Ska du räkna kolhydrater för att gå ner i vikt?

Att räkna kolhydrater för att gå ner i vikt fungerar för många människor, men forskare är inte överens om carbräkning jämfört med kaloriräkning. Få bottenlinjen.

Överväger du att räkna kolhydrater för att gå ner i vikt? Dieters blir ofta förvirrade om de ska räkna kolhydrater, räkna med fett eller räkna kalorier för att gå ner i vikt. Visst finns det ingen brist på kontroverser i medicinska och gymnasieskolor om vilken metod som är bäst. Debatten spelar ofta ut i media och lämnar konsumenterna förvirrade.

Förvirring om att räkna kolhydrater

Om du vill gå ner i vikt, vilken metod ska du välja? En viktig artikel i Journal of the American Medical Association stöder användningen av en låg-kolhydrat diet för vikt underhåll. Men efter det publicerades inspirerade den en stark debatt bland läkare och forskare. Det verkar som om ingen kan komma överens om vilken typ av kalorier som orsakar större skada på midjan: fett eller kolhydrater.

Så var lämnar det en smart konsument? En nyligen utgåva av American College of Sports Medicine Fit Society Page sammanfattade en rimlig bottenlinje. I en artikel om värdet av dieter med lågt kolhydrat, skrev de,

”Flera storskaliga studier har jämfört populära viktminskningsdieter från början till huvudet, och ingen av kosterna uppstod som den tydliga vinnaren. Det beror bland annat på det faktum att även om människor håller sig noggrant mot begränsningarna i början, graver de sig mot gamla matvanor. Den tråkiga slutsatsen är att de personer som håller sig närmast dietrekommendationerna är mest framgångsrika i sin viktminskning, oavsett vilken kost de följer. ”

Att räkna kolhydrater för viktminskning

Om du försöker gå ner i vikt, oavsett vilken dietplan du väljer, kan du titta på ditt kolhydratintag av flera skäl. Fördelar med att räkna kolhydrater är:

• Den totala minskningen av kalorier. De flesta av oss äter en diet som huvudsakligen består av kolhydrater. Om du minskar intaget av din mest betydande källa till kalorier, minskar du ditt kaloriinnehåll totalt sett. Att minska kolhydratintaget är ett av de enklaste sätten att minska mängden mat du äter.
• Hälsosam övergripande kost. En typisk amerikansk diet innehåller mer än tillräckligt med vitbröd, bearbetade crackers och kakor, läsk, juice, kaffedrycker och sötad te. Dessa livsmedel har ofta lite näringsvärde. Om du kan ersätta dem med bättre kolhydratval som färsk frukt och grönsaker, minskar du ditt kolhydrater, ökar ditt intag av fiber och andra viktiga näringsämnen och känner dig mindre hungrig hela dagen.
• Ökat proteinintag. När du begränsar antalet kalorier du konsumerar från kolhydrater gör du plats i en kalorikontrollerad diet för energi från andra källor. Det innebär att om du minskar ditt karbintag kan du öka ditt proteinintag utan att öka din totala kaloriförbrukning. Lean protein hjälper dig att bygga och bibehålla muskler och några senaste studier har visat att dieters som konsumerar mer protein kan bibehålla en förbättrad metabolism över tid.

• Mer friska fetter. En lägre kolhydrat diet kommer också att ge dig plats i kalorikontrollerad diet för att inkludera mer fett. Varför skulle fett göra din diet friskare? Vissa fetter, som omega-3-fettsyror, hjälper din kropp att fungera mer effektivt och kan bidra till minskad risk för hjärtsjukdom.
• Förbättrade medicinska tillstånd. Vissa medicinska tillstånd kräver att du räknar kolhydrater. Diabetes Diet, till exempel, kräver att du begränsar antalet kolhydrater du konsumerar vid varje måltid till 30-45 gram.

Den bästa Carb Count för viktminskning

Så hur många kolhydrater borde du konsumera för viktminskning? Svaret på denna fråga beror på din aktivitetsnivå och din storlek. Enligt Institutet för medicinens Dietary Reference Intakes borde du konsumera mellan 45% och 65% av dina dagliga kalorier från kolhydrater. Riktlinjer från Nutrition och Dietetics Academy säger att regelbundna utövare ska konsumera mellan 2,3 och 5,5 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt beroende på träningens mängd och intensitet.

Kom ihåg att räkning av kolhydrat betyder inte nödvändigtvis begränsa kolhydrater. En låg kolhydrat diet är inte nödvändigtvis den bästa kosten för dig. Den bästa kosten för dig är en kost du kan hålla fast vid. För vissa människor, det är en låg kolhydrat diet. Men oavsett vilken kost du väljer, räkna kolhydrater och göra bättre kolhydrater val kommer att hjälpa dig att förbättra kvaliteten på din kost och din hälsa över tiden.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• George A. Bray, MD. ”Kost och motion för viktminskning.” Journal of the American Medical Association 27 juni 2012.
• Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. Effekter av 4 viktminskningsdieter som skiljer sig i fett, protein och kolhydrater på fettmassa, mager massa, visceral fettvävnad och leverfett: Resultat från POUNDS LOST-försöket. ” American Journal of Clinical Nutrition 18 januari 2012.
• Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, doktorand; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. ”Effekter av kostsammansättning på energikostnader under viktminskning.” Journal of the American Medical Association 27 juni 2012.
• Karl J. Kaiyala, PhD. ”Kostsammansättning under viktminskning.” Journal of the American Medical Association 19 september 2012.
• David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henry A. Feldman, PhD. ”Kostsammansättning under viktminskning underhåll-svar.” Journal of the American Medical Association 19 september 2012.
• Noakes M, Foster PR, Keogh JB, James AP, Mamo JC, Clifton PM … ”Jämförelse av isokaloriskt mycket lågt kolhydrat / högt mättat fett och högt kolhydrat / låg mättat fettdiet på kroppssammansättning och kardiovaskulär risk …” Näring och metabolism 11 januari 2006.

Att skriva ner allt du äter kan hjälpa dig att räkna kolhydrater och kontrollera ditt totala kaloriintag för effektiv viktminskning. En studie publicerad i en 2012-utgåva av ”Journal of the Nutrition and Dietetics Journal” fann att man använder en matbok som är förknippad med större viktminskning. Var så detaljerad som möjligt när du håller en matbok Inkludera typ av mat, hur maten bereddes om tillämpligt och mängden mat som ätits.

Att bli bekant med kolhydrathalten i livsmedel kan hjälpa dig att begränsa ditt karbintag genom att kontrollera delstorlekar. High-carb matar att begränsa eller undvika inkluderar socker, godis, bakverk, honung, melass, sirap, glass och raffinerad korn, såsom vitbröd. Hälsosamare, högkarbinmatar innefattar hela korn, mjölk, mager yoghurt, hela frukter, ärtor, majs och baljväxter; Dessa livsmedel ger mer näringsämnen, till exempel vitaminer, mineraler, protein och fibrer och kan hjälpa dig att känna sig fulla av färre kalorier.

Nu. räknar man med kalorier och går ner i vikt? Det händer självklart hela tiden. Men har de problem? Spenderar de hela dagen med att räkna med kalorier? JA!

Ett av dessa människor kommer definitivt att vara friska och inte bli överviktiga, och en av dem kommer definitivt inte att vara hälsosam alls. Kalorier motsvarar inte hälsa!

Eftersom denna kvinna är måttlig aktiv och engagerad i tyngdsträning, använder vi 1 gram per pund vilket innebär att hon borde äta 130 gram protein per dag.

Enligt din räknare för makron är min protien gram 37 g per måltid? 3 måltider om dagen. Jag lägger det på min skala och det är en mycket liten mängd? Gör jag inte det här korrekt? Det verkar bara inte mycket hållbart?

Sandi Busch fick en kandidatexamen i psykologi, sedan utbildad i omvårdnad och näring. Hon lärde familjer att planera och förbereda specialdieter, arbetat som terapeutisk supportspecialist och skriver nu om hennes favoritämnen Äì näring, mat, familjer och föräldraskap Äì för sjukhus och handelstidningar.

Forskare som studerar dieter med lågt karbo diet dieter innehåller 20 till 100 gram kolhydrater per dag för viktminskning, rapporterar dagens dietist. Medan sådana dieter med lågt kolhydrat underlättar viktminskning och håller blodsockret under kontroll, kom ihåg att det bästa sättet att gå ner i vikt – och hålla det på lång sikt – är att skapa en kost du kan hålla fast vid och gå ner i vikt vid hastigheten 1 till 2 pounds per vecka. Med andra ord, eftersom du väljer antalet karbohydrater i din kost kan du gå hela vägen ner till 20 gram dagligen, men det är vettigt att ta med tillräckligt många kolhydrater så att du inte känner sig berövad eller frestad att gå av diet. Experimentera med antalet gram kolhydrater du äter. Alla är olika, och vissa kan gå ner i vikt vid högre kolhydrater innan de släpper ner till färre kolhydrater.

Det finns bara ett sätt att gå ner i vikt. och det är att bränna bort mer kalorier än antalet kalorier du konsumerar. Det är allt. Gjort. Slutet av berättelsen.

Bara äta när du är hungrig. Ät hälsosam mat, speciellt magra proteiner om du letar efter. Ärligt talat skulle jag hoppa över att räkna med kalorier. visa mer Bara äta när du är hungrig. Ät hälsosam mat, speciellt magra proteiner om du letar efter.

---