Fördelar och risker med att ta kosttillskott

Även om kosttillskott är generellt säkra, finns risk för att de tar dem. Lär dig om riskerna och fördelarna med att ta kosttillskott.

Kosttillskott är produkter som är utformade för att öka ditt dagliga intag av näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler. Många är säkra och erbjuder betydande hälsoeffekter, men det finns några som utgör hälsorisker, speciellt om de är överanvändna. Kosttillskott inkluderar aminosyror, fettsyror, enzymer, probiotika, örter, botaniska och animaliska extrakt.

Förutom vitaminer och väsentliga mineraler inkluderar populära kosttillskott:

• Chondroitin
• Echinacea
• Fisk olja
• Gingko
• Grönt te
• Ginseng
• glukosamin
• Vitlök
• St John’s wort
• Sågpalmetto

fördelar

Normalt bör du kunna få alla näringsämnen du behöver från en balanserad diet. Men kosttillskott kan ge dig extra näringsämnen när din kost saknas eller vissa hälsotillstånd leder till brist (som cancer, diabetes eller kronisk diarré).

I de flesta fall kommer ett multivitamin / mineraltillskott att ge alla de mikronäringsämnen din kropp behöver. De är i allmänhet säkra på att de innehåller endast små mängder av varje näringsämne (mätt med det dagliga värdet eller DV).

Individuella näringsämnen är också tillgängliga som tillägg, vanligtvis i doser större än ditt typiska multivitamin. De kan användas för att behandla en brist, såsom en järnbrist eller minska risken för ett medicinskt tillstånd, såsom högt blodtryck.

Till exempel kan stora doser av vitamin B3 (niacin) bidra till att höja ”bra” kolesterol med hög densitet lipoprotein (HDL), medan folsyra länge har använts för att minska risken för en fosterskada som kallas spina bifida.

Om inte en specifik brist är identifierad, är ett tillskott allmänt inte nödvändigt om du äter och övar korrekt. Lämplig användning av kosttillskott kan hjälpa dig att undvika biverkningar och toxiciteter i samband med överanvändning.

risker

I Förenta staterna regleras kosttillskott inte lika strikt som farmaceutiska droger. tillverkare behöver inte bevisa att de är antingen säkra eller effektiva. U.S. Food and Drug Administration (FDA) avgör inte ens om kosttillskott är effektiva innan de sänds till marknadshyllor.

Med detta sagt upprätthåller FDA en lista över smittade eller potentiellt skadliga produkter som marknadsförs som kosttillskott. De värsta brottslingarna är vanligtvis viktminskningshjälpmedel, ”naturliga” sexuella förbättringspiller och kosttillskott riktade till kroppsbyggare.

Supplementstillverkare måste följa vissa märkningsriktlinjer, inklusive vad de kan säga och inte om de påstådda förmånerna.

Det hindrar inte tillverkarna från att ofta, vilseledande, hävda att deras produkt kan ”förstärka immunsystemet” eller ”behandla artrit” även om det finns lite vetenskapligt bevis för att stödja kraven. Generellt sett handlar FDA om endast de allvarligaste överträdelserna.

Problem att se upp för

Medan de flesta kosttillskott är säkra så länge du följer produktinstruktionerna kan stora doser av vissa näringsämnen få negativa effekter. Du kan överdosera vissa tillägg, riskerar allvarlig skada och dödsfall.

Bland de skadliga interaktionerna eller doseringsproblemen är:

• K-vitamin kan minska effekten av blodförtunnare som Coumadin (warfarin).
• E-vitamin kan öka blodförtunnarens verkan, vilket leder till lätt blåmärken och näsblod.
• St John’s wort kan påskynda nedbrytningen av många droger, inklusive antidepressiva och p-piller, vilket minskar deras effektivitet.
• Antioxidanter som vitaminer C och E-vitamin kan minska effektiviteten av vissa typer av cancer-kemoterapi.
• Högdos vitamin B6 (pyridoxin), kan användas för ett år eller mer, orsaka allvarlig nervskada. Vitamin B6 kan också minska effekten av anti-beslag läkemedlet Dilantin (fenytoin) och levodopa (används för att behandla Parkinsons sjukdom). 
• Vitamin A som används med retinoid-aknemedikamenter som Accutane (isotretinoin) och Soriatan (akitretin) kan orsaka vitamin A-toxicitet.
• Vitamin B3 (niacin), vid användning med statiner, kan öka risken för rabdomyolys (den onormala nedbrytningen av muskelvävnad).
• Järn- och kalciumtillskott kan minska effektiviteten hos antibiotika, nämligen tetracykliner och fluorokinoloner, med så mycket som 40 procent.

• C-vitamin, när det tas i doser överstigande 2000 milligram, kan orsaka illamående och svår diarré.
• Selen, bor och järntillskott kan vara giftiga om de tas i stora mängder.

Rådgör med din vårdgivare om eventuella tillskott du planerar att ta såväl som eventuella medicatiosn du tar för närvarande, oavsett om de är läkemedel, över disk, växtbaserade, traditionella eller homeopatiska.

För bästa möjliga säkerhet och kvalitet, välj tillsatser som testats och godkänts av en certifierande organ som U.S. Pharmacopeia (USP). Använd aldrig utgått tillägg.

Vitaminer och kosttillskott för barn

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Kontor av kosttillskott. Kosttillskott Faktablad. Bethesda, Maryland: National Institute of Health.

• Sulli, M. och Ezzo, D. Droginteraktioner med vitaminer och mineraler. US Pharm. 2007; 1: 42-55.

Korrekt näring tillsammans med kosttillskott bidrar också till att lindra vanliga matsmältningsstörningar, såsom syreåterflöde, förstoppning och oregelbundet tarmsyndrom. Du bör dock komma ihåg att moderering är nyckeln.

Om du söker sätt att gå ner i vikt fett kan kosttillskott hjälpa dig att uppnå önskad vikt. Du kan lägga till zeaxanthin och luteintillskott i din näring eftersom moderna dieter ofta är bristfälliga i väsentliga näringsämnen. Men kom ihåg att rätt näring inte räcker, det är också viktigt att du är i din träningspass.

De flesta näringsämnen kan erhållas genom en balanserad kost. Men kosttillskott kan ge ytterligare näringsämnen till en diet som de behöver, eller om det finns en brist eller brist på vissa vitaminer och mineraler. Ofta kommer flera vitaminer att användas för att ge patienten en liten dos av alla vitaminer och mineraler de behöver, och de kommer att få resten av kosten.

För att främja hälsosam viktminskning bör individerna äta en hälsosam, balanserad diet och bli fysiskt aktiv. Men tillsättningen av kosttillskott kan hjälpa till att förlora några extra pounds. Även om produkterna kan hävda att de kommer att hjälpa till med viktminskning genom att påskynda ämnesomsättningen, bota aptiten eller blockera absorptionen av fetter och kolhydrater, finns det lite vetenskapligt bevis som indikerar att de fungerar.

Det finns mycket fel information där ute. Även för de som vanligtvis är välinformerade kan det vara svårt att hitta tillförlitlig information om säker användning och potentiella risker för kosttillskott.

Används korrekt kan vissa kosttillskott minska risken för vissa sjukdomar, minska obehag som orsakas av vissa droger eller tillstånd eller helt enkelt få dig att må bättre (förbättra livskvaliteten). Och de flesta människor kan använda kosttillskott på ett säkert sätt inom vissa doseringsriktlinjer. Men att ta kosttillskott kan vara riskabelt, särskilt för personer som får cancerbehandling.

Det beror på att kvaliteten på de flesta hälsokomplement i USA bara är låg till mediokra, på grund av ett svagt regelverk (som diskuteras i 3-delars artikel om ”Exploring The Shady World of Dietary Supplement Regulation”. DEL 1 : Kosttillskott förordning-Er Supplement Kvalitetsförsäkrad?).

I korthet beskriver sidoeffekter generellt en negativ, toxisk reaktion utöver den primära, fördelaktiga, terapeutiska effekten av en viss substans.

En vegetarisk kost har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar, fetma, hypertoni, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer, vilket leder till en längre livslängd. Det kan leda till viktminskning.

En vegetarian behöver göra noggranna val om deras kost och att äta en mängd olika livsmedel för att säkerställa att de uppfyller deras näringsbehov. Vissa veganer kan behöva ta kosttillskott.

---