Sluta att dricka vanligt, släckt vatten och smaka på det

Vatten är bra för dig, men det blir lite tråkigt. Ge ditt vatten en hiss med dessa fantastiska vattensmakande tips. Du kommer att hydratisera ordentligt på nolltid.

Jag vet att du vet att vatten är bra för dig. Jag vet också att det finns en bra chans att du inte gillar smaken eller vattnet, eller du blir bara sjuk med att dricka vanligt vatten varje dag. Så jag har några tips som kommer att hålla dig från att frukta din vattenflaska.

Men först, varför behöver du ens allt vatten?

Din kropp behöver vatten för att fungera normalt – De flesta av dina vävnader och organ är fuktiga, och du behöver vatten för att många biologiska processer ska uppstå. Och du förlorar vatten varje gång du andas, urinera eller svettas. Att dricka mycket vatten hjälper till att fylla på allt som förlorat vätska.

Om du inte dricker tillräckligt med vatten blir du dehydrerad, vilket inte är bra för dig. Institutet för medicin föreslår att män ska få ca 125 gram vatten per dag och kvinnor borde få ca 90 ounces. Omkring 20 procent kommer från mat, men resten kommer från det du dricker. 

Tekniskt behöver ditt vatten inte vara helt vanligt vatten – bokstavligen har någon dryck du dricker lite (eller till och med mycket) vatten. Men medan några av dessa drycker är friska – som 100 procent fruktjuicer, låg eller icke-fet mjölk, soja, ris eller mandelmjölk behöver du inte mer än en kopp eller två varje dag och dricker mer än det som kan snabbt leda till extra kalorier. 

Några av dina drycker kanske inte är så bra för dig – söt sodavatten, för mycket alkohol eller energidrycker med alltför stora mängder koffein.

Är koffein verkligen dåligt för mig?

Det är inte dåligt så länge du behåller ditt koffeinintag inom orsaken, och medan tanken brukade vara att koffein skulle uttorka dig eftersom det är ett diuretikum (gör dig kissa), visar det sig att mängden koffein inte räcker för att orsaka extra fluidförlust.  

Men om du redan har ett par koppar kaffe eller gulped de energidryckerna, vill du antagligen inte mer koffein, speciellt om du planerar att sova på natten. 

Sammantaget är vatten den perfekta källan till vatten eftersom det inte har några kalorier, och det är billigt också. Vanligtvis, ändå.

Vi är tillbaka till den dåliga smaken

Inga problem. För det första finns det en bra chans att du blir van vid smaken av vanligt vatten om du fortsätter att dricka det varje dag. Vi människor är roliga på det sättet – föda oss samma sak om och om igen, och förr eller senare börjar vi gilla det. Men om det verkar som om din uppskattning av vatten är långt borta, finns det några saker du kan göra för att förbättra smaken:

• Tillsätt skivad frukt till vanligt vatten
• Drick mousserande vatten
• Försök med vattenförstärkare
• Gör örtte

Du kan bli förvånad över hur mycket smak en liten kil eller citron eller kalk lägger till ett glas vatten – det är faktiskt vanligt att vissa restauranger serverar vatten med en citronskiva. Det är inte riktigt nog att lägga till något extra näringsvärde, men det lägger inte till några extra socker eller naturliga saker som du kanske inte vill ha heller. 

Men varför stanna där? Nästan varje frukt kan lägga en subtil smak till vanligt vatten. Skivade jordgubbar, druvor, meloner, apelsiner, kiwi, gurkor och grapefrukt är bra för att börja.

Så här gör du:

1. Ta en bra storlek kruk – en halv gallon eller så är det bra.
2. Tvätta en hel citron och skiv upp den. Och kanske en lime också. Och en apelsin.
3. Sätt frukten i krukan. Tillsätt vattnet.
4. Håll krukan i kylskåpet – om ungefär en timme kommer frukten att införa vattnet med mycket smak. 

Spela runt med olika kombinationer och mängder frukt. Du kanske vill ha mer av en subtil smak med bara några stycken, eller upp till två eller tre koppar frukt. 

Ett annat sätt att lägga till smak – och arom – är att lägga till ett par kvistar av färska örter. Mint, Rosemary, basilika och lavendel alla blandar väl med fruktsmak:

• Melon och mynta
• Jordgubbar och basilika
• Mango och koriander
• Druvor och timjan
• Blåbär och lavendel

En anteckning: Drick din frukt infuserad vatten inom en dag eller så eller ta bort frukten efter några timmar eller vattnet blir grumligt.

Kolsyrat vatten

Ett annat sätt att undvika vattenmjukhet är att köpa mousserande vatten – leta efter mineralvatten eller läskvatten. Vissa varumärken säljer smaksatt mousserande vatten – men kontrollera ingredienserna noga eftersom vissa märken kallar sig ”smaksatt vatten”, men de är egentligen bara söta läskedrycker. 

Ibland gör jag något som jag kallar ”halvvägs juice soda” genom att kombinera fruktjuice (druv är min favorit) med lika mycket mousserande vatten. Klipper kalorierna i hälften och smakar bättre än söta läskedrycker.

Smaken Förbättrad Vatten

Det finns ett par val här, men du måste vara Nutrient Label savvy. Du kan köpa flaskor med ”vitamin” -förstärkt smaksatt vatten eller små flaskor med smakämnen som du dumpar i en flaska (eller ett glas) vatten.

Några av dessa flaskor förbättrade vatten innehåller socker, och vissa sötas med erytritol eller stevia. De har ofta vitaminer och mineraler som läggs till dem, vilket inte skadar någonting, men de är inte nödvändiga om du äter en hälsosam diet. 

Örtte

Om du tänker på det, är örtte i grunden smaksatt vatten. Prova en blandning av smakrika örter eller gå med en klassiker som kamille eller mynta. Svart och grönt te är också bra – de har lite koffein, men inte så mycket som du skulle hitta i kaffe. 

Se? Det är lätt att ge ditt vatten en ökning av smak utan att förstöra din midja. Bara ett sista tips – om ditt kranvatten inte smakar för bra, hämta några flaskor renat dricksvatten, köp en filtrerad kruka eller ha ett filtreringssystem installerat så att ditt kranvatten kommer att vara rent och fräscht – med eller utan några tillsatta smaker.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• National Academy of Medicine Institute. ”Dietary Reference Intakes: Vatten, Kalium, Natrium, Klorid och Sulfat.” 

På grund av den höga andelen vatten i våra kroppar vet vi redan att vatten spelar en viktig roll för att hjälpa våra kroppar att fungera ordentligt. Därför rekommenderas att du konsumerar minst sex 8-oz. glas vatten varje dag för att få sina fulla fördelar. Om du inte är ett fan av regelbundet H2O , eller om du inte spenderar tillräckligt med vatten varje dag eftersom smaken är för ”intetsägande”, då är smaksatt vatten den perfekta lösningen för dig. Du kan också lägga till fler näringsämnen till ditt hemlagade smaksatta vatten beroende på vilken smak du är skapa rent. Eftersom vanligt vatten redan är bra för dig, varför inte stacka det med mer vitaminer och mineraler som många frukter och kryddor erbjuder? Att lägga till olika örter, frukter och till och med naturligt, örtte i ditt vatten kan bidra till att öka näringsvärdet som liksom eliminera den smala smaken.

4. Lime skivor och basilika Skiv upp tre eller fyra limes och lägg till kallt vatten. Strö lite basilika i vattnet för att få en bra ökning av C-vitamin och järn.

• Förbättrad koncentration och kognition
• Hjälper till att balansera ditt humör och känslor
• Underhålla minnesfunktionen
• Öka blodflödet och syre till din hjärna
• Förhindra och lindra huvudvärk
• Minskar stress

Din hud innehåller mycket vatten och fungerar som en skyddande barriär för att förhindra överskott av vätsketab. Dricker mycket vatten hydrerar hudceller och plumpar dem upp, vilket gör ditt ansikte ser yngre ut. Vatten hjälper till att fylla på hudvävnader, fuktar huden och ökar hudens elasticitet. Det spolas också ut föroreningar och förbättrar cirkulationen och blodflödet, vilket hjälper huden att glöda.

Medan smaksatt vatten kan smaka gott och lova att leverera viktiga vitaminer, kom ihåg att det är en anledning till att ditt vatten smakar gott. Det är troligen på grund av socker och onaturliga ingredienser. Du kanske tror att din uppfriskande drink, som vitaminvatten eller annat smakat vatten är ett hälsosamt alternativ till läsk och juice. Men visste du att en flaska Vitamin Vatten packar i 125 kalorier och 32,5 g socker? Det är en stor kalori och sockerräkning för en dryck, speciellt en som kommer att lägga till kalorier till din lunch men misslyckas med att fylla dig. Vitaminvatten och andra smaksatta vatten på marknaden innehåller även kristallin fruktos, som i grunden är flytande socker.

Den hälsosammaste drycken för att släcka din törst har alltid varit, och alltid blir, vanligt gammalt vatten. Vatten säkerställer korrekt hydrering och cellfunktion, och dessa hälsofördelar levereras utan kalorier eller onaturliga ingredienser. Dricksvatten spolas också ut föroreningar och hjälper till att hålla din midja i kontroll.

Till exempel debiteras ett känt varumärke i Storbritannien 6 kronor för en flaska vatten infunderad med 3 stjälkar asparges, som de flesta dietexperter kallade meningslösa på grund av sin åsikt att aspargus förlorar näringsvärdet när det tillsätts till vatten. Ändå var butikshanteringen äkta i att acceptera sitt misstag.

Innan jag hoppar in i idealiska livsmedel för att infusera vatten, vill jag förklara hur infuserat vatten kan vara till nytta för din hälsa:

Det finns många smaksatta vatten där ute som lovar att vara dietvänliga och skryter med ett lågt kaloriantal eller inga kalorier alls. Problemet med dessa är att många innehåller konstgjorda sötningsmedel och onaturliga ingredienser för att hålla dem smaka utsökta utan att leverera kalorier. Tyvärr är det ofta inte de hälsosammaste dryckerna som ska intagas heller. Ju mer drycker med konstgjord sötningsmedel du konsumerar under dagen desto mer kommer din kropp att kräva socker.

Företaget Vitamin Vatten har utvecklat 2 kalorier med lägre kaloriinnehåll – Vitamin 10, som innehåller 10 kalorier en servering och Vitamin Zero, som innehåller noll kalorier en servering. Vitamin Zero hävdar att det inte innehåller några artificiella sötningsmedel, och sötas istället med Truvia och fruktos. Även om detta inte är det bästa valet där ute, är det ett bättre val än ett vanligt vitaminvatten och kan passera som en lämplig lunchdrink.

---