och styrkan hos benen. Det hjälper till att undvika stressfrakturer. Maten som är rik på proteiner är lämplig för att reparera ömma muskler. En bra kost är bränsle för din kropp, och det är viktigt att detta bränsle ger dig tillräcklig styrka och energi.

När du tänker på det kräver körning mycket muskel-, sen- och ligamentstöd. Så egentligen borde det bara utföras av människor som är i god form och tillräckligt starka för att hantera den repetitiva kraften som driver platser på din kropp.

Nu är det bara en av många olika övningar du kan göra för att hjälpa till att bygga en starkare kropp så att du kan skydda dina leder från att springa. Stör inte med ineffektiva isolerade övningar som bicep-krullar eller tricep-sparkar, det kommer bara inte att klippa det. Du måste göra övningar som bygger funktionell styrka. Funktionsstyrka gör att du kan bära fördelarna med aktiviteter som löpning och cykling.

Ett enkelt sätt att berätta om din balans är dålig är att titta på gamla tävlingsbilder. Är dina armar sväva bort från din kropp? Kanske är de asymmetriska-en tuckad nära, den andra ut bred? Är dina axlar och / eller höfter symmetriska eller i olika höjder? Är dina knän grottande mot varandra?

Gå dynamiskt:
Börja arbeta i flera rörelser. Framåt, sidled och bakåt ”steg-till” balanseringsuppgifter är en stor progression.

---