Ska du suga i varmt eller kallt vatten efter en maraton?

Efter att ha kört ett maraton, kommer ofta att ta ett varmt bad eller en kall dusch. Medan båda verkar som trevliga val, är man mycket mer sannolikt att påskynda återhämtningen.

Efter lång tid eller maraton kommer löpare ofta att göra en av två saker: ta ett gott, varmt bad att varva ner eller ta en fin, snabb dusch för att svalna. Medan båda verkar som respektabla val, är man långt mindre terapeutisk än vad man kan tänka sig.

Fördelar med varm och kall hydroterapi

Både heta och kalla vattenbehandlingar har sina fördelar, men de är faktiskt ganska specifika. Som former av hydroterapi har de olika syften och syften:

• Varmt vatten (90^o till 100^o F) får blodkärlen att svälla och ökar blodcirkulationen i muskler och leder. Denna form av terapi gör underverk eller personer med gemensam stelhet, ökar flexibiliteten och lindrar smärtan i så lite som 10 minuter.
• Kallt vatten gör precis det motsatta. Det orsakar förträngning (förminskning) av blodkärl som inte bara minskar inflammationen men lindrar smärta genom att döma de drabbade musklerna och vävnaderna.

På ytan kan det tyckas att alla erbjuder samma fördelar. Men på vilket sätt De skiljer sig så mycket, och beroende på när du använder dem kan de ibland orsaka mer skada än bra.

Varför hett vatten inte hjälper

När det gäller att springa är regeln enkel: använd hett vatten före körning och kallt vatten efter.

Varför? Efter en lång tid kommer påverkan och spänningen på musklerna och lederna alltid att orsaka inflammation. Inflammation är helt enkelt kroppens svar på fysisk stress, oavsett om det orsakas av extrem aktivitet, skada eller infektion.

När inflammation uppstår utlöser det ett immunsvar som gör att blodkärlen sväller och vävnaderna blir porösa. Detta tillåter immunceller närmare stressens ställe. Medan effekten är avsedd att reparera skadade celler kan det också leda till svullnad, rodnad och smärta.

När det gäller löpning, är det sista du vill göra för att förbättra denna effekt genom att blötlägga i varmt vatten. Istället skulle du vilja svalna det drabbade området så att kärlen uppmuntras att begränsa, och därigenom lindra svullnad och smärta.

Ett varmvattenbad passar bättre för uppvärmning av styva eller smärtsamma muskler och leder. När den kombineras med stretching, kan den lossna styva muskler, leder och senor och förbättra den totala rörligheten. Det är vanligt förekommande hos personer med fibromyalgi och kan gynna löpare i träning som kan ha pre-run täthet eller värk.

Hur man tar ett isbad

Efter lång tid eller maraton kommer ett isbad att vara din bästa lättnadskälla och den snabbaste vägen till återhämtning. Till att börja med skulle du behöva fylla ett badkar med kallt vatten och komma in, så att din kropp kan anpassa sig till temperaturen. Efter en minut eller så, dumpa en eller två fem-pund påsar av is i vattnet och stanna där 10 minuter, inte längre.

Om du inte kan känna av isvattnet på nakna hudar, kan du bära springa shorts och en tröja i badet. En kall dusch är också ett acceptabelt alternativ.

Om allt misslyckas kan du påse ett ispaket eller en påse frysta grönsaker på de drabbade områdena. Du bör dock undvika att isa ett område i mer än 20 minuter eller riskera en eventuell frostskada.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Mooventhan, A. och Nivethitha, L. ”Vetenskapliga bevisbaserade effekter av hydroterapi på olika kroppssystem.” N Am J Med Sci. 2014 maj; 6 (5): 199-209. DOI: 10,4103 / 1947-2714,13935.

”När nedsänkt i 39 ° C vatten, kommer din hjärtfrekvens att öka med 12 procent, vilket kan orsaka problem om du har hjärtsjukdom”, säger Mike Maynard, ordförande för Hydrotherapy Association of Chartered Physiotherapists.

”Det kommer också att ta allt blod till ytan av huden, vilket gör det rött. Att ta blodet bort från lederna och musklerna avbryts tillfälligt men inte läker om du har muskulösa problem.”

Att ta ett varmt bad kommer att fungera underverk för dina leder, muskler och till och med ben. Faktum är att vattnets varma temperatur hjälper till att lindra effekterna av förhållanden som osteoartrit, utan att orsaka förvärring av symtom eller andra biverkningar.

Ett varmt bad är perfekt för att hantera smärta orsakad av analfissurer eller hemorrojder. Det beror på att ett bads varma temperatur gör att den analfinkteren kan slappna av, vilket kan hjälpa till att läka såren kvar efter operationen. Varmt bad har också visat sig hjälpa matsmältningen och sänker blodsockernivån, vilket är mycket användbart för diabetespersoner som har svårt att bibehålla en hälsosam vikt.

Digestion behöver ökat blodflöde och energi i kroppen för att smälta mat. När du tar dusch efter mat ökar blodflödet i ben och händer och minskar i magen där det krävs mer och gör det svårt att smälta mat. Detta leder till att din matsmältningssystem försvagar och orsakar magont.

Vi är alla medvetna om att röka dåliga effekter, men många människor är beroende av det. Människor i företag / kontorsrök omedelbart efter lunch vilket är mycket dåligt för hälsan.

Stärkelsepotatis, inklusive rosenkvist, har mjukare, fluffigare insidor som passar utmärkt för att göra potatismos, pommes frites, chips och bakade potatis. Stärkelsen är egentligen önskvärd när man gör potatismos eller bakade potatis, eftersom de har mindre fukt inuti och kan absorbera flytande väl. Denna kvalitet leder också till mjuka, mushy centra och potatisar som håller ihop, så stärkelse avlägsnande är nödvändigt för att göra krispiga pommes frites och chips. Medelstärkelsepotatissorter inkluderar gula finländare, lila potatis och vita potatisar. Stärkelse avlägsnande är fördelaktig när man använder dessa för skulpterad potatis, pommes frites och chips, men de kräver mindre blötläggningstid. Lågstärkelsorter som rubincrescents, Yukon-guld och röda potatis kräver mycket liten blötläggningstid för att avlägsna den begränsade stärkelsen.

Stärkelsen i potatis ger dem sin fluffiga, mjuka konsistens, men gör också potatisar höga kolhydrater. Att ta bort stärkelsen minskar kolhydrathalten, vilket är till hjälp när du följer en lågkarb diet. Dessutom gör matlagning med hög stärkelsepotatis dem mjuk och smula. Ta bort stärkelsen när du vill laga krispiga potatisrätter, som chips, pommes frites eller hashbruna.

Efter träning i gymmet, eller en session med en personlig tränare, vad är det första du vill göra? Tja, toppen av de flesta människors lista skulle vara att hoppa i duschen och fräscha upp. Men om du värmer upp eller uthärdar en isig blast kan extrema temperaturer få stor påverkan på din kropp. Därför är det bra att förstå de olika effekterna av värme och kyla innan du får allt såpat. Medicinsk talar vi om vasodilation och vasokonstriktion. Men vad betyder detta i verkligheten, och, viktigare, kan visa i fel temperatur orsaka några verkliga problem?

Medan experterna argumenterar för varmt mot kallt vatten, är det ett område där det inte finns något argument att det är nödvändigt att följa en stabil efterövning. Det betyder inte att du spenderar resten av dagen på soffan eller somnar vid ditt skrivbord; det betyder factoring i tid för att aktivt hjälpa din kropp att återhämta sig från sin prövning. Detta inkluderar en nedkylningssession som följer ditt träningspass, ersätter förlorade vätskor för att öka återhämtningen och tar tillräcklig vila för att kroppen ska kunna reparera sig själv. Många människor drar också nytta av en massage eller aktiv återhämtning, vilket är lågintensiv träning som utförs antingen under nedkylning eller dagen efter en intensiv träning. Återigen, om du tror att du har gjort någon riktig skada, var inte en hjälte och tror att du bara kan gå av det. Om du är osäker, sök expertråd.

---