Ska du använda en träningsboll som en stol?

Vad är för-och nackdelarna med att använda en träningsboll som en skrivbordsstol? Medan vissa tror att aktiva sittande har fördelar, är forskare skeptiska.

Kan du använda en träningsboll som en skrivbordsstol hjälpa dig att utveckla kärnstyrka och bättre hållning? Teorin är att när du sitter på en träningsboll, gör din kropp ständigt små justeringar med musklerna, bukhinnorna, bukhinnorna och benmusklerna. Det är ”aktivt sittande” i stället för slump och dålig hållning vi utvecklar även i ergonomiska skrivbordsstolar.

En studie visade att de som använde bollen som en stol i en kontorsinställning trodde att de förbättrade deras hållning, balans och energinivåer. Men olika andra studier hittade inte signifikant ökad kärnmuskelaktivering och ingen skillnad i energiförbrukning. Du är osannolikt att bränna signifikanta kalorier helt enkelt från att sitta på en instabil yta. Det kan inte räcka för att minska hälsoriskerna för att sitta för länge.

Varningar för låg ryggsmärta med sittande på en stabilitetskula

En studie fann att nästan hälften av de som använde bollen rapporterade lite smärta när de använde den. Stuart McGill, PhD. i ”Lågbaksjukdomar” varnar mot användningen av en träningsboll som en stol om du har smärta i ryggen. Om du upplever ökad ryggmärta när du använder träningsbollen som en stol, diskutera med din medicinska leverantör och överväga att avbryta användningen.

Är sittande på en boll ergonomisk?

De som designar och säljer ergonomiska skrivbordsstolar, som kostar hundratals dollar vardera, naturligtvis varnar du om att du använder en $ 15-30 träningsboll istället. Visst, de som har ryggsmärta och andra muskuloskeletala sjukdomar måste vara försiktiga när de byter stolar för timmar av sittande.

Du måste få rätt storlek boll. Låren ska luta nedåt lite i stället för att vara 90 grader. Men bollen ska inte vara så lång att du hamnar i balans på dina handleder på tangentbordet.

Forskningsstudier har inte bäst fördelar för att använda en stabilitetskula som en stol. Men många fysioterapeuter, kinesioterapeuter och personliga tränare använder stabilitetsbollar som stolar. Kanske är det en kram, men det är en med många konverter bland träningspersonal och terapiexperter.

Bygga tiden gradvis

När du börjar med en boll bör du börja med en halvtimme eller mindre och bygga upp din tid varje dag för att se hur du tolererar det. Snarare än att använda en bollstol uteslutande, kanske du vill byta mellan en ergonomisk skrivbordsstol, en bollstol och andra former av aktiva arbetsstationer. En tredemøllebänk eller en Deskcycle-underbordscykelutövare är andra alternativ som ökar aktiviteten.

Övningar på bollen

När du väl har bollen, är det lätt att bara rulla tillbaka från skrivbordet och göra några ab crunches. Bollen orsakar inte höftsmärta som kan hända när du använder en matta och du kommer inte att riva upp håret eftersom huvudet inte kommer att röra mattan eller golvet.

• Nybörjarkollektion för styrka, stabilitet och balans
• Välja och använda en träningsboll
• Hur man gör Ball Crunches

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• ”Lågbaksjukdomar” Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
• Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Ostabil sittande på arbetsplatsen-Finns det fysiska aktivitetsfördelar? American Journal of Health Promotion. 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10,4278 / ajhp.140331-cit-127.
• Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Sitter på stabilitetsbollar: Biomekanikutvärdering i en arbetsplatsinställning. Journal of Occupational and Environmental Hygiene. 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10,1080 / 15459624.2012.748324.
• Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Ändra sättet vi arbetar: Förhöjning av energiförbrukningen med arbetsstationens alternativ. International Journal of Obesity. 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10,1038 / ijo.2013.223.

Träningsbollar är användbara, i ett gym eller en terapeutisk miljö, för att stärka dina kärnmuskler. Den iboende instabiliteten hos den runda, benägen-till-rullande träningsbollen tvingar kärnmusklerna att ständigt stabilisera din kropp medan du är på bollen. Även om stora namnutbildare som Bob Harper från ”The Biggest Loser” stöder användningen av träningsbollar i stället för skrivbordsstolar, står vissa fortfarande emot ideen.

Träningsbollar är dimensionerade i diameter i centimeter. Din höjd bestämmer vilken storlek boll du behöver. För allmänna träningsapplikationer är en 45 cm boll lämplig för alla upp till 5 meter långa. En 55 cm boll passar de 5 fot till 5 fot, 5 tum; en 65 cm boll passar individer som är 5 fot, 5 tum upp till 6 fot; en 75 cm boll är lämplig för de över 6 fot. Svår att hitta 85 cm träningsbollar är lämpliga för personer över 6 fot, 8 tum.

Påståendet är i teorin meningsfullt: du använder otvivelaktigt din abs att sitta på några stol utan ryggstöd mer än när du sitter i din ländryggs-stödda ergonomiska, OHS-rekommenderade officemaster 5000.

Du brukar se det tidigt in i det nya året – en efter en börjar stolarna på ditt kontor ersättas med enorma uppblåsbara gymbollar.

Du kan ta med din träningsboll var du än är. Oavsett om du arbetar på dator, gör läxor eller något, kan du bara sitta på träningsbollen och känna att du är i gym. Det är ett utmärkt alternativ att du fortfarande kan arbeta med dina saker och träna samtidigt. Särskilt om du är en upptagen person som har så mycket jobb att göra. Du kan träna dig vart du än är, du behöver inte spendera några fler scheman för att träffa gymmet. Men vi kan kalla det ”två i ett”, att du bor på ditt skrivbord med ditt jobb klart och få den fria träningen för att hålla hälsan på rätt spår.

Att sitta på stolen i timmar kommer att orsaka ont, särskilt om du är en arbetare eller någon som inte är i sittande läge felaktigt. Det kommer att påverka ditt ämnesomsättningssystem, orsakar smärta i benen, benproblem och kroppshälsa. Under tiden måste det finnas en lösning för att lösa det. Således byter du din vanliga stol för att träna boll som din nya stol är det bästa alternativet. Du kan vara orolig eftersom träningsboll används mestadels bara i gymhörna eller ett annat sportcenter, men nu kan du också använda den till din alternativa stol. Om du någonsin hört det finns det många fördelar att göra träningsboll som din stol som är bra för din hälsa.

Ett dokument från 2006 som publicerades i Human Factors undersökte skillnaderna mellan att sitta på en stabilitetskula och i en kontorsstol när det gällde trunkmuskelaktivering och ländryggenställning. 1 Författarna fann att även om det fanns en liten ökning av aktiveringen av vissa stammuskler, sitter på en boll resulterade det i signifikant obehag. Så, deras rekommendation är att undvika att använda en boll för detta ändamål.

Jag hittade 1 papper som stöder användningen av stabilitetsbollar för minskad smärta. I en fallrapport som publicerades i Journal of the Canadian Chiropractic Association rapporterade 2 personer med låg ryggsmärta förbättring av symtom efter att ha bytt från en stol till en boll. 4

Du kommer att kunna bränna mer kalorier. Detta är en stor fördel för dem som försöker gå ner i vikt. När din kropp fortsätter att flytta, ökar dina kaloriförbrukningar. Så det håller dig i form.

Din kropp kommer att bli bättre i balansering, eftersom bollen inte är en stabil, statisk yta. Dina muskler måste hela tiden arbeta för att hålla din kropp stabil.

---